Врачи-остеопаты в Санкт-Петербурге

Хочется быстрых результатов с психологом

В начале пути мне тоже хотелось быстрых результатов. Со временем стало понятно, что психика так не работает. И это замечательно! Если человек 40 лет прожил с какой-то проблемой, ограничением, как оно может уйти за 50 минут? И безопасно ли это? Представьте, что, да, получается менять мысли, чувства, переживания за одну встречу. Что будет с человеком? Это означает, что любое внешнее общение, ситуация, вмешательство - все это с одного раза меняло бы представление человека о себе, о людях, о мире. Люди с такой крайне неустойчивой психикой есть, с ними работают другие специалисты. Академик Ухтомский разработал важную теорию доминанты. Она в том числе про то, как у человека возникает очаг возбуждения в коре головного мозга, доминирующая идея (например, в результате травмирующего события или внушения, воспитания). И когда возникает ситуация, в которой этот очаг активируется и все импульсы устремляются к нем, тормозя другие процессы, следовательно и мысли, чувства, мнения. И он говорил про процесс лечения, что "штурмовать в лоб не всегда уместно, потому что один из принципов доминанты – поступающие сигналы стягиваются к текущему очагу". Если вы прожили в стрессе условные 5 лет, вам может понадобиться столько же, чтобы от него окончательно избавиться. Я работаю аккуратно, не спеша, нас так учат. И люди, которые действительно нацелены на решение своих вопросов понимают, что изменения происходят постепенно. Каждую неделю, по чуть-чуть, при этом достаточно, чтобы заметить изменения. Это бережно и безопасно. Человек приходит ко мне или к коллегам, которые работают профессионально, и говорит: "да, это мне подходит, это то, что я искал". Благодарю за доверие!

Длительная терапия.🪽

Многие путают терапию и быструю помощь в решении конкретной задачи/конфликта. Глубинная Терапия - это длинный, сложный путь к себе, а не таблетка. ⁃ Никто не может исцелить вас. Только вы сами. Терапевт - это наблюдатель, помощник, который, создает безопасное пространство, где нет осуждения и оценки. ⁃ Если терапевт «намерен излечить вас советами» или вы ждете от него исцеления, терапия превратится в место, где разыгрывается ваша зависимость и всемогущество терапевта. ⁃ Терапия - место, где мы можем получить опыт бережного адекватного отношения к себе. ⁃ Панические атаки, тревожность, ощущение что с нами что-то не так — все это ранний детский опыт. Только в долгой терапии психика позволит нам столкнуться с ним, увидеть его и прожить, а не вытеснить. ⁃ Глубинная терапия работает с чувствами, а не с интеллектом. Поэтому большая часть процесса будет недоступна вашему наблюдению. Вы будете видеть только результат: больше уверенности, энергии, «забывание» вредных привычек, тело станет более выносливым, сон качественным, и отношения здоровыми. Но примерно года через три. ⁃ Глубинная терапия - это больно. ⁃ Мы всю жизнь переживаем свое одиночество среди других людей, в попытках найти «значимого другого» и проиграть с ним все свои травмы, желания и фантазии. И какое-то время это приносит удовлетворение. Потом мы снова чувствуем одиночество и идем искать близость. Но никогда отношения с другими не будут лучше отношения к самому себе. ⁃ Все что происходит снаружи соответствует масштабам нашей души. ⁃ Только в длительной искренней терапии наша психика позволит нам прикоснуться к настоящему себе и стать взрослее, а значит прожить более интересную жизнь. ⁃ В терапии вы учитесь слышать свои желания. А не удовлетворять желания значимых других. На свои желания сил хватает всегда. Если сил не хватает, значит, это не ваши желания.

Как психологу вести документацию о работе с клиентами

Ведение документации о клиентах является важным аспектом профессиональной деятельности психолога. Что ведение документации дает психологу: 1. Фиксация данных о клиенте: ФИО, возраст, адрес проживания, и контактные данные. Телефон не только самого клиента, но и его самых близких людей. 2. Анализ и мониторинг прогресса: Документация позволяет психологу отслеживать прогресс клиента в терапии, фиксировать изменения в состоянии психологического благополучия и оценивать эффективность применяемых методик. 3. Память о консультациях: Документация помогает психологу сохранять информацию о каждой консультации или сеансе, включая обсуждаемые проблемы, поставленные цели, рекомендации. 4. Поддержание качественного стандарта работы: Ведение документации помогает психологу придерживаться этических норм и стандартов профессиональной практики, обеспечивая соблюдение конфиденциальности и безопасности данных клиента, когда они находятся в правильном хранении. 5. Своевременное вмешательство и корректировка: По результатам анализа документации, психолог может реагировать на изменения в состоянии клиента, своевременно корректировать терапевтический план и методики работы. 6. Обеспечение доказательной базы: Документирование результатов работы с клиентом, обеспечивает формирование доказательной базы эффективности использованных методик и подходов, что может быть полезно для анализа и исследований. 7. Законодательные требования: В некоторых юрисдикциях ведение документации о клиентах является юридическим требованием, нарушение которого может привести к последствиям для практики психолога. Я веду документацию каждого своего клиента, даже если он был у меня 1-2 раза. Как вести документацию о своих клиентах: Создать отдельную папку для каждого клиента: Это поможет вам легко находить все документы и записи, касающиеся конкретного клиента. Храните папки в недоступном, для других людей, месте. Хранить документы в электронном виде: Это сделает управление документацией более удобным, а также обеспечит безопасность и легкий доступ к информации. Защитите свой компьютер и папки с данными клиентов, паролями. Чтобы посторонние люди не могли иметь к этим данным, доступ. Устанавливать систему классификации документов: Разделите документы на категории (семейная терапия, индивидуальное консультирование и.д. По датам) для более удобного поиска и работы с ними. Защищать конфиденциальность данных: Обеспечьте безопасность данных клиентов и соблюдайте законы и правила обработки персональной информации. Вести записи о взаимодействии с клиентом: Следите за всеми контактами, обращениями и запросами клиента, чтобы быть в курсе ситуации и предоставить более качественную работу с клиентом. Для меня ведение документации о работе с клиентами, это равно уважение к себе и к своему труду. Когда у меня все по полочкам, в отдельной папке, я не трясусь перед встречей с клиентом вспоминая, что же было в предыдущей встрече. Скажу честно, у меня цвет папок даже под каждую классификацию работы с клиентом. Все договора в отдельных файлах, и чистота в шкафу с документами, как в аптеке. Даже если клиент во время беседы самопроизвольно рисует ручкой закорючки* на листе бумаги. Этот листок обязательно отправится в папку всех сведений работы с ним. Мне самой нравится все упорядочить, разложить, прикрепить, закрепить, создавать порядок в своем деле. Я считаю это один из аспектов, в проявлении любви к своей работе. Поделитесь в комментариях, ведете ли вы документацию своих клиентов, и своей работы с ними? Интересно и почитать людей из разных сфер, не только из сферы психологии. психология #отчетность #документы #документация #порядоквработе #психологмосква #заботаоклиентах

Как действовать при выгорании на работе, чтобы правильно восстановить силы

Здравствуйте, Мила! Я выгорела полностью. Работала и училась 5 месяцев почти без выходных и отдыха. Поняла, что окончательно устала и готова уволиться. Буквально выгнали на работе на 2 недели в отпуск. Не работаю уже 1,5 недели и не думаю о работе. Словила себя на мысли, что живу в таком режиме уже несколько лет. Постоянно устаю, не делегирую,и часто не могу довести дела до конца. Запрос сейчас такой: как отдохнуть максимально правильно, чтоб наполниться энергией и дальше потихоньку входить в рабочее русло? Отвечает психолог Мила Вельт: Здравствуйте, Анастасия (имя изменено)! Я вас понимаю, когда всё силы отданы достижению конкретной цели, то не замечаешь ничего вокруг и доводишь себя до истощения. Вы правы, такой режим жизни приведёт вас не к успеху и высокому росту в карьере или мастерстве, а только к болезни. К полному выгоранию, когда нет никаких желаний, кроме как полное бездействие. Довольно подробно описывала последния выгорания и то что можно предпринять, чтобы избежать выгорания. Иллюзия, что можно отдохнуть так, что этого надолго хватит и дальше вновь работать без отдыха. Представьте себе, что вы машину используете в таком режиме. Сначала гоняете её каждый день без ремонта и необходимых материалов, а потом она у вас пару недель в гараже - отдыхает. Что станет с таким механизмом? Ответ всем очевиден - быстрый износ и хорошо, если в аварию на ней не попадете. Что делать? Я предлагаю для вас несколько правил "Быть в силе", которые позволят настроить процесс восстановления и начать внедрять его в свой образ жизни. Только при этом условии можно сломать старый режим "много устаю, не делегирую и мало что довожу до результата". Первое правило - постоянно и системно заниматься восстановлением, даже по-немногу, продуктивнее, чем один раз в год или даже в месяц. Лайфхак Измерьте сколько времени вы спите и на сколько чувствуете себя отдохнувшим после сна - это хороший критерий для оценки скорости восстановления. Если вы не переживаете бодрость с утра или быстро выдыхаетесь, то необходимо дополнительно уделить время для самовосстановления. Второе правило - у каждого свои источники сил. * Одного забота о детях и семье утомляет, а для другого в радость, придаёт сил и смысла, чтобы двигаться дальше. * Для одного сад и посадки каторга, а для другого лучшее время для отдыха. Ищите и наблюдайте за собой, что именно придаёт вам сил, что именно наполняет вас энергией. Например, могу порекомендовать вам приём "Лист активности" Вы можете повесить лист на дверце холодильника и отмечать, что придаёт вам энергии и на сколько её хватает. И по итогу недели вы увидите: * занимались ли восстановлением сил вы вообще или нет. * что именно придаёт вам ресурсов Третье правило - чем больше нагрузка, тем качественнее должно быть восстановление. Обратите внимание, что прогулка может придать больше сил чем чашка кофе. И если вы больше вкладываетесь, значит нужно увеличить активность на свежем воздухе, а не количество чашек кофе. Эти правила помогут вам начать создавать свой индивидуальный процесс самовосстановления. Если у вас большие цели, велика нагрузка в деле, буду рада поработать с вами. Создать и внедрить в вашу жизнедеятельность новый продуктивный образ жизни, который непозволит вам выгореть, а будет вести вас к результатам и реализованным мечтам!Вперёд! психология #выгорание #восстановлениепослевыгорания #правилавосстановлениясил #правиламилывельт #выгораниенаработе #психологмилавельт #психологонлайн #продуктивность

Физическая активность и бессонница: новые данные и рекомендации

Регулярная физическая активность давно известна своим положительным воздействием на здоровье. Однако недавние исследования показывают, что она также коррелирует с меньшим риском возникновения бессонницы. Одним из таких исследований является работа, опубликованная в BMJ Open 26 марта 2024 года. Основные результаты исследования: * Долгосрочное наблюдение: Исследование проводилось в течение 10 лет среди 4339 участников. Регулярная физическая активность и бессонница: Люди, регулярно занимающиеся физической активностью, реже испытывают симптомы бессонницы и спят меньше или больше рекомендуемого времени. Влияние кратковременной и интенсивной физической активности: Кратковременные тренировки даже на протяжении одной недели могут положительно влиять на объективные показатели сна и уменьшать симптомы бессонницы. При этом умеренная физическая активность оказывает больший положительный эффект на сон по сравнению с интенсивной. Исследование подчёркивает важность регулярной физической активности для поддержания здорового сна. Также возможна двунаправленная связь между физической активностью и сном: улучшение качества сна может способствовать увеличению физической активности, а регулярная физическая активность может снижать риск бессонницы. * Дополнительные рекомендации: Важно помнить о генетическом факторе при планировании физической активности. Недавние исследования показали, что количество пройденных шагов в день должно учитывать генетический риск ожирения. Например, первые 25% людей с наименьшим риском ожирения достаточно проходить в среднем на 3660 шагов в день меньше для снижения риска ожирения, в то время как для последних 25% людей с наибольшим риском ожирения требуется проходить на 2280 шагов в день больше. Эти данные позволяют разработать более персонализированные рекомендации по физической активности, учитывающие индивидуальные особенности и генетический фактор. Источник: BMJ Open, 26 марта 2024 года 📍Какую активность предпочитаете Вы? Поделитесь Ваша Анна Сергеевна👩🏽‍⚕️🔥 зож сон медицина психология здоровье бизнес

Изучаем психотипы личности и в чём их реальный смысл

Когда мы говорим о психотипах, то имеем в виду совокупность психических характеристик, которые определяют, как человек реагирует на внешние раздражители и каким образом ведёт себя в различных ситуациях. Психологи, наблюдая за поведением людей, выделили несколько основных типов личности. Карл Густав Юнг предложил одну из самых известных классификаций психотипов, разделив людей на экстравертов и интровертов. Экстраверты общительны и ориентированы на взаимодействие с окружающими, тогда как интроверты больше сосредоточены на своих внутренних переживаниях и чувствах. Позже типологию личности расширили и другие учёные, такие как Айзенк, Кеттел, Рубинштейн и Мясищев. 👇🏻Психотип состоит из трёх основных компонентов: Рисунок личности: Это совокупность черт личности, которые выражены в равной степени. По рисунку личности можно понять, какими качествами обладает человек и как он привык вести себя в повседневной жизни. Акцентуация: Эти черты проявляются в моменты стресса и опасности. Акцентуация делает человека уникальным или странным в глазах других. Эти особенности не вредят окружающим, но могут мешать самому человеку адаптироваться к стрессовым ситуациям. Концепцию акцентуации разработал немецкий психиатр Карл Леонгард, который считал, что тип личности определяется по доминирующей акцентуированной черте. Психопатия: Это патология характера, при которой черта личности настолько выражена, что мешает жить и самому человеку, и окружающим. Психиатр Пётр Ганнушкин выделил два признака психопатии: устойчивость отклоняющихся черт характера, проявляющихся в любых ситуациях, и симптомы социальной дезадаптации, когда человек испытывает трудности с адаптацией к окружающей среде. Почему важно знать свой психотип? Определение своего психотипа позволяет лучше понять свои сильные и слабые стороны. Это знание помогает: Развивать положительные качества и работать над отрицательными. Улучшать свои взаимоотношения с окружающими. Принимать более осознанные решения в жизни и карьере. Однако важно помнить, что доминирующие качества не предопределяют вашу личность полностью. Важно осознавать свои возможности и стремиться к развитию, несмотря на врождённые черты характера. Как? Вот парочка советов 🤗 Для экстравертов: Найдите баланс между общением и временем наедине с собой. Это поможет не выгорать эмоционально и сохранять энергию для общения. Для интровертов: Старайтесь иногда выходить из зоны комфорта и взаимодействовать с новыми людьми. Это расширит ваш кругозор и поможет в развитии социальных навыков. При акцентуации: Осознайте свои акцентуированные черты и учитесь управлять ими. Например, если вы склонны к тревожности, развивайте навыки релаксации и стресс-менеджмента. При признаках психопатии: Если вы чувствуете, что определённые черты характера сильно мешают вашей жизни, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Психотерапия может значительно улучшить качество вашей жизни. Изучение психотипов — это ключ к самопознанию и личностному росту. Понимая свои психические характеристики, вы сможете лучше адаптироваться к жизни, улучшить отношения с окружающими и стать более гармоничной личностью. Помните, что, несмотря на врождённые черты, выбор остаётся за вами. Вы всегда можете работать над собой и стремиться к лучшему. На ваш взгляд, насколько психотипы личности полезны? Ну, например, если брать сферу бизнеса. Ведь от того, какой психотип у человека, будет зависеть дальнейшая коммуникация с ним. Согласны с этим? психология #саморазвитие #психотерапия #психолог #психотерапевт #психоанализ #tenchat #общение #работа #мотивация

Почему выгодно обижаться? 15 выгод от обиды

🤔 Когда я спрашиваю у клиентов про их выгоды от зависания в чувстве обиды, что почти всегда получаю ответ, что нет никаких выгод, только боль и переживания. А зачем же тогда человек предпочитает оставаться в боли и переживаниях? ⬇️ Итак, выгоды от обиды: 1️⃣ Позволение говорить о своём недовольстве. В эмоциональном порыве можно высказать то, что человек не позволяет себе высказать в обыденной жизни. Копит человек недовольство, не высказывает, предпочитает умолчать, а потом прорывает. И этому человек находит оправдание, которое звучит так: «Имею право, меня же обижали когда-то»; 2️⃣ Возможность побыть в уединении. Некоторые семьи построены на базе созависимых в эмоциональном плане отношений, в таких семьях все друг другу что-то должны. В таком случае чувство обиды помогает занять выгодную позицию и сказать: «Меня обидели, отстаньте все»; 3️⃣ Обида как единственный освоенный способ пожалеть себя и проявить любовь к себе. Если в детстве эмоциональный сосуд не был наполнен любовью, то во взрослом возрасте такой человек не умеет любить себя. Поэтому и заменяет любовь суррогатом в виде жалости к себе и помогает ему в этом чувство обиды; 4️⃣ Разрешение на аддиктивное поведение. Это для тех, кто любит переедать и выпить, хотя накануне было принято решение употреблять спиртное только по праздникам. «А что, сегодня могу себе позволить! Меня же обидели!» Поскольку для того, чтобы придерживаться определенного рациона питания или же нормативного потребления алкоголя, необходим, по меньшей мере, контроль. А в период обиды можно и расслабиться. Оправданное обидой аддиктивное поведение может включать и другие виды зависимого поведения; 5️⃣ Разрешение делать то, что действительно хочется. Давно хотелось просто полежать и полистать журнал. Но совесть не разрешала. Как же я могу уделить время себе, когда столько дел не сделано. «Но если я обижаюсь, то уже ничего и никому не должен или не должна! Я имею полное право делать то, что хочу»; 6️⃣ Право без чувства вины уйти от взаимодействия с обидчиком. Обида как оправдание отказа от запланированной встречи, от приема гостей, от привычного звонка; 7️⃣ Оправданное обидой разрешение не делать то, чего не хочется. Фактически это право на отдых. Можно не делать запланированное. «Меня обидели, нет ни сил, ни энергии!» И главное, есть отличное оправдание: «Это все из-за тебя!»; 8️⃣ Разрешение себе сделать покупку. Если покупки близким важнее, а себя есть привычка ставить на последнее место», то обида может быть разрешением купить себе то, что давно хочется. «Имею полное право. Меня обидели»; 9️⃣ Возможность манипулировать обидчиком: «Уж теперь-то ты сделаешь все, чтобы искупить свою вину» Если хочется что-то получить и неудобно попросить, стоит самому организовать конфликт, а потом высказать или показать обиду. После чего обидчик сам предложит всё то, что неудобно было просить, чтобы избавиться от чувства вины; 🔟 Возможность получить с помощью обиды внимание и заботу близких, которые в повседневной жизни получить не удается. В семье равнодушие и отчуждение. Тогда с помощью обиды можно привлечь внимание близкого, создать хоть какое-то подобие жизни. И точно так же главное значение придается чувству вины обидчика: чтобы загладить свое поведение, возможно проявление знаков внимания; 1️⃣1️⃣ Возможность не брать на себя ответственность за слова и поступки. Как ребенок, живущий по принципу «Хочу!». Хочу побыть собой. Не играть. Не притворяться. Делать, что хочется. Говорить, что хочется. А если это и неприятно для близких, можно оправдать себя: «У меня плохое настроение и, заметьте, не по моей вине, меня же обидели»; 1️⃣2️⃣ Возможность ничего не менять и оставить все, как есть. Когда мы оказываемся в непростой ситуации принятия того или иного решения, и хочется отложить выбор на день-два, обида позволит это сделать. Оправдание к отложенному действию вполне достойное: сейчас не то настроение, чтобы принимать ответственное решение. Отложу на завтра или даже на неделю; 1️⃣3️⃣ Способ повысить самооценку. На первый взгляд кажется совсем наоборот: меня обидели — значит, унизили. Если же посмотреть чуть глубже, то картина меняется с точностью до наоборот. Стоит только обидеться сильно и всерьез, у обидчика появится чувство вины. Он пытается загладить произошедшее. Самооценка обиженного будет повышаться с каждым словом, с каждым действием; 1️⃣4️⃣ Способ спрятать Гордыню под маской Обиды. Иногда за обидой прячется непомерная Гордыня. «Какое право он имели так ко МНЕ относиться?». И как только человек начинает осознавать свою гордыню и учится принимать себя и окружающих без оценки, обид становится значительно меньше; 1️⃣5️⃣ Обида как защита от боли и горевания. Частая тема у взрослых людей по отношению к своим родителям. Иногда очень сложно осознать факт того, что не случится в жизни тот заботливый, тёплый и принимающий родитель, о котором столько мечталось с детства. А если отказаться от бесконечных обид и прожить их, то может накрыть волной боли и горевания, которые надо будет проживать. Лучше обижаться и жить в иллюзии. Я подумываю про 7️⃣ пункт, чтобы не окучивать картошку. Но это ещё не точно 😜 ❓А какие выгоды от обид Вы бы добавили в мой список? психология #психолог #психотерапия #обида #обиды #вторичныевыгоды #вина #обиданародителей #манипуляции #семья

Дышите – не дышите

О пользе дыхательных упражнений вы наверняка знаете. Не обязательно быть йогом, чтобы освоить простые практики, которые, тем не менее, очень эффективны. Давайте попробуем! В последнее время я часто слышу от клиентов, друзей и знакомых о том, что уже к середине недели многие из них чувствуют себя уставшими, даже если объективно каких-то сверх-нагрузок не было. А уж к пятнице сил вообще нет... Возможно, это связано с накопленной усталостью, а, возможно, с высоким темпом жизни, в котором нам бывает непросто выкроить время для "перезагрузки". Сегодня я предлагаю вам "мини-тренажер" (см. видео), которым вы можете пользоваться в любое удобное время. Упражнение простое, занимает меньше минуты, а эффект не заставит себя ждать. К тому же дуть на одуванчик, пусть и "оцифрованный" – это такая милота! 🥺 Интересно, а вы делаете дыхательные упражнения, и если да, то какие? karad #психолог #психологонлайн #практическаяпсихология #психология #упражнение #мыизБеларуси

МИОПАТИИ. НУТРИТИВНАЯ ПОДДЕРЖКА И НЕ ТОЛЬКО. Часть 16. 🔥

При чем тут МЕЛЬДОНИЙ? Появилась необходимость немного осветить эту тему, так как получил несколько вопросов про Мельдоний и Карнитин и про назначение Мельдония при астении или мышечной слабости врачами. 🔴 Мельдоний является структурным аналогом Гамма-бутеробетаина, предшественника КАРНИТИНА в организме. Мельдоний подавляет фермент, который и делает нам КАРНИТИН из того самого Гамма-бутеробетаина. Смотри предыдущий пост! ‼️Так вот, зачем нам вообще такой эффект Мельдония? А он нужен, когда организму не хватает кислорода на метаболизм жирных кислот - расщепление в митохондриях. При нехватке кислорода образуются промежуточные продукты метаболизма жирных кислот, которые довольно сильно вредят нашему организму, в том числе блокируя доставку АТФ к разным частям клетки. В итоге клетка не функционирует или гибнет. 🤕 🔴 Мельдоний повышает использование глюкозы в качестве источника энергии в клетках, так как при метаболизме глюкозы необходимо меньше кислорода, чем при метаболизме жирных кислот. И он же усиливает образование фермента, катализирующего превращение глюкозы в глюкозо-6-фосфат, который потом идёт дальше на образование энергии в клетках. Это если вот прям простенько. ⁉️А когда нам это необходимо? 🤔 1️⃣ При ишемии миокарда. 2️⃣ При любом кислородном голодании, в том числе и при анемиях. 3️⃣ При физических перегрузках, когда кислород просто физически не успевает поступать в клетки. ‼️‼️‼️При миопатиях Мельдоний просто бесполезен, так как нет точек приложения. 🔴 Если он кому-то дал прибавку энергии, то что? Правильно, у этого человека имелось кислородное голодание тканей организма, а этот несчастный ещё и бегал или по другому издевался над организмом. И при астении, тем более после заболеваний, Мельдоний будет намного менее эффективен (учтём анемии), чем тот же Карнитин, Малат цитруллина, Витамин В1 или Ко-карбоксилаза, ну и исправление тех проблем, которые способствовали развитию астении. Да, сон он тоже не заменяет. drpogorelovмиопатии_поддержка мельдоний #спорт #мышцы #миопатия #энергия #диетолог

Почему пропадает голос?

лор #лорврач #оториноларинголог #лорклиника #медицина #здоровье