Психологи в Маралике

Как избавиться от страха смерти и взросления и обрести свои жизненные ориентиры?

Здравствуйте, Мила! Я хочу снова к вам обратиться. Вы мне очень помогли в прошлый раз. У меня иногда появляются мысли, о том, что время слишком быстро идёт, не успею оглянуться и я уже взрослая, очень сильно боюсь взрослеть и очень сильно боюсь смерти. Были мысли и о том, что родители не вечны и когда-нибудь они того. Сегодня снова были эти мысли. Очень сильно из-за этого переживала. Как справиться с этими переживаниями? Отвечает психолог Мила Вельт: Здравствуйте, Олеся (имя изменено)! Я рада, что смогла вам помочь. Ваши страхи обоснованы. Вы взрослеете и ваш мир меняется: из мира детского вы переходите в другой мир. Вам нужно принимать решения, действовать самостоятельно и брать на себя ответственность. И это всё не просто. У вас сейчас время познания: себя, своих способностей и возможностей Мира, других людей. Вы учитесь, пробуете, сомневаетесь. Что-то вы переживаете острее, что-то вызывает у вас опасения. Вы можете совершать ошибки и проявляется негативный опыт. Чтобы со всем этим потоком справиться вам нужны ориентиры! Ориентиры как жить каждый день достойно. Ориентиры дают нам возможность искать свой путь в этом меняющимся и новом для нас мире. Ориентиры помогут и сомнения и страхи отпустят. Так как они связаны с вашим взрослением. Ориентирами могут быть другие люди, которые вызывают у вас восхищение, родные или даже герои книг и фильмов. Ориентирами могут быть способности, таланты или интересы, которые вы можете реализовывать в виде обучения , непосредственно работы в этом направлении. Ориентирами могут быть цели и мечты. С этими ориентирами может быть не просто и разобраться самостоятельно. Что делать? Я предлагаю воспользоваться приёмом "Каждое утро" для визуализации и внедрения ориентиров в свою жизнь. 1. Создайте список тех вещей или действий, которые вы могли бы взять для себя за ориентиры. Что это могут быть за ориентиры, что могут сделать каждый ваш день достойными. Например, это могут быть действия: * Научиться новому, важному * Помочь человеку * Удивиться, восхититься, порадоваться * Совершить поступок * Замечтать о лучшем Будущем Список не полный. Вы может добавить свои ориентиры, что найдете или откроете у других людей, жизни которых вызывают у вас восхищение. 2. Нарисуйте или подберите образы своих ориентиров. Это может быть картина, в которой вы нарисуете свои цели. Это может быть коллаж с манящими вас образами или даже список. 3. Каждое утро начинайте с чтения и проговаривания своих ориентиров. Например используя паттерн "пусть сегодня мой день будет наполнен" Утро это самое лучшее время для самопрограммирования себя и настройки своего дня, месяца и своей жизни. Конечно, это только начало в обретении своих жизненных ориентиров. И если к вас есть необходимость, обратитесь за консультацией. Проживайте каждый свой день достойно и вы забудете о страхе смерти или одиночества, потери или бесмысленности времени Жизни. Я верю, что у вас есть всё, чтобы прожить достойную жизнь! Вперёд! психология #психологонлайн #психологмилавельт #приемымилывельт #страхсмерти #страхвзросления #жизненныеориентиры

Девочкам проще в жизни по определению

Так ли это, как вы думаете? Много ли женщинам нужно сил, ума, логики находчивости для того чтобы..чтобы что? Чтобы соответствовать всем ожиданиям общества, конечно же. И достигнуть успеха Конечно много. А мужчинам? Тоже много. Но давайте посмотрим глубже. Каждый человек в своей жизни сталкивается с огромным списком ожиданий и требований к себе. И поверьте, для большинства самым яростным критиком и требователем выступает он сам. У требований и ожиданий нет половой принадлежности, нет финансовых каких-то порогов, где "вот тут требую, а тут нет". Нет возрастных норм, что "вот на пенсии отстану". Разве что лет до 7-11 критик созревает, а потом поселяется в лобных долях и давай оттуда определять наши поступки: это хорошо, это плохо, так надо, так не надо, тут должен, тут не должен, а здесь вообще просто обязан! Все ожидания, которым мы стремимся соответствовать. Все требования и долженствования, которые мы хотим выполнить, или взбунтоваться против них. ОНИ ЖИВУТ ЛИШЬ В НАШЕЙ ГОЛОВЕ Представляете? Нет, в реальности, кого-то, кто будет ходить за вами со списком, что ты должен или нет. Ну то есть бывают, конечно ситуации, когда отец до конца жизни может говорить сыну, что тот ничтожен. Или мать, которая будет при каждой возможности напоминать дочери, что та пустое место. Но и тут. Как ни странно, они будут говорить о себе, о том, что они видят в своих детях, как в продолжении СЕБЯ. Улавливаете эту тонкую нить? Не приставлен к каждому из нас человек со списком требований. Не требует общество от нас чего-то. Есть стереотипы, которые живут в нас. Есть наши личные долженствования, которые мы предъявляем себе. Но вот общество на нас в единичном формате не тратит свое время. Есть требования и ожидания социума от должности, от профессии, от роли, но не от личности. И зачастую это ярлыки, которые не несут ничего хорошего. Потому, что ярлык – это всегда обобщение, упрощение, потеря смысла и ценности. Я подписана на канал одного выдающегося предпринимателя, которым прямо-таки восхищаюсь. Он редко публикует материалы, но всегда это объёмные размышления о текущей полит ситуации, будущем или настоящем во всех остальных, кроме политики смыслах. На днях он разместил новую статью, в которой было интересно всё. А также он написал: "часто делаешь не то, что хочется, а то, что должен. Как минимум, последний тезис касается мальчиков. Девочкам проще". И этот тезис вызвал бурную реакцию в комментариях, из 300 штук, 2/3 как будто об этом. Возмущаются женщины, мужчины же поддерживают автора тезиса. Почему так вышло? Потому что это ярлык, стереотип. Для этого конкретного предпринимателя, по его размышлениям и материалам, он стал полезным. Чем-то вроде топлива. Когда ты должен быть лучше, должен изменить Мир, а он его меняет. И при всем этом, такой взгляд обесценивает усилия, боль, труды тех, кому, как будто, должно быть проще и даваться на блюде. Мой взгляд такой – трудно всем. У каждого свой нескончаемый список к другому. И поэтому с этим можно, что-то сделать. Можно снять груз лишних, тех, что тормозят. И одновременно с этим, на тех долженствованиях, которые дают топливо, можно выстроить стратегию личностного роста. Ваш психолог женщина 👠 психология #психологонлайн #психотерапия #психологияотношений #личностныйрост #эффективность #саморазвитие #общение

Организационные роли и к чему приводят рабочие перегрузки

Сейчас как-то совсем мало говорят// пишут о существующих сложностях организационных ролей. Организационные/бизнес/рабочие роли - это набор моделей поведения и требований, которые от нас ожидают на рабочем месте или мы ожидаем сами от себя становясь предпринимателями, уходя в частную практику. Когда мы начинаем свое дело на нас обрушивается огромное количество новой информации//задач в рамках рабочих ролей. Самый наглядный пример работа в соцсети. Ты и копирайтер, и дизайнер, и таргетолог... Предприниматели взваливают на себя множество разных, новых ролей, не отдавая себе отчета в их количестве. Ролевые ожидания сотрудников обозначены и прописаны. В найме нередко бывает так, что ролевые ожидания неожиданно добавляются в процессе работы, как бы между делом. И все это приводит к ролевой перегрузке. Из-за ролевой перегруженности у нас появляются часто необоснованные требования к себе - к скорости работы - желание делать быстрее, чтобы скорее получить результат. Появляется чувство неуверенности в себе, своих способностях эффективно справляться с ролями. Конечно же самым расспространенным является появление физического, психического, а больше эмоционального истощения. Недовольство работой, собой, тревожность, напряжение, раздражение, депрессивное настроение. Ролевая перегруженность психологически дискомфортна. Исследования (измеряемые рабочим временем) показывают, что перегруженные люди чаще подвергаются риску ишемической болезни сердца. Так что понимать, осознавать, замечать сколько и чего мы взваливаем на себя или на нас - важно и однозначно стоит. P.S. Публикаций в ближайшее время не будет. Ухожу в творческий отпуск. бизнеспсихология перегрузкинаработе

Как научиться принимать свои ошибки?

Для начала следует сказать, что ошибаться - совершенно нормально! Это естественный процесс в жизни каждого человека. Не ошибается тот, кто ничего не делает! И то... может он неправильно ничего не делает🤣 Я всегда привожу пример младенцев: малыш сначала только спит и ест, потом уже начинает садиться, ползать и, наконец, ходить! На это уходит целый год жизни, а вы хотите научиться всему за пару минут. Сколько бы нам не было лет, мы все равно допускаем ошибки! Почему? Да потому, что делаем что-то в первый раз! Не нужно ждать от себя идеального результата сразу - вспомните про младенцев. Итак, мы уже разобрались в том, что приводит к совершению ошибок, а сейчас подробнее обсудим практику, которая поможет принять ситуацию: Упражнения на правильное дыхание. Да, таким простым инструментом мы можем как успокоить свой мозг, так и завести его сильнее! Чтобы снизить уровень тревожности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, либо воспользуйтесь техникой дыхания по квадрату👇 Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Только не дышите животом - это наоборот разгоняет пульс. Не бойтесь делать ошибок! Ваше уважение и доверие от этого не потеряется и ничего страшного в итоге не случится😊 Если вы страдаете перфекционизмом и синдромом самозванца - работайте над этим самостоятельно или со специалистом. Скорее всего, где-то в глубине ваших мыслей сидят чувство вины и стыда, которые и держат вас в постоянном напряжении. Помните, что благодаря ошибкам вы находите новые пути решения проблем и набираетесь бесценного опыта, который еще ни раз пригодится вам в жизни! Когда вы делаете что-то новое, то попробуйте сместить фокус внимания, и вместо того, чтобы ругать себя за несовершенства - хвалите за смелость! Как говорил великий Томас Эдисон: "Я не терпел поражений. Я просто нашёл десять тысяч способов, которые не работают." А как вы относитесь к своим ошибкам? Легко их принимаете или над этим еще нужно поработать? психолог #психотерапия #психологонлайн #ошибки #общение #ответственность #психология #отношения #перфекционизм #самозванец

Вместо тысячи слов.

Ленинград, 9 мая 1975 года. Ветераны идут по Невскому проспекту, отмечая тридцатилетие Великой Победы. Одно мощное фото вместо тысячи слов.

Куда катится твоя жизнь?

Если первое, что приходит на ум, это слово с рифмой к слову колесница, то нелишним будет задать себе вопрос - а зачем я туда еду то? Вернее к кому? В мировом кинематографе есть несколько картин на эту тему, к чему это приведет, но простые обычные женщины очень часто бывают отважными, особенно когда им самим-то в жизни ничего не нужно, иногда даже Мужчина. Смайлик кручу у виска. Кто привел тебя в эту точку невозврата ты и сама прекрасно понимаешь, что делать ты тоже знаешь, но что-то не дает перестать мудрить и признать правду. Это что-то просто твоя лень, моя дорогая. Я слышу твой отчаянный вскрик, как много ты трудилась, чтобы ты здесь очутилась, но это не повод катиться в бездну дальше. Это шанс наконец-то остановиться и повернуть свою колесницу к бездне задом, а к самой себе повернуться лицом. Взглянуть на себя в зеркало не дальнего вида, а в полный рост. Что еще? ✨ считаем ошибки, успокаивая себя, что время потраченное, не вернёшь и принимаем эту милую погрешность за чудный опыт. Пока так, просто нужно чуть больше времени. ✨составляем план дня, фиксируем итоги дня. Этот пункт обязателен для вдохновения. ✨если с окружающими вас людьми вы взаимодействуете достаточно много или долго и у вас все чаще возникает ощущение наступления периода отвращения, то вам не кажется, но это пройдет. Период отвращения - это время возвращения себя себе. ✨займитесь собой: своим здоровьем, самочувствием, внешностью, развитием, питанием. ✨учись себя радовать самостоятельно. Выпиши свои "хочу". Особенно простые. Исполняй. ✨найди время на отдых. Начать можно с пяти минут в день. Ставь будильник на это время. ✨люби tanninsecrets психология отношения женскийпсихолог психолог общение

Обзор на книгу “Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим перемен

Как-то раз я уже писала про маленькие шаги, которые приводят меня к цели. Я убеждена, что при должном подходе любые перемены не потребуют много сил, – меняться действительно может быть легко и весело. А не так давно ко мне в руки попала книга "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам". Доктор Би Джей Фогг, ведущий мировой эксперт по формированию привычек, собрал многолетний опыт, чтобы помогать людям достигать своих целей проще и эффективнее. Эта книга еще раз подтвердила все мои соображения на этот счет! Специально для вас я собрала подборку любимых цитат: Нанопривычки не заставляют нас рисковать. У них получается быть незаметными. Вы можете начать меняться, не устраивая грандиозное представление. Тогда никто вам не помешает, и вы не почувствуете давление общества. Чтобы успешно создавать привычки и корректировать свое поведение, необходимо соблюдать три условия: перестать винить себя + разделить большие цели на маленькие шаги, которые не будут вызывать дискомфорт + относиться к ошибкам, как к открытиям, и с их помощью научиться двигаться вперед. Поймите, что полагаясь только на мотивацию, вы упускаете два других ключевых компонента, управляющих действием, – способность и подсказку. Допустим, вам предложат миллион долларов, если вы немедленно приведете в норму свой повышенный уровень сахара. Миллион долларов неплохо мотивирует, правда же? Но получится ли у вас так быстро выполнить это задание? Вряд ли. На одной мотивации далеко не уедешь. Относиться к ошибкам, как к открытиям, и с их помощью научиться двигаться вперед. Проблема не в нас. Проблема в нашем подходе к переменам. А вы уже читали эту книгу? Любите внедрять новые полезные привычки в свою жизнь? психолог #психотерапия #психологонлайн #психологияотношений #общение #ответственность #психология #отношения #зож #привычки

Почему изменяют даже в счастливых отношениях?

Вступая в отношения, мы негласно доверяем другому свое сердце и себя самого. Мы верим, что взаимные чувства защищают от неверности и обмана. Но правда в том, что измена происходит даже в семьях, где супруги счастливы. Самое частое оправдание изменника: ▪️ Я не знаю, о чем я думал, но я совершил большую ошибку. ❓Что же происходит на самом деле? Давайте разберёмся. 1️⃣ Искушение Путешествия, командировки, социальные сети — в современном мире появляется все больше мест для знакомства. Технологии делают внебрачный секс более доступным, дешевым и простым. Его можно получить в любое время и в любом месте. 2️⃣ Отсутствие зрелости Неважно, сколько любви незрелый человек получают в семье, ему этого мало. Он принимает то, что у него есть как должное. А роман на стороне дает новый прилив эмоций. 3️⃣ Тоска по свободе Человек скучает по себе самому, когда был свободен. Отношения, какими бы они ни были счастливыми, не могут вернуть это ощущение в полной мере. Поэтому интрижка — это попытка в какой-то степени вернуть самого себя. 4️⃣ Скука Со временем даже счастливые отношения рискуют превратиться в рутину. Уже нет ни новизны ощущений, ни той страсти, которая была в начале. Некоторым становится скучно — им нужны бабочки в животе и острые ощущения. Короткий роман на стороне дает им желаемое. 6️⃣ Зависимость «Секс по пьяни» - увы, не редкость. Так, например, в России по статистике большая часть измен происходит на корпоративных вечеринках, особенно на новогодних праздниках. В состоянии опьянения мышление искажается: инстинкты начинают преобладать над разумом. ❓ А как вы считаете, почему люди изменяют? психолог #психологонлайн #психология #психотерапия #дети #абьюз #абьюзивныеотношения #отношения #развод #брак

Тест на биологический возраст

Попался на глаза в психологическом сообществе тест. Приятно удивилась своему результату. Делюсь с Вами, друзья, О ваших результатах поделитесь в комментариях.

Деньги как условный рефлекс

Если в России академик Иван Петрович Павлов чаще воспринимается как биолог и физиолог, то за границей - он один из столпов психологической школы бихевиоризма - направления о поведении, которое сегодня переросло в популярный КПТ (когнитивно-поведенческий подход). Но я не об этом. Я про деньги. Изучая клиническую психологию набрел на любопытный взгляд на финансы. Сначала немного теории. Вы знаете про известные исследования Павлова и его эксперименты с собаками. Эту тему развивали многие ученые, в частности, Скиннер. Когда животному дают еду, у него вырабатывается желудочный сок. Это пример, когда есть Стимул и есть Реакция. И это называется первичным подкреплением. Когда есть потребность организма, она удовлетворяется и это закрепляется и повторяется. Затем, перед едой стали давать звонок. Спустя время еду отменили и оставили только звук колокольчика. Интересно, что когда звучал звонок, у животных начинал вырабатываться желудочный сок. Хотя еды при этом не было. Это называется условным (или вторичным) подкреплением. Это такое событие или объект, который тесно связан с первичным подкреплением, и может также подкреплять организм. Этой связке можно обучать. Звонок ассоциативно связан с едой и организм реагирует на него также, как на настоящую еду. При этом самой еды нет. Теперь про деньги. Здесь все тоже самое. Для выработки социального поведение и управления человеком применяется условное подкрепление. Деньги - как объект, и уж тем более как цифры в приложении, не могут удовлетворить никакую биологическую потребность. Также как звонок для собаки Павлова они ассоциируются у нас с едой, жильем, сексом, безопасностью, т.е. подкрепляют наше поведение. Можно заметить, что деньги связаны с множеством первичных подкреплений, что называется генерализацией. Кажется, будто деньги дают тебе власть, внимание, одобрение и все что в голову придет. При этом это всего лишь цифры на экране или бумаге. Вот почему деньги не приносят счастья. Деньги - это как звонок для собаки. Ради этого стимула можно не спать ночами, много работать, отказывать от отношений, предавать... При этом удовлетворения не будет. Может недостаточно вложились? И тогда подключается еще больше сил. Быстрее! Выше! Сильнее! Пока не наступает выгорание, депрессия, разочарование. Как из этого выбраться? Во-первых, понять, что ты хочешь. Что за пределами звонка, что первично? У собаки это была еда. Причем, ей не нужно было ее бесконечно много. Еще есть потребность во внимании, в безопасности, в здоровье, в удовольствии и т.д. Это смещает акценты со звонка на саму потребность. Во-вторых, есть принцип достаточности. Собаке достаточно поесть три раза в день. Человеку также достаточно определенного уровня жилья, машины, одежды, еды и т.д. Когда у тебя есть понимание достаточности, жизнь перестает быть бесконечной гонкой за условным подкреплением. В-третьих, есть выбор не участвовать в эксперименте. Если потребности известны, их можно попробовать удовлетворить напрямую. Например: деньги на отпуск - переезжайте к морю и оно будет рядом всегда, дорогой автомобиль - устройся водителем к руководителю и езди на дорогой машине, и т.д. Есть варианты. Важно знать, что ты хочешь. Я думаю, можно еще сделать разные выводы для себя, когда понимаешь природу своих действий и отношений. Как вам такое понимание? Что чувствуете? Что у вас поменяется? Отдельно спасибо преподавателю Истории психологии Чеснюк И.В. за вдохновение.