Мастера маникюра в Яккабаге

Тренировка на ягодицы в тренажёрном зале

А вы любите тренировать ягодицы?

Формирование привычек.

Не все фитнес-привычки, усиленно навязываемые фитнес-индустрией, подходят абсолютно каждому человеку. Можно смело отказываться от того, что не подходит именно вам. Сегодня хочу привести пример 4-х из них, без которых можно запросто обойтись. 1. Подсчет калорий. Это первая паранойя от которой необходимо отказаться любому человеку не подверженному самообману. Я уже много писал на эту тему, повторю лишь кратко. Возможно лишь условно определить сколько калорий содержится в каком-то продукте! Отсюда следует, сколько калорий попадет с бананом (размер, степень зрелости, вес и т.д.), или котлетой – подсчитать не возможно. Но главное не в этом. Ни один диетолог, если он грамотный, не сможет сказать – сколько калорий из съеденного банана (как пример), действительно усвоится для энергии, а сколько отправится на другие нужды. А это зависит от многочисленных факторов! Это возможно узнать лишь в специальной лаборатории – она у вас имеется дома? Я уж не говорю про паранойю в виде таскания с собой везде весов для взвешивания продуктов. Дичь полная. Так что друзья – оставьте подсчет калорий коммерсантам выпускающим соответствующие приложения и диетологам навязывающим свои услуги..)). 2. Использование диет. Это наболевшая тема. Диета означает ограничение в каких-то питательных веществах - НЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО. Что именно ограничивать, и стоит ли вообще это делать, может решить только врач-диетолог после анализа крови. Людям считающим себя условно-здоровыми нужно лишь потреблять рациональные продукты. То есть те, которые несут пользу организму. Какие это продукты можно узнать и без диетолога. А вот если имеются проблемы со здоровьем, нужно обратиться к врачу, который и подскажет вам именно диету. Сделав предварительное обследование. 3. Физическая нагрузка в зале. Совсем не обязательно напрягать себя тягостью посещения зала, типа – надо, а мне блин некогда. От такого насилия хорошего не получится совсем. Тренировка должна приносить – УДОВОЛЬСТВИЕ, именно так. А для этого заниматься можно хоть на улице, хоть дома. Главное – тренироваться! Ваше тело, мышцы, ресурсы - вообще не понимают где вы тренируетесь. Организму важна нагрузка. 4. Упражнения и еда – не для наказания. Не нужно заставлять себя любить то что вы ненавидите. Найдите Свои продукты, научитесь их вкусно готовить! Найдите Свою методику силового тренинга и занимайтесь в удовольствие где угодно, не только в тренажёрном зале! Удачи в совершенствовании своей формы! #samorotyloff ОФП по samotoyloff method в ДИС - пишите в директ. tenchat #персональныйтренер #фитнес #фитнесонлайн #продолжительностьжизни #живиирадуйся  #твойзаботливыйтренер

Тренировка перед отпуском

А вы готовы к отпуску?

Как снять напряжение в теле

Для того чтобы решить проблему в той или иной сфере быстро и эффективно необходим комплексный подход Данное обстоятельство применяется в практике йоге, рассмотрим подробнее. В йоге для снятия напряжения в теле используются следующие методы: 1) работа с мышцами (выполнение комплексов упражнений); 2) использование дыхательных техник; 3) работа с точками на теле человека (где скапливается напряжение); 4) работа с медитативными практиками (снятие напряжение и балансировка нервной системы). Основной фактор, вызывающий напряжение - это психические и и эмоциональные расстройства Стресс и как следствие ухудшение внешнего состояния (тело, осанка, кожа). В йоге следующие основные методы снятия напряжения: 1) Медитация. 2) Шавасана. 3) Йога-нидра. ❗️Важно помнить, что люди, которые способны легко расслабляться: могут больше работать; нуждаются в меньшем количестве сна; живут более полной жизнью; поддерживают гармоничные социальные отношения во всех сферах жизни. Если брать отдельные техники йоги для снятия напряжения: 1) Медитация. Освещала тему ранее и подборка тут 2) Шавасана (поза трупа) «Шав» означает «труп». Шавасана также известна как поза расслабления, и ее следует практиковать между другими асанами или после трудного и беспокойного дня. Если вы понимаете, что трудовой день вас окончательно выжил, то можно просто сделать шавасану и отдохнуть в ней, главное не уснуть в процессе выполнения. 3) Йога-нидра (йогический сон). Термин «йога - нидра» состоит из двух слов: «йога» - союз, единство, «нидра» - сон. Как только мы осознаем ощущения тяжести-легкости, холода-жара, боли-удовольствия, мы стимулируем те центры мозга, которые отвечают за гармонизацию между нашим внутренним состоянием и внешним окружением. Пост завершу небольшим заданием, которое можно выполнять в течение дня и наблюдать за своим состоянием. Задание: В течение дня следите за напряжением глаз, расслаблять тогда, когда это возможно. Перед сном обращаем внимание на расслабленность глаз (когда мы их закрываем ощущаем подергивание, активную работу нервной системы). Помощь: дыхательная гимнастика, техники расслабления (перечислены в посте). Что помогает снять напряжение в теле? Практикуете техники расслабления? йога тренер онлайн саморазвитие обучение общение упражнения дыхание психология здоровье

Новый монохром на подиумах

Практически все бренды в послелних коллекциях показали нам, как нужно носить монохром SS Sumer 2024. Цвет сумки и обуви в цвет одежды. Ловите пару лайфхаков, как собрать монохром из того, что есть в гардеробе. 🌸 Собирайте образ в одном цвете, но в разных оттенках, темнее или светлее на пару тонов 🌸Возьмите один цвет и сочетайте его в разных фактурах ткани. Например: пушистый свитер и кожаные брюки, шерстяной свитер, букле жакет и атласная юбка и тд 🌸Сочетайте матовую и блестящую ткань, и помните блеск визуально увеличивает силуэт. Используйте эти методы для, коррекции фигуры. Любите монохром!? Я обожаю. Парочка моих образов, последние два в ленте.

Что делать, если каждый день делать такие упражнения?

А вы делаете гимнастику по утрам?

У вас есть боль в спине?

А вы делаете гимнастику по утрам?

Растяжка и гибкость в практике йоги

Есть такое ложное предубеждение, что для занятий йогой, нужно быть гибким А если вы не обладаете гибкостью, то йога вам не подойдет. ❗️К сожалению, часто такое слышала, но это заблуждение. У каждого человека свой уровень гибкости, заложенный природой и приобретенный или утерянный в связи с образом жизни. Кто-то анатомические никогда не сможет выполнить шпагат (строение тела не позволит). У другого человека наоборот гипермобильность суставов (что тоже не есть хорошо, наиболее часто получают травмы люди с гипермобильными суставами). Каждый из нас имеет особенное тело и уровень физической подготовки, что необходимо учитывать при занятиях йогой или спортом. Йога - это работа над вытяжением и эластичностью всех тканей тела На первом этапе занятия йогой мы анализируем работу своего тела, выполняя асаны смотрим на уровень гибкости или вовсе ее отсутствие. Многие приходят на йогу для того чтобы улучшить состояние тела и поработать над гибкостью Важно знать, что каждую асану можно подстроить под возможности человека и не думать о том,что нужно дотянуться до кончиков пальцев ног. Можно использовать аксессуары для йоги и это нормально, что одному человеку требуется блог для йоги, а другой в нем не нуждается. Работать над гибкостью и подвижностью также важно, как и работать с силой и выносливостью. Гибкость и эластичность всех тканей организма замедляет процесс обезвоживания тканей, поддерживая здоровье суставов и молодость. Также гибкость в сочетании с силовыми асанами сохраняют в норме мышечную массу тела - это профилактика сердечной недостаточности, заболевания легких, диабета, гиподинамии и других болезней. Если же у вас есть необходимость выполнить шпагат, то сначала рекомендую поработать с подводящими к нему асанами и постепенно подготовить тело, чтобы это не было шоком и последующему восстановлению после. А вы как считаете для йоги нужно быть гибким, чтобы начать заниматься? спорт зож тренер гибкость тренировки общение работа развитие успех мотивация

Как бороться с признаками выгорания на работе

Все наши чувства отражаются на теле Отрицательные эмоции, травмирующий опыт создают в организме зажимы и напряжение, которые мешают ему нормально работать. В итоге происходит бунт и мозг, отказывается работать и давать телу нужные команды, находится тысяча и одна отговорка - почему не сегодня и не сейчас. Знакомая ситуация? Все на самом деле просто произошла потеря внутреннего баланса ил другими словами запущен процесс выгорания. Разберем признаки выгорания: 1) Разочарование. Каждый день одно и одно и тоже, раздражение из-за работы, которая раньше давала стимул и вдохновляла на новые свершения Маркер состояния: раздражают понедельники, а пятница уже не радует. 2) Не радуют достижения и успехи. Прокрастинация Вместо подготовки материалов или презентаций, просто листаете ленту соцсетей или делаете домашние дела, которые вообще сейчас не к месту. Мозг пошел в отказ, производит подмену целей, компас направления и фокус внимания смещен. А давайте заниматься чем угодно, кроме работы, например начнем обучение, которое не применим в жизни никогда 3) Нарушение сна. Сложно заснуть, расслабиться, тело находиться в состоянии истощения ресурса, мозг все равно продолжает выполнять расчеты и анализ, заснуть не получается. В итоге происходит следующее: часто болеете, нет сил начать что-то новое, летят проекты и планы, мотивация пропала, вечная усталость. Думаю, что каждый сталкивался с признаками и знает о них. Сделала подробный разбор , потому что все признаки были у меня, найти путь решения мне помогла практика йоги и изменение отношения к себе Умение слушать себя - это навык, который нарабатывается со временем. Слушать не только других, но и себя (что сложнее). Йога учит нас находить баланс, принимать себя такими какие мы есть, учит любить и заботиться о себе. Не многие могут проявлять заботу к себе, не прислушиваются к сигналам своего тела С течением времени из-за утраты этой связи происходит выгорание и потеря ресурса. Мне помогает три составляющие, на которые необходимо направить фокус внимания Первое. Отношение к себе Тут имеется ввиду, есть ли чувство удовлетворенности от своих действий (работы, учебы и т.д.) от того что ты делаешь, какие эмоции испытаете, когда, например, просыпаешься. Присутствует ли чувство (понимание), что все идет по плану или нужно сказать СТОП и начать двигаться в другом направлении. Второе. Отношение к своему телу Тело дом для души, важно заботиться о нем. Тут все просто если отражение в зеркале не вызывает отрицательных эмоций, нет чувства дискомфорта. Понимаю, что всегда можно что то улучшить, но сейчас не об этом, а о картине в целом. Наличие баланса в питании и физической активности Третье. Отношение к окружающим: отражение поступков Старайтесь сохранять спокойствие (хотя это не всегда получается) и позитивное отношение к окружающим вас людям, что сами даем то и получаем. Все просто нужно просто научиться сохранять баланс внутри и слушать себя Как часто прислушиваетесь к себе, умеете договариваться с собой? сотрудничество йога психология онлайн саморазвитие психолог здоровье мотивация книги личныйбренд

Как правильно наладить своё питание?

Ко мне обращаются не только, чтобы похудеть ⚡️ Возможно, звучит странно, но есть ученики-клиенты, которые просто хотят наладить своё питание при абсолютно нормальном весе. Вот так, просто забота о себе. И у многих людей цель звучит так: «Наладить здоровые отношения с пищей, научиться составлять сбалансированный рацион, научиться жить без срывов и перееданий, приоритет – нравиться себе» Не поверите, но работа здесь также не особо отличается, если бы например, у вас цель стояла бы просто постройнеть - разве что мы не стараемся сократить калорийность рациона. ▪️учимся тому, что такое реально здоровое питание ▪️забываем про диеты, обсуждаем мифы и мракобесие ▪️начинаем слушать себя, вкусы, предпочтения, голод и насыщение ▪️анализируем переедания, стараемся их избегать ▪️разбираем провокаторы-ситуации: гости, рестораны, отпуск Как итог - получаем то, что хотели. Кстати, поздравляю всех с первым днём лета! У нас в Санкт-Петербурге +30 на солнце, просто жаришка.