• Иконка Лого Sk Сколково
    Разработка осуществлена ООО «ТЕНЧАТ»
    при поддержке Фонда «Сколково», с июня 2021 в рамках направления деятельности «Стратегические компьютерные технологии
    и программное обеспечение».
  • Иконка Лого T Tenchat

    © 2021-2024 TenChat
    Все права защищены

Психологи-тренеры в Каре-Куле

750 - количество отзывов, которые опубликовали клиенты и работодатели за последние 10 месяцев. Из них 67% — положительные

Аватарки специалистов

Более 145486

сотрудников найдено

182240000

заказов выполнено

Психологи-тренеры33

17 сейчас в сети

Психолог-тренер в Кара-Куле помогает людям преодолеть эмоциональные и психологические проблемы через индивидуальные сессии и тренинги. Поддержка и руководство в процессе личностного роста и самоосознания.

Психолог-тренер
Московская гуманитарно-техническая академия МГТА

Интересные публикации психологов-тренеров

Как практика йоги влияет на осанку человека

Для многих людей неправильное положение тела стало нормой и порой выпрямиться или держать спину ровно сложно Во многом тут роль играет образ жизни, работа за компьютером, количество физической нагрузки и как не странно самооценка. Я стала контролировать положение тела во время работы за компьютером, при ходьбе, во время долгих ожиданий стоя и сидя. Помогала своему телу выполнением тех или иных асан, направленных на снятия напряжения, расслабление. Даже сидя за рабочим местом можно просто поработать плечами, сделать несколько движений корпусом (размять верхнюю часть тела) На многих предприятиях, учреждениях введено такое понятия как «Перерыв на гимнастику», дается время в районе от 10 - до 15 минут, чтобы выполнить элементарные упражнения для снятия напряжения. И это правильное решение, позволяет улучшить качество работы и эффективность выполнения задач. Перечислю асаны для улучшения асанки, которые можно включить в домашнюю практику или дополнить утреннюю гимнастику. Врикшасана или поза дерева Эта асана не только формирует правильную осанку и укрепляет здоровье позвоночника, но и развивает координацию. ❗️Во время выполнения очень важно держать баланс. Техника выполнения Встаньте прямо. Следите, чтобы плечи были расправлены. При этом вытягивайте шею вверх, пытаясь максимально растянуть позвоночник. Лопатки должны быть опущены вниз, руки можно вытянуть вверх или сложить ладони возле груди. Очень важно соблюдать баланс Новичкам лучше выполнять асану возле опоры, если трудно удерживать равновесие. Эта асана эффективно снимает мышечные зажимы, тренирует позвоночник Честно надо признать, что с самого начала у меня были любимые и не любимые асаны. Конечно среди любимых, те асаны, которые легче давались в освоении и даже в более сложных вариантах выполнения крайних своих положениях, не были крайне дискомфортными и болезненными. А не любимые, те где приходилось с большим трудом получать (выходить в нужную форму), работать с подводящими к асане упражнениями. Продолжим следующая асана. Поза кобры Эта асана укрепляет диафрагму, позвоночник, мышцы спины, плеч, грудной клетки. Регулярное выполнение подготавливает тело к более сложным асанам с прогибами и убирает сутулость и боли. Нужно лечь на живот, руки положить под плечи. Слегка отталкиваясь от опоры, приподнимайте корпус. При этом грудную клетку и плечи нужно тянуть назад. Должно ощущаться «растяжение» позвоночника, а не болевые ощущения в пояснице. При выполнении не должно быть неприятных ощущений в пояснице Одна из моих любимых асан: Уштрасана или поза верблюда Эта поза одна из базовых. Она не только делает спину крепкой и ровной, но и увеличивает объём легких. Очень полезно делать ее тем, у кого сутулые округлые плечи. Асана улучшает кровообращение, стимулирует обменные процессы и нормализует работу органов. Техника выполнения Опуститесь на колени, медленно прогибайтесь, стараясь дотронуться руками до стоп. Бедра отводите вперед, а голову запрокидывайте назад. Задержитесь так максимально долго. Выполняйте все действия осторожно — боли и неприятных ощущений быть не должно. В практике йоги основное - это регулярные, (ежедневные) занятия и выполнение правильной последовательности асан, которые качественно влияют и на здоровье. Включение перечисленных асан йоги в занятия спортом и контроль за положением тела помогут красивой осанке А вы обращаете внимание на свою осанку? сотрудничество йога тренер зож мотивация йога онлайн обучение тенчат tenchat

ЕленаПремиум
4.6K подписчиков
6.2K

Внедрил 2 привычки, которые не мог осилить предыдущие 10 лет.

✅Планирование. За жизнь я попробовал 18 способов планировать время. Применял всё. От чек-листа на день, до сложных схем с построением планов на 2-3 года вперёд и подсчётом эффективности в %. Теперь делаю так: Купил датированный органайзер на 2023 год. Ставлю объёмные задачи на 2-3 месяца. Потом дела на неделю. Вечером составляю план на следующий день. Идеально 👌. При таком подходе есть понятный план действий и нет перегруза по подсчёту лишних параметров. ✅Чтение. С детства чтение давалось мне тяжело. Школьный список литературы казался чем-то скучным. Никак не относящимся к МОЕЙ жизни. Читал мало. Только ту литературу, которая решала мои проблемы. Я хотел накачаться и научиться знакомиться с девочками. Поэтому читал книги по тренировкам, питанию и пикапу. Понимать характеры героев литературных произведений и определять их мотивацию мне было неинтересно. Это был ключ. 🔑 В этом году сделал для себя открытие: читать нужно ПО ЗАПРОСУ. О том, что болит! Хочу научиться писать классные тексты для блога? Читаю 5-10 книг по копирайтингу. Хочу сделать своё онлайн сопровождение лучшим на рынке фитнеса? Погружаюсь в бизнес литературу по созданию крутого продукта. Так, за последние 4 месяца я освоил 12 книг 📙. Две из них мне понравились особенно сильно: 45 татуировок менеджера. Максим Батырев. Благодаря ей я ещё на один уровень прокачал навык преподавания. Смог лучше понять проблемы некоторых своих подопечных. Пиши, сокращай. Максим Ильяхов. Скажите спасибо этой книге, за то, что читаете на моем канале тексты по существу. Без воды. А на вас какая книга произвела впечатление? личное #михаилсаночкин

Михаил
924 подписчика
2.9K

Модный Оскар

Met Gala 2024 В понедельник, 6 мая, в Нью-Йорке состоялся благотворительный бал Мет Гала 2024, это « модный Оскар» в мире моды Met Gala - одно из крупнейших благотворительных мероприятий в Нью-Йорке. За cвою историю этот бал собрал около 200 миллионов долларов. Только за один 2019 год удалось собрать 15 миллионов И хотя глава Vogue Анна Винтур лично составляет списки гостей, это не значит, что приглашенные селебрити посещают бал совершенно бесплатно. В этом году стоимость билета на Met Gala — примерно 50 000 $ А цена за бронь стола на Met Gala 2023 — около 275 000 $ Для тех кто не попал на это событие 😁, я сделала не большой обзор самых ярких нарядов этого бала ✅ Дженнифер Лопес. Она выбрала сияющее прозрачное платье от Schiaparel, подчеркнув достоинства фигуры 💫 ✅ Ким Кардашьян - Платье Maison Margiela она «приправила» уютным кардиганом, который мгновенно разлетелся по интернету 🌟 ✅ Деми Мур - распустила крылышки Harris Reed и претендует на звание королевы пик. 👸 ✅ Кендалл Дженнер - в Givenchy Александра Маккуина в соцсетях сравнивают с Малифисентой, и что-то в этом есть...😊 ✅ Ирина Шейк - как всегда роскошная Ирина в кастомном платье Swarovski, на которое ушло 84 тысячи кристаллов и 200 часов работы.🔥 ✅ Дуа Липа - За темную сторону «Сада времени» играет и Дуа Липа в Marc Jacobs. 🌠 ✅ Лана Дель Рей - в образе от Alexander McQueen ✅ Лили Джеймс - в платье Erdem ✅ И замыкает обзор, несравненная Пенелопа Круз в платье от Chanel Haute Couture ♥️ Как вам наряды ? Какой понравился?

Наталья
184 подписчика
2.4K

Как начать идеальное утро

У каждого из нас есть сформировавшиеся привычки и предпочтения, представление о том как должно все происходить Как начнешь день так он и пройдет. Представьте себе: утро, сигнал будильника, и человек вскакивает с постели с осознанием того, что опаздывает. Он поскорее начинает сборы, и не успев позавтракать, спешит на работу. Уже в первые минуты день «не задался», настроение испорчено. Весь день есть ощущение упадка сил и ритм сбит. А теперь другая картина человек выспался и встал даже раньше будильника. Возможен и другой вариант — человек просыпается в хорошем настроении, выполняет свои утренние ритуалы, завтракает, идет на работу У него есть четкий распорядок дня, он все успевает. Как итог — отличное настроение и продуктивный день. Какой вариант вам нравится больше? Многие из вас, вероятно, выбрали вариант пробуждения с положительным настроем и высокой продуктивностью дня. Так как же правильно начать утро? Существует ряд полезных привычек, которые сделают ваше утро бодрым, а день эффективным. Так все же идеальное утро — каким оно должно быть? Для кого-то это завтрак на берегу моря, для других — выспаться и никуда не спешить, для третьих — встать в 5 утра и отправиться на пробежку. Мое утро начинается с практики и конечно же с улыбки Портит мое идеальное утро непредвиденные обстоятельства У каждого из нас свое идеальное утро, но объединяет то, что пробуждение должно быть приятным и счастливым. Доказано, что утро будет совершенным, если начинать его с положительных эмоций. Улыбка стимулирует выработку гормонов счастья- эндорфина, серотонина, дофамина, которые укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость Одна моя знакомая составляет план идеального утра в него входит: сделать утреннюю гимнастику, сходить на пробежку, вкусно позавтракать, подготовиться к работе. По ее меркам идеально так. Немаловажно уделить внимание своим близким, семье и конечно же себе. И с позитивным настроем отправиться на работу. Решила написать несколько советов для отличного и бодрого утра, которые есть в моем арсенале: 1) Высыпайтесь. Как бы банально это ни звучало, нехватка сна сказывается на иммунной системе и на работе мозга. Если человек спит меньше 6 часов в день, организм быстро переутомляется, зачастую принимает неверные решения. Недостаток сна приводит к плохому настроению, чувству одиночества, снижению концентрации внимания. Отсюда вывод — высыпайтесь! Сон продолжительностью 7-8 часов — наиболее оптимальный вариант для полноценного бодрствования. Когда человеческому мозгу достаточно отдыха и сна, утреннее пробуждение происходит намного легче 2) Делайте гимнастику. Как известно, утренние физические упражнения повышают тонус тела, снимает напряжение. После зарядки поднимается настроение, человек ощущает прилив бодрости и энергии. Уделив физическим упражнениям всего 5-10 минут утреннего времени, вы почувствуете себя намного лучше! Утром полезны дыхательные упражнения. Они отлично помогают снять беспокойство и тревожность, настроиться на положительные эмоции. 3) Не пропускайте завтрак. Знаю, что многие про делают совсем наоборот. Но утренний прием пищи является необходимым, так как именно он насыщает и питает организм нужными нутриентами вплоть до обеда. Большинство людей предпочитает на завтрак быстрые углеводы, такие как сладости, печенье, сок, но такие продукты насыщают ненадолго. К правильному завтраку можно отнести любые виды круп ( особенно полезны овсяная, кукурузная, мультизлаковая), омлеты, молочные продукты. Перечисленные крупы относятся к сложным углеводам и являются хорошим источником энергии. Завтрак с их содержанием не только вкусный, но и полезный - он придаст энергии и сил на весь день. 4) Проветривайте комнату. Микроклимат в доме - важный момент в поддержании здоровья человека. Как правило, ночью окна комнаты закрыты, за это время в помещении скапливается большое количество углекислого газа. Как следствие, чувство разбитости, слабость. Полезный ритуал-сразу после пробуждения проветрить комнату 5) Вода. Стакан теплой воды по утрам до завтрака благотворно сказывается на пищеварительном тракте. Лучше пить чистую питьевую воду без газа комнатной температуры. Вода способствует улучшению работы пищеварительной системы. 6) Отличным элементом для пробуждения является контрастный душ. Особенно эффективен он после занятия спортом. При этом улучшается тонус и эластичность сосудов, ускоряется обмен веществ, что позволяет организму быстрее выводить токсины и шлаки. А какое у вас идеальное утро? Что его портит? утро общение психология здоровье дизайн спорт зож тренер любовь тенчат

ЕленаПремиум
4.6K подписчиков
5.5K

Как выполнять гимнастику для снятия напряжения с глаз

Глаза - это зеркало души, но еще и способ считывать информацию из внешнего мира Часто бывает, что необходимо снять напряжение с глаз, особенно если много времени проводите за компьютером. Предлагаю попробовать простые упражнения. При выполнении дыхание спокойное и ровное Упражнения рекомендуется выполнять 5-7 раз в любой последовательности. Упражнение 1 Закройте глаза на 4 секунды, сильно напрягая глазные мышцы. Раскройте глаза и посмотрите вдаль или через окно 6 секунд. Упражнение 2 Закройте глаза, не напрягая глазные мышцы. На счет 1-4 широко раскройте глаза и посмотрите вдаль на счет 1-6. Повторите 2-3 раза. Упражнение 3 Не поворачивая головы, посмотрите 4 секунды направо, после зафиксируйте взгляд вдаль на 4 секунды. Аналогичным образом выполните упражнение, фиксируя взгляд влево, вверх и вниз. Упражнение 4 Сделайте медленные круговые движения глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Упражнение 5 Зафиксируйте взгляд на точке экрана компьютера на 10 секунд. Затем переведите взгляд на отдаленный предмет на 10 секунд. Хорошей практики. Выполняете упражнения для расслабления и снятия напряжения с глаз? саморазвитие здоровье личныйбренд фотография мода tenchat зож врач зрение продвижение

ЕленаПремиум
4.6K подписчиков
6.2K

Применив эту технику вы почувствуете расслабление и удовольствие

Применив эту технику, вы почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть.  Сначала попробуйте этот массаж в тот момент, когда вы нервничаете. Тогда вы почувствуете, что напряжение сразу же спадает и вы почувствуете расслабление и удовлетворение. ✔️Улучшает кровообращение в области живота, а это влияет на лучшее снабжение различных внутренних органов питательными веществами и кислородом. ✔️Расслабляет мышцы кишечника ✔️Уменьшает метеоризм ✔️Улучшает перистальтику кишечника, устраняя застойные явления. ✔️Дарит ощущение тепла и улучшает настроение, так как снижает эмоциональное напряжение. ✔️Улучшает осанку и уменьшает боли в спине. ✔️Снимает дискомфорт при геморрое. ✔️У женщин успокаивает матку и яичники. ✔️Уменьшает запор. Начините с легкого поглаживания по часовой стрелке, а потом перейдите к упражнению. Начинайте с 30 секунд, затем увеличивая до 3-х минут.

Мария
1K подписчиков
3.4K

Ты даже не представляешь, какое количество работы предстоит проделать!

Я увидел эту фразу в одной из книг по личному росту, она засела мне в памяти. Возникает она каждый раз, когда берусь за новую для себя деятельность с надеждой на результат.  Одной из таких сфер стал пауэрлифтинг. Я захотел стать мастером спорта и прилагал все необходимые усилия. Прогресс шёл значительными шагами и по моим подсчётам, чтобы выполнить заветный норматив мне должно было хватить 3-4 года тренировок.  Я упорно работал. Момент истины близился, шла последняя подготовка перед ключевым стартом, где я должен был защитить статус мастера спорта. На предпоследней тренировке перед стартом, у меня простреливает спина так, что я даже ходить не могу, не то чтобы выполнять упражнения. 😨 Выпадаю из тренировок на год, занимаюсь реабилитацией в надежде вернуть форму и всё же выйти на соревнования. Но это был конец. Понимаю, что спина не выдержит необходимых нагрузок.  Перехожу из троеборья в жим лёжа. Готовлюсь защищать мастера спорта по своему самому слабому движению. Спустя 5 лет тренировок выхожу на помост и выполняю норматив МС!  Я думал, что справляюсь с задачей за 3 года, но потратил 9 лет. Нужно ли объяснять, какие эмоции испытываешь, когда несколько лет твоего упорного труда перечеркиваются одним днём?  Это сформировало один из ключевых навыков - умение доходить до результата.  Теперь я могу со спокойной душой и трезвым разумом двигаться к большим целям, не боясь преград на пути, ведь я к ним готов и умею с ними работать 😌.  А у вас был жизненный опыт, когда нужно было проявить дисциплину и преодолеть себя? личное #михаилсаночкин

Михаил
924 подписчика
1.3K
Пользователи TenChat
Бизнес.Тиндер
Новинка
Тиндер для деловых знакомств.
Персональные рекомендации и нетворкинг по-новому
Фото баннера авторизации

Доступно для скачивания

  • TenChat доступно для скачивания в Google play
  • TenChat доступно для скачивания в App Store
  • TenChat доступно для скачивания в App Gallery
  • TenChat доступно для скачивания в RuStore
Иконка Лого T Tenchat

Быстрый вход
через приложение

Введите номер телефона, чтобы
получить доступ ко всем возможностям

+ 7 (