Мастера маникюра в Саруханлах

Одна ягодица включается в упражнениях, а вторая нет?

У вас есть такая проблема?

Что делать, если ты перекачался?

У вас была такая проблема?

Красивая улыбка - твоя визитная карточка

От улыбки хмурый день светлей, От улыбки в небе радуга проснётся. Поделись улыбкою своей, И она к тебе не раз еще вернется Улыбаясь, человек выражает дружелюбие и открытость. Улыбка несёт в себе заряд позитивных эмоций и обаяния, которые, как магнит, притягивают окружающих. Если посмотреть с точки зрения здоровья и терапии: Улыбка улучшает настроение. Улыбка показывает открытость души. Улыбка усиливает кровообращение. Улыбка ускоряет обмен веществ. В обществе улыбка - это бессрочный пропуск для отношений с людьми. Главная особенность привлекательности человека заключается в том, насколько красиво он улыбается. Искренняя улыбка, маняще излучающая душевную теплоту, вызывает у окружающих неподдельный интерес и желание общаться В современном обществе не принято показывать свои неприятности и плохое настроение, у каждого бывает радость, грусть, тревога, злость. Это нормально, но во время работы вас хотят видеть в хорошем настоянии и с улыбкой. Честно говоря, я по своей природе не очень улыбчивая и от этого часто страдаю, слишком серьезный вид (как говорят окружающие). Сказала как есть, но стараюсь работать (быть более открытой так сказать). Думаю, что тут во многом играет роль воспитание и окружение. Я из довольно строгой семьи, но опять же улыбка дарит расположение собеседника и желание вступить с вами в диалог. Комментарии излишни Если вернуться к теме здоровья, то древняя китайская пословица гласит: «Кто один раз в день смеется тот молодеет на 10 лет. Смехом можно прогнать грусть, печаль, проблемы. В жизни нельзя обойтись без смеха. Качественно и эффективно работать тоже нельзя без смеха. Смех - это естественное состояние каждого человека, но постоянно удерживать улыбку на лице не легко Недавно прочитала статью, где дана рекомендация, что даже если вы не хотите улыбаться, то заставьте себя. Если плохое настроение - напевайте веселую песню (мотив) и дела пойдут на лад. От того как мы воспринимаем ситуацию, так и пойдет ее дальнейшее развитие На фото улыбка, но она далась не легко было жутко холодно (был фотосет в нескольких локациях) и ледяное кольцо тоже о себе давало знать. А вам улыбка помогает в решении проблем? Как частно улыбаетесь? смех психология тенчат обучение мотивация спорт счастье здоровье личныйбренд фотография

Рельефные плечи. Простое решение. 😳

Дельтовидные мышцы являются одними из самых сложных для понимания с точки зрения проработки ввиду сложной геометрии упражнений. Банальные отведения с гантелями, вроде бы выглядят просто, но когда начинаем вдаваться в детали, появляется куча вопросов: Откуда начинать движение? Где должна быть конечная точка? Траектория должна быть прямой или по дуге? А если дуга, то насколько "размашистая"? И если опытным атлетам мне удаётся объяснить как правильно строить подобные движения, с помощью сотни формулировок, ассоциаций и сравнений с другими упражнениями, то для новичка данная тема в любом случае остаётся беспросветным тёмным лесом.🌲 На который даже смотреть страшно, не говоря уже о том, чтобы проложить сквозь него свой путь к оформленному плечевому поясу. И что же делать тем, кто ещё не настолько хорошо чувствует свои дельты? 🤨 Выполнять упражнения с более простой биомеханикой. 🐾🐾🐾 Вот вам одно из лучших ПРОСТЫХ упражнений: отведения на заднюю дельту в обратной бабочке. Ключевых позиций всего несколько: Плечевой, локтевой и кистевой сустав на одной высоте (в одной плоскости, параллельной полу). Плечевые суставы подаём ВПЕРЁД. (отводя лопатки от позвоночника) Локти смотрят кнаружи. (левый - чётко влево, правый - строго вправо. Не направляйте локти вниз! Утратите должное сокращение.) Движение производим чётко в стороны, в максимальную амплитуду, которую позволяет нам сделать ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА (не спина! Лопатки остаются разведенными). По факту у вас должно получиться весьма короткое движение, но поверьте, именно так вы дадите задней дельтовидной мышце целевую нагрузку. В конце разведения вы должны "упереться" в полное мышечное сокращение. Таким образом вы "нащупаете" конечную точку амплитуды. Создайте пиковое сокращение в этой точке! Напрягите мышцы больше, чем требует от вас вес снаряда, "прожмитесь". Далее выполните негативную фазу движения, плавно, не расслабляя целевую мышцу. Растягивайте её под нагрузкой. Как только начнёте терять напряжение, начинайте следующее повторение. Пользуйтесь! 🤗 упражнения #михаилсаночкин

Показ Шанель 2024

Круизный показ Шанель в Марселе. Думаю, что Коко не перенесла бы этого. Даже, комментировать не хочется. А вам нравятся эти бабушкины кофты?

Дайте своему телу почувствовать легкость и омоложение.

Повторяйте тренировку по растяжке мышц на всё тело. Всего лишь 20 минут и вы почувствуете легкость, подвижность и гибкость тела. Чтобы не пропустить все полезные упражнения, рекомендую включить колокольчик для уведомлений в профиле. растяжкамышц #растяжканог #стретчинг #тренировкадома #фитнес

Как выполнять гимнастику для снятия напряжения с глаз

Глаза - это зеркало души, но еще и способ считывать информацию из внешнего мира Часто бывает, что необходимо снять напряжение с глаз, особенно если много времени проводите за компьютером. Предлагаю попробовать простые упражнения. При выполнении дыхание спокойное и ровное Упражнения рекомендуется выполнять 5-7 раз в любой последовательности. Упражнение 1 Закройте глаза на 4 секунды, сильно напрягая глазные мышцы. Раскройте глаза и посмотрите вдаль или через окно 6 секунд. Упражнение 2 Закройте глаза, не напрягая глазные мышцы. На счет 1-4 широко раскройте глаза и посмотрите вдаль на счет 1-6. Повторите 2-3 раза. Упражнение 3 Не поворачивая головы, посмотрите 4 секунды направо, после зафиксируйте взгляд вдаль на 4 секунды. Аналогичным образом выполните упражнение, фиксируя взгляд влево, вверх и вниз. Упражнение 4 Сделайте медленные круговые движения глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Упражнение 5 Зафиксируйте взгляд на точке экрана компьютера на 10 секунд. Затем переведите взгляд на отдаленный предмет на 10 секунд. Хорошей практики. Выполняете упражнения для расслабления и снятия напряжения с глаз? саморазвитие здоровье личныйбренд фотография мода tenchat зож врач зрение продвижение

Это был самый ШУМный блог-тур, в котором я бывал. Калининградская область 🔥

27 и 28 апреля вместе с 20-ю блогерами из разных регионов России мы посетили такие места, как Куршская коса, Зеленоградск, Правдинск, Железнодорожный, Заливное, Калининград. 📸 Мы наснимали ооочень много контента. Коллабились, снимали обзор достопримечательностей и интересные факты об области, ну и, конечно, развлекательные тренды. Такой медийный тур нам организовал учебный центр ШУМ. Если ты тоже хочешь в Калининград и, кстати, бесплатно, а за одно научиться блогерским штукам, то подавай заявку на форум, который пройдёт с 4 сентября по 3 октября. ФорумШУМ #Molod39 #АлександрКолесник #Калининград #БлогТур #Росмолодежь #Ямолод #Ямал #Салехард #БлогТурШУМ

Сегодня в зале видел девушку с отличными ягодицами 🍑 и это было ужасно!

Т.к помимо них, остальные мышечные группы были не развиты. А развитие лишь одних ягодиц привело к перекосу таза и изменению осанки. Передо мной стояла молодая девушка с осанкой 70-ти летней бабушки. Это выглядит не круто, поверьте. Чтобы у вас помимо ягодиц, была классная осанка, важно развивать мышцы плечевого пояса. В том числе задние и средние части дельтовидных мышц. 👉 Делюсь одним из лучших упражнений для их развития: Протяжка на плечи. - предплечья направлены вдоль вектора нагрузки - основное движение: отведение плечевой кости в сторону - Плечевые суставы при этом немного подаём вперёд - Движение должно быть весьма коротким, т.к дельты не задают амплитудных движений. - Упражнение можно выполнять как с резиной, так и на блочном тренажере. упражнения #михаилсаночкин

Профилактика боли в спине

Йога - превосходное профилактическое средство против болей в спине Крепкие мышцы - залог правильной осанки. Занятия практикой йоги улучшают циркуляцию крови, предотвращают защемления нервов, держат тело в тонусе. Многие асаны бережно вытягивают и укрепляют мышцы спины и живота, поддерживающие позвоночник. Исчезает излишнее напряжение в позвоночнике. В результате спина начинает все меньше и меньше уставать, исчезает чувство дискомфорта в пояснице. К примеру: следующие асаны: адхо мукха шванасана (собака мордой вниз), марджариасана (поза кошки) в динамике, планка, навасана (поза лодки). Но лучше комплексный подход рекомендую включать в утреннюю зарядку асаны на укрепление мышц спины. ❗️Для этого можно выделять по 20 минут в день, главное регулярно. В начале выполняются асаны на расслабление спины, а потом на укрепление мышечного корсета. Поза кошки в динамике и статике Марджарианасана (поза кошки). Это лучшее упражнение для спины, которое только можно придумать - здесь главный источник напряжения. Техника выполнения Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогните спину вниз и запрокиньте голову. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх. Руки должны всё время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Рекомендуется выполнить 10 подходов (циклов). Практиковать Марджариасану лучше всего в начале комплекса, чтобы снять напряжение с позвоночника по всей длине. Боковая планка Техника выполнения Основную нагрузку получают мышцы рук и косые мышцы живота. Примите положение, в котором опорная рука будет располагаться строго вертикально, а туловище образовывать прямую линию вместе дыхания. Упражнение выполняется на обе стороны одинаковое количество времени. Обратная планка Техника выполнения При выполнении упражнения животом вверх важно, чтобы кисти рук находились четко под плечевыми суставами, а стопы по ширине бедер. Важно удерживать позвоночник в ровном положении и не провисать ягодицами над полом, не стоит поднимать таз слишком высоко, прогибая поясницу. Для тех, у кого проблема с запястьями рекомендую приобрести напульсники и начать выполнять планку в облегченном варианте поза «Стола» или с предплечий. Стол Техника выполнения Облегченный вариант обратной планки, при котором ноги согнуты в коленях под прямым углом. В этом положении живот смотрит в потолок, кисти рук находятся под плечевыми суставами, а пятки строго под коленями. Расстояние между стоп равно ширине таза. Пост завершу советами для профилактики боли в спине (при отсутствии обострений): всегда держите спину ровно. при длительной работе за компьютером чаще разминайте шею (можно сделать наклоны в стороны, круговые движения головой). старайтесь при работе за компьютером не класть ногу на ногу. старайтесь не поднимать тяжелых предметов (не более 3-х) килограмм. если все-таки приходиться поднимать тяжести то поднимайте их, присев, а не наклонившись. Больше двигайтесь, укрепляйте мышцы спины. по возможности занимайтесь на турнике (вытягивайте спину) чаще плавайте (бассейн, море). занимайтесь йогой. Хорошей практики. спорт онлайнбизнес зож тренды тренировки общение здоровье партнерство медицина аналитика