Мастера маникюра в Сарайкенте

Кто я?

Мои клиенты делятся на два типа: те кто любят разговаривать, и те кто не особо болтливы. Со вторыми я стала включать аудио книги во время работы... с большим удовольствием прослушала серию книг от Джона П. Стрелеки... Я стала думать о вопросах которые встречаются в его книгах.. например о таком как "Кто я?" Но пост не о философии, а просто познакомиться и напомнить о себе. И так, я: Меня зовут Света Каспер. Мне 32. Взрывной характер. Интроверт, но люблю гостей. Большой тусовке, предпочту палатки и тихий отдых. Ну или снять домик с друзьями. Каспер это псевдоним из детства, под которым меня многие знают. Очень многие думают что это моя фамилия. Многие думают что я люблю рисовать, но это не так. 😅 Обожаю татуировки и дреды. Я мастер электроэпиляции. В профессии я оказалась случайно, но вот уже три года в этой сфере и мне нравится всё. Сейчас я понимаю что "я на своём месте" Сейчас у меня идёт обучение по "кожа, вросшие" + "косметическая химия" У меня есть сын. Материнство для меня очень сложно даётся, особенно после переезда в дом родителей... но я стараюсь не оставить ребёнка с "большим чемоданом" для психолога. 😅 Моя главная мечта. Построить дом. Я активно изучаю этот вопрос, периодически ищу место где он будет, его внешний вид, а главное какой он будет внутри. 😍 #осебе #мастерэпиляции #электроэпиляция #бьютисфера #знакомство Фотка зимняя... а вы чего хотели? Какая в Питере погода, такая и фотка 😆

Как у вас дела со спиной? Вот упражнение, которое поможет улучшить осанку.

Сохраните себе и включите в профиле колокольчик для уведомлений. Так вы не пропустите новые упражнения. Могут иметься противопоказания. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом. осанка #йога #зарядка #ЗдороваяСпина #фитнес #спорт #похудеть #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер

У вас одна нога короче другой?

У вас есть с этим проблемы?

У вас сидячий образ жизни?

У вас болит спина?

Почему вес возвращается?

Почему вес возвращается ⁉️ Вы отказываете себе в любимых вкусняшках и только при таком раскладе наконец-то худеете. Но потом вес возвращается. А с ним приходят разочарование, злость и непонимание: как сделать похудение «последним», чтобы больше не возвращаться к нему? Разбираемся, с чем связан возврат веса. Почему большинство методов похудения даёт лишь временный эффект? Например, вы выбрали диету, на которой худеет ваша любимая звезда. Соблюдали все правила, скинули лишний вес, а потом вернулись к привычному образу жизни. Через неделю заметили, что джинсы снова стали жать, а стрелка весов опять ползёт вверх 🔺 Ну почему? 😩 Похудение на диетах если и происходит, то за счёт сокращения калорий через жёсткие ограничения. Например, исключение десертов, фруктов, мучного, круп и т. д. И, конечно, уменьшение размера порций. Какие последствия? Сильные ограничения в еде организм воспринимает как голодание и, соответственно, угрозу жизни. А любой организм стремится выжить. Чтобы сделать это на новом количестве энергии, он замедляет метаболизм. Со временем это количество перестаёт быть для организма дефицитным и становится нормальным 👌🏻 Диета — это временное изменение питания. Поэтому добившись результата и похудев, вы снова возвращаетесь к привычному рациону. Но метаболизм-то уже замедлился! И привычная вам норма калорий для него становится огромным избытком. Даже если сократите калории в рационе, для замедленного метаболизма их всё равно будет много. Поэтому вы можете не только вернуться к прежнему весу, но и набрать ещё больше 🔺 Учёные выяснили, что 80 % похудевших с помощью диет в течение года набирают вес обратно. И это не из-за слабой силы воли или нехватки дисциплины. Просто изначально выбрали неправильный способ похудения. Какой выход? 🤔 Создавать дефицит калорий на привычных продуктах, плавно менять пищевые привычки и работать с эмоциями, чтобы похудеть раз и навсегда ✨ А сколько раз вы сидели на диетах и какие побочки вы от них получили?

С какой скоростью нужно выполнять упражнения, в которых вы качаетесь?

👉  КАЧ, это те упражнения, которые вы применяете для проработки отдельных мышечных групп. В таких упражнениях важно нагрузить мышцу, а не поднять вес, в отличие от силовых движений. При выборе скорости выполнения мы опираемся на 2 фактора: 1. Контроль. Чем медленнее вы выполняете движение, тем больше шанс сделать его подконтрольно. Не потерять напряжение в целевой мышечной группе. Если вы ускоряетесь и чувствуете, что контроль теряется - нужно замедлиться. Вы должны ощущать нагрузку в нужной мышца в каждой точке амплитуды. Время под нагрузкой. Оптимальное время выполнения подхода 30-45 секунд. Поэтому, если ваш подход заканчивается быстрее, имеет смысл замедлиться, растянуть по времени негативную фазу движения. Если же вы увлеклись реализацией пункта 1 и теперь делаете упражнение очень медленно, а подход занимает больше минуты времени, есть смысл пробовать ускоряется, стараясь удерживать должны уровень контроля мышцы. Пример: вы видите, как я делаю жим гантелей на наклонной скамье. Медленно растягиваю мышцы под нагрузкой не теряя контроль, внизу довожу их до полного растяжения. Затем даю мощный сигнал из мозга 🧠 в грудные мышцы о сокращении, но контролирую "подрыв" гантелей с нижней точки, чтобы не слишком разогнать их и не уйти от нагрузки с помощью инерции. Ближе к верхней точке амплитуды акцентирую внимание на сведение локтей к центру, чтобы не "подбросить" гантели в верхней позиции, удержать мышцы под нагрузкой. 👉 Друзья, как у вас обстоят дела с контролем движения? Ловите себе на мысли, что "не чувствуете то что нужно?" методика

Куда уходит жир, когда мы худеем?

А вы хотите похудеть?

Василиса подписывает контракт с авиакомпанией Smartavia

Разумеется, контракт подписали родители, а видео сделано для наглядности и красоты)))

Растяжка и гибкость в практике йоги

Есть такое ложное предубеждение, что для занятий йогой, нужно быть гибким А если вы не обладаете гибкостью, то йога вам не подойдет. ❗️К сожалению, часто такое слышала, но это заблуждение. У каждого человека свой уровень гибкости, заложенный природой и приобретенный или утерянный в связи с образом жизни. Кто-то анатомические никогда не сможет выполнить шпагат (строение тела не позволит). У другого человека наоборот гипермобильность суставов (что тоже не есть хорошо, наиболее часто получают травмы люди с гипермобильными суставами). Каждый из нас имеет особенное тело и уровень физической подготовки, что необходимо учитывать при занятиях йогой или спортом. Йога - это работа над вытяжением и эластичностью всех тканей тела На первом этапе занятия йогой мы анализируем работу своего тела, выполняя асаны смотрим на уровень гибкости или вовсе ее отсутствие. Многие приходят на йогу для того чтобы улучшить состояние тела и поработать над гибкостью Важно знать, что каждую асану можно подстроить под возможности человека и не думать о том,что нужно дотянуться до кончиков пальцев ног. Можно использовать аксессуары для йоги и это нормально, что одному человеку требуется блог для йоги, а другой в нем не нуждается. Работать над гибкостью и подвижностью также важно, как и работать с силой и выносливостью. Гибкость и эластичность всех тканей организма замедляет процесс обезвоживания тканей, поддерживая здоровье суставов и молодость. Также гибкость в сочетании с силовыми асанами сохраняют в норме мышечную массу тела - это профилактика сердечной недостаточности, заболевания легких, диабета, гиподинамии и других болезней. Если же у вас есть необходимость выполнить шпагат, то сначала рекомендую поработать с подводящими к нему асанами и постепенно подготовить тело, чтобы это не было шоком и последующему восстановлению после. А вы как считаете для йоги нужно быть гибким, чтобы начать заниматься? спорт зож тренер гибкость тренировки общение работа развитие успех мотивация

- А какое у вас образование?

Я сертифицированный тренер! Такой ответ звучит "серьёзно", не самоучка, не хухры-мухры! ☝️ На деле, это ПОЧТИ ОБМАН! Почему почти? Потому что сертификат у тренера действительно есть, или даже целая стопка! Но проблема в подмене понятий… Когда клиентка зала Алёна, которая всю жизнь проработала экономистом, приходит в тренажёрный зал и задаёт тренеру вопрос об образовании, она хочет понять компетентность тренера в области тренировок. Понять, сколько труда и времени человек, которому она сейчас доверит здоровье, вложил в свои знания, перед тем как начать работать с ней. От словосочетания "сертифицированный тренер" появляется иллюзия полноценного образования. Будто тренер закончил престижное учебное заведение, наравне с МГУ, в котором училась Алёна на протяжении долгих шести лет. В голове Алёны пробуждается картина, как бедный тренер днями и ночами грыз гранит спортивной науки и титаническими усилиями закрывал каждую сессию во благо будущей профессии. Сердце Алёны замирает, мозг 🧠 расслабляется и вот она уже готова довериться нашему "профессионалу"! 👉 Но так ли всё красочно на самом деле? По факту в России нет заведений, где можно по-серьёзному выучиться на фитнес тренера. Рынок фитнес-образования наполнен обучениями длительностью до 6 месяцев. Нужно ли объяснять, что это слишком мало, чтобы освоить даже азы профессии? 🙄 Проводят обучения частные коммерческие организации, цель которых - заработок денег. Это бизнес, поэтому при прохождении курсов учащийся в 100% случаев получает сертификат об образовании. На курсы, где нужно заплатить деньги, без гарантии бумажки на выходе никто не придёт 🤷. По-сути, рассказ тренера о том, что у него есть сертификат, это пустой звук! 👉 Какой же ответ тренера устроит нас и потенциально обезопасит Алёну от работы с дилетантом? Лучший вариант, когда у тренера есть классическое высшее образование 🏛, с техническим или медицинским уклоном. Инженеры, экономисты, врачи. Эти люди лучше всего осваивают профессию тренера в зале. Т.к разобраться в тренинге невозможно без должного понимания математики, физики и устройства организма в целом. Я сам являюсь примером тренера, который сначала получил базовое техническое образование, а потом прошёл тренерские курсы. Скажу вам так... Они и рядом не стояли по уровню с классическим образованием. Курсы, в большинстве случаев, это шоу, на котором одни делают вид, что преподают умные вещи, а вторые, что понимают о чем речь. Какие выводы? Образование тренера не является гарантией результата, это важный, но не единственный критерий. Если у тренера из образования только тренерские курсы, это говорит об отсутствии высшего образования как такового. Важно, чтобы образование тренера было в большей мере техническим, нежели гуманитарным. Физика и математика помогают понимать тренинг. Литература и история - нет. 👉 А для Вас образование тренера имеет значение? Или важны только результаты его работы? фитнесобман отренерстве