Авторы в Леваканте

ПРИЧИНА КОЛЕБАНИЯ ВЕСА, как и почему «гуляет вода»

Соблюдал меню и план тренировок, стабильно худел, утром встал на весы - а там внезапно +2кг! Как так? Давайте разберемся в возможных причинах колебания веса из-за воды. Для начала вам нужно понять и принять, что похудение (как и набор) - процесс не линейный, и зависит от множества факторов. Среди которых: погода, температура, сезон, интенсивность потребления воды и потоотделения. Вес колеблется. И это нормально, ведь вы живой человек, живой организм. Мы можем научиться влиять на подконтрольные нам факторы и не расстраиваться когда тело реагирует на что-то вне зоны наших компетенций. Теперь к конкретным случаям: 1️⃣ Была ли накануне взвешивания тренировка? Небольшой плюс на весах может быть вызван отеками от повреждения мышечной ткани в результате тренинга 2️⃣ Не было ли перебора по углеводам? 1г углеводов задерживает около 4г воды. Поигравшись с их количеством в рационе можно как быстро «набрать» так и «сбросить» пару-тройку кг. 3️⃣ А что на счет соли? Если накануне баловались соленым и копченым весы отреагируют моментально. Причина опять-таки в задержке воды. 4️⃣ Недосып? В выходной встаньте на весы рано утром и потом доспите ещё пару-тройку часов и взвесьтесь снова. Гарантированно увидите разницу. 5️⃣ Поздно ужинали? И здесь до безобразия банально: всё, что зашло, ещё не вышло. 6️⃣ Повысили количество потребляемой клетчатки? A вы знали что она увеличивает пищевой комок + впитывает воду + замедляет прохождение по ЖКТ 7️⃣ Стрессуете? Во-первых стресс сбивает режим (см пункт 4), а во-вторых кортизол через цепочку реакций также приводит к задержке воды. 8️⃣ Занимаетесь без плана? Избыточные физические нагрузки типа бесконечного кардио, могут дать тот же эффект. Вообще заниматься бездумно - не только неэффективно, но и вредно. 9️⃣ Болеете и пьете лекарства? Некоторые препараты могут давать задержку воды. Также сам процесс заболевания может провоцировать дополнительные отеки И помните, что стремится лучше к здоровью и хорошему самочувствию, а не цифрам. Пусть они будут приятными, но все таки вторичным бонусом к вашей мотивации.

Занятость — ничто, сфокусированность на задаче — все.

Обладая достаточным уровнем мотивации, нужно приступать к вдумчивой осознанной практике.

Лечит душу не время

Лечит душу не время, не самокопание, Так её не спасти от невидимых ран, Лечит чьё-то присутствие, лечит внимание И забота, бескрайняя как океан. Лечат искорки смеха и нежность бездонная, И объятия, ставшие лучше бинтов, В самый нужный момент, вымывая всё тёмное, Выйдет море уютное из берегов. Можно в мрамор врасти, ждать, что всё перемелется, Можно мир обесцветить холодной тоской. Но придёт кто-то нужный, и чары развеются, Прозвучит как молитва: "Я буду с тобой". Если горечь лежит на плечах страшным бременем, И когда не открыть тяжелеющих век, То спасает не пытка безжалостным временем, Человека спасает другой человек. Алеся Синеглазая Из книги "Шёпот сердца" Художник Ли Чон Сок

Картина Репина "Приплыли"

Ставшее идиомой расхожее выражение «картина Репина „Приплыли“» известно всем, означает патовую ситуацию или конфуз. На самом деле такой картины у Ильи Репина нет. Дело в том, что заблуждение родилось в советские годы, когда в музее города Сумы рядом с картинами Репина экспонировалось полотно Льва Соловьёва «Монахи. Не туда заехали», сюжет которой как раз укладывается в смысл известного выражения. живопись #художник #искусство #творчество #картина #картинамаслом

Керамика - как жизнь...

Обязательна к наблюдению и удивлению со всех сторон. Вероятно, для обнаружения золотой середины✨✨✨☕️ керамика #ручнаяработа #творчество #подарок #комдакот

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ⛏️

Сейчас разберём один из вариантов моей тренировки спины Но сначала подробнее про разминку перед силовой. Это кардио 5-7 минут, потом перехожу на суставную, около пяти минуты, и МФР, на все закладываю 10-15 минут. Тренировка спины и меня всегда начинается с подтягиваний, сегодня это параллельный хват с утяжелителем в виде жилета, делаю 3 подхода на максимальное количество повторений Вторым упражнением идет горизонтальная тяга в рычажном тренажере Хаммере, здесь выполняю 1 разминочный, и 3 рабочих подхода на 10-12 повторений Использую лямки для перераспределения нагрузки во время упражнений с тяжёлыми снарядами, что бы сильно не грузить предплечья и сконцентрироваться на спине🎯 Далее, также работаю в Хаммере, выполняя вертикальную тягу, после разминочного идут ещё 3 рабочих в диапазоне 10-12 повторений Четвертое упражнение, вертикальная тяга в кроссовере по 1 руке, задача как следует растянуть широчайшую, и максимально прожать у нижней амплитуде движения, использую вращение кистью на 180 градусов, так как это более естественное движение, и вовлекается большее количество мышечных волокон, здесь 2-3 рабочих подхода, отталкиваюсь от ощущений Переходим на махи гантелей в наклоне на заднюю дельту, делаю упор в скамью, фиксирую корпус, и выполняю махи не сводя лопатки что бы не загружать трапецию, 3 подхода на 12-15 повторений Завершаю тренировку спины на гиперэкстензии с дополнительным весом, делаю 3 подхода на максимум повторений Всем спорт, подписывайся на канал💪🏼

Ты справишься

Ты справишься, детка, пройдёшь через горести, Пусть прямо сейчас этот факт под сомнением, Но в жизни, как в долгой таинственной повести, Восход чередуется с полным затмением. Не жди, что однажды всё будет по-прежнему, Кто падал в обрыв, тот постиг злую истину. Ты станешь со временем строже и сдержанней, И гордость назначишь своей главной пристанью. А дальше без боли и лишней тревожности, А дальше с характером крепче железного, Здесь важно себе не придумывать сложностей, Не множить обид и нытья бесполезного. Когда жизнь из мрака кромешного соткана, И нервы становятся хрупкими струнами, Как мантру себе повторяй полушёпотом: "Ты справишься, детка, ты крепче, чем думаешь!" Алеся Синеглазая Из книги "Шёпот сердца"

Керамика. Роспись акрилом.

Разукрашивания плоских подвесных фигурок с детьми и взрослыми. Никаких ожиданий. Результат с мастер-класса к себе в коллекцию или в знак внимания дорогому человеку. творчество #ручнаяработа #занятие #отдыхсдетьми #комдакот #подарок #декор #мастеркласс

Керамика. Сувенирное загляденье.

Костромской сувенир. Керамический наличник. Подвеска и магнит для сказочного настроения. Результат лепки из глины, пигменты, глазурь. Бусина тоже дело рук ювелирной Костромы. керамика #творчество #ручнаяработа #наличник #декор #подарок

Танцуй, дорогая

Танцуй, дорогая, на маленькой кухне, В тисках обстоятельств, на мостике шатком, Пока не закончится трек, мир не рухнет, Пока ты танцуешь, всё будет в порядке. Пусть всё подождет, кроме чистого счастья, Когда нет тепла, как появятся силы? Танцуй, дорогая! Вот туфли и платье, И да, можно выдохнуть. Ты заслужила. Какие бы в голову мысли ни лезли, Какие заботы тебя бы ни ждали, Танцуй, дорогая, на краешке бездны, Живи этой жизнью, не множа печали. Тебе всё к лицу: шёпот мартовских ливней, Кипучее танго. И нежность Шопена, Пока ты танцуешь, невзгоды бессильны, И свет зажигается в тёмной вселенной. Алеся Синеглазая Художник Ричард Макнейл