Лайф-коучи в Гайатях

🍌Овсяно-банановая галета с орехами

Это полезное и универсальное блюдо. Можно есть на завтрак с кофе/чаем. Можно взять с собой в качестве перекуса. А у меня это полезный десерт. 📌Отличный способ использовать переспевшие бананы! 📋Ингредиенты: Овсяные хлопья 100г. Банан 2 шт. Орехи (у меня грецкие) 50 г. Корица по вкусу. 🔪Приготовление: Орехи мелко порубить ножом. Банан размять вилкой. Добавить овсяные хлопья. Добавить орехи и корицу. Перемешать. На противень, застеленный силиконовым ковриком выложить овсяно-банановую массу. Разровнять в форме круга. Толщина слоя примерно 1 см. Поставить в духовку выпекаться на 30 минут при температуре 180 градусов. Нарезать на кусочки. Приятного аппетита! вкуснодесерты

Хочется быстрых результатов с психологом

В начале пути мне тоже хотелось быстрых результатов. Со временем стало понятно, что психика так не работает. И это замечательно! Если человек 40 лет прожил с какой-то проблемой, ограничением, как оно может уйти за 50 минут? И безопасно ли это? Представьте, что, да, получается менять мысли, чувства, переживания за одну встречу. Что будет с человеком? Это означает, что любое внешнее общение, ситуация, вмешательство - все это с одного раза меняло бы представление человека о себе, о людях, о мире. Люди с такой крайне неустойчивой психикой есть, с ними работают другие специалисты. Академик Ухтомский разработал важную теорию доминанты. Она в том числе про то, как у человека возникает очаг возбуждения в коре головного мозга, доминирующая идея (например, в результате травмирующего события или внушения, воспитания). И когда возникает ситуация, в которой этот очаг активируется и все импульсы устремляются к нем, тормозя другие процессы, следовательно и мысли, чувства, мнения. И он говорил про процесс лечения, что "штурмовать в лоб не всегда уместно, потому что один из принципов доминанты – поступающие сигналы стягиваются к текущему очагу". Если вы прожили в стрессе условные 5 лет, вам может понадобиться столько же, чтобы от него окончательно избавиться. Я работаю аккуратно, не спеша, нас так учат. И люди, которые действительно нацелены на решение своих вопросов понимают, что изменения происходят постепенно. Каждую неделю, по чуть-чуть, при этом достаточно, чтобы заметить изменения. Это бережно и безопасно. Человек приходит ко мне или к коллегам, которые работают профессионально, и говорит: "да, это мне подходит, это то, что я искал". Благодарю за доверие!

Как преодолеть противоречие, когда хочешь одного, а делаешь совсем другое

Здравствуйте, Мила! Я начала замечать за собой, что я хочу одно, а делаю совсем другое. Хочу навести красоту в доме, а сама ничего не делаю для этого. Хочу с ребёнком больше времени проводить, а сама вновь задерживаюсь на работе. Могу даже не работать, а просто общаться. И таких примеров очень много. Ругаю себя за это, но все равно ничего не меняется или меняется только на пару дней. Что мне делать? Отвечает психолог Мила Вельт: Здравствуйте, Оксана (имя изменено)! Я вас понимаю, довольно трудно строить свою жизнь, когда вы планируете одно, а действуете иначе. Причины, которые лежат в основе этого противоречия, могут быть различными: возможно у вас есть потребности, которые вы игнорируете. К примеру, вы много работате, занимаетесь ребёнком и у вас не остаётся времени на себя. А возможность пообщаться, даже на работе, это шанс хоть так эту потребность реализовать. возможно это внутриличностный конфликт В человеке много частей, так называемых субличностей. Например, одна - это мама, и она хочет, чтобы её дети получали всё внимание и заботу. А другая - молодая девчонка, и она стремится сама нравиться, и в результате остаётся подольше на работе, где получает нужное ей внимание. возможно дело в том, что желаний у вас очень много, а ресурсов для их реализации значительно меньше возможно вам не подходит способ, реализации "хочу", который вы выбрали. * Так как не хватает мастерства, или мешают обстоятельства, или дело в нехватке времени, денег или других ресурсов для реализации именно этого способа. В целом можно долго разбираться, что лежит в основе такого противоречия "хочу одно, но делаю другое". Какая именно у вас причина сказать довольно трудно на той информации, что вы даёте в вопросе. Что делать? Я предлагаю использовать поведенческую стратегию "Лучший вариант". Эта стратегия строится на предположении, что человек подсознательно действует наилучшим способои в данный конкретный момент, исходя из всех своих потребностей, желаний, ресурсов и обстоятельств. То есть, если человек впоследствии оценивает своё поведение как ошибочное, значит у него не было другого "лучшего варианта поведение" и этот вариант нужно найти или создать. 1. Возьмите лист бумаги и напишите одно из своих "хочу". Например, я хочу больше времени проводить с ребёнком. 2. Напишите минимум 10 разных вариантов, как именно вы могли бы это делать Например, вы можете сходить с ребёнком в цирк или в зоопарк. Вы можете вместе с ребёнком тренироваться. Вот вам время для себя и одновременно время, которое вы проводите с ребёнком Вы можете вместо с ребёнком наводить красоту в доме. И таким образом реализовывать своё другое хочу. Важно при этом суметь заинтересовать ребёнка и т.д Пишите варианты поведения, и вы заметите, что многие из них дают возможность реализовать сразу несколько ваших "хочу". 3. Вспомните случай, когда вы хотели одно, а делали другое и сознательно подберите вариант поведения, который был бы лучшим в той ситуации. Повторяйте эту стратегию по отношению в различным "хочу" в вашей жизни и вы заметите на сколько ваши действия стали более осознанными и результативными. Я утверждаю, что можно строить свою жизнь, не ругая и не коря себя. Что можно действовать, выбирая лучший вариант поведения. А значит жить счастливо и полноценно, реализуя свои истинные желания! Вперёд! психология #психологонлайн #психологмилавельт #психологонлайнмв #хочуодноделаюдругое #внутреннийконфликт #стратегиимилывельт #неудовлетворенныепотребности #лучшийвыбор

Забота о себе родимом. Часть 1. Уверенность в себе.

Сегодня начнем разговор о нас самих. Можно сколь угодно долго говорить об отношениях, сложностях по жизни и прочих неприятностей, которые «как снег наголову», но любые изменения лучше начать с себя. Так хотя бы шансы будут на другую жизнь! Для начала несколько слов о том, что было бы неплохо найти, приобрести или взрастить (нужное подчеркнуть). Уверенность в себе – это та волшебная способность, благодаря которой некоторые люди могут войти в стену, а затем просто извиниться у стены за неудобства. Безусловно, жизнь не сказка, вот несколько примеров: Вы когда-нибудь видели, как уверенный в себе человек заходит в конференц-зал? Они заходят с прямой спиной, улыбаются и активно жестикулируют, как будто участвуют в съемках блокбастера о корпоративных войнах. Уверенные водители ставят свой автомобиль так, как если бы парковочное место было создано специально для них. «Что, маловато места? Ничего, мой авто – жидкость, он всё вытеснит». А как насчет тех, кто не может пройти мимо зеркала без того, чтобы не сделать селфи и не написать пост о том, как важно быть уверенным в себе? «Если у тебя плохо получается делать фото себе, позови меня, я покажу, как это делается с уверенностью». Уверенность в себе также проявляется в бесконечной способности обсуждать что угодно, будь то квантовая физика или виртуальная реальность, даже если вчера вы в первый раз услышали об этой теме. Если чуть ближе к суровости жизни то, Уверенность в себе — это психологическое состояние, при котором человек чувствует себя способным справляться с жизненными задачами, верит в свои силы и возможности. Уверенные люди обычно легко принимают решения, не боятся ошибок и способны конструктивно справляться с критикой. А вот Неуверенность в себе, напротив, характеризуется сомнениями в своих способностях, страхом перед новыми задачами и чрезмерной зависимостью от чужого мнения. Часто это сопровождается избеганием сложностей и нежеланием выходить из зоны комфорта. Посему и примеры из жизни одной строкой: Уверенный человек: Не боится высказываться на публичных мероприятиях. Готов принять вызов и столкнуться с непривычной ситуацией. Открыто принимает критику и использует её для личного роста. Неуверенный человек: Избегает общения в неформальной обстановке из-за страха сказать что-то неправильное. Старается избегать новых обязанностей на работе, опасаясь не справиться. Чувствует себя некомфортно, когда его похваливают или критикуют. Да бы перебраться из позиции номер два в позицию номер один, стоит научиться тому, что умеют и практикуют уверенные в себе люди. Так как спорт для меня не чуждое, то возьму как пример для подражания профессиональных спортсменов — касту людей, которые не только мастера физической подготовки, но и ассы в управлении своим психологическим состоянием. Они постоянно работают над своей уверенностью, чтобы достичь высоких результатов на соревнованиях. Вот несколько уроков от спортсменов, которые помогут каждому укрепить уверенность в себе: Целеустремленность и постановка задач Пример: Роджер Федерер, один из величайших теннисистов, известен своей целеустремленностью. Он поставил цель стать лучшим в мире и систематически работал над собой, каждый день совершенствуя свои навыки. Урок: Установление четких и конкретных целей дает направление усилиям, помогая сосредоточиться на прогрессе, а не на страхах. Регулярная практика и подготовка Пример: Серена Уильямс тратила массу времени на тренировки, что позволяло ей чувствовать себя подготовленной к любым вызовам на корте. Урок: Постоянная практика и подготовка к любым задачам повышают уверенность, поскольку вы знаете, что сделали все возможное для успеха. Отношение к неудачам как к обучению Пример: Майкл Джордан знаменит своим подходом к неудачам; он считал каждую проигранную игру шансом стать лучше. Урок: Воспринимайте неудачи как возможность для роста. Это снижает страх перед ошибками и способствует более здоровому отношению к собственным ограничениям. Визуализация успеха Пример: Многие профессиональные гимнасты, включая Симону Байлз, используют технику визуализации, чтобы представить себе идеальное выполнение упражнений перед выполнением. Урок: Регулярно представляйте себе, как вы успешно справляетесь с задачами. Это подготовит ваш мозг к успеху и поможет преодолеть внутренние сомнения. Умение справляться с давлением Пример: Леонель Месси, несмотря на огромное давление, остается спокойным и сосредоточенным во время матчей. Урок: Разработайте стратегии эффективной работы со стрессом, такие как дыхательные упражнения или медитации. Это поможет сохранять хладнокровие в сложных ситуациях. Данны простые рекомендации, которые могут с большой долей вероятности Вас привести к успеху в Вашем непростом начинании. Конечно, можно пойти по ещё более простому пути: - Тренируйте уверенности-позу: Станьте перед зеркалом и практикуйте свою самую пронзительную улыбку и безупречную осанку. - Ведите хронику вашего величия: Снимайте всё и вся, ведь каждый ваш шаг достоин быть замеченным! - Несите свои мудрости массам: Не сдерживайте себя от комментариев в любой общественной дискуссии. Ваше мнение всегда важно! Но насколько Вас хватит заигрывать с тщеславием и взращивая уверенность на гнилом фундаменте? В следующий раз поговорим о том, как охранять себя в этом безумном мире. psyandtry #психологияжизни #психология #психологонлайн #психологияуверенности #самооценка #неуважение

Как понять по человеку что он уверен в себе и в своих проявлениях

Сидим в ресторане с подругой, к ней подходит девушка, аккуратно наклоняется и делает комплимент моей подруги о её внешности. В это время я обратила внимание, что сама эта девушка, довольно красивая особа! Такое я замечаю очень часто, красивые, уверенные в себе женщины не скупятся на комплимент и внимание к окружающим. Также я заметила и в профессиональной сфере: Если человек сам из себя что-то представляет, если он уверен в своем деле, то к коллегам он относится с уважением и даже почтением. И бывает наоборот, когда у человека много комплексов, ограничений, когда он недоволен собой, то зачастую именно эти люди норовят кого-то обсудить, высказать свое недовольство, критику. Их словно раздражают те, кто просто другой. Я в этом плане очень удачлива, мне встречаются хорошие люди, которые транслируют доброе свое отношение ко мне, я это очень ценю, даже самые маленькие ситуации. Приведу пример: Маша Калинина моя коллега, когда познакомились особо не общались, так как не было времени и скажу честно, открытого повода. Но позже, мы стали поддерживать друг-друга в сети, делиться профессиональным мнением и радоваться за интересные этапы в жизни. Елена Клюева тоже моя коллега, были совершенно не знакомы, никогда не общались. Только когда встречался её интересный пост в сети, я изредка комментировала что-то. На одном из мероприятий нам удалось встретиться. Я стояла спиной к ней и стояла в тот момент одна. Елена подошла ко мне, мы познакомились лично и она спросила, одна ли я здесь? И знаю ли я здесь кого-то? Я увидела по поведению Елены, что она хотела меня поддержать, чтобы у меня не было чувства дискомфорта от того, что я одна. Когда я ответила, что да, здесь есть знакомые мне люди и что все хорошо, Елена улыбнулась и мы пожелали друг-другу хорошего вечера. Вот даже такие примеры, для меня очень важны! Люди которых я привела в пример, совершенно разные, работают в разных направлениях. Но их объединяет внутренняя самодостаточность, уважение и такт к людям! Примеров могу привести много, как коллег так и людей из других сфер. Написать этот пост меня подтолкнула Марина Стретович я давно думала на эту тему, а увидев её комментарий, подумала, что сегодня и напишу!) Марина в одном из моих постов, просто сделала мне комплимент, легко непринужденно и я знаю что от души. Марину я видела один раз, и она сама мне запоминалась как красивая женщина, с харизмой и задором в глазах. Получить комплимент от красивой женщины, это проявление уверенности в себе этой женщины. И я безумно рада, что в моем окружении мне встречаются именно такие люди. Кто-то в сети не очень давно писал про лесть и как ее отличают от искренности. Так вот я скажу:- «С лестью ко мне люди вообще не подходят.» Любая лесть имеет свою цель, и видимо люди на расстоянии чувствуют, что таким методом своей цели от меня не получить. Я благодарна всем тем, кто встречается мне на пути, всем вам разным людям из разных сфер с разными характерами, нравами, интересами. Я замечаю каждую мелочь, так как считаю, что именно на мелочах- строится основа человека! А каких людей, чаще встречаете вы? И как сами относитесь к добрым словам и поступкам? общение #самодостаточныелюди #комплименты #добрыедела #разныелюди #психологмосква

Как психологу вести документацию о работе с клиентами

Ведение документации о клиентах является важным аспектом профессиональной деятельности психолога. Что ведение документации дает психологу: 1. Фиксация данных о клиенте: ФИО, возраст, адрес проживания, и контактные данные. Телефон не только самого клиента, но и его самых близких людей. 2. Анализ и мониторинг прогресса: Документация позволяет психологу отслеживать прогресс клиента в терапии, фиксировать изменения в состоянии психологического благополучия и оценивать эффективность применяемых методик. 3. Память о консультациях: Документация помогает психологу сохранять информацию о каждой консультации или сеансе, включая обсуждаемые проблемы, поставленные цели, рекомендации. 4. Поддержание качественного стандарта работы: Ведение документации помогает психологу придерживаться этических норм и стандартов профессиональной практики, обеспечивая соблюдение конфиденциальности и безопасности данных клиента, когда они находятся в правильном хранении. 5. Своевременное вмешательство и корректировка: По результатам анализа документации, психолог может реагировать на изменения в состоянии клиента, своевременно корректировать терапевтический план и методики работы. 6. Обеспечение доказательной базы: Документирование результатов работы с клиентом, обеспечивает формирование доказательной базы эффективности использованных методик и подходов, что может быть полезно для анализа и исследований. 7. Законодательные требования: В некоторых юрисдикциях ведение документации о клиентах является юридическим требованием, нарушение которого может привести к последствиям для практики психолога. Я веду документацию каждого своего клиента, даже если он был у меня 1-2 раза. Как вести документацию о своих клиентах: Создать отдельную папку для каждого клиента: Это поможет вам легко находить все документы и записи, касающиеся конкретного клиента. Храните папки в недоступном, для других людей, месте. Хранить документы в электронном виде: Это сделает управление документацией более удобным, а также обеспечит безопасность и легкий доступ к информации. Защитите свой компьютер и папки с данными клиентов, паролями. Чтобы посторонние люди не могли иметь к этим данным, доступ. Устанавливать систему классификации документов: Разделите документы на категории (семейная терапия, индивидуальное консультирование и.д. По датам) для более удобного поиска и работы с ними. Защищать конфиденциальность данных: Обеспечьте безопасность данных клиентов и соблюдайте законы и правила обработки персональной информации. Вести записи о взаимодействии с клиентом: Следите за всеми контактами, обращениями и запросами клиента, чтобы быть в курсе ситуации и предоставить более качественную работу с клиентом. Для меня ведение документации о работе с клиентами, это равно уважение к себе и к своему труду. Когда у меня все по полочкам, в отдельной папке, я не трясусь перед встречей с клиентом вспоминая, что же было в предыдущей встрече. Скажу честно, у меня цвет папок даже под каждую классификацию работы с клиентом. Все договора в отдельных файлах, и чистота в шкафу с документами, как в аптеке. Даже если клиент во время беседы самопроизвольно рисует ручкой закорючки* на листе бумаги. Этот листок обязательно отправится в папку всех сведений работы с ним. Мне самой нравится все упорядочить, разложить, прикрепить, закрепить, создавать порядок в своем деле. Я считаю это один из аспектов, в проявлении любви к своей работе. Поделитесь в комментариях, ведете ли вы документацию своих клиентов, и своей работы с ними? Интересно и почитать людей из разных сфер, не только из сферы психологии. психология #отчетность #документы #документация #порядоквработе #психологмосква #заботаоклиентах

🍓Рисовая каша на молоке с клубникой и орешками

Это мой любимый вариант завтрака. Когда вроде бы совсем простое блюдо превращается в более изысканное и полезное, а главное красивое. 📌Ингредиенты: Рис 150г. Вода 500мл. Молоко ( у меня безлактозное) 200 мл. Соль по вкусу Сахар ( у меня эритрит( по вкусу) 🍓Для подачи: Сыр твёрдый Клубника Кедровые орешки Тёртый шоколад 🔪Приготовление: Рис заливаем водой. Доводим до кипения на сильном нагреве. Убавляем нагрев до минимума. Закрываем крышкой. Варим 20 минут. Добавляем молоко, соль, сахар. Доводим до кипения. Выключаем. Сыр натираем на мелкой терке. Шоколад трём на крупной терке. При подаче украшаем кашу ягодами клубники, кедровыми орешками, сыром и тёртым шоколадом. Приятного аппетита! вкуснозавтраки

Распространенные психологические манипуляции на работе, дома и в жизни

Привет, дорогой читатель! Сегодня я решила поднять завесу тайны и рассказать тебе о самых распространенных психологических манипуляциях, которые встречаются в нашей повседневной жизни. Поговорим о том, как нас «крутят на пальце» на работе, дома и в быту, а мы об этом даже не подозреваем. Готов узнать правду и разорвать этот порочный круг? Тогда поехали! Манипуляции на работе 👩🏼‍💻 Громоздкая работа: «Ты же справишься лучше всех!» Ах, эти ласковые речи! Тебя осыпают комплиментами, уверяя, что только ты сможешь справиться с этим сложным проектом. «Ты же такая умная, у тебя точно получится!» — говорят они, а ты хватаешься за задачу, даже не подозревая, что просто освободила коллег от ненужной работы. Запомни, если это действительно твой проект, он будет и твоей ответственностью. Но если в очередной раз на тебя сваливают тонну задач под прикрытием комплиментов, задумайся: может, пора делегировать? Метод «бутерброда»: похвала-критика-похвала Этот метод настолько популярен среди начальников, что я удивляюсь, почему еще не выпустили учебник по его применению. Суть проста: тебя хвалят, потом критикуют, а затем снова хвалят. В итоге ты остаешься с чувством вины за критику и желанием доказать, что ты не такая уж и плохая. В следующий раз, когда услышишь похвалу, будь настороже — за ней может последовать критика. Манипуляции дома 🏠 Газлайтинг: «Ты это выдумала!» Кто-то из близких людей может утверждать, что твои воспоминания или чувства — это просто плод твоего воображения. «Ты это придумала», «Ты все преувеличиваешь» — классические фразы газлайтера. Их цель — заставить тебя сомневаться в собственной адекватности и реальности происходящего. Запомни: твои чувства и воспоминания имеют право на существование, и никто не вправе их обесценивать. Эмоциональное вымогательство: «Если ты меня любишь, то…» Часто близкие люди прибегают к манипуляции с помощью вины и долга. «Если ты меня любишь, то сделаешь это для меня», — фраза, которая может заставить тебя поступиться собственными интересами. Это не любовь, это манипуляция! Настоящая любовь уважает твои границы и не требует от тебя жертв. Манипуляции в быту 🤔 Обещания-обманки: «Я завтра это сделаю» Классическая ситуация: ты просишь что-то сделать, и тебе обещают, что завтра все будет выполнено. Проходит день, два, неделя, а воз и ныне там. Тебя просто «кормят завтраками», заставляя терпеть и ждать. Будь настойчивой и требуй конкретных сроков и действий. «Незаметная помощь»: «Я тебе помогаю, а ты…» Часто нам напоминают о том, как много для нас делают. «Я тебе помогаю, а ты даже спасибо не скажешь!» — фраза, которая ставит тебя в неудобное положение. Ты начинаешь чувствовать вину и обязанность. Но вспомни, помощь должна быть бескорыстной, а не способом манипулировать твоими чувствами. Как противостоять манипуляциям❓ Осознавай свои чувства: Если ты чувствуешь дискомфорт или тревогу после общения с кем-то, вероятно, тобой манипулируют. Устанавливай границы: Не бойся говорить «нет» и отстаивать свои интересы. Твои желания и потребности важны. Будь внимательной к словам: Анализируй, какие фразы чаще всего используют твои манипуляторы, и как ты на них реагируешь. Обращай внимание на действия, а не слова: Люди могут говорить что угодно, но их действия скажут тебе правду. Не бойся просить поддержки: Обращайся за помощью к друзьям или специалистам, если чувствуешь, что не можешь справиться самостоятельно. Надеюсь, что после этой статьи ты будешь более внимательным к своему окружению и сможешь вовремя распознать манипуляции. Помни: ты достоин уважения и честного отношения. Не позволяй никому играть с твоими чувствами и желаниями. Береги себя и будь сильным! Сталкивались с манипуляциями? Уверена, что да) Но как справлялись с этим? Или попадались на уловки своих манипуляций? психология #саморазвитие #психотерапия #психолог #психотерапевт #психоанализ #tenchat #общение #работа #мотивация

ТВОРОЖНАЯ ЛОДОЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🤤

Нам понадобится: Для теста: ☑️Творог 5% - 360 гр ☑️Мука - 150 гр ☑️Яйцо - 2 шт (2 белка и желток в тесто и 1 желток для смазывания) ☑️Соль, специи по вкусу ☑️Зелень ☑️Разрыхлитель - 1 ч л Для начинки: ☑️Ветчина куриная - 100 гр ☑️Сыр - 100 гр ☑️Помидор - 100 гр ☑️Сметана - 2 ст л ☑️Соль, специи, зелень по вкусу и желанию Из этого количества у меня получается 3-4 порции) 📍Готовим: 1. Смешать творог, муку, 2 белка и 1 желток, соль, специи, зелень и разрыхлитель. Тщательно перемешать. И поставить тесто на 15 мин в холодильник, пока готовим начинку. 2. Ветчину и сыр натереть. Помидор порезать маленькими кубиками. Зелень нарубить. Смешать ветчину, сыр, помидор, соль, любимые специи и зелень. Заправить сметаной. 3. Сформировать из творожного теста влажными руками продолговатые лодочки сразу в противне (если противень не антипригарный, то застелите пергаментом, силиконовым ковриком или смажьте немного маслом). Углубления в лодочках удобно делать кружкой или стаканом. 4. Каждую лодочку смазать оставшимся желтком и выложить начинку. 5. Запекать при 180 гр в духовке до золотистого цвета около 30 мин. Приятного аппетита!

Выбираем водоем для купания

Роспотребнадзор напоминает, что купание разрешено только в специально отведенных для этого местах. Для безопасного купания не подходят водоемы, если: В пруду есть водоплавающие птицы. Птицы выбрасывают в воду личинки, вызывающие заболевание церкариозом в виде кожных реакций и аллергическим дерматитом. Большое количество водорослей возле берега, цветущая поверхность воды – показатель, что в пруду есть условия для прикрепления паразитов. Поблизости имеются сельскохозяйственные угодья, свалка. С ливневыми стоками в водоем попадают возбудители кишечных инфекционных и паразитарных болезней. Рядом с речкой есть: промышленные предприятия, автомобильная магистраль. После дождей в речку попадают загрязнения тяжелыми металлами. Важно помнить, что эти опасности ожидают купальщиков не только в стоячей, но и в водоемах с проточной водой. 👀Информацию о разрешенных зонах отдыха с купанием можно получить в территориальных органах Роспотребнадзора. ‼️Не игнорируйте предупредительные знаки об опасности купания. Будьте здоровы! Ваша Анна Сергеевна 👩🏽‍⚕️🌊 лето купание водоем отдых здоровье