Здоровье и фитнес после 40
В дополнение к Предыдущему посту, упражнения для борьбы с нарушением равновесия.
Вообще, эти памятки врачи неврологи дают своим пациентам. В фитнес индустрии их оформляют в семинары и продают.
‼️‼️Для обеспечения вашей безопасности при выполнении упражнений их необходимо выполнять в углу, почти прикасаясь к стене. Поставьте перед собой прочный стул, обращенный спинкой к вам. Пол должен быть ровным и не скользким. Начинайте не торопись, избегая резкое падения.
🔴Упражнение 1. Контроль за своим равновесием на поролоновом коврике.
1️⃣ Просто стоять с открытыми глазами.
2️⃣ Добавить движения головой медленно -вправо, влево, вверх, вниз.
3️⃣ Выполнить все вышеперечисленное с закрытыми глазами.
🔴Упражнение 2. Для уверенного сохранение равновесия в положении стоя.
1️⃣ Широко расставив ноги, закройте глаза на 5 – 10 – 30 секунд. Постепенно сокращайтесь расстояние между стопами до положения «вместе».
2️⃣ В тех же условиях, качаем головой сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми глазами. Начинайте с 2-3 повторений (5-10 секунд) постепенно доводя до 5-10 повторений (30 секунд).
3️⃣ Катаемся на стопах: с пятки на переднюю часть стопы. Начинаем медленно, задерживаясь в каждом положении на 1 – 2 секунды. Затем качаемся быстро, но с длительной задержкой. На пятки переходим быстро, менее чем за 1 секунду и остаемся дольше на передней части стопы не менее чем 2 секунды.
🔴Упражнение 3. Выработка уверенной походки.
В идеале длина прохода 4 – 5 м и узкий коридор.
1️⃣ Поворачиваем голову влево и идём вперёд.
2️⃣ Поворачиваем голову вправо и идём вперёд.
3️⃣ Поднимаем голову вверх и идём вперёд.
4️⃣ Опускаем голову вниз и идём вперёд.
Все тоже самое делаем, но уже с фиксацией взгляда вперёд.
5️⃣Обняли себя и пошли
🔴Упражнение 4. Отработка опоры на одну ногу.
1️⃣Перенесите вес тела на одну ногу, затем на другую.
2️⃣Глаза открыты, затем закрыты.
3️⃣Сначала в обуви, затем без
4️⃣На твёрдой поверхности, потом на мягкой
🔴Упражнение 5. Фиксация на предмете
1️⃣ Двумя руками держите шариковую ручку или иной предмет, стоя в удобном положении. Поверните голову и тело влево, затем вправо, не отрывая взгляд от мишени.
2️⃣ Наклонитесь вперёд и медленно вернитесь в вертикальное положение и чуть назад. Затем можно сделать все в быстром темпе.
3️⃣ Из этого же положения, выполните диагональ сверху-вниз сначала слева направо, затем справа налево.
4️⃣Выполните все тоже самое, только из позиции шага.
5️⃣ Возьмите две ручки в качестве мишени, или используйте свои пальцы, и разведите руки в стороны. Медленно начинайте следующие движения: поворот головы со взглядом влево, затем вправо. Начините с 5 секунд и доведите до 30. По желанию можете ускориться
6️⃣ Все так же, руки в стороны но не так широко. Оставьте голову фиксированной и начинайте смотреть попеременно влево вправо без движения головы. Только глазами
Чем старше мы становимся, тем больше мы должны уделять внимание упражнениям на равновесие (координацию) и силу!
Поэтому отдавайте приоритет тренировкам направленным на развитие и увеличение силовых качеств и улучшение координации!
♥️♥️♥️♥️♥️
скстренер
сксфитнес
сксгайды
