Мастера маникюра в Токтогуле

Упражнения для дома и зала

А вы занимаетесь дома или в зале?

⏺Самое ОПАСНОЕ упражнение для твоих плеч! 🥸

Знакомая ситуация? Вы решили накачать красивые, круглые плечи. Гуглите упражнения. В каждой подборке фигурирует "Тяга штанги к подбородку". Берете его на вооружение. Пробуете. А как результат, получаете только боль в плечах. Что пошло не так? 🤔 Первое. Название упражнения сбивает вас с толку. Штангу тянуть нужно не к подбородку, а к низу груди. И широким хватом. Тяга до подбородка узким хватом устарела. Это травмоопасное упражнение. Профессиональные спортсмены поняли это лет 10 назад. Технику перестроили. А название осталось.. Второе. Техника. Чтобы работать в этом упражнении безопасно и "попадать" в целевую мышечную группу, нужно понимать следующее: Средняя дельта отводит плечевую кость в сторону на 60-70 градусов. Не нужно пытаться поднимать снаряд слишком высоко. Локти должны всегда оставаться "над грифом", насколько это возможно. Частая ошибка, когда по мере движения локти уходят назад. Нагрузка с целевой мышцы, переходит на плечевой сустав. Изнашивает его. Стартовая позиция: руки слегка согнуты в локтях. Туловище чуть подаём вперёд. Пресс активирован. Локти подаём вперёд. Хват широкий. Насколько? Нужно подбирать по ощущениям в целевой мышце. Я берусь указательным пальцем по риске 81см. Перед тем как начать движение - активируем МЫШЦЫ! Т.е напрягаем их в статике. Затем выполняем сокращение средней дельты. В верхней точке "прожимаемся". Создаем пиковое сокращение. Напрягаемся больше, чем от нас требует вес снаряда. Затем, не расслабляем мышцы. Растягиваем их под нагрузкой. Выполняем негативную фазу движения. Как только теряем контроль со средней дельты при опускании снаряда - начинаем следующее повторение. ФИШКИ, которые помогают лично мне: при подъёме вверх топить плечевые суставы "вниз", чтобы исключить работу трапеции. по мере подъема, чуть выворачивать локти вперёд. Ротировать плечевую кость кнаружи. Это позволяет не увести локти назад. техника #михаилсаночкин

Тренировка перед отпуском

А вы готовы к отпуску?

- А какое у вас образование?

Я сертифицированный тренер! Такой ответ звучит "серьёзно", не самоучка, не хухры-мухры! ☝️ На деле, это ПОЧТИ ОБМАН! Почему почти? Потому что сертификат у тренера действительно есть, или даже целая стопка! Но проблема в подмене понятий… Когда клиентка зала Алёна, которая всю жизнь проработала экономистом, приходит в тренажёрный зал и задаёт тренеру вопрос об образовании, она хочет понять компетентность тренера в области тренировок. Понять, сколько труда и времени человек, которому она сейчас доверит здоровье, вложил в свои знания, перед тем как начать работать с ней. От словосочетания "сертифицированный тренер" появляется иллюзия полноценного образования. Будто тренер закончил престижное учебное заведение, наравне с МГУ, в котором училась Алёна на протяжении долгих шести лет. В голове Алёны пробуждается картина, как бедный тренер днями и ночами грыз гранит спортивной науки и титаническими усилиями закрывал каждую сессию во благо будущей профессии. Сердце Алёны замирает, мозг 🧠 расслабляется и вот она уже готова довериться нашему "профессионалу"! 👉 Но так ли всё красочно на самом деле? По факту в России нет заведений, где можно по-серьёзному выучиться на фитнес тренера. Рынок фитнес-образования наполнен обучениями длительностью до 6 месяцев. Нужно ли объяснять, что это слишком мало, чтобы освоить даже азы профессии? 🙄 Проводят обучения частные коммерческие организации, цель которых - заработок денег. Это бизнес, поэтому при прохождении курсов учащийся в 100% случаев получает сертификат об образовании. На курсы, где нужно заплатить деньги, без гарантии бумажки на выходе никто не придёт 🤷. По-сути, рассказ тренера о том, что у него есть сертификат, это пустой звук! 👉 Какой же ответ тренера устроит нас и потенциально обезопасит Алёну от работы с дилетантом? Лучший вариант, когда у тренера есть классическое высшее образование 🏛, с техническим или медицинским уклоном. Инженеры, экономисты, врачи. Эти люди лучше всего осваивают профессию тренера в зале. Т.к разобраться в тренинге невозможно без должного понимания математики, физики и устройства организма в целом. Я сам являюсь примером тренера, который сначала получил базовое техническое образование, а потом прошёл тренерские курсы. Скажу вам так... Они и рядом не стояли по уровню с классическим образованием. Курсы, в большинстве случаев, это шоу, на котором одни делают вид, что преподают умные вещи, а вторые, что понимают о чем речь. Какие выводы? Образование тренера не является гарантией результата, это важный, но не единственный критерий. Если у тренера из образования только тренерские курсы, это говорит об отсутствии высшего образования как такового. Важно, чтобы образование тренера было в большей мере техническим, нежели гуманитарным. Физика и математика помогают понимать тренинг. Литература и история - нет. 👉 А для Вас образование тренера имеет значение? Или важны только результаты его работы? фитнесобман отренерстве

Базовое упражнение на плечи 👇

Чтобы прокачать плечи, нужна тяжёлая, базовая работа! Так ведь..? Так. Только реализация этой базовой работы у большинства похожа на безудержные конвульсии сумасшедшего 🤪, нежели на адекватную работу. Чего только ни делают: ❌ Тянут штангу к подбородку, создавая акромиально-ключичное ущемление. ❌ Ставят огромные веса по 80-100-120кг ❌ Работают с читингом, постоянно изменяя угол наклона туловища, тем самым перенаправляя вектор внешней нагрузки относительно целевых волокон мышцы. (а они должны быть параллельны на протяжении всего подхода) Всё что угодно, только не то, что нужно 🙈 Раз такой умный, просвети как надо! 🤨 Ок. Надо вот так: 👉 Выполнить предварительную активацию дельтовидных мышц. (напрячь их ещё до начала движения). Во время активации локти немного согнуться, плечевая кость чуть отодвинется в сторону. 👉 Так же на старте важно ротировать плечевую кость кнаружи (локти направить чётко в стороны, а не назад) 👉 Максимально опустить плечевые суставы вниз. Зафиксировать их на весь подход. 👉 Далее выполнить чёткое и подконтрольное сокращение дельт, протягивая снаряд вверх, растягивая локти ещё больше в стороны. 👉 Остановить подъём, когда достигнете пикового сокращения целевых мышц. Если всё сделаете правильно, амплитуда будет небольшая, около 10-12 см. (не нужно ориентироваться на положение снаряда и пытаться дотянуть его до конкретной точки) 👉 После пикового сокращения не расслабляйтесь, не бросайте снаряд с верхней позиции. "придержите" его. И медленно, растянуто, выполняйте негативную фазу, она важна даже больше, чем позитивная. 👉 Старайтесь делать движение максимально монотонно, не расслабляясь ни на одном из участков движения. Пользуйтесь! 🤗 упражнения #михаилсаночкин

В чем ходить этим летом?

Выбор одежды на лето один из волнующих вопросов. Ведь хочется чтобы не просто красиво, а удобно, комфортно и не жарко, что самое главное И конечно лето у многих ассоциируется с легкостью, нежностью и яркими красками. Летом отдавайте предпочтения нежным пастельным цветам и ярким💜 Сначала пробегусь по тканям, которые для лета самое то: •Лен •Хлопок •Шелк •Шифон •Вискоза А что же все таки носить?👇 Льняные платья и костюмы, как с юбкой, так и с брюками, особенно сейчас актуально юбка баллон мини, юбчонки с рюшами Набирают обороты вязаные костюмы, как крупной, так и мелкой вязки, для смелых вариант с использованием топа и укороченных шорт под низ, если более спокойный вариант – джинсы и футболка Пижамная эстетика продолжает быть с нами, вариант с шортами и штанишками выглядит также свежо А самое новое и трендовое веяние – эстетика «cottagecore» – милые платья, с рюшками, бантиками, с растительными принтами. Здесь можно взять на вооружение блузы, платья, топы, юбки🌸

Вы правильно качаете руки? Показываю эффективный метод тренировки бицепса рук.

В профиле больше видео для занятия фитнесом.

Формирование привычек.

Не все фитнес-привычки, усиленно навязываемые фитнес-индустрией, подходят абсолютно каждому человеку. Можно смело отказываться от того, что не подходит именно вам. Сегодня хочу привести пример 4-х из них, без которых можно запросто обойтись. 1. Подсчет калорий. Это первая паранойя от которой необходимо отказаться любому человеку не подверженному самообману. Я уже много писал на эту тему, повторю лишь кратко. Возможно лишь условно определить сколько калорий содержится в каком-то продукте! Отсюда следует, сколько калорий попадет с бананом (размер, степень зрелости, вес и т.д.), или котлетой – подсчитать не возможно. Но главное не в этом. Ни один диетолог, если он грамотный, не сможет сказать – сколько калорий из съеденного банана (как пример), действительно усвоится для энергии, а сколько отправится на другие нужды. А это зависит от многочисленных факторов! Это возможно узнать лишь в специальной лаборатории – она у вас имеется дома? Я уж не говорю про паранойю в виде таскания с собой везде весов для взвешивания продуктов. Дичь полная. Так что друзья – оставьте подсчет калорий коммерсантам выпускающим соответствующие приложения и диетологам навязывающим свои услуги..)). 2. Использование диет. Это наболевшая тема. Диета означает ограничение в каких-то питательных веществах - НЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО. Что именно ограничивать, и стоит ли вообще это делать, может решить только врач-диетолог после анализа крови. Людям считающим себя условно-здоровыми нужно лишь потреблять рациональные продукты. То есть те, которые несут пользу организму. Какие это продукты можно узнать и без диетолога. А вот если имеются проблемы со здоровьем, нужно обратиться к врачу, который и подскажет вам именно диету. Сделав предварительное обследование. 3. Физическая нагрузка в зале. Совсем не обязательно напрягать себя тягостью посещения зала, типа – надо, а мне блин некогда. От такого насилия хорошего не получится совсем. Тренировка должна приносить – УДОВОЛЬСТВИЕ, именно так. А для этого заниматься можно хоть на улице, хоть дома. Главное – тренироваться! Ваше тело, мышцы, ресурсы - вообще не понимают где вы тренируетесь. Организму важна нагрузка. 4. Упражнения и еда – не для наказания. Не нужно заставлять себя любить то что вы ненавидите. Найдите Свои продукты, научитесь их вкусно готовить! Найдите Свою методику силового тренинга и занимайтесь в удовольствие где угодно, не только в тренажёрном зале! Удачи в совершенствовании своей формы! #samorotyloff ОФП по samotoyloff method в ДИС - пишите в директ. tenchat #персональныйтренер #фитнес #фитнесонлайн #продолжительностьжизни #живиирадуйся  #твойзаботливыйтренер

Как правильно заниматься йогой самостоятельно

С наступлением лета многие люди перестают ходить в зал (студию йоги), начинают заниматься самостоятельно дома При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Решила дать небольшие рекомендации для самостоятельной практики дома Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители. При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание - вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности. Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным. Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды. Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку - разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут). На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых. Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде, босиком (использовать специальные не скользкие носки). Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу, чтобы мышцы вспомнили нагрузку и движения в асанах. Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание. Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром - йога, днём или вечером - фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д. Практика должна приносить удовольствие - боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или тело не готово пока к этой позе ❗️Следует немедленно прекратить выполнение. Лето - это маленькая жизнь, но не повод для прекращения тренировок. йога тренер асаны онлайн обучение отдых отпуск здоровье зож жизнь

Не ванильная статья про ваниль

Ее аромат любят во всем мире. Раньше считалось, что наше происхождение влияет на то, какие запахи нам нравятся, а какие — нет. Но новое исследование, опубликованное в Daily Mail показало, что люди наслаждаются и воротят нос от одних и тех же ароматов. Ученые выяснили, что запах ванили любят во всем мире. К такому выводу пришли эксперты из Оксфордского университета и Каролинского института в Швеции. Они собрали 235 добровольцев, проживающих в 9 странах: из разных слоев общества, с разными обычаями и уровнем достатка. Среди участников были жители отдаленных фермерских хозяйств, живущие в горах, люди из племен, которые до сих пор занимаются собирательством и охотой, коренные жители тихоокеанского побережья, основной промысел которых — рыбная ловля и не только. После проведения исследования они составили топ-5 приятных ароматов и первую строчку заняла ваниль, оставив позади персик, лаванду, гвоздику и розы! Я вспомнила этот факт, когда давала очередной экспертный комментарий для статьи в журнале «Гастрономъ». Речь в ней шла, конечно же, о ванили 😉. Кстати, вы знали, что натуральная ваниль — вторая по стоимости пряность в мире? Дороже только шафран. Все дело в том, что ее выращивание и производство крайне трудоемко. Ведь опыляют цветки только особые пчелы-мелипоны и милейшие колибри. Но ареал их обитания ограничен, поэтому люди делают это вручную. Успеть нужно за сутки. Именно такое количество времени цветок остается открытым. Если опоздать, то он завянет и погибнет. Эти и другие удивительные факты о ванили можно прочесть в статье, ссылку на которую отправлю в stories. А мой комментарий к ней традиционно касался последних исследований и особенностей употребления ванили в пищу. Кратко и по сути: Ученые работают над тем, чтобы использовать ваниль в качестве натурального подсластителя пищевых продуктов с целью уменьшения их калорийности. Доказана способность ванили стимулировать синтез коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина в клетках кожи, а еще был показан ее защитный эффект от УФ-излучения. Оказалось, что аромат ванили, вдыхаемый недоношенными малышами, способствует их раннему самостоятельному приему грудного молока и лучшему набору веса. Однако есть и обратная сторона: при сочетании ванилина или ванилиновой кислоты с некоторыми антибиотиками, происходит усиление их действия, что может стать причиной передозировки препаратом. Поэтому нужно соблюдать осторожность. В остальном — ваниль прекрасна. Она способна улучшить вкус и аромат не только выпечки, но и других блюд. Например, в Иране с ней готовят мороженое на основе морковного сока, который можно и пить, и есть. А куда вы обычно добавляете ваниль? 😉 Фото: freepik федосоваhealthcoach #зожвовсем #правильноепитание#рациональноепитание#специи#ваниль#сми