Как практика йоги влияет на осанку человека
Для многих людей неправильное положение тела стало нормой и порой
выпрямиться или держать спину ровно сложно
Во многом тут роль играет образ жизни, работа за компьютером, количество физической нагрузки и как не странно самооценка.
Я стала контролировать положение тела во время работы за компьютером, при ходьбе, во время долгих ожиданий стоя и сидя.
Помогала своему телу выполнением тех или иных асан, направленных на
снятия напряжения, расслабление.
Даже сидя за рабочим местом можно просто поработать плечами, сделать
несколько движений корпусом (размять верхнюю часть тела)
На многих предприятиях, учреждениях введено такое понятия как «Перерыв на гимнастику», дается время в районе от 10 - до 15 минут, чтобы выполнить элементарные упражнения для снятия
напряжения.
И это правильное решение, позволяет улучшить качество работы и эффективность выполнения задач.
Перечислю асаны для улучшения асанки, которые можно включить в домашнюю практику или дополнить утреннюю гимнастику.
Врикшасана или поза дерева
Эта асана не только формирует правильную осанку и укрепляет здоровье позвоночника, но и развивает координацию.
❗️Во время выполнения очень важно держать баланс.
Техника выполнения
Встаньте прямо. Следите, чтобы плечи были расправлены. При этом вытягивайте шею вверх, пытаясь максимально растянуть позвоночник.
Лопатки должны быть опущены вниз, руки можно вытянуть вверх или сложить ладони возле груди.
Очень важно соблюдать баланс
Новичкам лучше выполнять асану возле опоры, если трудно удерживать равновесие.
Эта асана эффективно снимает мышечные зажимы, тренирует позвоночник
Честно надо признать, что с самого начала у меня были любимые и не любимые асаны.
Конечно среди любимых, те асаны, которые легче давались в освоении и даже в более сложных вариантах выполнения крайних своих положениях, не были крайне дискомфортными и болезненными.
А не любимые, те где приходилось с большим трудом получать (выходить в нужную форму), работать с подводящими к асане упражнениями.
Продолжим следующая асана.
Поза кобры
Эта асана укрепляет диафрагму, позвоночник, мышцы спины, плеч, грудной клетки.
Регулярное выполнение подготавливает тело к более сложным асанам с прогибами и убирает сутулость и боли.
Нужно лечь на живот, руки положить под плечи.
Слегка отталкиваясь от опоры, приподнимайте корпус.
При этом грудную клетку и плечи нужно тянуть назад.
Должно ощущаться «растяжение» позвоночника, а не болевые ощущения в пояснице.
При выполнении не должно быть неприятных ощущений в пояснице
Одна из моих любимых асан:
Уштрасана или поза верблюда
Эта поза одна из базовых.
Она не только делает спину крепкой и ровной, но и увеличивает объём легких. Очень полезно делать ее тем, у кого сутулые округлые плечи.
Асана улучшает кровообращение, стимулирует обменные процессы и нормализует работу органов.
Техника выполнения
Опуститесь на колени, медленно прогибайтесь, стараясь дотронуться руками до стоп.
Бедра отводите вперед, а голову запрокидывайте назад. Задержитесь так максимально долго.
Выполняйте все действия осторожно — боли и неприятных ощущений быть не должно.
В практике йоги основное - это регулярные, (ежедневные) занятия и выполнение правильной последовательности асан, которые качественно влияют и на здоровье.
Включение перечисленных асан йоги в занятия спортом и контроль за положением тела помогут красивой осанке
А вы обращаете внимание на свою осанку?
сотрудничество
йога
тренер
зож
мотивация
йога
онлайн
обучение
тенчат
tenchat
