Мастера маникюра в Исфаре

Чем опасно похудение на детокс-диете.

Я уже привыкла, что мода на различного рода диеты сменяется так же часто, как мода на одежду. В последние несколько лет широко распространился так называемый детокс на соках. Детокс - это программа питания, которая помогает избавиться от "шлаков" и токсинов и скинуть несколько килограммов за короткое время. Основа такого питания - соки на овощах и фруктах. Непонятно мне только одно. От чего нужно очищать организм? От каких еще шлаков? Наш организм обеспечивает достаточную детоксикацию самостоятельно. За это отвечают печень, почки, кишечник, легкие, иммунная система. Да, можно столкнуться с ситуациями, когда организм не справляется самостоятельно. Например, иногда лимфатические узлы в области шеи могут давать сбои. Появляется воспаление глоточной миндалины - аденоид. Особенно часто это встречается у детей. Или при ангине токсины, то есть микробы, вызывают слабость, головную боль и тд. Но лечится это все точно не детоксами. В целом, в нашем теле предусмотрены механизмы избавления от патогенов, и в искусственных "чистках" нет никакой необходимости. Успех продаж детокс-программ заложен именно в психологическом факторе. Ведь детокс-диеты: обещают быстрый результат не требуют особых усилий обещают принести пользу для здоровья Последний пункт - это вообще обман чистой воды. Вот почему детокс-программы похудения вредны для здоровья. 1️⃣ Избыток фруктозы. Питаться одними соками = питаться одним сахаром. Да, во фруктах и овощах много клетчатки и витаминов, это факт. Но когда мы питаемся только ими, то получаем еще и бешеную дозу сахара. Не имею ничего против него, если он не превышает 10, максимум 15% от общего рациона. 2️⃣ Дефицит остальных элементов. А именно: белков, жиров, сложных углеводов. Нехватка незаменимых элементов крайне пагубно сказывается на здоровье. Когда мы сидим на одних так называемых "витаминных коктейлях", мы не получаем пользы, которую можем и должны получить от остальных групп продуктов. 3️⃣ Раздражение слизистой желудка. В соках содержится очень много кислот, и регулярный ненормированный их прием может вызвать гастрит, язву желудка и панкреатит. Тем, у кого уже есть проблемы с органами пищеварения, такие диеты просто противопоказаны! 4️⃣ Нездоровый дефицит калорий. Сильный дефицит калорий, за счет которого обеспечивается такое быстрое похудение, это огромный стресс для организма. И, к сожалению, люди готовы к нему, лишь бы увидеть заветную цифру на весах. Однако эту цифру люди видят потому, что потеряли мышцы и воду. Да-да, в условиях стресса организм в первую очередь избавляется от мышечной ткани как энергозатратной. Жир же сохраняется на "совсем крайний случай". Любая диета, в том числе на соках, основана на дефиците ккал. Диета дюкана, кето-диета, низкожировая, палео и детокс-диета - все они основаны на том, что вы потребляете энергии меньше, чем тратите. Детокс-диеты на соках могут обещать быстрые результаты и легкость в выполнении, но не ведитесь на громкие обещания и тренды в похудении. Снижайте вес с помощью здоровых методов, предоставляющих организму все необходимые питательные вещества. диета #похудение #правильноепитание #зож #питание #еда #детокс #детоксикация #здоровье #маркетинг

Здоровье и фитнес после 40

В дополнение к Предыдущему посту, упражнения для борьбы с нарушением равновесия. Вообще, эти памятки врачи неврологи дают своим пациентам. В фитнес индустрии их оформляют в семинары и продают. ‼️‼️Для обеспечения вашей безопасности при выполнении упражнений их необходимо выполнять в углу, почти прикасаясь к стене. Поставьте перед собой прочный стул, обращенный спинкой к вам. Пол должен быть ровным и не скользким. Начинайте не торопись, избегая резкое падения. 🔴Упражнение 1. Контроль за своим равновесием на поролоновом коврике. 1️⃣ Просто стоять с открытыми глазами. 2️⃣ Добавить движения головой медленно -вправо, влево, вверх, вниз. 3️⃣ Выполнить все вышеперечисленное с закрытыми глазами. 🔴Упражнение 2. Для уверенного сохранение равновесия в положении стоя. 1️⃣ Широко расставив ноги, закройте глаза на 5 – 10 – 30 секунд. Постепенно сокращайтесь расстояние между стопами до положения «вместе». 2️⃣ В тех же условиях, качаем головой сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми глазами. Начинайте с 2-3 повторений (5-10 секунд) постепенно доводя до 5-10 повторений (30 секунд). 3️⃣ Катаемся на стопах: с пятки на переднюю часть стопы. Начинаем медленно, задерживаясь в каждом положении на 1 – 2 секунды. Затем качаемся быстро, но с длительной задержкой. На пятки переходим быстро, менее чем за 1 секунду и остаемся дольше на передней части стопы не менее чем 2 секунды. 🔴Упражнение 3. Выработка уверенной походки. В идеале длина прохода 4 – 5 м и узкий коридор. 1️⃣ Поворачиваем голову влево и идём вперёд. 2️⃣ Поворачиваем голову вправо и идём вперёд. 3️⃣ Поднимаем голову вверх и идём вперёд. 4️⃣ Опускаем голову вниз и идём вперёд. Все тоже самое делаем, но уже с фиксацией взгляда вперёд. 5️⃣Обняли себя и пошли 🔴Упражнение 4. Отработка опоры на одну ногу. 1️⃣Перенесите вес тела на одну ногу, затем на другую. 2️⃣Глаза открыты, затем закрыты. 3️⃣Сначала в обуви, затем без 4️⃣На твёрдой поверхности, потом на мягкой 🔴Упражнение 5. Фиксация на предмете 1️⃣ Двумя руками держите шариковую ручку или иной предмет, стоя в удобном положении. Поверните голову и тело влево, затем вправо, не отрывая взгляд от мишени. 2️⃣ Наклонитесь вперёд и медленно вернитесь в вертикальное положение и чуть назад. Затем можно сделать все в быстром темпе. 3️⃣ Из этого же положения, выполните диагональ сверху-вниз сначала слева направо, затем справа налево. 4️⃣Выполните все тоже самое, только из позиции шага. 5️⃣ Возьмите две ручки в качестве мишени, или используйте свои пальцы, и разведите руки в стороны. Медленно начинайте следующие движения: поворот головы со взглядом влево, затем вправо. Начините с 5 секунд и доведите до 30. По желанию можете ускориться 6️⃣ Все так же, руки в стороны но не так широко. Оставьте голову фиксированной и начинайте смотреть попеременно влево вправо без движения головы. Только глазами Чем старше мы становимся, тем больше мы должны уделять внимание упражнениям на равновесие (координацию) и силу! Поэтому отдавайте приоритет тренировкам направленным на развитие и увеличение силовых качеств и улучшение координации! ♥️♥️♥️♥️♥️ скстренер сксфитнес сксгайды

Пять продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

А вы знали об этом?

Пару месяцев назад проводил эксперимент над собой.

Выполнял подтягивания к перекладине 6 дней в неделю, кроме воскресенья. В строгой технике, в положение - подбородок над перекладиной. Минимум 5 подходов каждый день иногда больше, 10-12 повторений. Причем, это не обязательно была разовая сессия. Главное уложиться в 24 часа. Это было помимо основного тренировочного блока, то есть, основная тренировка была сама по себе. Из них 2 дня были до отказа в последнем 5-м подходе. Результат. Никаких перетренов, затыков, ухудшения иммунитета, усталости. Наоборот, повысилась лояльность к упражнению. Стало делать легче, чем когда выполняешь всего подтягивания 2 или 3 раза в неделю. Это все к чему. Забудьте напрочь все мифы и слухи про перетренированность. Они пришли к нам из тяжелых занятий бодибилдингом/пауэрлифтингом, где используются стероиды, а значит и нагрузки - которые и помогают их выносить. ОФП - можно и НУЖНО заниматься каждый день. Тело создано для этого. Здесь мы опять возвращаемся к моему любимому ГОМЕОСТАЗУ! Рулит - постоянство внутренней среды организма, это физиология. Организм привыкает к нагрузке. Я пример того что это так, уже много лет. И ничто меня не переубедит в обратном. И кстати, физиология говорит о том, что физические нагрузки должны быть ежедневные. tenchat #персональныйтренер #фитнес #фитнесонлайн #продолжительностьжизни #живиирадуйся  #твойзаботливыйтренер

Домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело для похудения

Вы готовы к летнему сезону? Если нет, то эта домашняя тренировка поможет вам ускоренно придти к результату. Тренировка подойдёт мужчинам и женщинам. Она составлена так, чтобы можно было задействовать все группы мышц и затратить как можно больше калорий. Здесь только отжимания с акцентом на плечи подходят для опытных, но их можно заменить на обычные отжимания, а для девушек отжимания на коленках. Не забудьте сохранить себе и включить колокольчик в профиле для уведомлений. Так вы не пропустите новые упражнения ГотовимсяКлету #фитнес #спорт #тренировкадома #фитнестренер

Лишний жир будет сгорать каждый день

Сегодня поговорим о том, как остановить жор, который мешает нам худеть. Жор - это сильное, непреодолимое желание есть, которое простор нападает и ты не можешь остановиться. От этого страдает 70% худеющих. Иногда подобное состояние может длиться неделями и даже годами и просто так его нет остановить. Давайте разберёмся, почему так происходит и как всё-таки избавиться от этого непреодолимого желания, чтобы наконец-то добиться желаемой фигуры, о которой так долго мечтали. ✅ Причина появления. Чаще всего жор нападает даже не из-за голода, а из-за обычных привычек. Кто-то не может представить просмотр фильма или прогулку без вкусной еды. А иногда, человек часто находится рядом с какой-то пищей особенно, если работает дома. И он может даже не понимать, что переедает, потому что съел одну печеньку, потом одну конфетку, пощелкал семечки. Вроде небольшой объем пищи, но это происходит на протяжении всего дня и в итоге съел больше, чем нужно. Последствия этого вы все знаете (набор лишнего веса, подавленное настроение, отечность). Через какое-то время вышеупомянутые перекусы становятся обычным делом или даже привычкой. В таком ритме мы просто раскармливаем свой организм и он начинает подстраиваться под данный режим. Что значит подстраиваться? Все закручено вокруг взаимодействия глюкозы и инсулина. Я об этом писал уже два миллиона раз, поэтому повторяться не буду. Проще говоря, тело начинает требовать еду все чаще и чаще. В итоге это настолько закрепляется в образе жизни человека, что он уже не понимает, что можно жить как-то по-другому. ✅ Как исправить? Люди думают, что от этого есть какая-то таблетка. Она и правда есть. Я не буду называть эти препараты, потому что против них. Многие из вас писали про них в комментариях под статьями, хвастались, что пропала тяга к сладкому и снизился аппетит. Почему я против такого? Подобные добавки не решают проблему, они ее просто временно прикрывают. Как только человек перестанет их принимать, то все проблемы вернутся, потому что их можно побороть только дисциплиной и сменой маршрута ежедневных действий. ❤️ С чего начать? Начните отказывать своему телу хотя бы в каждый второй-третий раз. Это будет тяжело сделать. Тело начнет бунтовать, оно будет обманывать вас чувством голода. Я вам точно скажу, что с вами ничего страшного не произойдет, если в течении 4-5 часов ничего не съедите. Займите себя чем-то на этот отрезок времени, чтобы отвлечься и не думать о еде. Так продержитесь хотя бы одну неделю. Со второй недели уберите все перекусы и оставьте только основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), с интервалом между ними 4-5 часов. Если скажете, что у вас начнет опускаться сахар, будете голодать, то хочу вас успокоить. Если у вас нет диабета, то это можно перетерпеть, тело все необходимое возьмет из жировых запасов. Просто на это потребуется время. В промежутках между приемами пищи вы можете пить кофе, чай. Воды желательно пить побольше, потому что она поможет утолить чувство голода, как и чай с имбирем. Тело понимает только систему, поэтому сконцентрируйтесь на 3 приемах пищи и ежедневно придерживайтесь этой схемы питания. Только так тело сможет перестроиться и начать худеть. Вы перестанете быть заложником своих привычек. Еще раз напомню. Если будете бояться за уровень своего сахара, если даже у вас слегка будет потряхивать руки при виде еды, то терпите. В нашем теле есть много механизмов, которые работают во благо нашего выживания и даже в момент, когда у вас действительно будет опускаться сахар, то на помощь придет печень. Ее клетки начнут преобразовывать запасы в глюкозу и выбрасывать в кровь в необходимом количестве. Научитесь отказывать своему организму.

Ягодицы всегда побеждают! 🥳

Это ты про что? 🤔 Про голосования... Спрашиваю у подписчиков: на какую мышцу хотите упражнение? Ягодицы!!! Вот ни-разу бицепс бедра не победил... Ех.. (а ведь он формирует форму ног по-круче ягодичных!) От лирики к делу. 👉 Я понял, что написать пост, указав лишь несколько основных позиций текстом будет абсолютным кощунством по отношению к своей аудитории. Ведь тут так много мелких, но важных нюансов, которые нужно ПОКАЗАТЬ. И желательно не один раз. Поэтому я заморочился и снял целое видео по приседу сумо, где наглядно показываю ключевые моменты движения. 🌑🌑🌑 Тезисная выжимка текстом, для вашего удобства: Присед сумо - в большей степени маркетинг. Он ассоциируется с прокачкой ягодиц, поэтому так часто персональные тренеры дают его своим подопечным. Работа ягодичных зависит не от ширины постановки СТОП, а от угла разведения и ротации БЁДЕР. Постановка стоп - лишь следствие, а не причина активации ягодиц. 👉 Если вы не можете развести бедра под широкую постановку стоп, такой присед не имеет смысла 🤷. Ставьте стопы уже и раскрывайте бедра, толку будет намного больше. Важно удерживать нагрузку на внешней части стопы, так вы зададите верное направление коленям, избежите завала бедра внутрь и не отключите ягодицы из работы. НЕ ДУМАЙТЕ только о ягодицах. Смещая фокус внимания на ягодичные мышцы, вы упустите все остальные моменты в технике. Сфокусируйтесь на напряжении мышц живота, стабильности позвоночника, положении бедер и глубине приседа. Тогда ваши ягодицы начнут работать механически верно, а мышечное чувство придёт чуть позже, с опытом. Со временем вы научитесь "подрывать" ягодицами с нижней точки. Для этого важно правильно в эту нижнюю точку прийти: сохранить жёсткую конструкцию в спине, опускаться на напряжённых мышцах, натягивая ягодицы под нагрузкой. Избегайте блокировки движения в тазобедренном суставе (завал бедра внутрь). Когда бедро ротировано кнаружи и отведено в сторону - мобильность в суставе намного больше. Так вы сможете работать в бОльшую амплитуду и совершать бОльшую мышечную работу. Используйте эти рекомендации и ваши ягодицы 🍑 будут крепкими, упругими и высокими! Листай карусель 👇🏻 михаилсаночкин #ягодицы #приседсумо

2 смертельные ошибки в жиме гантелей. 😵

Сгустил краски. Скорее всего, не умрете. А вот получить надрыв грудной мышцы или травмировать плечевой сустав - запросто! Об этом не расскажет персональный тренер 👇 Ошибка 1: закидывать гантели с пола сразу в верхнюю позицию. На всем пути движения гантелей плечевой сустав перегружен. Коварность ошибки в том, что заброс гантелей происходит быстро, вы даже не успеваете понять, где и когда получаете травму. Травма будет носить накопительный характер. Ошибка 2: жать с нижней точки. Чтобы безопасно качать грудные мышцы, нужно сначала их растянуть под нагрузкой, а затем уже сокращать. Раскидывая гантели по сторонам с нижней точки вы пропускаете фазу растяжения под нагрузкой. В момент срыва с нижней точки легко получить надрыв или даже отрыв грудной мышцы. Как делать правильно? пододвинуть гантели ближе к себе закинуть поочерёдно на бедра закинуть на грудную клетку заправить плечи всем телом вывести гантели в верхнюю позицию дозаправить плечи отстабилизировать конструкцию начать опускания гантелей. Поставьте лайк к этой публикации и тренируйтесь без травм! 🔥❤️

Шесть сигналов тела, которые нельзя игнорировать!

А у вас есть такие сигналы в теле?

Мы писали, мы писали, наши пальчики устали 😀

Помните может такую разминку со времён начальной школы ?) Сейчас, конечно, мало кто пишет руками. В основном работают на компьютере или телефоне. И чем больше «клацают», тем чаще ощущают напряжение и спазмы в запястьях. Или вовсе зарабатывают туннельный синдром - защемление нервов в запястье. Особенно это касается : ▫️программистов ▫️геймеров ▫️редакторов ▫️журналистов и тд Но разминать запястья важно не только «компьютерным» людям. Многие профессии предполагают интенсивную нагрузку на лучезапястный сустав. ▪️механики, слесари ▪️фотографы, музыканты, швеи ▪️бурильщики, шлифовщики, асфальтоукладчики, водители - все находятся в зоне риска тоннельного синдрома. Что с этим делать❔ Заниматься суставной гимнасткой 😉 В видео я показала небольшой комплекс упражнений, которые поможет размять суставы, наладить кровообращение и снять напряжение с рук 👆 Попробуйте и поделитесь впечатлениями в комментариях 🙌 суставнаягимнастика лфк растяжка упражнения спорт тренер тренерпорастяжке здоровье зож