Мастера маникюра в Маралике

Готовим ленивые пп вареники на завтрак

А что вы любите есть на завтрак?

Сегодня в зале видел девушку с отличными ягодицами 🍑 и это было ужасно!

Т.к помимо них, остальные мышечные группы были не развиты. А развитие лишь одних ягодиц привело к перекосу таза и изменению осанки. Передо мной стояла молодая девушка с осанкой 70-ти летней бабушки. Это выглядит не круто, поверьте. Чтобы у вас помимо ягодиц, была классная осанка, важно развивать мышцы плечевого пояса. В том числе задние и средние части дельтовидных мышц. 👉 Делюсь одним из лучших упражнений для их развития: Протяжка на плечи. - предплечья направлены вдоль вектора нагрузки - основное движение: отведение плечевой кости в сторону - Плечевые суставы при этом немного подаём вперёд - Движение должно быть весьма коротким, т.к дельты не задают амплитудных движений. - Упражнение можно выполнять как с резиной, так и на блочном тренажере. упражнения #михаилсаночкин

Нет мира вне веры!

5 выводов по теме: Не известно, существует ли «объективная реальность». Утверждение о том, что «объективная реальность» существует, держится на вере. Если нет «объективной реальности», то есть ли какая-то высшая сущность? Это тоже неизвестно, всё, что можно утверждать: «я верю» или «я не верю» в высшую по отношению ко мне сущность. Является ли вера доказательством чего-то? Конечно нет. Вера нужна, когда нет знания. Какой смысл утверждать, что знаешь то, чего не знаешь? Так принято в нашем обществе. Является ли одно верование лучшим, чем другое верование? Нет, и то и другое — одинаковое отсутствие знания. Обман начинается в тот момент, когда верующий верит в то, что его верование и есть знание. пробуждение просчастье психология самоценность искусствосчастья счастливыелюди счастьебезусловий

Одна ягодица включается в упражнениях, а вторая нет?

У вас есть такая проблема?

Тренировки для «занятых и ленивых»: как эффективно использовать время?

Для всех тех, кто никогда не будет ходить на фитнес (по разным причинам), но что-нибудь хочет «поделать». Мои дорогие - это для всех ленивых и для самых начинающих. Всё, что вам нужно будет дополнительно (того, чего нет дома) - это теннисный мяч 🎾 и ролл. Скажу честно, вместо ролла можно использовать трубу пластиковую диаметром не менее 20 см, изделие из дерева, напоминающее по форме ролл. ♥️ КОМПЛЕКС 1 (первое видео). Лёжа в постели, не вставая: 1. движения глазами - вверх/вниз; вправо/влево; диагонали - слева направо и справа налево; круговые движения, также в двух направлениях. 2. встряхивания ногами и руками одновременно - поднять ноги и вытянуть руки и потрясти ими одновременно в течение 1 минуты. 3. сжимание и разжимание - стопы и кисти одновременно в течение 1 минуты. 4. круговые вращение стопами и кистями - сначала справа налево, потом наоборот, и для разнообразия - кисти в одну сторону и одновременно стопы в другую. 10-12 вращений в одну сторону. ♥️ КОМПЛЕКС 2 (первое видео). Упражнения на ролле и с теннисным мячом. 1. Сгибание и разгибание на ролле - 10 раз 2. Боковые сгибания на ролле - 10-16 раз 3. Мягкая прокатка квадратной мышцы с обеих сторон, поочерёдно - от 30 до 60 секунд 4. Медленная и мягкая прокатка теннисным мячом вдоль позвоночника около стены - по 1 минуте максимум на одну сторону. 5. Прокатывание стопой мяча на полу - от 1 минуты на одну стопу. ♥️ КОМПЛЕКС 3 (второе видео). Упражнения на силу. 1. Приседания на стуле (ноги узко, средне, широко) - по 10 повторений 2. Попеременные шаги вперёд - 30 раз 3. Отжимания от стены (ассиметрично/ симметрично) - по 10 повторений 4. Боковые приседания в статике - всего 30 повторов 5. Стоим в планке у стены - 1 минуту Выполняйте все три комплекса ежедневно в течение 2-4 недель. ♥️ КОМПЛЕКС 4 (третье видео) можете добавить с третьей недели ваших «ленивых» занятий! Можете и с самого начала - то есть как Вам удобно! Очень рекомендую всем эти два незатейливых, но весьма интересных упражнения. Реквизит: стена, две палки (от 150 см до 170 см), две гантели (от 1 кг и выше) и по возможности зеркало. УПРАЖНЕНИЕ 1. Отталкивание от опоры (палок). Это упражнение больше коррекционное и из арсенала FP! Направлено на декомпрессию позвоночника. КАК СДЕЛАТЬ👇👇👇 1️⃣Отойти от стены на длину стопы. Стопы на ширине тазовых костей и параллельно. Колени по направлению второго пальца ноги. Поставьте палки перед собой на ширине плеч или чуть шире и на таком расстоянии от себя, чтобы руки были согнуты в локтях. Ладони положите сверху вашей опоры. 2️⃣Выполните сначала сгибание корпуса, а затем медленно «разложите» ваш позвоночник по стене. Затылок тоже касается стены. Отталкивайтесь от опоры и удлиняйтесь, сохраняя при этом ноги согнутые в коленях. Подтяните живот, но не подкручивайте таз. 3️⃣Дышите так, чтобы ваши плечи не поднимались. Начните с 30 секунд и доведите до 1 минуты. УПРАЖНЕНИЕ 2. Жим вверх около стены 1️⃣Сохраняя исходное положение предыдущего упражнения, выполните жим вверх двумя руками одновременно! 2️⃣В случае, если у вас есть «вопросы» к вашему плечевому суставу, выполните вариант 1 - локти до уровня плеч. Если все хорошо, то выполните в полном варианте. НЮАНСЫ: - расслабьте пальцы рук - не поднимаете плечи - не разводите локти в стороны на протяжении полного движения - сохраняйте «спину к стене» - выполните жим мышцами спины (оч странно звучит, но все же) - не задерживайте дыхание и дышите. 3️⃣Начните с 1-2-3 повторений. Поверьте - это уже будет отлично при соблюдении всех правил. ЧЕРЕДУЙТЕ ЭТИ ДВА УПРАЖНЕНИЯ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОРЯДКЕ: Упражнение 1 - 30 сек - 1 минута + Жим вверх - 1-2-3 повтора = 1 проход (круг). Выполните таких 3-4-5 кругов! Видео снимала в августе 2022 года и оно актуально и по сей день!!! ♥️♥️♥️♥️♥️ скстренер сксфитнес

Василиса подписывает контракт с авиакомпанией Smartavia

Разумеется, контракт подписали родители, а видео сделано для наглядности и красоты)))

2 смертельные ошибки в жиме гантелей. 😵

Сгустил краски. Скорее всего, не умрете. А вот получить надрыв грудной мышцы или травмировать плечевой сустав - запросто! Об этом не расскажет персональный тренер 👇 Ошибка 1: закидывать гантели с пола сразу в верхнюю позицию. На всем пути движения гантелей плечевой сустав перегружен. Коварность ошибки в том, что заброс гантелей происходит быстро, вы даже не успеваете понять, где и когда получаете травму. Травма будет носить накопительный характер. Ошибка 2: жать с нижней точки. Чтобы безопасно качать грудные мышцы, нужно сначала их растянуть под нагрузкой, а затем уже сокращать. Раскидывая гантели по сторонам с нижней точки вы пропускаете фазу растяжения под нагрузкой. В момент срыва с нижней точки легко получить надрыв или даже отрыв грудной мышцы. Как делать правильно? пододвинуть гантели ближе к себе закинуть поочерёдно на бедра закинуть на грудную клетку заправить плечи всем телом вывести гантели в верхнюю позицию дозаправить плечи отстабилизировать конструкцию начать опускания гантелей. Поставьте лайк к этой публикации и тренируйтесь без травм! 🔥❤️

Топ 5 способов взбодриться

А вы хотите взбодриться?

Почему вес возвращается?

Почему вес возвращается ⁉️ Вы отказываете себе в любимых вкусняшках и только при таком раскладе наконец-то худеете. Но потом вес возвращается. А с ним приходят разочарование, злость и непонимание: как сделать похудение «последним», чтобы больше не возвращаться к нему? Разбираемся, с чем связан возврат веса. Почему большинство методов похудения даёт лишь временный эффект? Например, вы выбрали диету, на которой худеет ваша любимая звезда. Соблюдали все правила, скинули лишний вес, а потом вернулись к привычному образу жизни. Через неделю заметили, что джинсы снова стали жать, а стрелка весов опять ползёт вверх 🔺 Ну почему? 😩 Похудение на диетах если и происходит, то за счёт сокращения калорий через жёсткие ограничения. Например, исключение десертов, фруктов, мучного, круп и т. д. И, конечно, уменьшение размера порций. Какие последствия? Сильные ограничения в еде организм воспринимает как голодание и, соответственно, угрозу жизни. А любой организм стремится выжить. Чтобы сделать это на новом количестве энергии, он замедляет метаболизм. Со временем это количество перестаёт быть для организма дефицитным и становится нормальным 👌🏻 Диета — это временное изменение питания. Поэтому добившись результата и похудев, вы снова возвращаетесь к привычному рациону. Но метаболизм-то уже замедлился! И привычная вам норма калорий для него становится огромным избытком. Даже если сократите калории в рационе, для замедленного метаболизма их всё равно будет много. Поэтому вы можете не только вернуться к прежнему весу, но и набрать ещё больше 🔺 Учёные выяснили, что 80 % похудевших с помощью диет в течение года набирают вес обратно. И это не из-за слабой силы воли или нехватки дисциплины. Просто изначально выбрали неправильный способ похудения. Какой выход? 🤔 Создавать дефицит калорий на привычных продуктах, плавно менять пищевые привычки и работать с эмоциями, чтобы похудеть раз и навсегда ✨ А сколько раз вы сидели на диетах и какие побочки вы от них получили?

Профилактика боли в спине

Йога - превосходное профилактическое средство против болей в спине Крепкие мышцы - залог правильной осанки. Занятия практикой йоги улучшают циркуляцию крови, предотвращают защемления нервов, держат тело в тонусе. Многие асаны бережно вытягивают и укрепляют мышцы спины и живота, поддерживающие позвоночник. Исчезает излишнее напряжение в позвоночнике. В результате спина начинает все меньше и меньше уставать, исчезает чувство дискомфорта в пояснице. К примеру: следующие асаны: адхо мукха шванасана (собака мордой вниз), марджариасана (поза кошки) в динамике, планка, навасана (поза лодки). Но лучше комплексный подход рекомендую включать в утреннюю зарядку асаны на укрепление мышц спины. ❗️Для этого можно выделять по 20 минут в день, главное регулярно. В начале выполняются асаны на расслабление спины, а потом на укрепление мышечного корсета. Поза кошки в динамике и статике Марджарианасана (поза кошки). Это лучшее упражнение для спины, которое только можно придумать - здесь главный источник напряжения. Техника выполнения Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогните спину вниз и запрокиньте голову. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх. Руки должны всё время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Рекомендуется выполнить 10 подходов (циклов). Практиковать Марджариасану лучше всего в начале комплекса, чтобы снять напряжение с позвоночника по всей длине. Боковая планка Техника выполнения Основную нагрузку получают мышцы рук и косые мышцы живота. Примите положение, в котором опорная рука будет располагаться строго вертикально, а туловище образовывать прямую линию вместе дыхания. Упражнение выполняется на обе стороны одинаковое количество времени. Обратная планка Техника выполнения При выполнении упражнения животом вверх важно, чтобы кисти рук находились четко под плечевыми суставами, а стопы по ширине бедер. Важно удерживать позвоночник в ровном положении и не провисать ягодицами над полом, не стоит поднимать таз слишком высоко, прогибая поясницу. Для тех, у кого проблема с запястьями рекомендую приобрести напульсники и начать выполнять планку в облегченном варианте поза «Стола» или с предплечий. Стол Техника выполнения Облегченный вариант обратной планки, при котором ноги согнуты в коленях под прямым углом. В этом положении живот смотрит в потолок, кисти рук находятся под плечевыми суставами, а пятки строго под коленями. Расстояние между стоп равно ширине таза. Пост завершу советами для профилактики боли в спине (при отсутствии обострений): всегда держите спину ровно. при длительной работе за компьютером чаще разминайте шею (можно сделать наклоны в стороны, круговые движения головой). старайтесь при работе за компьютером не класть ногу на ногу. старайтесь не поднимать тяжелых предметов (не более 3-х) килограмм. если все-таки приходиться поднимать тяжести то поднимайте их, присев, а не наклонившись. Больше двигайтесь, укрепляйте мышцы спины. по возможности занимайтесь на турнике (вытягивайте спину) чаще плавайте (бассейн, море). занимайтесь йогой. Хорошей практики. спорт онлайнбизнес зож тренды тренировки общение здоровье партнерство медицина аналитика