Практикующие психологи в Хырдалане

Подумайте: какие шаги вы предпринимаете для развития своей самооценки?

⁠Сегодня хотелось бы обсудить важную тему - развитие самооценки. Для примера рассмотрим историю Маши. Маша всегда страдала от низкой самооценки. Она часто сравнивала себя с другими и чувствовала, что никогда не соответствует ожиданиям окружающих. Это чувство недооцененности и неуверенности сказывалось на ее отношениях с семьей, друзьями и коллегами. Она постоянно оправдывала свои неудачи и старалась незаметно сливаться с толпой. Однако с течением времени Маша осознала, что низкая самооценка мешает ей раскрыть свой потенциал и вести счастливую и успешную жизнь. Она начала активно работать над собой, чтобы изменить этот негативный образ мыслей. Первым шагом стало осознание своих сильных сторон и достижений. Маша начала вести дневник, в котором записывала свои успехи и маленькие победы. Это помогло ей увидеть свою ценность и постепенно повысить самооценку. Далее, Маша приняла решение пересмотреть свои стандарты и перестать сравнивать себя с другими. Она поняла, что каждый уникален и имеет свой путь к успеху. Вместо того чтобы сосредотачиваться на недостатках, она начала развивать свои уникальные способности и таланты. Также, Маша активно развивала свои навыки коммуникации и научилась обозначать свои границы. Она стала говорить "нет", когда это было необходимо, и выражать свои мысли и чувства открыто и уверенно. С течением времени, Маша заметила, что ее жизнь стала более полноценной и насыщенной. Она чувствует себя увереннее и спокойнее, и готова принимать новые вызовы с открытым сердцем и улыбкой на лице. ❓Подумайте: какие шаги вы предпринимаете для развития своей самооценки? Какие стратегии помогают вам чувствовать себя увереннее и ценнее? Поделитесь своим опытом в комментариях! психология #самооценка

Депрессия - разбираемся в симптомах и причинах

⁠Депрессия – широко распространенное нарушение психического здоровья, которое характеризуется: * ⁠унынием, * ⁠потерей интереса, * ⁠неспособностью радоваться и получать удовольствие, * ⁠чувством вины или низкой самооценкой, * ⁠нарушениями сна и аппетита, * ⁠чувством усталости, * ⁠плохой концентрацией. ⠀ На фоне сниженного настроения и подавленности уменьшается психическая и двигательная активность. Человек все больше отстраняется от обычной жизни, нет сил на общение и повседневную деятельность, вплоть до такого состояния, когда он уже с утра не может встать с постели, чтобы умыться и почистить зубы. ⠀ Прочитав эти строки, какие у вас возникли ассоциации? Приходят ли на ум персонажи из детства с маской печали и тоски? ⠀ Да-да, это Ослик Иа из «Винни-Пуха» и Пьеро из «Буратино». Яркие представители эмоционального расстройства. ⠀ Нерадостные факты: ⠀ * ⁠более 300 млн. человек из всех возрастных групп страдает депрессией; * ⁠ женщины в большей мере подверженны депрессии, нежели мужчины; * ⁠ человек в депрессии имеет в 35 раз больше шансов покончить жизнь самоубийством, чем вне ее. ⠀ Депрессия может отрицательно влиять на все стороны жизни человека, в том числе на отношения с ⛈️ семьей, ⛈️ друзьями, ⛈️ окружающими людьми. ⠀ Она может быть результатом или причиной проблем 👩🏻‍🎓 в учебе, 👩‍🏫 на работе, 👨‍👩‍👧‍👦 в семье. ⠀ Депрессия может возникнуть у любого человека. ⠀ ⁠Кстати, врач поставит диагноз депрессия только в том случае, если указанные выше симптомы будут продолжительностью более двух недель. ⠀ Отец когнитивной психотерапии Аарон Бек, занимавшийся клиническими депрессиями более 30 лет, вывел собственную «когнитивную триаду депрессии» - это пессимистическая оценка * ⁠себя, * ⁠текущего положения дел, * ⁠своего будущего. ⠀ Как вам кажется, это о чем говорит? ⠀ Это говорит о рисках. Рисках «провалиться» в настоящую клиническую депрессию. ⠀ Например, человек * ⁠ставит неоправданно высокие цели 🎯, * ⁠планку ожиданий возводит выше Эльбруса, * ⁠изо всех сил старается, карабкается, * ⁠что-то получается, что-то - не очень. Раз за разом, в случае неуспеха или провала * ⁠начинается самокритика и линчевание самого себя, * ⁠возникает чувство никчемности и вины, * ⁠все маленькие достижения не замечаются и обесцениваются, * ⁠и эта черная мрачная картина переносится в не наступившее еще будущее. Чувство безысходности просто затапливает. Тоска, уныние, желание плакать. Состояние становится настолько невыносимым, что может довести человека до самоубийства. ⠀ ⁠Вот так депрессия лишает человека радости существования и удовольствия ⁠от жизни. ⠀ И тут не сработает мотивация: «Хватит ныть, соберись тряпка!» ⠀ Потому что депрессия цепляет человека не только на когнитивном и эмоциональном уровне, но и на биологическом - сбивается работа нейромедиаторов: * ⁠норадреналина * ⁠серотонина * ⁠дофамина. ⠀ Причинами возникновения депрессии могут быть: - развод, - разлука, - серьезный конфликт в отношениях, - смерть близкого человека, - потеря работы, - другие стрессогенные факторы. ⠀ Так человек погружается в ощущение беспросветности, печали, вины и загнанности в угол. ⠀ И с этими ощущениями и таким состоянием человек продолжает жить свою жизнь. ⠀ Как вам кажется, человек в депрессии насколько хорош - в роли супруга/супруги? - в роли матери/отца? - в роли работника/начальника? ⠀ Насколько качественна и полноценна жизнь депрессивного человека? ⠀ Что знаете и что думаете о депрессии, поделитесь, пожалуйста, в комментариях. ⠀ Как быть и что делать, если у вас или ваших близких наблюдаются симптомы депрессии и есть причины для их проявления, читайте в следующем посте. Всем здоровья! 🤗 Ваш добрый психолог. ⠀ депрессия #психология #психологонлайн болезнь #симптомыдепрессии семья #безнадёга работа

Мотивация в карьере

Человек и его стремительная карьера. Что за этим может стоять? Совокупность: * Увлеченность идеей * Профессионализм * Высокая работоспособность * Прекрасные навыки эффективной коммуникации * Уверенность в себе и в том, что он делает * Талант Однако, в глубинах психики может быть еще кое-что. Когда дело доходит до выбора профессии, немалая часть людей считает, что нужно найти работу, которая будет приносить достаточно денег не только для того, чтобы покрыть материальные расходы, но и, чтобы произвести впечатление на других людей. ⠀ Это должна быть работа, которая позволит им не зависеть от других. Ещё желательно, чтобы она сделала их уважаемыми и даже знаменитыми, чтобы им больше никогда не пришлось чувствовать себя маленькими и забытыми. ⠀ В то время как психологически здоровые люди имеют только два приоритета - найти работу, которая: * во-первых, нравится, * во-вторых, приносит достаточно денег для покрытия разумных материальных потребностей. Всё! ⠀ Когда люди жаждут * власти, * богатства, * славы, ими движет даже не жадность, а мучительное желание чувствовать себя любимыми и значимыми. Когда они достигают своих целей, то выглядят победителями, хотя на самом деле остаются глубоко несчастными. ⠀ Вся их бешеная деятельность проистекает из ощущения незаметности и незначительности. Чрезмерные достижения – наследие эмоциональной раны, которая утвердила человека в чувстве, что недостаточно просто быть без каких-либо подвигов. ⠀ Но достижения не смогут восполнить недостаток любви. Человек должен получать удовольствие от работы как таковой, и искать любовь и признание, которых ему не хватает, в другой части своей жизни. ⠀ Мир всегда принимает каждого из нас таким, какими мы являемся. Для мира человек – существо, которому достаточно просто найти дело по душе и сосредоточиться на нём. А чувство значимости перед другими людьми не стоит того, чтобы подстраивать под него всю свою жизнь. Осознаете свою мотивацию в карьере? Что стоит за вашими * трудоголизмом? * достижениями? * успехом? Умеете ли радоваться своим успехам или считаете каждый раз их недостаточными? Ваш добрый психолог 🤗 бизнес мотивация психологонлайн психотерапия

🥔🐟Форель, запечённая с картофелем.

📌Ингредиенты: Филе форели без кожи 600г. Лук репчатый 1шт. Картофель 1,2 кг. Сметана 150г. Сыр твёрдый 70г. Помидоры 1-2 шт. Итальянские травы 2 ч. л Масло оливковое 2 ст. л. Горчица 4 ч. л. Соль по вкусу Чёрный перец по вкусу 🔪Приготовление: 1.Филе форели нарезать на порционные куски, посолить, поперчить. Картофель почистить. Нарезать тонкими ломтиками. Добавить 1 ч. л. итальянских трав, соль, перец, 2 ст. л. оливкового масла. Перемешать. Выложить картофель на противень тонким слоем. Запекать 15 минут при температуре 200 градусов. Режим "верх-низ". Лук нарезать полукольцами. Смешать со сметаной, горчицей, оставшимися итальянскими травами. Посолить. Сыр натереть на крупной терке. Помидоры нарезать кружочками. Достать картофель из духовки. Положить сверху кусочки рыбы. На рыбу положить помидоры, затем сметанный соус с луком. Посыпать тёртым сыром. Поставить в духовку ещё на 20 минут. Режим " Верх-низ " (200 градусов) . Приятного аппетита! вкусноужины

Жертва — вершина треугольника Карпмана 🔺

В треугольнике Карпмана жертву принято считать самым уязвимым звеном. На самом деле это не совсем так. Жертва полноценный член деструктивного союза, и у нее, как и у Агрессора и Спасателя, есть свой интерес. Жертва закрывает в таких отношениях свои потребности. Как узнать Жертву? ❗️ У Жертвы есть характерные признаки. Если их знать, то можно узнать Жертву и в себе, и в других. • Жертве всегда что-то мешает. У нее есть проблемы, но решать их она не собирается. «Да,но..» — это девиз Жертвы на все случаи жизни. • Ноль ответственности. Виноват кто угодно, только не Жертва. Ее не поняли, ей не помогли, не оправдали ее ожиданий, поступили с ней не честно и так далее. • Жертва может стать Агрессором, если Спасатель начнет подталкивать ее к каким-то действиям. Жертве становится некомфортно, и она начинает проявлять агрессию в отношении Спасателя, потому что не хочет ничего предпринимать и брать за это ответственность. А еще Жертва может нападать на Агрессора — так она защищает свою беспомощность. • Жертва любит болеть и не любит выздоравливать. Ей обязательно нужно напоминать окружающим, какая она бедная и несчастная. • Как правило, у окружающих Жертва вызывает жалость, досаду, даже злость. Она словно хвастается своими проблемами и ничего не делает, чтобы их решить. • «Выхода нет» — девиз Жертвы на все времена. Она упорно не хочет видеть выхода из любой ситуации и даже признавать, что он вообще существует. Наверняка у вас есть знакомые с такими признаками. Старайтесь не впадать по отношению к ним в спасательство, иначе Жертва поглотит вас, отберет ваше время, силы и эмоции. А вот если вы нашли признаки Жертвы у себя, немедленно избавляйтесь от этого типа поведения. 😓 Продолжение в комментариях ⤵️

🍓Рисовая каша на молоке с клубникой и орешками

Это мой любимый вариант завтрака. Когда вроде бы совсем простое блюдо превращается в более изысканное и полезное, а главное красивое. 📌Ингредиенты: Рис 150г. Вода 500мл. Молоко ( у меня безлактозное) 200 мл. Соль по вкусу Сахар ( у меня эритрит( по вкусу) 🍓Для подачи: Сыр твёрдый Клубника Кедровые орешки Тёртый шоколад 🔪Приготовление: Рис заливаем водой. Доводим до кипения на сильном нагреве. Убавляем нагрев до минимума. Закрываем крышкой. Варим 20 минут. Добавляем молоко, соль, сахар. Доводим до кипения. Выключаем. Сыр натираем на мелкой терке. Шоколад трём на крупной терке. При подаче украшаем кашу ягодами клубники, кедровыми орешками, сыром и тёртым шоколадом. Приятного аппетита! вкуснозавтраки

Как помочь своим детям быть счастливыми

Каждый родитель мечтает чтобы его ребёнок был счастливым. Но каждый родитель должен понимать, что счастье детей зависит и от счастья самих родителей. Счастливые родители могут значительно повысить вероятность того, что их дети будут счастливыми по нескольким причинам: 1. Образец поведения: Родители являются главными образцами для своих детей. Если дети видят, что их родители счастливы, позитивно настроены и умеют справляться с жизненными трудностями, они будут обращать внимание на эти качества и стремиться к ним. 2. Атмосфера в семье: Счастливые родители создают положительную атмосферу в семье, основанную на любви, уважении и поддержке. Это способствует здоровому развитию детей, укрепляет их самооценку и чувство безопасности. 3. Эмоциональная стабильность: Счастливые родители обычно более эмоционально стабильны, что позволяет им эффективнее реагировать на эмоциональные потребности детей и помогать им развивать эмоциональное благополучное самоощущение. 4. Качество взаимоотношений: Счастливые родители часто имеют теплые и доверительные отношения не только с детьми, но и между собой, что способствует развитию близких связей и укрепляет эмоциональную связь между всеми членами семьи. 5. Посвященность и внимание: Счастливые родители обычно более настроены на здоровое родительство, уделяют больше внимания своим детям, участвуют в их жизни, поддерживают их интересы и помогают развиваться. 6. Умение решать проблемы: Счастливые родители часто обладают навыками управления стрессом, умением решать проблемы и конфликты, что помогает создавать более гармоничную и спокойную атмосферу в семье и учит этому детей. Счастливые родители способствуют формированию позитивного эмоционального климата в семье, что является важным фактором для общего благополучия и счастья детей. Также это работает и в обратную сторону - счастливые дети могут в свою очередь улучшить эмоциональное состояние родителей, создавая взаимовыгодную динамику семейных отношений. Берегите себя и своих детей. 🫶🌿 детииродители #психологияродительства #отцыидети #материнство #счастьедетей #психология #психологмосква

Самосаботаж. Преодолеть себя

Самосаботаж - разрушительное поведение, мешающее двигаться вперед и добиваться целей. Давайте прольём новый свет на выражение: "Ваш злейший враг – вы сами". ⠀ Многие люди склонны к самосаботажу, в основе которого лежит стыд и неуверенность. ⠀ Стыд – эмоция, связанная с убеждением, что вы недостаточно хороши: * ⁠⁠неполноценны, * ⁠⁠некомпетентны, * ⁠⁠бесполезны, * ⁠⁠безнадежны, * ⁠⁠нежеланны... Невыносимо проживать жизнь, мучаясь от подобных мыслей о себе. ⠀ В большинстве случаев хроническое чувство стыда родом из детства: ожидания родителей были крайне нереалистичными и несправедливыми, а в голове ребёнка поселяется "внутренний критик", нацеленный на подтверждение всех негативных суждений о себе. ⠀ Он блокирует любую мотивацию и заставляет отказываться от желаний и целей. Но делает он это не просто так. Американский психотерапевт Джей Оурли в одной из книг описывает внутреннего критика как "нападающего на вас, чтобы защитить вас". ⠀ Вот как он достигает этой извращённой цели. Голос, высмеивающий вас как неумелого, глупого или ленивого, в действительности хочет побудить вас приложить максимальные усилия, чтобы получить одобрение. Но по факту он только мешает начать что-либо делать вообще. И всё сводится к тому, чтобы не получить осуждение. ⁠⁠ «Те, кто осудят вас – не имеют значения, ⁠⁠а те, кто имеют для вас значение – не осудят». ⁠⁠Повторяйте про себя эту мантру и продолжайте идти вперед. ⠀ А ещё он защищает от внешней критики путём нападения на других людей. Внутренний критик проецирует чувство стыда на других, копаясь в их неудачах и выискивая недостатки. Он говорит: "Я не очень хороший, но и все вы тоже!" ⠀ Баланс внутренней и внешней критики поддерживает статус-кво вашей нерешительности. ⠀ Один из путей борьбы с этой проблемой – нарушение баланса. Легче всего пойти через внешнее: нужно сознательно начать отмечать в людях хорошее и давать оценку их заслугам, игнорируя неудачи. ⠀ Эта привычка со временем спроецируется на вашу самооценку, а голос внутреннего критика станет гораздо тише и больше не сможет мешать жить. Что же касается внутреннего: * ⁠⁠дайте себе право на ошибку, все люди ошибаются и это нормально, * ⁠⁠взявшись за новое дело, дайте себе время на развитие новых навыков и приобретение опыта, а не требуйте от себя быть прямо сейчас в нем «идеальным», * ⁠⁠говорите себе «я достаточно хорош» и «я делаю достаточно», вместо того, чтобы обесценивать себя и свои успехи. И поверьте, наличие ошибок, ваша «неидеальность», ваше «не достаточно», если вы будете продолжать делать начатое: 1. Не сделают вас «плохим» Человеком или Специалистом. 2. А станут вашим опытом и сделают вас, действительно, лучше, помогут дойти до цели и результатов. ⁠⁠ «Я уже давно заметил, что люди, которые многого достигают, редко останавливаются и отдают себя на произвол судьбы. Они действуют и сами творят свою судьбу.»Леонардо да Винчи Ваш добрый психолог 🤗 самосаботаж саморазвитие #стыд уверенность #бизнес бизнестренер

Хочется быстрых результатов с психологом

В начале пути мне тоже хотелось быстрых результатов. Со временем стало понятно, что психика так не работает. И это замечательно! Если человек 40 лет прожил с какой-то проблемой, ограничением, как оно может уйти за 50 минут? И безопасно ли это? Представьте, что, да, получается менять мысли, чувства, переживания за одну встречу. Что будет с человеком? Это означает, что любое внешнее общение, ситуация, вмешательство - все это с одного раза меняло бы представление человека о себе, о людях, о мире. Люди с такой крайне неустойчивой психикой есть, с ними работают другие специалисты. Академик Ухтомский разработал важную теорию доминанты. Она в том числе про то, как у человека возникает очаг возбуждения в коре головного мозга, доминирующая идея (например, в результате травмирующего события или внушения, воспитания). И когда возникает ситуация, в которой этот очаг активируется и все импульсы устремляются к нем, тормозя другие процессы, следовательно и мысли, чувства, мнения. И он говорил про процесс лечения, что "штурмовать в лоб не всегда уместно, потому что один из принципов доминанты – поступающие сигналы стягиваются к текущему очагу". Если вы прожили в стрессе условные 5 лет, вам может понадобиться столько же, чтобы от него окончательно избавиться. Я работаю аккуратно, не спеша, нас так учат. И люди, которые действительно нацелены на решение своих вопросов понимают, что изменения происходят постепенно. Каждую неделю, по чуть-чуть, при этом достаточно, чтобы заметить изменения. Это бережно и безопасно. Человек приходит ко мне или к коллегам, которые работают профессионально, и говорит: "да, это мне подходит, это то, что я искал". Благодарю за доверие!

Переизбыток информации - правила информационной гигиены

На нас со всех сторон – из соцсетей и СМИ всех возможных видов – высыпается огромное количество информации, зачастую не самого приятного толка. Как нам на неё здраво и, не теряя головы, реагировать, как жить свою жизнь и при этом оставаться в курсе событий? ⠀ Как и в любой сфере потребления, в области информационного пространства есть две ключевые проблемы – переизбыток и низкое качество. ⠀ И в магазин уже не надо ходить – он сам к вам приедет, и за информацией не надо гоняться – она сама к вам приходит и вползает в голову практически безо всякого вашего участия. Мозг перенасыщен информацией, он перегружен и находится в состоянии тревоги, что приводит к неспособности адекватно воспринимать и перерабатывать необходимый объем поступающей информации. Часто слишком большой объём информации приводит к «аналитическому параличу». ⠀ Это изобилие во многом – ложное. Для того, чтобы разобраться в том, что нужно потреблять, а от чего стоит отказываться, требуются дополнительные усилия. А чтобы эту работу проделать, необходим обзор всего того, что на нас валится – замкнутый круг. Как из него выйти? ⠀ Составить себе белый список источников – перечень тех спикеров и платформ, которым вы доверяете. Всё остальное нужно очень сильно фильтровать или совсем отказаться. ⠀ Информационный детокс тоже полезен, но это временное решение. Поэтому просто ограничьте количество источников. ⠀ Потребляя информацию, задавайте вопросы: * ⁠⁠Зачем мне это нужно? * ⁠⁠Какое ко мне это имеет отношение? ⠀ Прикладывайте к себе, соизмеряйте со своими интересами и приоритетами. И не забывайте иногда корректировать свой белый список. ⁠⁠9 способов избежать информационной перегрузки и минимизировать информационную тревогу ⁠⁠Ограничьте источники информации ⁠⁠Целенаправленный поиск ⁠⁠Управляйте своими данными ⁠⁠Группируйте задачи ⁠⁠Установите границы и заблокируйте отвлекающие факторы ⁠⁠Научитесь беглому просмотру ⁠⁠Делайте перерывы ⁠⁠Практикуйте осознанность ⁠⁠Позвольте себе полениться Информационная перегрузка — это современное явление, имеющее серьезные последствия для нашей продуктивности. Огромное количество доступной информации в сочетании с постоянными уведомлениями, электронными письмами и другими отвлекающими факторами приводит к чувству подавленности, напряженности и неспособности сосредоточиться. Может показаться, что избежать информационного потока невозможно. Однако вы можете свести к минимуму его последствия. Сознательное потребление информации и установка разумных ограничений помогут уменьшить информационную перегрузку и уделить больше внимания самообучению. Ваш добрый психолог 🤗 информация #правила #гигиенамозга