Авторы в Гродно

— Ну, здравствуй, — шепчет май

— Ну, здравствуй, — шепчет май, — Какие планы? — Влюбляться в жизнь, и в каждый день недели, Доверить свою душу океану, Смотреть на звёзды, нежиться в постели. — И это всё? — Не всё, желаний много: Хотелось бы побыть цветущим садом, Укрыться от проблем, прогнать тревоги, Ещё мне важно, чтобы ты был рядом. — Поверь, я рядом каждую минуту. — И помогаешь выстоять? — Конечно. Верь внутреннему свету и уюту, Всё остальное слишком быстротечно. — А если серый ливень мне приснится? Танцуй под грохот ливней до рассвета, Пусть легкости тебя научат птицы. — А дальше что? — А дальше будет лето. Алеся Синеглазая Из книги "С любовью, тебе"

Я учусь забывать плохое

Я учусь забывать плохое, Чтобы злобу людскую не множить. Мне не нужно богатство такое, Да и вам, я так думаю, тоже. Люди делают больно друг другу, И слова говорят, не подумав. Как же выйти из этого круга? Как не сделаться злым и угрюмым? Тяжело быть на свете хорошим, Грязь и сор по пути собирая. Так снимите с себя эту ношу, Эта ноша не ваша — чужая. Превратится в кораблик бумажный Всё, что вынуть из памяти надо. Бог прощать завещал нам однажды: Есть в прощении высшая правда. Научитесь прощать за обиды, Даже если скопилось их много. Так прощать, чтоб с душой. Не для вида. Пусть и вам всё простят, если смогут. Алеся Синеглазая Из книги "Разноцветные бусы"

Книга Оскара Хартманна «Альтернейт. Как добиваться целей и быть счастливым»

Меня заинтересовала главная идея - чтобы добиться успеха не стоит искать золотой середины, необходимо чередовать пиковые состояния продуктивности с периодами полного восстановления. Выдающиеся результаты не достигаются «средними» усилиями, но и быть всегда на пике невозможно. Поэтому стоит определять периоды, когда вы максимально вкладываетесь в достижение цели, отбрасывая все лишнее. Такие периоды должны быть строго ограничены по времени. В результате получается эффект маятника. Когда вы балансируете между двумя пиковыми состояниями. Именно такой баланс по мнению Оскара Хартманна приводит к успеху. книги #tenchat #цель

Не могу заставить себя съедать завтрак. Не лезет! Что делать?

Начнем с того, что утверждение о том, что завтрак - это самый важный прием пищи является мифом. Никаких преимуществ именно завтрака над обедом или ужином нет. Надежных исследований, которые показывали бы однозначную причинно-следственную связь между весом, внешним видом и привычкой завтракать, пока не было. Все опубликованные исследования, где авторы пришли к таким выводам, не идеальны с точки зрения методологии. Я не говорю о том, что завтракать - это плохая идея, просто ее надо рассматривать в контексте остального питания и пищевого поведения. Нет идеального пищевого регламента, подходящего всем. Есть собственные пищевые привычки, с которыми правильно было бы считаться. Конечно, есть, например, интересные исследования питания подростков, которые показывают, что пропущенный завтрак ассоциируется с худшими пищевыми привычками в целом и меньшим потреблением железа, кальция, витаминов, клетчатки и калорий в целом. Замечу также, что люди не всегда пропускают завтрак из-за того, что не любят есть по утрам. У многих отсутствие аппетита вызвано недосыпом в связи с ранним подъемом. Некоторые же таким образом пытаются сжигать жир. А кто-то так наедается на ночь, что к утру все ещё нет аппетита. Это, кстати, является неким порочным кругом, когда зверский аппетит просыпается ближе к ночи. Ну и в заключении о ещё одном мифе- тайминге приема углеводов. Многие почему-то считают, что завтрак- это преимущественно углеводы, так как это энергия на весь день. На самом деле нет. Нравится есть с утра только белки (как это происходит и у меня)- ради бога. Свою норму углеводов съедите когда захотите. Помните: любой "напряг" в диете автоматически делает ее недолговечной.

Ты, пожалуйста, верь в себя

Ты, пожалуйста, верь в себя, милая, Как не верит никто на земле, Так, собравшись с последними силами, Зажигаются звезды в золе. Выше голову, крылья не складывай, Есть дороги намного трудней, Жизнь проводит сквозь кузницы адовы Самых сильных на свете людей. В наше время не то, чтобы женщиной, Даже ангелом быть нелегко. Раз душа не согласна на меньшее — То взлетай. И взлетай высоко. Пусть развеются тени унылые, Станет белой твоя полоса, Не сдавайся, пожалуйста, милая, Ты поймёшь — есть в судьбе чудеса! Просто верь — и тогда всё получится, Будет день, будет новый рассвет, В том, чтоб мысли настроить на лучшее, Скрыта тайна всех в мире побед. Алеся Синеглазая Из книги "Будь счастлива, дорогая!"

САХАР И НАСТРОЕНИЕ

Принято считать, что сладкое, хоть и имеет кучу недостатков, но обладает одним большим преимуществом- делает нас счастливее. Но так ли это на самом деле? Учёные провели крупный метаанализ, проанализировав более 30 различных исследований, в которых приняло участие более 1250 человек, и обнаружили, что сахар не улучшает настроение, а скорее наоборот — вгоняет в тоску-печаль. Исследования были направленны на изучение влияния растворимых углеводов, включая сахар и крахмал, на различные аспекты настроения: злость, бодрость, подавленное настроение и усталость. Что выяснилось? В течение получаса после употребления сахара большинство испытуемых почувствовали усталость, в отличие от тех, кто принял плацебо. Спустя час большинство людей испытывают снижение уровня бодрости. Похоже, что уровни вознаграждения и счастья, после того, как мы съедим сахар, очень недолговечны и не приводят к существенному повышению уровня удовлетворённости или ощущению благополучия. «Идея о том, что сахар может улучшить настроение, оказала большое внимание на массовую культуру, люди по всему миру стали пить напитки с сахаром, чтобы стать более внимательными или чтобы побороть усталость, — говорит ведущий автор исследования Konstantinos Mantantzis из Берлинского университета им. Гумбольдта (нем. Humboldt-Universität zu Berlin). — Наши выводы явно указывают на то, что такие взгляды необоснованны. Возможно, сахар заставит вас чувствовать себя хуже». Вся эта «сахарная эйфория» не просто миф, но и существенный фактор роста ожирения и диабета в мире... В общем, жизнь- не сахар, сколько его не употребляй!

А правда ли, что на диете, если есть много белка,то он может быть запасен в жир?

Не правда. Точнее надо сказать так: Белок по средством неоглюкогенеза может быть переработан в глюкозу, а ее избыток, то есть не потраченная часть, может быть запасена в жировой клетке, но для человека в реальных условиях жизни это практически нереальный сценарий, т.к. это очень энергозатратный процесс, который тем более в условиях дефицитной диеты невозможно организовать. Однако, не смотря на то, что уровень белка на дефиците каллорий НУЖНО ПОВЫШАТЬ (вспоминаем термический эффект пищи, насыщение от белка и прочее), это вовсе не означает, что белок нужно повышать до бесконечности. И дело не в пресловутом "гниении белка" от переизбытка, это, кстати, тоже миф. Дело в том, что так как белок не будет преобразован в углеводы, вы его сожжете, но если вы едите больше белка, вы сожжете больше белка и, соотвественно, меньше углеводов и жиров. Так, кстати, и с углеводами в условиях диеты: когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жиров; едите меньше углеводов, сжигаете меньше углеводов и больше жиров. И поэтому стоит учитывать примерные границы по макросу на диете.

Он позвонил ей первым

Он позвонил ей первым: — Как дела? — Всё хорошо. Отращиваю крылья. В моём саду черешня расцвела, И на душе уютней, чем в Севилье. — А я грущу всё чаще. — Почему? — Скучаю по твоей улыбке нежной. — А хочешь, крепко-крепко обниму? — Конечно, я люблю тебя как прежде. — Где встретимся? — На синих волнах сна, — сказал Июнь, — приду с букетом лилий, — Я буду ждать, — ответила Весна И окна распахнула светлым ливням. Алеся Синеглазая Из книги "С любовью, тебе"

Ты существуешь, такая как есть, беспредельная

Ты существуешь, такая как есть, беспредельная. Кто-то придумал тебя как планету отдельную, Неповторимую, странную, но прекрасную, Быть незаметной и маленькой не согласную. Кто-то придумал тебя не скупясь на фантазию, В душу вложил целый космос для разнообразия. Так и живёшь ты в своей атмосфере особенной, Пряча мечты и желания где-то под рёбрами. Эти желания рвутся на волю как узники, Что-то становится повестью, что-то музыкой. Где ни была бы, в какие края бы ни ездила, Всюду ты носишь с собой золотые созвездия. Ты существуешь на свете, а значит сражаешься, Яростным светом сквозь серый туман пробиваешься. Сильная духом, упрямая, непогасимая, Мерками зыбкой реальности неизмеримая. Кто-то придумал тебя из небесной материи, Чтобы ты к счастью тянулась и в лучшее верила. Алеся Синеглазая Из книги "С любовью, тебе"

РАЗБОР С ТРЕНИРОВКИ НОГ⛏️

🎯Целевые группы мышц - это задняя поверхность бедра и ягодичная Первым упражнением идёт изолированное сгибание голени в тренажере. Выполняю 1 разминочный и 3 рабочих подхода в диапазоне 12-15 повторений Дальше перехожу на базовое движение, румынская тяга со штангой. Первый разминочный и далее 3 рабочих подхода на 12-15 повторений, внимание на что бы не допускать перенапряжения в поясничный отделе Следующие упражнением будет ягодичный мост в тренажере. Задача не отпускать напряжение с целевой мышцы (ягодичная), и не переносить нагрузку на переднюю поверхность бедра. Первый подход на 15 с запасом, и далее 3 рабочих на 12-15 повторений в отказ Завершающие упражнение, сгибание голени по 1 ноге стоя. в верхней амплитуде, оно же пиковое сокращение, фиксирую снаряд и подконтрольно отпускаю вниз, до полного растяжения. Выполняю 3 рабочих похода в диапазоне 10-12 повторений. Напиши в комментариях, на какую тренировку или группу мышц снять следующее видео👇🏼