5 уровней личных границ, которые важно осознавать и отстраивать
Любить себя - это обращать внимание на свои потребности и удовлетворять их должным образом. Начало про любовь к себе было вот здесь, а сегодня хочу продолжить эту тему, поскольку она важна.
Те потребности, о которых сейчас пойдет речь, - это, по сути, составляющие наших личных границ. Я бы даже сказала их фундамент. А границы - это то, что принадлежит только вам и определяется тоже только вами, а не кем-то другим.
Итак, важнейшие границы, о соблюдении которых, на мой взгляд, важно позаботиться каждому из нас.
Физиологические - потребности, которые нужно удовлетворять самостоятельно, проявляя заботу о себе:
* поспать, поесть и сходить в туалет, когда этого хочется, а не когда получится;
* сходить к врачу в нужный момент или поставить пломбу как только она выпала (а не когда уже зуб под замену);
* отдых;
* не терпеть, если вам дискомфортно, когда вас обнимают, пожимают руку, хлопают по плечу или когда кто‑то берёт на руки вашего ребёнка;
* физическая деятельность;
* свое личное пространство и место, где можно побыть одному.
Иногда, чтобы их соблюдать, надо уметь сказать «нет», отстоять себя и поменять свои привычки.
Сексуальные - выделяю отдельно, посколько там есть что отстоять:
когда и какие прикосновения для вас комфортны;
с кем вам приятно флиртовать, а с кем держаться отдаленно;
когда, как и с кем вам приятно/не приятно заниматься сексом.
Только вы решаете что, где, когда и с кем для вас приемлемо, а что нет. Придерживайтесь этих границ и не молчите, когда их нарушают.
Материальные:
* что вы считаете допустимым в отношении своих вещей?
* что вы можете подарить, одолжить?
* сколько денег вам комфортно дать в долг?
* кому вы даете пользоваться вашей машиной, одеждой, квартирой?
* кто вхож в ваш дом, а кого вы не хотели бы у себя видеть?
* как допустимо гостям вести себя у вас дома - снимают ли гости/врачи/электрики обувь, можно ли курить у вас на балконе/в машине и т.д.?
Обо всем этом вам имеет смысл подумать и расставлять границы в нужный момент времени.
Эмоциональные:
* понимаете, что вы можете отвечать и контролировать только свои чувства, а другие люди - только свои;
* вы не допускаете, чтобы кто-то срывал на вас свой гнев или переходил на личности;
* сами определяете что вам комфортно обсуждать с другими людьми и чем вы хотите с ними делиться (свои чувства или личная история);
* вы можете остановить человека, если он начинает давать вам непрошенные советы, учить жить или задавать неудобные вопросы (а-ля «Ты когда замуж то выйдешь?», «Пора бы и рожать уже» и т.п.);
* вы можете уйти из отношений/с работы, где вас не ценят и где вам плохо.
Все это касается и вас - вы не делаете все это сами по отношению к другим.
Если вы не способны принять свою грусть, обиду, злость, стыд, страх, вину и т.д. и просто прожить их, а начинаете оправдываться, спорить (в том числе внутри себя) и бороться с этими эмоциями и собой - это признак слабых границ.
Если же игнорировать эти чувства, избегать их или бороться с ними, то тело будет «увеличивать громкость» до тех пор, пока вы их не расслышите. И это про болезнь - физическую или психологическую.
Духовные границы:
* какие у вас ценности и насколько вы ими руководствуетесь?
* что для вас важно?
* будете ли вы говорить правду, даже если вас просят солгать?
* будете ли вы терпеть роль «козла отпущения», любовницы и т.п., или нет?
* готовы ли вы слушать мнение, отличное от вашего с открытым сердцем и без оценки, но при этом не предавая собственные убеждения?
Как только вы разберетесь со всеми этими границами и будете о них заботиться, можете смело считать, что вы по-настоящему любите себя.
А как у вас обстоят дела с границами и удовлетворением потребностей?
психология #отношения #личностныйрост #развитие #счастье #любовь
