Мастера маникюра в Солигорске

С какой скоростью нужно выполнять упражнения, в которых вы качаетесь?

👉  КАЧ, это те упражнения, которые вы применяете для проработки отдельных мышечных групп. В таких упражнениях важно нагрузить мышцу, а не поднять вес, в отличие от силовых движений. При выборе скорости выполнения мы опираемся на 2 фактора: 1. Контроль. Чем медленнее вы выполняете движение, тем больше шанс сделать его подконтрольно. Не потерять напряжение в целевой мышечной группе. Если вы ускоряетесь и чувствуете, что контроль теряется - нужно замедлиться. Вы должны ощущать нагрузку в нужной мышца в каждой точке амплитуды. Время под нагрузкой. Оптимальное время выполнения подхода 30-45 секунд. Поэтому, если ваш подход заканчивается быстрее, имеет смысл замедлиться, растянуть по времени негативную фазу движения. Если же вы увлеклись реализацией пункта 1 и теперь делаете упражнение очень медленно, а подход занимает больше минуты времени, есть смысл пробовать ускоряется, стараясь удерживать должны уровень контроля мышцы. Пример: вы видите, как я делаю жим гантелей на наклонной скамье. Медленно растягиваю мышцы под нагрузкой не теряя контроль, внизу довожу их до полного растяжения. Затем даю мощный сигнал из мозга 🧠 в грудные мышцы о сокращении, но контролирую "подрыв" гантелей с нижней точки, чтобы не слишком разогнать их и не уйти от нагрузки с помощью инерции. Ближе к верхней точке амплитуды акцентирую внимание на сведение локтей к центру, чтобы не "подбросить" гантели в верхней позиции, удержать мышцы под нагрузкой. 👉 Друзья, как у вас обстоят дела с контролем движения? Ловите себе на мысли, что "не чувствуете то что нужно?" методика

Упражнения на живот и внутреннюю поверхность бедра

Сохраняй, чтобы не потерять 3 моих любимых упражнения на живот и внутреннюю поверхность бедра👍🏻 Все упражнения делать в меру возможностей, без появления болевых ощущений, дыхание не задерживать, каждое движение делать через вытяжение)

Как воспринимать любовь в современном мире

Порой мы видим многое, но не замечаем главного Если обращаться к практике йоги, то она говорит о том, что нужно принимать и любить себя такими какие мы есть, мир вокруг и быть благодарным за то, что у нас есть. Становиться лучше с каждым днем и сравнивать себя только с самим собой. Если пусто внутри, то что вы можете дать другому человеку? Любовь живет в нашем сердце, надо только выпустить ее наружу. Сейчас очень много людей, которые понимают любовь эгоистично и от этого сами страдают. Стандарт про условия: если ты меня любишь, то не пойдешь на мероприятие, купишь мне украшение (машину), начнешь меняться, чтобы мне соответствовать и до бесконечности. На мой взгляд любовь - это еще и готовность прийти на помощь, не зависимо от того в ссоре вы или все ровно, удобно вам это сделать сейчас или нет Отношения часто воспринимаются как шанс решить свои психологические, и не только, проблемы. У нас всегда есть длинный список вопросов и претензий к близкому человеку, нам сложно давать любовь безусловно. Безусловная любовь - это отношения без правообладания, то есть когда нет условия получения выгоды взамен Сложно не пытаться починить второго человека или сделать его удобным для себя, но ведь он такой какой есть. Всегда есть выбор принимать человека таким какой он есть или идти дальше на поиски. Зачем мучить себя и другого человека? Быть в роли собаки на сене? Говорят, о том, что отношения это энергообмен, что поток должен быть с двух сторон и я с этим согласна Но я замечаю, как часто нам трудно выразить открыто свои чувства или просто позволить себе чувствовать любовь без всяких условий и объяснений, что этого боятся. Только когда придет понимание, что такое безусловная любовь жизнь начнет менять с лучшую сторону. Для многих моих близких подруг безусловная любовь - это материнство, просто ощущение счастья утром, что рядом есть маленький человечек Мы ведь любим своих детей просто потому что они у нас есть. Я задумалась о том, что любовь к мужчине тоже может быть не эгоистичной, как часто бывает Ведь вовсе не обязательно все время что-то хотеть от него. Я поняла, что можно просто любить и радоваться тому что он есть, даже если в данный момент он не рядом. Я научилась ценить то, что чувствую я, то, что в моем сердце, это для меня самое главное Любовь это то, что мы чувствуем, она рождается внутри нас, там ее источник. Именно таким образом можно наполнить свою жизнь любовью, не ожидая ее снаружи, а открывая поток из сердца. У многих людей сейчас сердечная чакра закрыта, есть страх выражать свои чувства, страх любви и привязанности. Много негатива и мало любви, радости, принятия, благодарности. Но все это находится внутри нас, надо искать именно там А как у вас обстоят дела с выражением чувств? знакомство любовь личныйбренд любовьксебе общение работа тенчат бизнесидеи онлайн психология

Образ, как с картинки Pinterest

Готовый образ Актуальные тренды в стилистике 90-х снова диктуют, что жилет становится незаменимым элементом гардероба для деловых комплектов, неформальных мероприятий или активного отдыха. Жилеты носят вместо топа или блузы, как часть однородного костюма, в сочетании с брюками или юбками. Артикулы на WB⤵️ Жилет : 175173131 Брюки : 211326858 Очки : 182966458 Сумка : 91653478 Шлепанцы : 156992112 Бусы: 185792073 Как вам образ?

Лучшая поза для женского здоровья

А вы делаете зарядку по утрам?

Как бороться с перепадами настроения

С приходом весны наступают изменения в природе и наш организм тоже не исключение Ощущается вялость, апатия, физическая слабость, эмоциональная подавленность, чувство безысходности, недовольство собой и зачастую раздражение на банальные вещи. Хотя никто не виноват, причина состояния кроется внутри. Как вернуть внутренний баланс? Предлагаю воспользоваться следующими рекомендациями: Первое. Нужно нормализовать работу нашей нервной системы через работу с телом потому что наш мозг считывает его сигналы. Для этого 2 -3 раза в неделю уделяйте внимание практике йоги. ❗️Пусть даже это будет по 20 минут в день. В практику включить: дыхательные упражнения - лучше всего подойдет полное дыхание йогов (в блоге есть подробный пост о технике выполнения); если только знакомитесь с практикой и не знаете как составить последовательность - лучше всего подойдет утренний комплекс Сурья Намаскар — «Приветствие солнца» серия А или Б. Все асаны выполняйте по своему самочувствию, если чувствуете дискомфорт выходите из позы Второе. Занимайтесь визуализацией перед сном под приятную музыку (или без нее можно зажечь свечу с лавандой). Воображение поможет настроиться на позитивный лад и заменить отрицательные мысли положительными. Представьте себя в комфортном месте, пусть это будет берег моря или лес, момент, когда вы чувствовали себя в безопасности. Третье. Не игнорируете себя. Своевременно реагируйте на сигналы, транслируемые телом. Например: Если сердце бьется быстрее, чем обычно, мышцы чересчур зажаты, вы слишком сильно потеете и т. д. - налицо все признаки того, что вскоре может начаться приступ тревоги. Зафиксировав любой из перечисленных симптомов или появление беспокойных мыслей, попытайтесь переключить внимание на что то приятное или вызывающее улубку. Те 15 минут, что вы тратите на утренний кофе, лучше уделить йоге (можно встать раньше на 15 минут). Вы как раз успеете выполнить несколько упражнений, несколько циклов полного дыхания и даже помедитировать. Если вы подвержены частым приступам беспокойства, то попробуйте пересмотреть свою диету. Она должна включать достаточное количество полноценных белков, витаминов группы В и кальция. Ешьте часто (4-5 раз в день), но понемногу, отдавая предпочтение блюдам из цельно зерновых продуктов, свежим овощам и фруктам. Четвертое. Практикуйте йогу - нидру - технику расслабления, которая уменьшает уровень стресса и беспокойства в повседневной жизни, убирает вялость и упадок сил. Чувствуете упадок сил весной или наоборот все идет на подьем? Любите весну? бизнес чувства технологии техника работа развитиеличности саморазвитие тренер мотивация юмор

Показ Шанель 2024

Круизный показ Шанель в Марселе. Думаю, что Коко не перенесла бы этого. Даже, комментировать не хочется. А вам нравятся эти бабушкины кофты?

Сколько можно употреблять сахара (простых углеводов)?

Сколько можно употреблять сахара (простых углеводов)? Согласно мнению специалистов, потребление сахара в размере 5% от суточной калорийности принесет дополнительную пользу для здоровья.   Как ограничить себя в сладостях? 1️⃣Добавьте в рацион сложные углеводы, фрукты и ягоды. 2️⃣Сокращайте потребление сахара постепенно. 3️⃣Сделайте потребление сладкого осмысленным. Не ешьте сладкое на бегу! 4️⃣Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого. Например, послеобеденный чай😏 5️⃣Не вознаграждайте себя сладостями. 6️⃣Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков. (Банка колы содержит 39г.сахара, а стакан апельсинового сока - 33г.). 7️⃣Начните читать этикетки. (Сахар содержится даже там, где вы не ожидаете, например мюсли, кетчуп, каши быстрого приготовления). 8️⃣Поддерживайте чувство сытости. 9️⃣Готовьте десерты сами. 1️⃣0️⃣Принимайте витамины с содержанием хрома. Согласно исследованиям, пиколинат хрома снижает тягу к быстрым углеводам. Перед приемом, проконсультируйтесь со специалистом.  

Василиса подписывает контракт с авиакомпанией Smartavia

Разумеется, контракт подписали родители, а видео сделано для наглядности и красоты)))

Тренировка от обвисших рук

А вы занимаетесь фитнесом?