Мастера маникюра в Ходжавенде

Куда уходит жир, когда мы худеем?

А вы хотите похудеть?

Тренировка на ягодицы в тренажёрном зале

А вы любите тренировать ягодицы?

Кто я?

Мои клиенты делятся на два типа: те кто любят разговаривать, и те кто не особо болтливы. Со вторыми я стала включать аудио книги во время работы... с большим удовольствием прослушала серию книг от Джона П. Стрелеки... Я стала думать о вопросах которые встречаются в его книгах.. например о таком как "Кто я?" Но пост не о философии, а просто познакомиться и напомнить о себе. И так, я: Меня зовут Света Каспер. Мне 32. Взрывной характер. Интроверт, но люблю гостей. Большой тусовке, предпочту палатки и тихий отдых. Ну или снять домик с друзьями. Каспер это псевдоним из детства, под которым меня многие знают. Очень многие думают что это моя фамилия. Многие думают что я люблю рисовать, но это не так. 😅 Обожаю татуировки и дреды. Я мастер электроэпиляции. В профессии я оказалась случайно, но вот уже три года в этой сфере и мне нравится всё. Сейчас я понимаю что "я на своём месте" Сейчас у меня идёт обучение по "кожа, вросшие" + "косметическая химия" У меня есть сын. Материнство для меня очень сложно даётся, особенно после переезда в дом родителей... но я стараюсь не оставить ребёнка с "большим чемоданом" для психолога. 😅 Моя главная мечта. Построить дом. Я активно изучаю этот вопрос, периодически ищу место где он будет, его внешний вид, а главное какой он будет внутри. 😍 #осебе #мастерэпиляции #электроэпиляция #бьютисфера #знакомство Фотка зимняя... а вы чего хотели? Какая в Питере погода, такая и фотка 😆

Шесть признаков, что с вашим здоровьем что-то не так

А у вас есть эти признаки?

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки ▪️Не важно какой продукт вы едите до или после тренировки, важен баланс в течение всего дня - это основное правило. ▪️Если вы будете находиться в дефиците калорий, то будете снижать вес и наоборот. ▪️Также нельзя одновременно сжигать жир и значимо наращивать мышцы, так как это 2 противоположных по метаболизму процесса. Питание перед тренировкой ✔️ Цель еды перед тренировкой – запастись энергией. ✔️ В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке. ❓Что такое полноценный приём пищи? Вспоминаем модель тарелки: 1/2 овощи, 1/4 зерновые, 1/4 белковая часть. ✔️ Если с последнего приема пищи прошло более 3 часов, то за 30 минут до тренировки можно съесть фрукт. ✔️ Вредно ли тренироваться натощак? Если вам комфортно - нет, но лучше поесть, чтобы было больше сил и энергии на тренировке. ❗️Во время тренировки обязательно пейте чистую воду, ориентируясь на чувство жажды. Питание после тренировки: ✔️ Не нужно ждать 2 часа после тренировки, чтобы поесть, жир все равно сгорает в условиях дефицита калорий. ✔️ Желательно поесть в первый час после тренировки. Если такой возможности нет, можно съесть фрукт или выпить сывороточный протеин. ✔️ Приём пищи должен быть полноценным, как и до тренировки. В любом случае ориентируйтесь на чувство голода. ✔️ Спортивное питание НЕ является обязательным. Еда всегда в приоритете. ❗️Что мы имеем в итоге? Не существует специального питания до/после тренировки «на набор» или «на похудение». Повторюсь: важен баланс в течение всего дня!

Одна ягодица включается в упражнениях, а вторая нет?

У вас есть такая проблема?

Почему часто так бывает, что утром ЗОЖ, а вечером сметаем весь холодильник?

Почему часто так бывает, что утром ЗОЖ, а вечером сметаем весь холодильник? Причины этого у каждого свои, но что чаще всего вижу я: Крайности! Ну, конечно, если делить жизнь на этапы «пора привести себя в порядок» и «пока я не на диете, жру», то желания возвращаться в непривычную, некомфортную зону с ограничения - нет. Тут надо работать с установками. В здоровом питании можно есть любимые продукты и есть до насыщения. Даже не можно, а нужно! Попробуйте для начала придумать 1-3 небольших здоровых привычки по изменению рациона и внедрить их. Например: 🔹есть каждый прием пищи овощи или фрукты 🔹добавить порцию бобовых в сутки 🔹есть сладкое только 1 раз в день 🔹заменить сладкие напитки на несладкие или пить только 1 сладкий напиток в день 🔹оставить только 3 основных приема пищи и 1 перекус 🔹есть по методу тарелки хотя бы 1 прием пищи 🔹всю еду готовить дома самостоятельно 🔹есть цельное зерно, крупу хотя бы 1 раз в день И тд Что готовы попробовать уже сегодня?

- А какое у вас образование?

Я сертифицированный тренер! Такой ответ звучит "серьёзно", не самоучка, не хухры-мухры! ☝️ На деле, это ПОЧТИ ОБМАН! Почему почти? Потому что сертификат у тренера действительно есть, или даже целая стопка! Но проблема в подмене понятий… Когда клиентка зала Алёна, которая всю жизнь проработала экономистом, приходит в тренажёрный зал и задаёт тренеру вопрос об образовании, она хочет понять компетентность тренера в области тренировок. Понять, сколько труда и времени человек, которому она сейчас доверит здоровье, вложил в свои знания, перед тем как начать работать с ней. От словосочетания "сертифицированный тренер" появляется иллюзия полноценного образования. Будто тренер закончил престижное учебное заведение, наравне с МГУ, в котором училась Алёна на протяжении долгих шести лет. В голове Алёны пробуждается картина, как бедный тренер днями и ночами грыз гранит спортивной науки и титаническими усилиями закрывал каждую сессию во благо будущей профессии. Сердце Алёны замирает, мозг 🧠 расслабляется и вот она уже готова довериться нашему "профессионалу"! 👉 Но так ли всё красочно на самом деле? По факту в России нет заведений, где можно по-серьёзному выучиться на фитнес тренера. Рынок фитнес-образования наполнен обучениями длительностью до 6 месяцев. Нужно ли объяснять, что это слишком мало, чтобы освоить даже азы профессии? 🙄 Проводят обучения частные коммерческие организации, цель которых - заработок денег. Это бизнес, поэтому при прохождении курсов учащийся в 100% случаев получает сертификат об образовании. На курсы, где нужно заплатить деньги, без гарантии бумажки на выходе никто не придёт 🤷. По-сути, рассказ тренера о том, что у него есть сертификат, это пустой звук! 👉 Какой же ответ тренера устроит нас и потенциально обезопасит Алёну от работы с дилетантом? Лучший вариант, когда у тренера есть классическое высшее образование 🏛, с техническим или медицинским уклоном. Инженеры, экономисты, врачи. Эти люди лучше всего осваивают профессию тренера в зале. Т.к разобраться в тренинге невозможно без должного понимания математики, физики и устройства организма в целом. Я сам являюсь примером тренера, который сначала получил базовое техническое образование, а потом прошёл тренерские курсы. Скажу вам так... Они и рядом не стояли по уровню с классическим образованием. Курсы, в большинстве случаев, это шоу, на котором одни делают вид, что преподают умные вещи, а вторые, что понимают о чем речь. Какие выводы? Образование тренера не является гарантией результата, это важный, но не единственный критерий. Если у тренера из образования только тренерские курсы, это говорит об отсутствии высшего образования как такового. Важно, чтобы образование тренера было в большей мере техническим, нежели гуманитарным. Физика и математика помогают понимать тренинг. Литература и история - нет. 👉 А для Вас образование тренера имеет значение? Или важны только результаты его работы? фитнесобман отренерстве

Причины проблем с тазовым дном👇🏽

Мы с вами тут работаем над тазовым дном, а почему вообще могут появляться проблемы с ним, я вам не рассказывала… Исправим! Итак: 1️⃣ беременность 2️⃣ роды 3️⃣ дисплазия соединительной ткани (простым языком: пластилиновые человечки типа меня – это, кстати, объяснение, почему у гимнасток часто встречается ослабленное тазовое дно) 4️⃣ менопауза (возрастные и гормональные изменения) 5️⃣ избыточный вес 6️⃣ хронические бронхолегочные заболевания 7️⃣ регулярные ударные нагрузки (бег, прыжки) 8️⃣ запор 9️⃣ нарушения осанки 1️⃣0️⃣ чрезмерные физические нагрузки (они часто способствуют гипертонусу - мы его разберем после темы слабости МТД) 1️⃣1️⃣ хирургические операции в области таза 1️⃣2️⃣ повреждения, переломы, замена суставов в области таза 1️⃣3️⃣ малоподвижный образ жизни 1️⃣4️⃣ стресс Причин много, не все из них мы можем избежать. Поэтому, в том числе если нет пока проблем, нужно уделять хотя бы немного внимания этим мышцам, чтобы потом не столкнуться с неприятными последствиями🙂 тазовоедно #МТД

А вот и обещанный ПП соус из 3-х ингредиентов

Томатная паста Чеснок Кинза Мелко рубим чеснок, режем кинзу! В кастрюлю выкладываем томатную пасту, добавляем немного воды, солим! Чеснок и кинзу добавляем к томатной пасте, хорошо перемешиваем, доводим до кипения и выключаем! Наслаждаемся! Любители кинзы точно оценят!