Психологи в Ростове-на-Дону

Как простить родителей

"Каким бы родителем ты ни был, детям все равно будет что рассказать своему психотерапевту". И я считаю это хорошо, здорово и прекрасно, когда человек может прийти и рассказать о своём детстве, о каких то обидах, болях, воспоминаниях. Когда в детстве было плохо, реально плохо, то ответ всегда похож на: "у меня было прекрасное детство, не о чем разговаривать". Не подумайте, в терапии нет обсуждения родителей каждого клиента, то какие они были плохие, как не справились со своей задачей. А ещё нет умозаключений вроде "в жизни у тебя все плохо потому, что тебя мама недолюбила". И всё же бывает, что прошлое лежит на плечах тяжелым грузом. Когда груз невыносим, люди могут "убегать" от своих корней, семей, менять фамилию, отчество, телефоны, прописки. Игнорировать попытки восстановить связь даже с братьями и сёстрами, хотя казалось бы они тоже страдали. Но боль невыносима и любое напоминание лишь усугубляет состояние. Нужно ли прощать родителей, если в душе лёд На самом деле, важно понять, никто не обязан забывать о том, что было больно, что унижали, били, уНИЧТОжали. Если было больно, на столько сильно, что отголоски догоняют спустя десятилетия, это нормально злиться. Нормально не хотеть контакта, избегать близости с тем, кто несёт ответственность. Плохо, что этот опыт отражается на отношениях с другими людьми, не похожими на тех. Жизнь сопровождают трудности в построении близких отношений, в доверии другим или себе, в самом желании контакта. Как можно себе помочь К сожалению, вырезать или забыть не получится. Эту боль и обиды придётся прожить. Принять тот факт, что было как было. Прошлое не изменить. Совсем не нужно дальше оправдывать кого-то, что делали как умели, желали добра, да и я сам заслужил. Нет. Было плохо, было больно, было страшно, было унизительно. Так было, я прожил это. Но сейчас я далеко во времени от этих событий, изменить их не могу. И поэтому могу забрать свои мысли оттуда, свою энергию. Использовать её в другом направлении. Могу обнять мысленно себя маленького, и сказать, что спустя дцать лет ты будешь таким как я, посмотри. Мне жаль, что не могу защитить тебя, и поэтому я жду тебя здесь. Не всегда возможно просить родителей. И не всегда это требуется. Поэтому если ваши дети могут на вас пожаловаться, это прекрасно. Значит в вашей семье слушали их мнение, уважали их, и они не боятся проявлять себя, и их любили. Сколько бы им сейчас ни было. Ваш любящий психолог 🤗 воспитание семья ценности психолог психология терапия воспоминания

5 привычек, которые мешают жить жизнь

“Я сегодня не в ресурсе!” – популярная фраза, которая уже стала мейнстримом. Шутки шутками, но сколько людей вокруг не живут, а лишь существуют? Сегодня я хочу поделиться своими заметками на эту тему и выделить 5 основных причин такого состояния: Вы есть, но не с собой, а с другими: муж, дети, подруги, коллеги – все на свете для вас важнее себя! Мужу нужно приготовить ужин, за детьми проверить уроки, подругу выслушать и успокоить, а коллеге помочь с проектом, даже если это совсем не вписывается в ваши планы. В итоге вы вечно откладываете свои дела на потом, а это “потом” не наступает никогда. Нелюбимая работа, которой, между прочим, мы вынуждены уделять основную часть жизни! Если вы больше половины дня, которые бодрствуете, тратите на морально тяжелые моменты, то это обязательно скажется на здоровье. Ждете идеального момента, чтобы что-то сделать. Логичный вопрос: а он точно наступит? Когда? Да он ещё вчера наступил на самом-то деле! Вредные привычки и зависимости: курение, употребление фастфуда, отсутствие спорта. У человека, который пренебрегает этими правилами вряд ли будет энергия. Самый серьёзный и болезненный пункт для 80% населения – несчастливый брак. Расписались по влюблённости, родили ребёночка и вдруг оказалось, что человека не переделать, а он вас на самом деле не устраивает. Живёте и пытаетесь перевоспитать его или загнать в рамки себя, а это уже уводит отношения в созависимость… Проанализируйте себя и свою жизнь: где вы теряете силы, энергию? Благодаря чему восполняете свой ресурс? Работайте над собой и своим мышлением, а если нужна помощь – обращайтесь к специалистам! психолог #психотерапия #психологонлайн #психологияотношений #общение #ответственность #психология #отношения #любовь #привычки

Брак по расчету: продажа себя или разумное решение?

Словосочетание «брак по расчету» у многих вызывает негативные образы: бесприданница выходит замуж без любви, альфонс женится на дурнушке и тд Тем не менее многие решаются на подобный рискованный шаг. Но является ли он более рискованным, чем брак по любви? 🤔 Давайте разбираться. ❓Почему люди выбирают брак по расчету? 1️⃣ Разочарование в браке по любви Страсть с первого взгляда проходит. Увлеченные сильным порывом чувств, партнеры полагают, что их союз обречен на успех. Но когда страсть стихает, отношения начинают расшатываться без той единственной опоры, на которой держались. Обжегшись один раз, люди решают вступить в новые отношения, ориентируясь на разум. 2️⃣ Брак в зрелом возрасте Годы идут, а принц на белом коне или прекрасная дама так и не появились. Тогда в поисках другого человека люди соглашаются на минимальный интерес. Им уже достаточно того, с кем будет просто комфортно. 3️⃣ Брак как спасение В подобный брак чаще вступают женщины, бегущие от болезненных отношений, например с женатым. Ими движет одно желание - спастись. Им кажется, что официальный брак убережет их от прежних ошибок. Чаще всего, это иллюзия. 4️⃣ Брак как стабильность Зарегистрированный брак дает ощущение стабильности. Люди нуждаются в этом потому, что общая неясность в экономике и политике страшит довольно многих. Кроме того, работодатели охотнее берут на статусную позицию человека семейного. Предполагается, что он будет больше сосредоточен на работе и не станет тратить время на обустройство личной жизни. ❓ А могут ли появиться чувства в браке по расчету? Бывает, что после нескольких лет совместной жизни в браках по соглашению возникают настоящие чувственные отношения. Подобно тому, как и романтический брак с годами нередко становится формальным. Таким образом можно сделать вывод, что шансы на счастливое будущее у союзов по любви и по рассудку, по сути, равны. ❗️И в том, и в другом случае партнеры могут остаться друг с другом вместе на многие годы, а могут и очень быстро расстаться. Главное в любых отношениях — принимать партнера таким, каков он есть: с чем-то мириться, где-то уступать, быть честными друг с другом. И тогда отношения в паре становятся зрелыми. ❓Встречали браки по расчету? Смогли бы сами вступить в брак без любви? психолог #психологонлайн #психология #психотерапия #жертва #абьюз #абьюзивныеотношения #отношения #бракпорасчету #брак

Страшно быть одному

Вы умеете быть наедине с собой? Думаю, у каждого бывают периоды, когда хочется побыть в тишине. Но что, если потребность в общении ощущается настолько остро, что мысль о предстоящем вечере/выходном в полном одиночестве вызывает тоску и СТРАХ? АУТОФОБИЯ — страх одиночества. Боязнь остаться одному приводит в УЖАС. По статистике, страх одиночества — один из самых распространённых среди людей. Желание быть любимым и иметь рядом близких людей — это нормально, это соответствует нашей природе. Проблемы начинаются тогда, когда страхи берут верх и начинают диктовать свои условия: как жить, с кем быть и от чего убегать. Этот невроз сильно отравляет жизнь человека, оказывая влияние на все сферы жизни 😔 ✅О наличии аутофобии могут свидетельствовать: неразборчивость в контактах, странные компании, явно не соответствующие уровню развития, патологическая зависимость от партнёра, стремление полностью его контролировать и аномальная ревность, человек старается избегать одиночества и испытывает постоянное желание быть в гуще людей и событий, быть одному для человека невыносимо. ➡️В этом случае о душевном спокойствии нет и речи, а здоровые отношения превращаются в несбыточную мечту. КАКИЕ ШАГИ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С АУТОФОБИЕЙ? 🔹Научиться понимать собственные потребности. Важно понять, что любите именно вы, чего хотите, о чём мечтаете, чем вам нравится заниматься. 🔹Найти увлекательное хобби, стараться регулярно быть наедине с собой, получая при этом удовольствие от своих занятий. 🔹С тревогой помогают справляться различные дыхательные упражнения. Они возвращают равновесие и гармонию, учат быть в моменте, замедляют сердцебиение и наводят порядок в хаосе мыслей. 🔹Не избегать своих чувств, не загонять их глубоко внутрь, а научиться проживать и осозновать свои чувства, мысли, которые приводят к этим чувствам. Учиться анализировать свои МЫСЛИ. ❗Навык работы со своим МЫШЛЕНИЕМ - главное на пути к освобождению от тревоги! Будьте здоровы и счастливы в своей жизни 🌷

Как жить с ОКР?

ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство - это пожизненное заболевание. Вылечить его нельзя, но жить с ОКР можно.❗️ С легкими формами ОКР человек может справиться даже самостоятельно. Беспокоиться стоит, если навязчивые идеи начинают сильно влиять на психоэмоциональное состояние и мешать в повседневной жизни. Первые симптомы ОКР чаще всего впервые проявляется в детском возрасте. Избавиться от него сложно — детям и подросткам приходится учиться с этим жить, часто терпя насмешки сверстников. Ситуация осложняется тем, что дети боятся говорить о своих проблемам взрослым, а взрослые — говорить о проблемах своих детей. И немногие способны понять, что дело принимает опасный оборот и ребёнку нужна помощь. Если вы заметили у своего ребенка какие-то симптомы, не стоит паниковать. 🙏🏼 Выявление ОКР в раннем возрасте позволяет минимизировать вред, который приносит заболевание. Как человек с ОКР может помочь себе сам? 1️⃣ Отказаться от тех ритуалов, от которых это сделать возможно. Или хотя бы сократить ритуал, убрать некоторые его части — так, чтобы в итоге увеличить количество времени в день, не посвященного расстройству. 2️⃣ Отпустить свои мысли. Человеку с ОКР кажется, что он не контролирует свои мысли. На самом деле никто не контролирует свои мысли.❗️ Всем приходят в голову и страшные, и странные, и просто безумные идеи. Отличие человека с ОКР в том, что он на них зацикливается. Можно попробовать остановиться и перестать пытаться их подавлять, оставить их в покое — пусть они текут сами как хотят, а вы попробуйте заниматься тем, что вам нравится. Как строить отношения с ОКР? Ваш будущий партнер будет строить отношения с вами, а не с вашим ОКР. ☝🏼 Конечно, обсессии и компульсии будут как-то влиять на рутину и быт, но они не могут стать непреодолимым препятствием к настоящей близости. Облегчение симптоматики Основные препараты для лечения ОКР - антидепрессанты группы ингибиторов обратного захвата серотонина. Если поддерживать достаточный уровень этого гормона счастья в мозгу, симптомы тревожных расстройств появляются реже. В зависимости от тяжести состояния и течения болезни врач также может назначить и другие лекарства. Наилучший результат, как и при большинстве подобных болезней, даёт сочетание лекарств и психотерапии.❗️ Вместе со специалистом можно научиться контролировать свою реакцию на навязчивые мысли и снизить уровень тревоги. Записаться на консультацию можно в сообщениях или по ссылке в профиле. психолог #психологонлайн #психология #психотерапия #жертва #абьюз #абьюзивныеотношения #отношения #обсессивнокомпульсивное #окр

Вместо тысячи слов.

Ленинград, 9 мая 1975 года. Ветераны идут по Невскому проспекту, отмечая тридцатилетие Великой Победы. Одно мощное фото вместо тысячи слов.

Как обрести внутреннюю силу и найти поддержку, чтобы справиться с зависимостью

Здравствуйте, Мила! Я бросил наркотики, а периодически мне очень их не хватает, при этом я осознаю все последствия. Что мне делать? Отвечает психолог Мила Вельт: Здравствуйте, Сергей(имя изменено)! Я могу сравнить наркотики с крюком, что вы вонзили в себя навсегда. Избавиться от них невозможно. Вы бросили наркотики, но наркотики не бросили вас. Значит, вы можете жить только каждый момент, контролируя себя. Осознайте, у вас нет промежуточного пути: * вы мертвы с наркотиками * вы живите для любимых, для Дела, для каждого дня солнечного или дождливого вашей жизни, но без них. А еще Вы - боец! Я точно это знаю, раз Вы сумели бросить наркотики. И битва продолжается каждый день, каждый час. Я могу порекомендовать вам, обратиться в группу «Анонимные Наркоманы» или подобную им. * там вы получите поддержку * возможность выговориться * паттерны поведения новой жизни * образцы сильных людей – борцов за Жизнь. * а может быть, Вы там найдете, и сильные смыслы, что наполнят вашу жизнь, и вы перестанете вспоминать о наркотиках. Группы анонимных наркоманов существуют практически в каждом городе мира, в том числе и в России. Если по какой-то причине этой группы нет в вашем городе, то можно воспользоваться телефоном доверия и получить бесплатную консультацию по любому трудному для вас вопросу. Что вы можете делать сами? Я предлагаю вам воспользоваться стратегией "Помоги другому". Эты стратегия позволит вам направить внимание с ваших трудностей, страхов и негативных переживаний на помощь и поддержку другому существу. 1. Возьмите лист бумаги и напишите: кому сейчас тяжелее и труднее, чем вам? Это могут быть пожилые люди, брошенные своими родными или дети в доме малютки. Иногда, по разным причинам, очень трудно начать помогать людям. Поэтому это могут быть животные, это могут быть даже старые, забытые дома в глухой деревне. Только вам решать кому требуется ваша помощь! 2. Распишите как вы могли бы оказать помощь и поддержку? Не обязательно помогать деньгами. Наоборот лучше всего оказать содействие своими силами, своей работой. 3. На основании своих ответов: кому и как именно вы хотите помочь, соберите информацию, которая вам необходима. Распишите свои первые шаги и начинается действовать! Я утверждаю, что ваша битва продолжается и я желаю вам построить здоровую, а главное осмысленную Жизнь! Вперёд! психология #психологмилавельт #психологонлайнмв #жизньбезнаркотиков #стратегиимилывельт

Как справиться с бессоницей

Спать надо всем. Полезно засыпать и просыпаться в разные дни, то есть делать отбой до полуночи, а лучше до 23. Бывает так, что мыслительная жвачка не даёт уснуть. Кажется, что проводить время с телефоном хорошая идея: почитаю, что-то и усну. Однако, случайно можно зайти в соцсети и застрять там, но даже если удалось избежать такого соблазна, свечение экрана – не полезное дело для мозга. Врачи рекомендуют отказываться от гаджетов и телевизора минимум за 40 минут до сна. И тем не менее, при соблюдении всех условий можно столкнуться с ситуацией, когда сна "не в одном глазу", зато тревог и переживаний предостаточно. Что делать? В любой непонятной ситуации – дыши. Вариант 1. Дышать и считать. Наша задача освободить голову от любых мыслей и создать там чёрную пустоту. Для этого на один цикл дыхания надо нарисовать в голове одну цифру от 1 и до сна. Важно, мы даже её не называем в мыслях, а представляем фигуру, образ, что угодно. Ровный вдох – образ цифры – ровный выдох. Как только поймали себя на любой мысли, возвращаемся к образу единицы. Не ждите чуда с первого раза, с практикой научитесь держать мысли и голову под контролем, а главное быстро засыпать. В целом, навык контроля за мыслями будет очень полезен в жизни, а засыпание просто придёт бонусом. У меня, в особо тревожные ночи, сон приходит около цифры 12. Вариант 2. Ищем опору. Во время тревоги есть ощущение потери опоры. Встаёт задача помочь телу почувствовать эту опору, что затем даст возможность расслабиться. Лёжа в кровати, нужно закрыть глаза и "осмотреть" всё своё тело. От пяток до матушки. Прям пройтись по каждой части: пальцы ног - ступни - пятки - икры - колени - бедра - ягодицы - поясница - живот - грудь - спина - лопатки - пальцы рук - ладони - предплечья - плечи - лопатки - шея - подбородок - губы - щёки - нос - глаза - лоб - затылок - макушка. Убедились, что всё на месте. Дальше заострить внимание на том, что даёт точку опоры: * вдавить пятки в матрас, расслабить; * вдавить икры и бедра, расслабить; * вдавить ягодицы, расслабить; * скруглить немного спину, расслабить; * вдавить лопатки, расслабить; * вдавить кисти рук, расслабить; * вдавить локти, расслабить; * вдавить затылок, * и расслабиться полностью. Опять мысленно пройтись по всему телу, останавливаясь на тех точках, которыми только что давили кровать. Если сон не приходит, то однозначно уходит тревога, но другая цель, тогда стоит направиться к Варианту 1. Кстати, второй вариант можно ещё использовать когда тревога застает в расплох. Мы немного модифицируем её под ситуацию. Сесть на стул, положить руки на стол. И всё также как было: осмотреть тело мысленно, затем вдавливаются ступни в пол, ягодицы в стул, спину в спинку стула, а руки от пальцев до локтей в стол. Здесь то же самое – тело ощущает физическую опору, и тревога снижается. Доброй ночи, дамы и господа! Ваш психолог, с которым все спят 😁 сон #психология #саморазвитие #здоровье #забота #личныйбренд #счастье #эффективность #активныйвозраст

Девочкам проще в жизни по определению

Так ли это, как вы думаете? Много ли женщинам нужно сил, ума, логики находчивости для того чтобы..чтобы что? Чтобы соответствовать всем ожиданиям общества, конечно же. И достигнуть успеха Конечно много. А мужчинам? Тоже много. Но давайте посмотрим глубже. Каждый человек в своей жизни сталкивается с огромным списком ожиданий и требований к себе. И поверьте, для большинства самым яростным критиком и требователем выступает он сам. У требований и ожиданий нет половой принадлежности, нет финансовых каких-то порогов, где "вот тут требую, а тут нет". Нет возрастных норм, что "вот на пенсии отстану". Разве что лет до 7-11 критик созревает, а потом поселяется в лобных долях и давай оттуда определять наши поступки: это хорошо, это плохо, так надо, так не надо, тут должен, тут не должен, а здесь вообще просто обязан! Все ожидания, которым мы стремимся соответствовать. Все требования и долженствования, которые мы хотим выполнить, или взбунтоваться против них. ОНИ ЖИВУТ ЛИШЬ В НАШЕЙ ГОЛОВЕ Представляете? Нет, в реальности, кого-то, кто будет ходить за вами со списком, что ты должен или нет. Ну то есть бывают, конечно ситуации, когда отец до конца жизни может говорить сыну, что тот ничтожен. Или мать, которая будет при каждой возможности напоминать дочери, что та пустое место. Но и тут. Как ни странно, они будут говорить о себе, о том, что они видят в своих детях, как в продолжении СЕБЯ. Улавливаете эту тонкую нить? Не приставлен к каждому из нас человек со списком требований. Не требует общество от нас чего-то. Есть стереотипы, которые живут в нас. Есть наши личные долженствования, которые мы предъявляем себе. Но вот общество на нас в единичном формате не тратит свое время. Есть требования и ожидания социума от должности, от профессии, от роли, но не от личности. И зачастую это ярлыки, которые не несут ничего хорошего. Потому, что ярлык – это всегда обобщение, упрощение, потеря смысла и ценности. Я подписана на канал одного выдающегося предпринимателя, которым прямо-таки восхищаюсь. Он редко публикует материалы, но всегда это объёмные размышления о текущей полит ситуации, будущем или настоящем во всех остальных, кроме политики смыслах. На днях он разместил новую статью, в которой было интересно всё. А также он написал: "часто делаешь не то, что хочется, а то, что должен. Как минимум, последний тезис касается мальчиков. Девочкам проще". И этот тезис вызвал бурную реакцию в комментариях, из 300 штук, 2/3 как будто об этом. Возмущаются женщины, мужчины же поддерживают автора тезиса. Почему так вышло? Потому что это ярлык, стереотип. Для этого конкретного предпринимателя, по его размышлениям и материалам, он стал полезным. Чем-то вроде топлива. Когда ты должен быть лучше, должен изменить Мир, а он его меняет. И при всем этом, такой взгляд обесценивает усилия, боль, труды тех, кому, как будто, должно быть проще и даваться на блюде. Мой взгляд такой – трудно всем. У каждого свой нескончаемый список к другому. И поэтому с этим можно, что-то сделать. Можно снять груз лишних, тех, что тормозят. И одновременно с этим, на тех долженствованиях, которые дают топливо, можно выстроить стратегию личностного роста. Ваш психолог женщина 👠 психология #психологонлайн #психотерапия #психологияотношений #личностныйрост #эффективность #саморазвитие #общение

Почему не стоит полагаться на внешние опоры

Когда внешние опоры становятся смыслом жизни, они перекрывают опору на себя, свои потребности и чувства. Укрепляя первые, неминуемо рушишь вторые.  Жизнь без другого человека оказывается немыслима и теряет краски, если этот человек - единственное, что у меня есть. В таком слиянии я предоставляю ему много места внутри себя и передаю авторство над своей судьбой.  Жизнь без денег превращается в безнадёгу и лишает радости, если деньги обретают высокую значимость и я делаю их основным смыслом своего существования. Мне приходится подстраиваться, ущемлять себя, жертвовать временем, отдыхом и здоровьем, чтобы зарабатывать и преумножать финансы. Я выбираю деньги и делегирую им управление моим настоящим и будущим.  Бывает и так, что смыслом жизни оборачивается болезнь. Всё, что я делаю, выстраивается вокруг неё: хождение по больницам, поиск хороших врачей, методов, лекарств, общение с людьми на одноимённую тему. Болезнь завладевает моим образом жизни, а мне ничего не остаётся, как подчиниться и подстроиться, потому что она важнее.  Я цепляюсь мёртвой хваткой  * за других людей,  * за их мнение,  * за предложенную работу,  * за купленные или подаренные вещи,  * за результаты и достижения.  Я не в силах расстаться с идеальным фантомным образом самого себя.  Я пытаюсь найти поддержку и опереться на всё перечисленное, но с каждым очередным внешним ресурсом ещё больше отчуждаюсь от самого себя. Внутренние опоры, которые замещены внешними, находятся в нерабочем состоянии, а то, что годами простаивает, слабеет и атрофируется.  Если отсутствует опора на своё Я, свои подлинные потребности и чувства, свои представления о том, чего я хочу, я буду искать её вовне. Я не смогу быть, действовать и проявляться без помощи со стороны. Стоит только одной из таких сторон дать крен, я тотчас рухну, словно карточный домик.  Я буду проецировать на людей свою беспомощность и тогда буду ещё сильнее чувствовать себя ни на что не способным в их глазах. Я буду размещать в людях своё бессилие и, как следствие, буду злиться на них, что ничего для меня не делают или делают недостаточно.  Я буду вкладывать в них непонимание и непринятие себя и, в итоге, буду думать, что это они не понимают и не принимают меня. Я буду проецировать в них свою ущемлëнную самооценку и раз за разом убеждаться, что это они меня не ценят.  Я буду вкладывать собственное бесчувствие и безэмоциональность, а потом возмущаться и негодовать, почему ко мне не проявляют никаких чувств.  Но одновременно с этим я буду замечать силу, способности, оценки и чувства этих людей в отношении других. Буду жить в ожидании и надежде, что раз они могут поддерживать кого-то, значит мне нужно приспособиться к их правилам, развить похожее мышление, отождествиться с их чувствами, подстроиться под их желания и, таким образом, всё глубже слиться с их личностями, чтобы получить их поддержку и помощь для себя. Это не я управляю внешними опорами, это они управляют моей жизнью, если я ставлю их на главное место. Когда стойкие внешние опоры падают, появляется ощущение, что земля уходит из-под ног. Прислониться некуда. Обратиться не к кому. Кажется, летишь вслед за подпорками. Устоять не получится. Падая, неминуемо соприкоснешься с безысходностью, одиночеством, ненужностью и  бессилием. Там, в глубине невыносимой боли, можно встретиться с той потерянной частью себя, которая знает всю правду обо мне, о том, кто я, чего я по-настоящему хочу и что чувствую. И вот на это, принадлежащее исключительно мне, можно опереться. психология психологонлайн саморазвитие психологкрасноярск психолог красноярск оитп мужскойпсихолог