• Иконка Лого Sk Сколково
    Разработка осуществлена ООО «ТЕНЧАТ»
    при поддержке Фонда «Сколково», с июня 2021 в рамках направления деятельности «Стратегические компьютерные технологии
    и программное обеспечение».
  • Иконка Лого T Tenchat

    © 2021-2024 TenChat
    Все права защищены

Тренеры в Караганде

898 - количество рекомендаций, которые разместили клиенты и работодатели за последние 11 месяцев. Из них 66% — положительные

Аватарки специалистов

Более 145486

сотрудников найдено

182240000

заказов выполнено

Тренеры350

178 сейчас в сети

Тренер в Караганде может проводить тренировки, разрабатывать индивидуальные программы, следить за состоянием здоровья и достигать спортивных целей клиентов.

Тренеры в TenChat

Тренер
Москва
🌟Фейсфитнес тренер 🌟Каждый день со мной молодеют сотни девушек 🌟ОНЛАЙН ФЕЙСФИТНЕС КЛУБ: 4 недели занятий - 2000р 12 недель- 5000р ✔️Занятия в клубе проходят 4 раза в неделю ✔️Продолжительность 30-40 минут ✔️Каждое занятие хранится 7 дней на канале клуба ✔️Сбалансированные тренировки на тонизацию, расслабление и вытяжение мышц лица и шеи ✔️ Различные техники самомассажа ✔️Каждая тренировка включает в себя упражнения для осанки, шеи и лица ——————————————————————- ГАЙД ПО ФЕЙСФИТНЕСУ ✔️Содержит более 50 самых эффективных упражнений для осанки, шеи и лица. ✔️Благодаря фотографиям и подробному описанию, вы узнаете тонкости правильного выполнения многих упражнений, главные условия их эффективности и сможете систематизировать ваши знания. ✔️В конце ГАЙДа вы найдете таблицу, которая поможет вам составить базовый индивидуальный комплекс упражнений. Стоимость- 1500р ГАЙД вы скачиваете по ссылке, и он остается у вас навсегда. ❗️При вступлении в фейсфитнес клуб стоимость ГАЙДа 500р

Интересные публикации тренеров

Что чувствуешь, когда медитируешь 300 дней подряд

Я начала практиковать медитации ещё в сборной России, когда психологи настаивали на том, что нам это точно поможет настроиться на игру. Потом пробовала медитировать с разными гуру йоги. Не заходило. В 2020 я снова взялась за медитации. Год был не простым и я искала способ обрести внутреннее спокойствие. Дисциплины в этом вопросе тогда не было. Я постоянно переносила этот процесс на вечер, а вечером, как вы сами знаете, не всегда есть настроение и желание что-то делать. Так что я была непостоянна в практиках, следовательно не видела никакого эффекта. Я снова села в позу лотоса в марте-апреле 2022. Тогда с психологом мы прорабатывали вопрос отношений с мамой и почему-то, я подумала, что это сможет меня продвинуть вперед и помочь уравновесить бурю внутри. Опираясь на предыдущий опыт я знала, что рандомные практики вне режима мало что дадут, поэтому я взяла с себя слово помедитировать 30 дней. Даже календарь сделала чтобы зачеркивать. Конечно ошеломляющего эффекта за этот промежуток времени я не увидела, да и ноги продолжали затекать, внимание гуляло туда сюда. Где эта тишина в голове, про которую говорят эксперты? - думала я После месячного челленджа я решила продолжить эксперимент - 60 дней. Потом добавила еще 30 и еще и это уже стало походить на вызов самой себе. Первые 100 дней прошли успешно, я даже писала пост на эту тему. Я действительно начала улавливать нотки спокойствия в голове, когда бесполезные блуждающие мысли куда-то вдруг улетучивались, хоть и ненадолго. Я сломалась через 123 дня. Я пропустила день и пока все вокруг говорили мне, «да ладно не страшно», для меня это было делом чести и принципа. Я ведь на весь интернета заявила, что сделаю. Ну и к тому же, я спортсмен. Спокойно воспринимать провал, делать вывод и идти дальше у меня на подкорке заложено. После этого срыв случился еще через 26 дней. Я расстроилась, потому что мне казалось, что учла ошибки прошлого опыта. Дала себе пару дней, чтобы выдохнуть и все же покорить эту вершину. И вот с новыми силами была новая цель 180, потом 270 и сейчас 365. Преодолев порог 300 однозначно могу дать несколько полезных на мой взгляд рекомендаций, которые могут помочь сделать эту привычку обыденной и возможно полезной для вас: Начинать с 5 минут, постепенно увеличивая время пребывания в позе медитирующего. Не вижу смысла садиться в практику сразу на 25-40 минут, потому что это действительно сложновато. Чтобы процесс не вызывал дискомфорта и злости, лучше начать с малого. Попробовать разные варианты, чтобы определить какой самый комфортный в данный момент времени. Я сначала делала практики под голос и музыку, просто находила приятные на YouTube, потом пользовалась разными приложениями, еще мне нравится включать плей-лист с мелодиями для медитаций в Яндекс музыке или Apple Music. Так же находила разных учителей и проводников и слушала их варианты медитаций. Теперь я миксую. Знаю, что когда и как мне лучше всего зайдет. Но! Что мне кажется важным, первые 60 дней я слушала одну и ту же каждый день. Я уверена это помогло мне не сбиться с цели. Делать утром. И это наверное самое ключевое, потому что поверьте мне, вы найдете тысячи отговорок и отмазок, чтобы не делать это вечером и тогда делать это на регулярной основе будет гораздо сложнее. Нарисуйте календарь на первое время. Зачеркивание цифр очень мотивирует, ну по крайней мере мне это сильно помогло, хоть и кажется, что это какая-то ерунда. Верьте, что это вам на пользу. Я заметила, что просто очень трудно достичь веры в то, что это работает, поэтому я переформулировала внутреннее убеждение на то, что это просто приносит мне пользу. Хочу обратить ваше внимание на то, что я не профессионал в этой теме. Все чем я делюсь это опытом, а не экспертным мнением. Что я чувствую после 300 дней медитаций? Гордость - потому что я большая молодец, что поставила себе цель и иду к ней Внутреннюю силу - ведь это требует моего внимания на дисциплину и когда ты знаешь, что можешь это предает дополнительную энергию внутри Спокойствие - как бы это не звучало, но я действительно чувствую себя более терпимее и спокойнее, особенно когда происходят какие - то ситуации и события. Я рада, что начала это делать и с радостью буду погружаться в тему дальше. Поделитесь, вы пробовали медитировать? медитация #спокойствие #практика #йога #лайфстайл #изменения #регулярность #привычка #дисциплина

АлинаПремиум
2.6K подписчиков
7.8K

Магкейк

Я немного изменила классический рецепт, но получилось даже ещё вкуснее 😉. Состав для 1 магкейка: греческий йогурт 2% без добавок – 100 г для теста и 100 г для крема; куриное яйцо 1 шт.; отруби овсяные хрустящие 30 г; разрыхлитель 1 ч. л.; подсластитель по вкусу; ягоды по желанию. Приготовление: Превратить отруби в муку и смешать с йогуртом, яйцом, подсластителем и разрыхлителем. Если тесто получается крутым можно добавить воды либо молока. Должна быть консистенция густой сметаны. Выливаем тесто в стакан, кружку или небольшую миску и ставим в микроволновку. Время приготовления зависит от мощности микроволновки. У меня ушло около 6 минут. Достаем наш магкейк сверху поливаем второй порцией греческого йогурта, украшаем ягодами и наслаждаемся. По желанию, можно сверху посыпать ещё какао порошком. Такой десерт готовила сегодня 1 раз, поэтому на вид получился какой, получился 🤭. А вот на вкус  мне он очень понравился. Отлично подходит для завтрака, либо перекуса. КБЖУ 1 магкейка: К 268.5 Б 26.1 Ж 11.0 У 16.2 Приятного аппетита ❤! федосоваhealthcoach #зожвовсем #магкейк#ппдесерт#рациональноепитание#сбалансированноепитание#правильноепитание

ТатьянаПремиум
1.5K подписчиков
4.1K

Красота в кёрлинге

⁠⁠⁠«Мы готовы, девочки красивые» фраза, которую произнесла тренер сборной России по кёрлингу на пресс конференции перед олимпиадой в Ванкувере в 2010 году. Конечно тогда это был цепляющий фактор, который заставлял людей смотреть онлайн трансляции с олимпийских игр по кёрлингу. В 2010 мало кто понимал что происходит на площадке. Даже комментаторы спортивных каналов произносили такие смешные фразы как: «вот камень зашел в домик и свесил ножки из окошка». На самом деле истинная красота в кёрлинге - это эффектные броски. Кто пробовал играть, знает, что это очень сложно - рассчитать углы, силу броска, траекторию, параметры площадки и еще миллион разных факторов. ⁠⁠⁠«А по телевизору кажется, что это очень легко» Ощущения, когда делаешь сложный, красивый, эффектный бросок просто невероятные. Получаешь огромной удовольствие от процесса. Ну и конечно наблюдать такие броски тоже очень интересно и захватывающее. Смотрели когда-нибудь онлайн трансляции игр по кёрлингу на олимпиадах? кёрлингсалиной #кёрлинг #спорт #игра #трансляции #красота #олимпиада

АлинаПремиум
2.6K подписчиков
7.7K

Углеводы

Всем привет дорогие друзья 😊 Сегодня тема: углеводы. 🟢Углеводы дают энергию для функционирования и восстановления нашего тела, обеспечивают полноценное насыщение. Также углеводистые продукты являются ценным источником пищевых волокон, которые поддерживают моторную функцию желудочно-кишечного тракта, являются питательной средой для кишечной микрофлоры. В зависимости от химической структуры, углеводы делятся на «простые» и «сложные» 🟢«Простые» углеводы — это моно- и дисахариды (состоят из одной или двух молекул сахара). Самые распространённые в нашем питании моносахара — это фруктоза (фруктовый сахар), глюкоза, галактоза; дисахариды — сахароза, лактоза (молочный сахар). 🟢«Сложные» — олиго- и полисахариды. К ним относятся крахмал, растворимая и нерастворимая клетчатка (пищевые волокна). Простые углеводы (или же сахара) естественным образом содержатся во фруктах и овощах (в том числе соках,лимонад, кола и т.д), молоке, мёде, хлебобулочных изделиях. изделие где есть сахар( торты, конфеты, мороженное и т.д). Крахмалы содержатся в крупах, муке (и продуктах из муки), макаронах/пасте, картофеле и ряде других крахмалистых овощей (батате, кукурузе, зелёном горошке, тыкве, репе, свёкле, моркови). 🟢Итог: Углеводы играют огромную роль обеспечение полноценной жизнедеятельности человека, но если переедать ( сложные и простые углеводы) и злоупотреблять простыми углеводами , то получаем ожирение , а так же проблемы со здоровьем . Средняя норма для человека 3 гр углеводов на 1 кг. Зависит гр углеводов от активности человека.

Николай
49 подписчиков
1.1K

Что общего между интуитивным питанием и циркулярной пилой и при чем здесь беляш?

Догадались? 😉 Если нет, то даю подсказку: все зависит от того, в какие руки попал инструмент. Если человек умеет пользоваться циркулярной пилой (читайте — интуитивным питанием), знает технику безопасности и понимает для чего она предназначена, то работа будет сделана быстро, качественно и без травм. В неумелых руках пила превращается либо в страшное оружие, которое лишит вас конечностей, либо в бесполезный предмет, которым пробуют забивать гвозди или намазывать клей на обои. Бессмысленно. Беспощадно. Неэффективно. Когда стоит применять интуитивное питание? Вы осознали, что такое здоровые и нездоровые привычки. Вы вычленили все свои нездоровые привычки и разобрались «откуда у них ноги растут». Вы уже применяете здоровые привычки на практике продолжительное время. В противном случае интуитивное питание может превратиться в мем: Специалист: Придерживайтесь интуитивного питания и ешьте то, что говорит ваш внутренний голос Мой внутренний голос: Беляяяш! Я хочу беляяяш!!! Но поедание беляшей, булочек, шоколада, фаст-фуда и других продуктов с низкой нутриентной плотностью и высокой калорийностью по первому требованию внутреннего голоса — это не про интуитивное питание. Это про потакание своим старым пищевым привычкам и деструктивному пищевому поведению. Возможно, ещё и про непонимание своих эмоций, неумение с ними работать и слышать истинные желания своего тела. Использую ли я в своей работе интуитивное питание? Да, но прежде, чем предложить клиенту попробовать ввести элементы интуитивного питания, мы: приводим мысли в порядок; очищаем голову от старых деструктивных привычек; проводим работу над тем, чтобы прижились новые привычки; работаем с эмоциями и причинами переедания. И только после этого, практически в самом конце нашей совместной работы, я предлагаю попробовать интуитивное питание. Глядя на то, какие продукты выбирает подопечный, я понимаю насколько эффективно он работал над собой на предыдущем этапе и насколько хорошо прижилось новое поведение. Если в этот период что-то идёт не так, то мы возвращаемся к предыдущему этапу для устранения недочётов. А после этого можно опять вернуться к интуитивному питанию. Пользуюсь ли я сама интуитивным питанием? Снова да. И снова но... Моё интуитивное питание тесно связано с правилами сбалансированности рациона и определённой калорийности. Мне так удобнее. Проще говоря я ем всё, что хочу. Но мои желания не нарушают правил сбалансированности и не превышают необходимой для меня калорийности рациона. А если мой внутренний голос вдруг начинает просить беляш, то я осознаю, что что-то пошло не так с моими эмоциями и сейчас нужно поработать именно с ними. Удовлетворять эмоции можно и нужно без использования еды. Если делать это правильно, то потребность в беляше отпадает, я узнавала 😉. А само интуитивное питание не превратится в циркулярную пилу. А ваш внутренний голос часто требует беляш? 😉 федосоваhealthcoach #зожвовсем #рациональноепитание#сбалансированноепитание#правильноепитание#интуитивноепитание

ТатьянаПремиум
1.5K подписчиков
2.4K

ЧТО ЛУЧШЕ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК?

Дискуссии по поводу "правильного" завтрака не утихнут никогда... И мне также постоянно задают вопросы по этому поводу: - Чем же лучше всего завтракать? - Сколько съедать на завтрак? - Углеводы можно ведь только утром? - Обязательно же нужно завтракать? Нда... Сейчас объясню) Давай посмотрим, как питаются в разных местах нашей планеты: Мексика - уэвос ранчерос (яичница на кукурузной тортилье) с авокадо🥑. Великобритания - яичница🍳 с поджаренными ломтиками бекона🥓, грибочками, сосисками или просто сэндвич🥪 с беконом🥓 и кофе☕ (да, да, овсянка - это стереотип) Италия - кофе☕ с корнетто или круассаном 🥐 с фруктовым джемом, или просто один из видов ☕. Испания - хрустящие чуррос с горячим шоколадом. Израиль - шакшука🥘 с лепешками🫓 и хумусом. США - панкейки с клиновым сиропом 🥞или просто кофе☕ с пончиком🍩. Франция - кофе☕ со сливками с 🥐 или тартином🥖 с маслом🧈 и конфитюром. Россия - классика это, конечно, бутерброд с колбасой или сыром🧀 и чай🫖 или кофе☕), ну или яичница глазунья 🍳, ну или кому какая нравится) И кто же питается "правильнее" из них? Да все! Почему? Да потому что, не имеет значения: * Что ты ешь на завтрак! * Сколько ты ешь утром! * Завтракаешь ты или нет! Что имеет значение? Самое главное!: Не переедаешь ли ты в течении дня!? Достаточно ли у тебя в рационе всех макронутриентов (белков, жиров и углеводов)!? Достаточно ли у тебя в рационе всех микронутриентов (витаминов и минералов)!? Вот почему важен белок: https://tenchat.ru/media/1290001-funktsii-belkov-v-organizme-pochemu-eto-samiy-vazhniy-element-v-ratsione Вот почему важны углеводы: https://tenchat.ru/media/1252687-5vazhneyshikh-funktsiy-uglevodov-i-pochemu-bez-nikh-budet-ne-khorosho Ну и про жиры: https://tenchat.ru/media/1260202-6vazhnykh-funktsiy-zhirov-osnovnyye-problemy-i-sposoby-ikh-resheniya Есть так же ещё три важные пункта: Безопасна ли пища, которую ты ешь (отсутствие в ней аллергенов, ядов и канцерогенов)!? Разнообразие рациона! Доставляет ли эта пища тебе удовольствие!? Вот так должен быть выстроен твой рацион в течении дня. И любой из вышеперечисленных вариантов завтрака ему не противоречит. И чтобы ответить на вопросы из первого абзаца, необходимо знать, как человек питается в общем, что ест каждый день, и желательно на протяжении недели минимум. Так что обычно я отвечаю: Я понятия не имею, что конкретно тебе лучше всего будет есть на завтрак!🤪 Лично я предпочитаю итальянский затрак, тот который без круассана 🥐, просто ☕. И тренироваться утром для меня подходит лучше всего) https://tenchat.ru/media/1478077-kakoye-vremya-dnya-luchshe-dlya-trenirovok Ты же, надеюсь, регулярно тренишь?) https://tenchat.ru/media/1375144-polza-trenirovok-dlya-nashego-organizma-po-kazhdoy-sisteme-otdelno-no-kratko Надеюсь про завтрак разъяснить получилось, про пользу тренировок напомнил) А чем вы завтракаете, дамы и господа? правильноепитание #завтрак #нутрициолог

Сергей
735 подписчиков
1.5K

Пектин — номер один

Когда произносишь слово «пектин», возникает ощущение чего-то мягкого, желейного, приятного. Может быть даже со вкусом яблок... 😃 Однако его научное определение полностью лишено какого-либо флера романтики и нежности. Смотрите сами: пектин – гетерополисахарид, получаемый из клеточной стенки высших растений, который используют для желирования или загущения пищевых продуктов и как стабилизатор во фруктовых соках и молочных напитках. Но какие бы определения не давали пектину официальные источники, нас интересует его польза. И она, конечно же, есть. Вот, что говорят по этому поводу ученые: Пектин — и в норме инсулин Пектин обладает широким спектром биологической активности, включая нормализацию уровня глюкозы и инсулина. Пектин, мандарин, апельсин и нектарин (а еще лимон и грейпфрут, но они уже не рифмуются) Клеточные исследования и исследования на животных, а так же клинические испытания на людях подтвердили, что цитрусовый пектин обладает антиканцерогенным и антиметастатическим действием. Его регулярное поступление в организм снижает риски развития рака толстой кишки и молочной железы. Пектин из цитрусовых более эффективен в снижении уровня холестерина. В ходе исследований было обнаружено, что пектин из грейпфрутов снизил уровень: холестерина на 7.6%; липопротеинов низкой плотности на 10.8%; соотношение липопротеинов низкой плотности и липопротеинов высокой плотности на 9.8%. Но клинические исследования, подтверждающие терапевтическую роль пектина, еще ведутся. Пектин для стройных балерин Пектин задерживает опорожнение желудка у здоровых людей и людей с ожирением (с 71+/- 17 мин. до 116+/-23 мин.), тем самым увеличивая чувство сытости. Поэтому его используют как вспомогательное средство при лечении пищевых расстройств, связанных с перееданием. Пектин против токсин Пищевой пектин способен связывать ионы металлов, особенно свинца, уменьшая их токсическое действие на организм. Так же он проявляет значительную способность к мукоадгезии в желудочно-кишечном тракте. Проще говоря, образует физический барьер, защищающий эпителий от условно патогенной микробной инвазии. Откуда же мы можем получить этот чудесный «гетерополисахарид», который удивительным образом рифмуется со всеми своими полезными свойствами? 😉 Пектин – это природный компонент, который поступает в организм при употреблении в пищу фруктов и овощей. Главное, чтобы они присутствовали на столе в достаточном количестве. Нормы потребления следующие: для овощей – не менее 400 г в сутки; для фруктов – 2-3 фрукта в день. Количество сладостей в состав которых входит пектин, в целом, не должно превышать 10% от суточной калорийности. И раз уж на то пошло, предлагаю вам потренировать свою творческую мышцу и придумать пару рифмующихся строк со словом пектин 😉. Фото: atlascompany федосоваhealthcoach #зожвовсем#правильноепитание#исследования#пектин#желе#фрукты#рациональноепитание

ТатьянаПремиум
1.5K подписчиков
3.6K

SOS: буду на пляже через 3 часа. Как быстро сбросить вес?

Лето. Вы собрались в отпуск. Вылет через 3 часа. SOS: Для получения звания «королевы пляжа» нужно срочно похудеть. Реально ли сбросить вес за несколько часов до вылета? Конечно, ловите рецепт: Потребуется 1 литр кефира, который предусмотрительно нужно оставить на ночь в самом теплом месте. Или постараться найти в магазине просрочку. Подготовленным «напитком богов» запиваем 3, а лучше 4 бутерброда с селёдкой. На десерт берем клубнику. Главное — не мыть. Иначе может не сработать. Не благодарите! 🤭 Три или даже четыре кило точно уйдет. Правда есть риск, что звание «королевы пляжа» тоже уйдет кому-то другому, потому что самолёт/поезд не будет ждать, пока килограммы покидают вас всеми возможными путями. А теперь серьёзно. Желание экстренно похудеть перед отъездом в отпуск растет, как на дрожжах. Но все экспресс-методы не приносят результата, а вот навредить здоровью — это всегда пожалуйста. Вот лишь далеко неполный список того, что должно оказаться в стоп-листе: «Похудательные» чаи. Кофейные и другие клизмы. Смузи, которые в день пьются литрами. Различные жиросжигатели и т. д. Плохая новость – чтобы похудеть к отпуску, начинать нужно было, как минимум, месяца за три. И, конечно, не с помощью прокисшего кефира. Хорошая новость – можно начать заботиться о себе, о своей фигуре и здоровье прямо в отпуске. Забирайте эту простую мини-памятку и обязательно используйте: разнообразно питайтесь: ешьте больше овощей и фруктов разных видов и расцветок; высыпайтесь; наслаждайтесь природой; больше ходите пешком. И тогда, вернувшись из отпуска, вы будете полны сил и энергии, которая станет отличным подспорьем для улучшения образа жизни и получения стройной фигуры. Но лишь при условии, что во время отдыха вы не будете придерживаться принципа «сгорел сарай, гори и хата» и не пуститесь во все тяжкие 😜. Как этого избежать, особенно в отношении питания, мы поговорим в следующий раз. А пока на очереди чистосердечное признание: использовали ли вы хотя бы раз в жизни экспресс-методы для снижения веса? 😉 федосоваhealthcoach #зожвовсем #похудетьклету#похудетькотпуску

ТатьянаПремиум
1.5K подписчиков
3.2K

Говорите громче, я вас не вижу: причины снижения зрения у взрослых

По данным опроса Росстата от 2022 года, среди людей старше 15 лет очки или линзы использовали 43,3% мужчин и 58,4% женщин. А нарушениями зрения, включая слепоту, страдают не менее 2,2 млрд жителей планеты. Цифры колоссальные. Каковы же причины снижения зрения у взрослых? Наверняка, вы знакомы с каждой из них, но все равно прочтите и мысленно поставьте галочку напротив тех, которые касаются вас напрямую: Неправильное освещение рабочего места и постоянное нахождение в закрытых пространствах (помещениях). Чтение в движущемся транспорте. Просмотр телевизора с близкого расстояния. Длительная работа за компьютером. Недостаточное и/или неправильное питание. Психологические причины, в том числе, регулярный стресс. Наследственная предрасположенность. Плохая новость: волшебных продуктов для зрения не бывает. Даже если вы будете съедать по кило моркови ежедневно, орлиное зрение навряд ли появится. А вот побочные эффекты от ее переизбытка вполне могут. Хорошая новость: сбалансированное, рациональное и разнообразное питание - это must have и для здоровья в целом, и для зрения в частности. Из причин вытекают и базовые принципы профилактики снижения зрения: Соблюдение гигиены зрения. Правильное питание. Применение техник для снятия/уменьшения стресса. Прогулки на свежем воздухе, но с обязательной защитой глаз от солнца. Выполнение гимнастики для глаз. Реалии таковы, что одной из ведущих причин снижения зрения является продолжительная работа за компьютером. И снова плохая новость: исключить ноутбуки и ПК из своей жизни мы уже не сможем. Хорошая новость: соблюдение несложных правил работы за компьютером помогут сохранить зрение. Думаю, вы их все знаете, но на дворе сентябрь, а как любили говаривать наши преподаватели, повторение – мать учения 😉. Избегайте недостаточного и избыточного освещения. Не работайте за компьютером в темноте. Сочетание тьмы и светящегося монитора – страшный враг для глаз. Чаще моргайте. Обычно при простом моргании глаза увлажняются и отдыхают. Каждые 2 часа делайте 15-минутный перерыв в работе. Это разгрузка для глаз и мозга. Во время перерыва не сидите: походите по комнате, попрыгайте, поприседайте. Если ваша работа связана с интеллектуальной или творческой деятельностью, постарайтесь подвигаться так, чтобы немного вспотеть. Такая зарядка положительно сказывается на продуктивности. Если вы работаете в людном месте, то можно обойтись и без потоотделения 🤭. Тогда выручит гимнастика для глаз. Главное, делать ее регулярно. Эти простые и проверенные временем рекомендации действительно работают в качестве профилактики. А при первых признаках снижения зрения обязательно обратитесь к врачу. Здоровья вам и вашим глазкам ❤. федосоваhealthcoach #зожвовсем#профилактиказдоровья#зрение

ТатьянаПремиум
1.5K подписчиков
2.6K
Пользователи TenChat
Бизнес.Тиндер
Новинка
Тиндер для деловых знакомств.
Персональные рекомендации и нетворкинг по-новому
Фото баннера авторизации

Доступно для скачивания

  • TenChat доступно для скачивания в Google play
  • TenChat доступно для скачивания в App Store
  • TenChat доступно для скачивания в App Gallery
  • TenChat доступно для скачивания в RuStore
Иконка Лого T Tenchat

Быстрый вход
через приложение

Введите номер телефона, чтобы
получить доступ ко всем возможностям

+ 7 (