Мастера маникюра в Шеках

2 смертельные ошибки в жиме гантелей. 😵

Сгустил краски. Скорее всего, не умрете. А вот получить надрыв грудной мышцы или травмировать плечевой сустав - запросто! Об этом не расскажет персональный тренер 👇 Ошибка 1: закидывать гантели с пола сразу в верхнюю позицию. На всем пути движения гантелей плечевой сустав перегружен. Коварность ошибки в том, что заброс гантелей происходит быстро, вы даже не успеваете понять, где и когда получаете травму. Травма будет носить накопительный характер. Ошибка 2: жать с нижней точки. Чтобы безопасно качать грудные мышцы, нужно сначала их растянуть под нагрузкой, а затем уже сокращать. Раскидывая гантели по сторонам с нижней точки вы пропускаете фазу растяжения под нагрузкой. В момент срыва с нижней точки легко получить надрыв или даже отрыв грудной мышцы. Как делать правильно? пододвинуть гантели ближе к себе закинуть поочерёдно на бедра закинуть на грудную клетку заправить плечи всем телом вывести гантели в верхнюю позицию дозаправить плечи отстабилизировать конструкцию начать опускания гантелей. Поставьте лайк к этой публикации и тренируйтесь без травм! 🔥❤️

Тренировка на ягодицы в тренажёрном зале

А вы любите тренировать ягодицы?

Растяжка и гибкость в практике йоги

Есть такое ложное предубеждение, что для занятий йогой, нужно быть гибким А если вы не обладаете гибкостью, то йога вам не подойдет. ❗️К сожалению, часто такое слышала, но это заблуждение. У каждого человека свой уровень гибкости, заложенный природой и приобретенный или утерянный в связи с образом жизни. Кто-то анатомические никогда не сможет выполнить шпагат (строение тела не позволит). У другого человека наоборот гипермобильность суставов (что тоже не есть хорошо, наиболее часто получают травмы люди с гипермобильными суставами). Каждый из нас имеет особенное тело и уровень физической подготовки, что необходимо учитывать при занятиях йогой или спортом. Йога - это работа над вытяжением и эластичностью всех тканей тела На первом этапе занятия йогой мы анализируем работу своего тела, выполняя асаны смотрим на уровень гибкости или вовсе ее отсутствие. Многие приходят на йогу для того чтобы улучшить состояние тела и поработать над гибкостью Важно знать, что каждую асану можно подстроить под возможности человека и не думать о том,что нужно дотянуться до кончиков пальцев ног. Можно использовать аксессуары для йоги и это нормально, что одному человеку требуется блог для йоги, а другой в нем не нуждается. Работать над гибкостью и подвижностью также важно, как и работать с силой и выносливостью. Гибкость и эластичность всех тканей организма замедляет процесс обезвоживания тканей, поддерживая здоровье суставов и молодость. Также гибкость в сочетании с силовыми асанами сохраняют в норме мышечную массу тела - это профилактика сердечной недостаточности, заболевания легких, диабета, гиподинамии и других болезней. Если же у вас есть необходимость выполнить шпагат, то сначала рекомендую поработать с подводящими к нему асанами и постепенно подготовить тело, чтобы это не было шоком и последующему восстановлению после. А вы как считаете для йоги нужно быть гибким, чтобы начать заниматься? спорт зож тренер гибкость тренировки общение работа развитие успех мотивация

- А какое у вас образование?

Я сертифицированный тренер! Такой ответ звучит "серьёзно", не самоучка, не хухры-мухры! ☝️ На деле, это ПОЧТИ ОБМАН! Почему почти? Потому что сертификат у тренера действительно есть, или даже целая стопка! Но проблема в подмене понятий… Когда клиентка зала Алёна, которая всю жизнь проработала экономистом, приходит в тренажёрный зал и задаёт тренеру вопрос об образовании, она хочет понять компетентность тренера в области тренировок. Понять, сколько труда и времени человек, которому она сейчас доверит здоровье, вложил в свои знания, перед тем как начать работать с ней. От словосочетания "сертифицированный тренер" появляется иллюзия полноценного образования. Будто тренер закончил престижное учебное заведение, наравне с МГУ, в котором училась Алёна на протяжении долгих шести лет. В голове Алёны пробуждается картина, как бедный тренер днями и ночами грыз гранит спортивной науки и титаническими усилиями закрывал каждую сессию во благо будущей профессии. Сердце Алёны замирает, мозг 🧠 расслабляется и вот она уже готова довериться нашему "профессионалу"! 👉 Но так ли всё красочно на самом деле? По факту в России нет заведений, где можно по-серьёзному выучиться на фитнес тренера. Рынок фитнес-образования наполнен обучениями длительностью до 6 месяцев. Нужно ли объяснять, что это слишком мало, чтобы освоить даже азы профессии? 🙄 Проводят обучения частные коммерческие организации, цель которых - заработок денег. Это бизнес, поэтому при прохождении курсов учащийся в 100% случаев получает сертификат об образовании. На курсы, где нужно заплатить деньги, без гарантии бумажки на выходе никто не придёт 🤷. По-сути, рассказ тренера о том, что у него есть сертификат, это пустой звук! 👉 Какой же ответ тренера устроит нас и потенциально обезопасит Алёну от работы с дилетантом? Лучший вариант, когда у тренера есть классическое высшее образование 🏛, с техническим или медицинским уклоном. Инженеры, экономисты, врачи. Эти люди лучше всего осваивают профессию тренера в зале. Т.к разобраться в тренинге невозможно без должного понимания математики, физики и устройства организма в целом. Я сам являюсь примером тренера, который сначала получил базовое техническое образование, а потом прошёл тренерские курсы. Скажу вам так... Они и рядом не стояли по уровню с классическим образованием. Курсы, в большинстве случаев, это шоу, на котором одни делают вид, что преподают умные вещи, а вторые, что понимают о чем речь. Какие выводы? Образование тренера не является гарантией результата, это важный, но не единственный критерий. Если у тренера из образования только тренерские курсы, это говорит об отсутствии высшего образования как такового. Важно, чтобы образование тренера было в большей мере техническим, нежели гуманитарным. Физика и математика помогают понимать тренинг. Литература и история - нет. 👉 А для Вас образование тренера имеет значение? Или важны только результаты его работы? фитнесобман отренерстве

Рельефные плечи. Простое решение. 😳

Дельтовидные мышцы являются одними из самых сложных для понимания с точки зрения проработки ввиду сложной геометрии упражнений. Банальные отведения с гантелями, вроде бы выглядят просто, но когда начинаем вдаваться в детали, появляется куча вопросов: Откуда начинать движение? Где должна быть конечная точка? Траектория должна быть прямой или по дуге? А если дуга, то насколько "размашистая"? И если опытным атлетам мне удаётся объяснить как правильно строить подобные движения, с помощью сотни формулировок, ассоциаций и сравнений с другими упражнениями, то для новичка данная тема в любом случае остаётся беспросветным тёмным лесом.🌲 На который даже смотреть страшно, не говоря уже о том, чтобы проложить сквозь него свой путь к оформленному плечевому поясу. И что же делать тем, кто ещё не настолько хорошо чувствует свои дельты? 🤨 Выполнять упражнения с более простой биомеханикой. 🐾🐾🐾 Вот вам одно из лучших ПРОСТЫХ упражнений: отведения на заднюю дельту в обратной бабочке. Ключевых позиций всего несколько: Плечевой, локтевой и кистевой сустав на одной высоте (в одной плоскости, параллельной полу). Плечевые суставы подаём ВПЕРЁД. (отводя лопатки от позвоночника) Локти смотрят кнаружи. (левый - чётко влево, правый - строго вправо. Не направляйте локти вниз! Утратите должное сокращение.) Движение производим чётко в стороны, в максимальную амплитуду, которую позволяет нам сделать ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА (не спина! Лопатки остаются разведенными). По факту у вас должно получиться весьма короткое движение, но поверьте, именно так вы дадите задней дельтовидной мышце целевую нагрузку. В конце разведения вы должны "упереться" в полное мышечное сокращение. Таким образом вы "нащупаете" конечную точку амплитуды. Создайте пиковое сокращение в этой точке! Напрягите мышцы больше, чем требует от вас вес снаряда, "прожмитесь". Далее выполните негативную фазу движения, плавно, не расслабляя целевую мышцу. Растягивайте её под нагрузкой. Как только начнёте терять напряжение, начинайте следующее повторение. Пользуйтесь! 🤗 упражнения #михаилсаночкин

Что делать, если ты перекачался?

У вас была такая проблема?

Лучшие асаны для женщин

Те, которые раскрывают тазобедренные суставы, ведь именно в этой области находится женская энергия. А ещё асаны на вытяжение рук и ног. Поэтому сегодня показываю одни из таких: Баддха Конасана (поза бабочки) Эффект: Способствует раскрепощению тазобедренных суставов; улучшает эластичность мышц и связок паховой области; улучшает кровообращение в области органов малого таза; успокаивает и расслабляет. Супта падангуштхасана. Эффект: Способствует вытяжению задних поверхностей ног и мышц нижней части спины; укрепляет мышцы бёдер и коленные суставы; улучшает кровообращение в нижних конечностях; успокаивает и расслабляет. Суптападангкштхасана 2. Эффект: тот же, что и в первом варианте + способствует раскрепощению тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов. Какая асана понравилась больше всего? От какой чувствуете максимальный эффект? ☺ зож #саморазвитие #мотивация #йога #здоровье #tenchat

Приветствие

Добро пожаловать на мою страницу здоровья 🤍 Я - Алина, персональный тренер и нутрициолог! Тут я буду делиться полезными советами, рассказывать о здоровом образе жизни, спорте и правильном сбалансированном питании! Подписывайся и будь в курсе всех новостей и спецпредложений😉

Чем заменить вредную еду?

А вам хочется вредной еды?

Тот кто думает что мир плохой - никогда не будет счастливым

Эту фразу мне сказал тренер, когда я занимался уже где то полгода. Тогда у меня уже были неплохие результаты, я уже пару раз выступил на соревнованиях и одержал победы. Знаете, меня считали одаренным боксером, у которого все получается легко. Кто то даже говорил, что у меня талант. Знаете, что такое талант? Это всего лишь достаточное количество попыток, ошибок, упорства и полученного опыта. Те, кто говорили, что у меня талант, забывали о том, что я с 6 лет занимаюсь спортом и имею большой багаж умений и знаний, которые позволяют мне двигаться так, как это нужно делать в боксе. Но, одно было правдой. Приходя на тренировки, мне было достаточно скучно, потому что я был выше уровнем, чем остальные. И я снова делал в ринге то, что делаю за его пределами. Я начал обвинять всех в том, что из за них я не расту, что тренер использует меня для того, чтобы я обучал других. Что на меня уже совсем нет времени и я не тренируюсь, а просто трачу свое время, поддерживая себя в той же форме. Я любил бокс, но с каждой тренировкой у меня было всё бОльшее отвращение. Тренер видел это. Тренер, который привел меня в этот спорт, видел меня насквозь. И одной фразой, которая в заголовке этого поста, он перевернул мое восприятие и заставил меня посмотреть на то, что происходит вокруг, по другому.