• Иконка Лого Sk Сколково
    Разработка осуществлена ООО «ТЕНЧАТ»
    при поддержке Фонда «Сколково», с июня 2021 в рамках направления деятельности «Стратегические компьютерные технологии
    и программное обеспечение».
  • Иконка Лого T Tenchat

    © 2021-2024 TenChat
    Все права защищены

Мастера маникюра в Янгиабаде

311 - количество рекомендаций, которые добавили клиенты и работодатели за последние 9 месяцев. Из них 77% — положительные

Аватарки специалистов

Более 145486

сотрудников найдено

182240000

заказов выполнено

Мастера маникюра737

464 сейчас в сети

Мастер маникюра в Янгиабаде может провести процедуру маникюра, педикюра, наращивания ногтей и украшения их различными дизайнами.

Интересные публикации мастеров маникюра

- Почему ты так странно отжимаешься? В чем смысл? 🤔

Сейчас расскажу👇 В прошлом посте мы говорили о том, что базовые упражнения плохо подходят для кача целевой мышечной группы, для подавляющего количества людей это действительно так. Но, есть исключения. Новичок не сможет изолировать нагрузку в базовом упражнении, как бы того ни хотел. В отжиманиях будут значительно подключаться трицепс и передняя дельта. Профессионал со значительными силовыми показателями, уже имеет возможность это сделать, т.к. даже силы одной мышцы из всех потенциально участвующих хватит, чтобы сделать адекватное число повторений, необходимое для результата. Пример: Мои силовые показатели: Жим лёжа 200кг, отжимания на количество около 100-150 раз. Акцентируя нагрузку на грудной мышце, от моих 150 повторений остаётся лишь 20 и наступает ОТКАЗ. Т.к в работу намного меньше включены трицепс и передняя дельта. Я ОСОЗНАННО выключаю их из работы, насколько это возможно. 👉 Таким образом у меня получается создать изолированную нагрузку на грудную мышцу в базовом упражнении. Так же из-за выключения из работы трицепса и передней дельты амплитуда движения сокращается изначально и продолжает укорачиваться по мере усталости, т.к грудная мышца устаёт и они стремятся помочь ей всё раньше. Вот такую магию можно вытворять с помощью развитой нейро-мышечной связи. А вы, хотели бы научиться чувствовать ОДНУ мышцу, выполняя МНОГОСУСТАВНЫЕ упражнения? михаилсаночкин

Михаил
939 подписчиков
1.3K

Часто близкие могут вас не поддерживать. Что делать?

Часто близкие могут вас не поддерживать во время вашей трансформации. Что делать? Поддержка очень важна при формировании новых здоровых привычек и похудении. И очень большое счастье, когда человек получает эту самую поддержку. Но, к сожалению, так случается не всегда, в том числе и среди моих учеников. Семья не понимает "зачем тебе это все вообще нужно", иногда даже начинается саботаж 🙁 Я в таких случаях всегда рекомендую: ✔️Спокойно, откровенно поговорить и объяснить, насколько вам сейчас сложно и важно получить поддержку, даже если что-то не всегда получается. ✔️Если ваши новые привычки рушат привычный уклад семьи, можно всегда найти компромиссы: готовить привычные блюда, немного изменив рецепт (уменьшить количества масла, сделать менее жирный соус, запечь, а не пожарить и т.д); попросить не покупать сладкое впрок. ✔️Можно пробовать вовлекать близких в процесс планирования рациона, покупки продуктов и  готовки, чтобы человек видел, что еда не "плохая", ничего сверхъестественного в ней нет. Но, конечно, каждый случай особенный, разбирается в индивидуальном порядке. Лично я всегда готов поддерживать своих учеников, потому что понимаю, как им тяжело иногда приходится. Поделитесь, у вас бывали подобные случаи, когда близкие вам люди отказывались идти навстречу?

Денис
1.8K подписчиков
9.4K

"Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами историей о том, как я стала

бровистом и ламимейкером. Это был долгий путь самопознания и открытий, который привел меня к этой удивительной профессии. С детства меня всегда привлекала красота и уход за собой. Я обожала экспериментировать с макияжем и прическами, и каждый раз это приносило мне невероятное удовольствие. Однажды я попробовала первый раз нарисовать брови подруге, и это был момент, когда я почувствовала своё призвание. Именно так, мог бы начинаться мой рассказ в параллельной вселенной, но, у меня все было вовсе не так. С детства занималась спортом (волейбол, баскетбол, футбол, легкая атлетика, теннис, полиатлон, лыжи, армрестлинг, пауэрлифтинг), потом, пошла учиться на учителя физической культуры с методикой тренировки. Единственное, что хорошо умела с детства - это добиваться результатов, которые я хочу. После, пыталась поступить на клинического психотерапевта, что не получилось. Долгая история почему именно не получилось, расскажу потом. Работала тренером, от чего очень кайфовала и наслаждалась, после, случился ковид 😷 Именно в этот момент: мое выгорание, усталость, не знание, чего я действительно хочу и желаю, дали свои первые плоды размышлений «а там ли я, где хочу быть, тем ли я занимаюсь?» 7 месяцев заточения дома, моей апатии, и не желания ни чего! Сподвигли мою сестру предложить заняться мне бровями, и работать вместе. Я моментально пошла и купила курс, отучилась, и вот уже больше 3 лет кайфую и наслаждаюсь жизнью ❤️ Работа с бровями для меня стала не просто процедурой, а настоящим искусством. Я начала изучать техники и тренды в области бровистики, проходила обучение у лучших мастеров, чтобы совершенствовать свои навыки. Каждый раз, улучшая брови своих клиентов, я видела, как меняется их внешний вид, как повышается их уверенность и самооценка. Брови и ресницы — это не просто работа, это способ помогать людям почувствовать себя красивыми и уверенными. В каждой паре бровей и ресниц я вижу уникальность и красоту, которую нужно подчеркнуть. Спасибо всем моим клиентам за доверие и поддержку! Я рада делиться с вами своим творчеством и становиться частью вашей истории красоты. 💖

Людмила
45 подписчиков
437

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки ▪️Не важно какой продукт вы едите до или после тренировки, важен баланс в течение всего дня - это основное правило. ▪️Если вы будете находиться в дефиците калорий, то будете снижать вес и наоборот. ▪️Также нельзя одновременно сжигать жир и значимо наращивать мышцы, так как это 2 противоположных по метаболизму процесса. Питание перед тренировкой ✔️ Цель еды перед тренировкой – запастись энергией. ✔️ В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке. ❓Что такое полноценный приём пищи? Вспоминаем модель тарелки: 1/2 овощи, 1/4 зерновые, 1/4 белковая часть. ✔️ Если с последнего приема пищи прошло более 3 часов, то за 30 минут до тренировки можно съесть фрукт. ✔️ Вредно ли тренироваться натощак? Если вам комфортно - нет, но лучше поесть, чтобы было больше сил и энергии на тренировке. ❗️Во время тренировки обязательно пейте чистую воду, ориентируясь на чувство жажды. Питание после тренировки: ✔️ Не нужно ждать 2 часа после тренировки, чтобы поесть, жир все равно сгорает в условиях дефицита калорий. ✔️ Желательно поесть в первый час после тренировки. Если такой возможности нет, можно съесть фрукт или выпить сывороточный протеин. ✔️ Приём пищи должен быть полноценным, как и до тренировки. В любом случае ориентируйтесь на чувство голода. ✔️ Спортивное питание НЕ является обязательным. Еда всегда в приоритете. ❗️Что мы имеем в итоге? Не существует специального питания до/после тренировки «на набор» или «на похудение». Повторюсь: важен баланс в течение всего дня!

Денис
1.8K подписчиков
4.6K
Алина
77 подписчиков
2.8K

Сегодня в зале видел девушку с отличными ягодицами 🍑 и это было ужасно!

Т.к помимо них, остальные мышечные группы были не развиты. А развитие лишь одних ягодиц привело к перекосу таза и изменению осанки. Передо мной стояла молодая девушка с осанкой 70-ти летней бабушки. Это выглядит не круто, поверьте. Чтобы у вас помимо ягодиц, была классная осанка, важно развивать мышцы плечевого пояса. В том числе задние и средние части дельтовидных мышц. 👉 Делюсь одним из лучших упражнений для их развития: Протяжка на плечи. - предплечья направлены вдоль вектора нагрузки - основное движение: отведение плечевой кости в сторону - Плечевые суставы при этом немного подаём вперёд - Движение должно быть весьма коротким, т.к дельты не задают амплитудных движений. - Упражнение можно выполнять как с резиной, так и на блочном тренажере. упражнения #михаилсаночкин

Михаил
939 подписчиков
1.9K
Пользователи TenChat
Бизнес.Тиндер
Новинка
Тиндер для деловых знакомств.
Персональные рекомендации и нетворкинг по-новому
Фото баннера авторизации

Доступно для скачивания

  • TenChat доступно для скачивания в Google play
  • TenChat доступно для скачивания в App Store
  • TenChat доступно для скачивания в App Gallery
  • TenChat доступно для скачивания в RuStore
Иконка Лого T Tenchat

Быстрый вход
через приложение

Введите номер телефона, чтобы
получить доступ ко всем возможностям

+ 7 (