Психологи в Алматы

Как научиться просить о помощи?

Просить о помощи совсем не стыдно! Никто не может справиться со всем на свете самостоятельно, и это нормально. Важно не закрываться в себе и нон-стоп говорить лишь "я сам(а) со всем справлюсь", а обратиться за поддержкой к семье, друзьям, родителям или профильным специалистам. Это поможет значительно ускорить решение проблемы и сократить тот стресс, который будет в присутствовать при ее разрешении. Очень важным пунктом будет именно признание себе в том, что помощь вам все-таки нужна! Запомните, просьба о помощи - это признак не слабости, а смелости! Этот шаг говорит о вашем умении заявить о своих потребностях, что является очень важным навыком в жизни любого человека! Когда вы просите о помощи, то важно сформулировать свою просьбу четко, ясно и конкретно👌 Если же вы не знаете, что сказать, тогда просто, сделайте глубокий вдох, выдох, и просто начните говорить человеку о своей проблеме без утаек и стеснения. Поверьте, дальше будет проще! Пример: Очень часто женщины всё "тащат" на себе: пришла с работы и давай готовить, стирать, убирать, детей в школу собирать, мужа кормить и так без конца. Да, так делают многие, но мы с вами не железные! Случай внутри каждой семьи индивидуален, поэтому если женщина что-то не успевает, то это совершенно не значит, что она плохая хозяйка, мать или жена - скорее всего на ней просто лежит слишком много обязанностей! Всем будет гораздо лучше, если внутри семьи домашние дела будут поделены поровну, так женщина получит больше свободного времени, а дети и муж - счастливую и довольную жену и маму! А вы умеете просить о помощи? психолог #психотерапия #психологонлайн #обещание #общение #ответственность #психология #отношения #семья #помощь

Незаконченные отношения: на крюке чувства вины.

Начну с  примера. Мужчина/женщина расстались со своим партнером какое-то время назад. Но расставание не равно завершение отношений. Завершение требует проживания и переживания во времени, проживания всего спектра чувств: обиды, злости, отвергнутости, вины, в зависимости  от обстоятельств, при которых пара распалась. Хочу обратить особое внимание на чувство вины. Есть ситуации, где кто-то из партнеров переживает эти гнетущие ощущения: трудно найти себе место, "я полное дерьмо"... особенно это состояние  ярче, если вы еще общаетесь друг с другом по разным причинам. И партнер так или иначе дает вам знать, какое "вы дерьмо", сообщая о своих чувствах, например.... да, он/она, действительно, пострадали, не спорю. Но! Если вина здоровая, то она предполагает под собой: я виноват и раскаиваюсь, прошу у тебя прощения - ты меня прощаешь. Или я для тебя что-то делаю в искупление содеянного. Все!  Дальше отношения трансформируются в здоровом варианте, потому как оба теперь осознают, боль и переживания другого,  или не продолжаются, т.к. больно и доверие разрушено и продолжать нет сил. И пара расходится,  сохраняя экологию психологическую, хоть уже и не вместе. Но есть и патологическая вина, на которой и замешаны отношения многих пар. Что происходит в этом случае. Например,  мы еще и еще, и еще сотни раз  пытаемся искупить это невыносимое чувство, возвращаясь туда, где уже ничего нет, кроме прошлого (например, пара решила "еще раз попробовать" ,  может казаться, что мы все еще испытываем любовные чувства, но чаще всего это наша иллюзия). Почему я говорю, что уже ничего нет. Потому что расставания не происходят там, где внутри пары есть ресурс, чаще всего, это исключение, что называется "по глупости". Если расставание произошло, значит, отношения исчерпали себя. Как показывает практика,   гораздо раньше, чем произошло какое-то событие, ставшее толчком к их распаду, просто пара это не хотела замечать. (Можете спросить меня об этом подробнее, если интересно) Допустим, пара решила сойтись. Не забываем,  патологическая вина никуда не делась. А это значит, что я все время ощущаю себя должным тебе, потому что патологическая вина призвана управлять мной, контролировать меня другим партнером. (Я не сам по себе испытываю чувства какие-то, а ты или окружающая среда на меня так влияет, что вызывает то или иное переживание.) Пострадавший партнер держит меня на поводке патологической вины. Способы могут быть разные: от "мягких" ("мне плохо",  "я страдаю") до "жестких" (манипуляции - я тебя зову снова в отношения, подавая надежды, но быть с тобой уже не могу. И не потому, что случилась измена, например. Она и случилась, потому что уже  были все предпосылки к тому, что начались процессы гниения в паре. ). А так как, мы помним, что ресурс пары исчерпан, это похоже на попытки оживить труп, которые ни к чему не приводят, а забирают еще больше иссекающие силы. Как вы думаете, есть будущее у этих отношений? Нуууу, разве что я все больше буду на тебя раздражаться из-за контроля и тихо, а то и бурно,  ненавидеть... перспективка,  однако, так себе. "Уходя - уходи". Завершая - завершайте. Осознание точки в этом случае - спасение ваших сил, вашего достоинства, сохранение ясности психологической и душевной. Как бы тяжело ее не было бы ставить. Да и приходите, будем разбираться, если обнаруживаете себя в подобных отношениях, скрученных чувством вины, потому как редко можно увидеть самому, как человек запутан. гештальттерапевтмосква #гештальттерапия #отношения #мужижена #расстааание #точка #завершениеотношений #чувствовины

5 привычек, которые мешают жить жизнь

“Я сегодня не в ресурсе!” – популярная фраза, которая уже стала мейнстримом. Шутки шутками, но сколько людей вокруг не живут, а лишь существуют? Сегодня я хочу поделиться своими заметками на эту тему и выделить 5 основных причин такого состояния: Вы есть, но не с собой, а с другими: муж, дети, подруги, коллеги – все на свете для вас важнее себя! Мужу нужно приготовить ужин, за детьми проверить уроки, подругу выслушать и успокоить, а коллеге помочь с проектом, даже если это совсем не вписывается в ваши планы. В итоге вы вечно откладываете свои дела на потом, а это “потом” не наступает никогда. Нелюбимая работа, которой, между прочим, мы вынуждены уделять основную часть жизни! Если вы больше половины дня, которые бодрствуете, тратите на морально тяжелые моменты, то это обязательно скажется на здоровье. Ждете идеального момента, чтобы что-то сделать. Логичный вопрос: а он точно наступит? Когда? Да он ещё вчера наступил на самом-то деле! Вредные привычки и зависимости: курение, употребление фастфуда, отсутствие спорта. У человека, который пренебрегает этими правилами вряд ли будет энергия. Самый серьёзный и болезненный пункт для 80% населения – несчастливый брак. Расписались по влюблённости, родили ребёночка и вдруг оказалось, что человека не переделать, а он вас на самом деле не устраивает. Живёте и пытаетесь перевоспитать его или загнать в рамки себя, а это уже уводит отношения в созависимость… Проанализируйте себя и свою жизнь: где вы теряете силы, энергию? Благодаря чему восполняете свой ресурс? Работайте над собой и своим мышлением, а если нужна помощь – обращайтесь к специалистам! психолог #психотерапия #психологонлайн #психологияотношений #общение #ответственность #психология #отношения #любовь #привычки

Что именно тебе мешает заняться этим хобби?

⁠Я называю это внутренние зажимы. То, что мешает раскрыть свой потенциал и, например: блистать на сцене, развивать свой талант кондитера, устроиться на «ту самую» работу и всё в этом роде. Внутренние зажимы - это не просто страх или неуверенность. Обычно это несколько факторов - маленьких узелков в вашей голове, которые затем превращаются в огромный клубок психологических проблем. Это и неуверенность в себе, и низкая самооценка. И страх того, что вас не признают. Это постоянные мысли о будущем, что-то вроде: если я ошибусь, меня за это не простят. А кто вам мешает плюнуть на общественное мнение и заняться наконец тем, чего просит душа? Опять те же внутренние зажимы, но с другого ракурса. Замкнутый круг, да и только. Но любой круг можно разорвать, как и найти кончик от клубка ваших проблем и страхов. ⁠Давайте разберём каждый фактор поподробнее и попробуем с ними побороться. Один на один? Нет, я вас не брошу. Двое на одного - уже звучит перспективнее. Так и в жизни! В конце вы поймёте, к чему была эта отсылочка 😉 Внутренние зажимы могут быть коварными препятствиями на пути к самореализации. Они могут усиливаться из-за различных факторов, таких как сравнение с другими, перфекционизм или опасение быть осуждённым окружающими. Однако, осознавая эти факторы и принимая шаги по их преодолению, можно начать разворачивать себя и свой потенциал. Неуверенность в себе часто становится главным замедлителем. Она подрывает веру в свои способности и делает каждый шаг к достижению цели гигантским препятствием. Но уверенность приходит с опытом и практикой. Отказавшись от идеи совершенства и разрешая себе ошибаться, вы начнёте постепенно преодолевать этот барьер. ⁠Выход из зоны комфорта - половина успеха! Самооценка играет ключевую роль в преодолении внутренних зажимов. Наше отношение к себе определяет, насколько мы готовы рисковать и принимать вызовы. Развитие здоровой самооценки может начаться с осознания наших достоинств и принятия наших недостатков. Поддержка и одобрение среды также могут сыграть важную роль в укреплении нашей уверенности в себе. Страх перед неудачей часто является одним из самых сильных внутренних зажимов. Но, если мы решимся на риски, мы можем обнаружить, что даже неудачи приносят нам ценный опыт и уроки. Важно помнить, что успех не всегда приходит сразу, и каждый шаг вперед приближает нас к нашей цели. Важно также найти поддержку в людях, которые верят в вас и ваше стремление к саморазвитию. Это могут быть друзья, семья или даже профессиональные консультанты или психологи, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и раскрыть ваш потенциал. ⁠Так что не бойтесь выйти за пределы своей зоны комфорта и позвольте себе заняться тем, что действительно важно для вас. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы держаться за свои внутренние зажимы. Согласны? Делитесь своим мнением в комментариях! И не забудьте рассказать про своё хобби 😉 Чем увлекаетесь в свободное время?) психология #саморазвитие #психотерапия #психолог #психотерапевт #психоанализ #tenchat #общение #хобби #мотивация

Вместо тысячи слов.

Ленинград, 9 мая 1975 года. Ветераны идут по Невскому проспекту, отмечая тридцатилетие Великой Победы. Одно мощное фото вместо тысячи слов.

Почему не рекомендуется бить и кричать на детей

Часто слышу от родителей:- «Я на него кричу, а толку нет, уже и била, все-равно ничего не понимает.» Когда родители бьют детей, они думают что учат их дисциплине и послушанию. Но на самом деле они учат: Унижать более слабых; Ни во что не ставить желания других; Бояться своих родителей; Бояться ошибиться; Быть удобными для всех окружающих людей; Срывать злость на окружении; Лгать; Брать силой желаемое. И ещё создают огромную попасть между пониманием друг-друга в семье. Когда когда родители кричат и поднимают на ребёнку руку, то дети: Привыкают не искать способы решения проблемы, а просто переждать скандал. Слушать родителей только тогда, когда они говорят на повышенных тонах. Не чувствуют себя с родителями в безопасности, из-за этого становятся нервными, непослушными, капризными. Родители все больше срываются на капризных и непослушных детей. Получается замкнутый круг. ⬆️ Никакая саморегуляция не поможет, если ваше физическое состояние близко к критическому. Если вы мало спите, сильно устаете, плохо питаетесь, то вы в любом случае будете срываться на крик и рукоприкладство. Ведь если мы регулярно недосыпаем, то кровь вбрасывается много гормона стресса кортизола. Этот гормон делает нас агрессивными и раздражительными. И он сильнее любых, даже психологических приемов. Как помочь себе, если нервы уже на пределе: 1️⃣ Устраните усталость и недосып. Меняете привычное отношение к себе, сначала отдыхайте и спите, а потом делайте дела. Ребенок не вспомнит, насколько были грязные полы на кухне. Зато он вспомнит вечно уставшую, орущую мать, которая кричит срывая голос из-за пролитого чая на пол. Важно: * Качесвенный сон не меньше 8 часов подряд; * Сон должен начинаться до полуночи; * Смена картинки и отдых от ребёнка хотя бы пару часов в неделю. 2️⃣ Избавиться от чувства вины, за то что вы позволяете себе отдыхать. Помните, не отдохнувшая мать - это раздраженная мать. А значит такие же и дети. Своим отдыхом, вы создаете благо всей семье. 3️⃣ Сообщите всем членам семьи, что вы хотите перестать кричать. Дайте детям разрешение прерывать вас или выходить из комнаты, когда вы начинаете переходить границу. Попросите супруга, вам напоминать, если вы вдруг сами не заметили что начинаете повышать тон. Можете для этого придумать невербальные сигналы, которые будут вам говорить, о том что пора остановиться. 4️⃣ На негативное поведение ребёнка, давайте максимально спокойную реакцию. Ребенку всё равно, каким способом он получит внимание родителя - хорошим или плохим. Если на хорошее поведение вы реагируете безэмоциональным «Молодец», а на плохое эмоционируете, кричите, размахиваете руками, то такое внимание, куда для ребёнка интереснее и многограннее. Родителям важно понимать, что дети исследуют этот мир и начинают они это делать, именно с родительского дома, семейного очага. Это их отправная точка. И какую реакцию родители будут давать ребенку, той же реакцией на всё, они будут потом проживать эту жизнь. И ваша старость в их руках, об этом тоже не забывайте. Всем добра🫶 семейныйпсихолог #родителиидети #воспитаниедетей #семейноесчастье #отцыидети #психотерапия #психологмосква

Когда душа простудилась...

На одной конференции я услышала фразу от японских коллег. Они говорили о депрессии, как о состоянии, когда «душа простудилась». Все начинается еще в детстве или юности, когда человек сталкивается с дефицитом любви, радости, тепла, свободы, уважения, безопасности, элементарного отдыха и заботы ….Вот тогда, от регулярных встрясок, давления, напряжения на душе появляется невидимая трещина, в которой создается "благоприятная" почва для ядовитых семян.    Что запустит "процесс роста" - предугадать сложно. Несмотря на всю нашу силу, у нас также есть и индивидуальная хрупкость, и восприимчивость к эмоциональной боли. Кто-то сможет пережить любые усилия-лишения, но «сломается» на предательстве близкого. Кто-то не сможет пережить утрату или поражение. Кто-то придет к депрессии через выгорание или растеряется перед новыми испытаниями.   В привычке постоянно что-то терпеть и с чем-то бесконечно самостоятельно справляться, человек пропустит один «серый» месяц, затем еще один. Не заметит своих вспышек гнева, слез, отчаяния. Он будет ругать себя за усталость, не замечая или не догадываясь, что семена депрессии постепенно прорастают во всех сферах его жизни.  Депрессия искажает наше отношение к своим способностям, возможностям, перспективам. Она раскачивает внутренние опоры и ломает целостность - человек иначе воспринимает свое тело, мысли, чувства, взгляды, прежние интересы.   Говорить о том, что «нужно просто взять и собраться», может только тот, кто ни разу не смотрел этой пустоте в глаза. Депрессии тысячи лет, вот только раньше ее называли меланхолией и лечили весьма экзотическими и негуманными способами. Современные врачи, психотерапевты и психологи научились справляться с этой «простудой души» бережно и весьма эффективно. Единственное, что требуется от человека – доставить себя на прием. Без промедления нужно отправляться к специалистам, когда у человека: Пропадают желания, энергия, уверенность, стремления, аппетит и удовольствия. Еда становится пресной, «неинтересной» (хотя бывает, что несмотря на это человек все равно пытается заглушить депрессию едой, алкоголем, зависимостями) Реальность превращается в один большой "день сурка". Любимая музыка, кино, хобби – больше не радуют. Словом, все, что раньше вдохновляло, теряет смысл. Первое время в жизни еще остаются силы на потребности в стиле «надо», «придется», «обещал», но со временем и это становится не так важно. «Кнопка» воли – отключается    Приходит апатия, отстраненность. Чувства - стираются. Последними "исчезают" вспышки раздражения, которые чередуются с периодами тоски. Иногда накрывает волна стыда за равнодушие к близким, желание побыть одному, но изменить что-либо совершенно нет сил. Хочется спрятаться, смотреть в одну точку и молчать. Эпизоды заторможенности и «вязкости» могут сменяться приливами внезапной активности, возбуждения, когда срочно необходимо что-то делать, двигаться, но затем ….силы резко покидают. Мысли становятся навязчивыми. Периодически возникает ощущение «выпадения из реальности». Память - подводит, сконцентрировать внимание на чем-либо - сложно. То, что раньше давалось легко, кажется непосильной задачей. Тело начинает выдавать «ошибки»: тяжесть в груди, проблемы с кишечником и сердцем, скачки веса и давления, панические атаки, тревога, аутоиммунные заболевания, астма, дерматиты и тд. Бывает так, что депрессия прячется под маской ипохондрии. Начинается "квест" по кабинетам врачей, хотя важно сделать акцент на том, что депрессия часто является следствием определенных физиологических факторов  Утро превращается в отдельный вид испытаний. Нет энергии, бодрости, желания вставать, но к вечеру иногда кажется, что «как-то даже расходился и отпустило». Со сном также возникают проблемы (бессонница или постоянная сонливость, ранний подъем или «рваный» режим). Теряется ощущение «Я». Отрицаются способности, собственная уникальность, таланты, возможности, перспективы. Ценность себя и смысл жизни находятся под вопросом. На первых фазах депрессии человек еще пытается «ухватиться» за обучение, набирает массу задач, но энергии на это нет, поэтому проекты не реализовываются, слова - нарушаются, а последующее чувство вины еще туже затягивает узел депрессии. Человек начинает раздражать сам себя. Не так думаю, не так чувствую, не то делаю. Приходит ощущение тотального одиночества с горькими выводами: меня не ценят, не понимают, не любят, не выбирают, в меня не верят. Любой из данных пунктов и особенно мысли, касающиеся желания поставить жизнь на стоп – несомненный повод, чтобы незамедлительно обратиться за помощью. В следующей публикации – будет серия рекомендаций, как быть и что делать, когда краски в жизни еще есть, но серый, черный и бурый встречается все чаще. депрессия #депрессивноесостояние #симптомыдепрессии #продепрессию #психология #психологонлайн #какборотьсясдепрессией     

Как жить с ОКР?

ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство - это пожизненное заболевание. Вылечить его нельзя, но жить с ОКР можно.❗️ С легкими формами ОКР человек может справиться даже самостоятельно. Беспокоиться стоит, если навязчивые идеи начинают сильно влиять на психоэмоциональное состояние и мешать в повседневной жизни. Первые симптомы ОКР чаще всего впервые проявляется в детском возрасте. Избавиться от него сложно — детям и подросткам приходится учиться с этим жить, часто терпя насмешки сверстников. Ситуация осложняется тем, что дети боятся говорить о своих проблемам взрослым, а взрослые — говорить о проблемах своих детей. И немногие способны понять, что дело принимает опасный оборот и ребёнку нужна помощь. Если вы заметили у своего ребенка какие-то симптомы, не стоит паниковать. 🙏🏼 Выявление ОКР в раннем возрасте позволяет минимизировать вред, который приносит заболевание. Как человек с ОКР может помочь себе сам? 1️⃣ Отказаться от тех ритуалов, от которых это сделать возможно. Или хотя бы сократить ритуал, убрать некоторые его части — так, чтобы в итоге увеличить количество времени в день, не посвященного расстройству. 2️⃣ Отпустить свои мысли. Человеку с ОКР кажется, что он не контролирует свои мысли. На самом деле никто не контролирует свои мысли.❗️ Всем приходят в голову и страшные, и странные, и просто безумные идеи. Отличие человека с ОКР в том, что он на них зацикливается. Можно попробовать остановиться и перестать пытаться их подавлять, оставить их в покое — пусть они текут сами как хотят, а вы попробуйте заниматься тем, что вам нравится. Как строить отношения с ОКР? Ваш будущий партнер будет строить отношения с вами, а не с вашим ОКР. ☝🏼 Конечно, обсессии и компульсии будут как-то влиять на рутину и быт, но они не могут стать непреодолимым препятствием к настоящей близости. Облегчение симптоматики Основные препараты для лечения ОКР - антидепрессанты группы ингибиторов обратного захвата серотонина. Если поддерживать достаточный уровень этого гормона счастья в мозгу, симптомы тревожных расстройств появляются реже. В зависимости от тяжести состояния и течения болезни врач также может назначить и другие лекарства. Наилучший результат, как и при большинстве подобных болезней, даёт сочетание лекарств и психотерапии.❗️ Вместе со специалистом можно научиться контролировать свою реакцию на навязчивые мысли и снизить уровень тревоги. Записаться на консультацию можно в сообщениях или по ссылке в профиле. психолог #психологонлайн #психология #психотерапия #жертва #абьюз #абьюзивныеотношения #отношения #обсессивнокомпульсивное #окр

У человека - паническая атака, что делать?

Паническую атаку можно описать простой метафорой - это когда вы сами себе вызываете скорую. К сожалению, все мы знакомы с этим термином. Кто-то сталкивался с ними сам, у кого-то этим страдают близкие. Давайте разбираться, что делать, если атака случилась у родного вам человека. 1️⃣ В момент острого состояния положите его руку себе на запястье, чтобы он ощутил ваш спокойный пульс синхронизируйте дыхание, дышите глубоко и ровно, побуждайте его дышать в одном с вами ритме сделайте ему легкий массаж наиболее напряженных мышц тела совершите неожиданное резкое действие для переключения внимания: громко уроните что-то, хлопните в ладоши, дайте легкую пощечину говорите короткими фразами, уверенным тоном: «выпей воды», «умойся» сильно и резко потрясите в течение 10 – 15 секунд - во время этого приема разговаривайте с ним 2️⃣ В повседневном общении Не ограждайте его от эмоциональных переживаний и не создавайте особые условия. Он должен вести нормальный образ жизни. Старайтесь обращать больше внимания на достоинства, напоминая ему о его ресурсах. Следите, чтобы чаще был тактильный контакт: обнимайте, целуйте, дотрагивайтесь. Проводите вместе больше времени. Поддерживайте семейные традиции: праздники, совместные трапезы, походы в лес, в театр, прогулки и т.п. Практикуйте вместе техники релаксации, запишитесь в бассейн или на курс массажа. 3️⃣ Уговорите его обратиться за помощью Панические атаки не просто портят жизнь, а превращают ее в ад. Это мучительно и тяжело, и терпеть и смиряться с этим не нужно. Нужно найти выход.❗️ Первые эпизоды застают врасплох, и больше похожи на возникшие проблемы со здоровьем. После исключения соматических причин становится ясно, что дело в психике. И здесь важно сразу обратиться за помощью к специалисту. Не надо бороться, привыкать и мучиться.☝🏼 Если у вас невыносимо заболит горло, - вы пойдете к ЛОРу. Если ваша психика дает сбой - надо обратиться к психотерапевту. В моей практике также встречались случаи с атаками. Подобные запросы мы решаем совместно с врачом психиатром, чтобы устранить острые формы паники. Затем начинается работа по выявлению истинных причин атак и формированию ресурсных способов их купировать. Записаться на консультацию можно по ссылке в шапке профиля ⬆️ психолог #психологонлайн #психология #психотерапия #жертва #абьюз #абьюзивныеотношения #паническаяатака #паническиеатаки #стресс

Как избавиться от негатива, чтобы укрепить связи и создать позитивное окружение

Здравствуйте! Последнее время замечаю за собой сильный негатив на людей. Причин масса - соседи гадят и шумят, подчинённые на работе, кажется, забыли, зачем они пришли туда. Такое чувство, что ты находишься в мире, где гадить и тупить - это норма жизни. А некоторые люди (к сожалению, их большинство) готовы гадить другим, ругаться и мусорить. Как любить людей при всем этом? Как жить в таком мире? Отвечает психолог Мила Вельт: Здравствуйте! Вы правы, очень тяжело жить в мире, где тебя окружают безразличные, неадекватно ведущие себя, люди. А самое страшное, что не только внешний мир при таком подходе превращается в мусорку, но и внутренний. И ваши переживания наполнены негодованием, брезгливостью и даже гневом. Причина может быть в том, что вокруг вас нет "круга своих людей" или он очень мал. Например, его составляет только семья, нет близких друзей, единомышленников, тех кто разделяет ваши интересы и ценности. В результате, когда "ближний круг" очень мал, он не может защитить вас от хейта, грубости, и грязи. И это начинает долетать до вас: вы замечаете таких людей, видите такие сюжеты и с вами делятся такими историями. Условно можно выделить три основных круга отношений с людьми: 1. Ближний - это те люди, с кем вы чувствуете родство ценностей, убеждений. Вы стремитесь с ними общаться, делиться силами, ресурсами, информацией. 2. Социальный - это круг людей, с кем вы взаимодействуете больше формально: соседи, коллеги. 3. Дальний - это все остальные люди на земле. Да, вы знаете, что они существуют, но вы не знакомы и эмоционально никак с ними не связаны. Что делать? Переключить своё внимание с "дальнего круга" человечества на своих близких. И укреплять связи с теми, кого вы хотите видеть рядом с собой. Я предлагаю вам воспользоваться стратегией "Крепкая связь": 1. Назовите или запишите всех, кого вы видите и с кем общаетесь из своего близкого окружения. Это могут быть родственники, коллеги, кто-то из соседей, даже люди, с которыми вы ещё не знакомы близко. Важно, чтобы вам эти люди нравились! 2. Достаньте фотоальбом или откройте фотографии и вспомните всех тех, кого вы ещё хотите включить в свой близкий круг. 3. Возьмите лист бумаги и создайте события, куда бы вы хотели пригласить тех, с кем хотите укреплять связи и с кем хотели бы их только создать. С кем-то вы пойдете в кино, а кого-то пригласите к себе на дачу. С кем-то пойдете обедать в перерыв и решите организовать совместный клуб по интересам. Пусть этих событий будет больше, больше 10 в год, а может быть и в месяц. Решать только вам! Эта стратегия позволит вам создать вам свой "близкий круг"- позитивное окружение, чтобы расстояние между негативно воспринимаемым миром и вами было достаточно комфортным и, главное, давало вам переживание безопасности. И ещё хочу отметить, что узость "ближнего круга" часто приводит к: * психосоматическим проблемам со здоровьем радикулиты, мигрени, кишечные колики и т.д) * низкому эмоциональному фону, который сопровождается часто плохим настроением * высокой конфликтности в общении. Если вы отмечаете у себя хотя бы один из выше перечисленных проявлений, то настоятельно рекомендую обратиться к грамотному специалисту, психологу. Я уверена, что каждый человек должен жить в Мире, где его окружают близкие и любимые! Это основа счастливой жизни! Вперёд! психология #психологонлайн #психологмилавельт #негативноевосприятиемира #позитивноеокружение #близкийкруг #стратегиимилывельт