Мастера маникюра в Диббе Аль-Хисне

У вас есть боль и дискомфорт в пояснице?

А вы делаете суставную гимнастику?

Всё что угодно, но не то, что нужно! 🤦

Девушки обожают разведения в тренажере. Это как красная тряпка для быка. Завидев данный снаряд, многие девушки готовы бросить всё и делать только его 😁. Почему так происходит? Именно тут я чувствую ягодицы! 🍑 Оно такое классное, качает то, что мне нужно! Дак, если упражнение классное, почему в большинстве своём, мы относимся к нему с таким невежеством? Ничего не знаем о нём. Чего только на нём не вытворяют... ❌ Пытаются качать большую ягодичную мышцу. ❌ Механически дёргают снаряд туда-сюда, думая что чем больше тренажёр сделает движений, тем лучше будет попа. ❌ Даже делают это упражнение СТОЯ 🙈, падая вниз под силой тяжести и вставая за счёт лёгкого напряжения приводящих мышц. Со стороны это смотрится как попытка осквернить тренажёр 🤭. Что же нужно делать, чтобы всё работало? ✅ Бедро должно быть параллельно полу. Вектор нагрузки, перпендикулярен бедру. ✅ Спина в нейтральном положении, можно добавить ЧУТЬ наклона вперёд (только ЧУТЬ, а не лечь на тренажёр) ✅ Вожмитесь руками в нижнюю опору, для лучшей фиксации и фокусировки. ✅ Уберите стопы с нижних опор. Важно, чтобы вы выполняли разведение именно за счёт воздействия БЕДРА на тренажёр, а не стопы. ✅ Работайте в полную амплитуду. Маленькая амплитуда лишь создаёт видимость работы и ощущение жжения, мышца от этого красивее не станет, поверьте. ✅ Не дёргайте снаряд. Работайте "без рывка". Всё плавно, позитивная фаза чуть более мощная, чем негативная. Никакой инерции, полный контроль. Напряжение мышцы на протяжении всего движения. Мышцу должны напрягать вы, а не тренажёр. Он создаёт лишь внешнюю добавочную нагрузку☝️ 👉 Применяйте эти рекомендации и ваши ягодицы станут чуть лучше 👌. упражнения #михаилсаночкин

Нестандартные упражнения на пресс

А вы делали такие упражнения?

У вас есть боль в тазобедренном суставе?

А у вас есть суставные боли?

Лучшее упражнение на пресс.👍

Это не просто громкий заголовок. Если вы научитесь делать подъём ног в таком исполнении, другие упражнения вам не понадобятся! Как это работает? 🤔 Начнём с анатомии прямой мышцы живота. (пресс, злощастные кубики, плоский животик - называйте как хотите). У неё  есть 2 места крепления, сокращаясь, она стягивает их друг другу. Верхнее крепление - в районе солнечного сплетения. Нижнее крепление - к лобковой кости. (область паха) Когда вы, превозмогая нагрузку, тянете одну из этих точек к другой, получается мышечная работа. По сути, чтобы качественно сократить пресс вам нужно подвернуть таз, скруглить поясницу, а не "поднять ноги"! Предлагая вам выполнить данную вариацию упражнения, я осознанно лишаю вас главного оружия, "козыря". Заставляю вас исключить ноги из работы за счёт правильного стартового положения. И работать исключительно прессом. Уже не получится согнуть ноги в тазобедренном суставе и сказать что качаете пресс. 🙌 Ваши бедра в стартовой позиции УЖЕ будут согнуты. А дальше вы останетесь один на один с прямой мышцей живота и узнаете, на что способна именно она... упражнения #михаилсаночкин #пресс

Боль в пояснице: 3 простых упражнения

Читай описание как выполнить⬇️ Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и разводим их широко. Руками давим на стопы так, чтобы колени опускались к полу. Поясницей давим в пол Сгибаем ноги в коленях, одну ногу кладём поверх другой голени. Тянемся коленом верхней ноги от себя, раскрывая раз. Поясницу тянем в пол Сгибаем ноги в коленях, прижимаем к груди. На выдохе уходим в скрутку: колени в одну сторону, корпус в другую. Поясницу тянем в пол На какую тему хотите следующее полезное видео? 😉

Упражнения для дома и зала

А вы занимаетесь дома или в зале?

Три вредных привычки!

А у вас есть вредные привычки?

Формирование привычек.

Не все фитнес-привычки, усиленно навязываемые фитнес-индустрией, подходят абсолютно каждому человеку. Можно смело отказываться от того, что не подходит именно вам. Сегодня хочу привести пример 4-х из них, без которых можно запросто обойтись. 1. Подсчет калорий. Это первая паранойя от которой необходимо отказаться любому человеку не подверженному самообману. Я уже много писал на эту тему, повторю лишь кратко. Возможно лишь условно определить сколько калорий содержится в каком-то продукте! Отсюда следует, сколько калорий попадет с бананом (размер, степень зрелости, вес и т.д.), или котлетой – подсчитать не возможно. Но главное не в этом. Ни один диетолог, если он грамотный, не сможет сказать – сколько калорий из съеденного банана (как пример), действительно усвоится для энергии, а сколько отправится на другие нужды. А это зависит от многочисленных факторов! Это возможно узнать лишь в специальной лаборатории – она у вас имеется дома? Я уж не говорю про паранойю в виде таскания с собой везде весов для взвешивания продуктов. Дичь полная. Так что друзья – оставьте подсчет калорий коммерсантам выпускающим соответствующие приложения и диетологам навязывающим свои услуги..)). 2. Использование диет. Это наболевшая тема. Диета означает ограничение в каких-то питательных веществах - НЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО. Что именно ограничивать, и стоит ли вообще это делать, может решить только врач-диетолог после анализа крови. Людям считающим себя условно-здоровыми нужно лишь потреблять рациональные продукты. То есть те, которые несут пользу организму. Какие это продукты можно узнать и без диетолога. А вот если имеются проблемы со здоровьем, нужно обратиться к врачу, который и подскажет вам именно диету. Сделав предварительное обследование. 3. Физическая нагрузка в зале. Совсем не обязательно напрягать себя тягостью посещения зала, типа – надо, а мне блин некогда. От такого насилия хорошего не получится совсем. Тренировка должна приносить – УДОВОЛЬСТВИЕ, именно так. А для этого заниматься можно хоть на улице, хоть дома. Главное – тренироваться! Ваше тело, мышцы, ресурсы - вообще не понимают где вы тренируетесь. Организму важна нагрузка. 4. Упражнения и еда – не для наказания. Не нужно заставлять себя любить то что вы ненавидите. Найдите Свои продукты, научитесь их вкусно готовить! Найдите Свою методику силового тренинга и занимайтесь в удовольствие где угодно, не только в тренажёрном зале! Удачи в совершенствовании своей формы! #samorotyloff ОФП по samotoyloff method в ДИС - пишите в директ. tenchat #персональныйтренер #фитнес #фитнесонлайн #продолжительностьжизни #живиирадуйся  #твойзаботливыйтренер

Тренировка перед отпуском

А вы готовы к отпуску?