10 рабочих способов управления эмоциями
А сколько способов известно вам? Конечно их гораздо больше десяти, но вы же знаете – чем больше выбор, тем дольше человек думает, что же ему на самом деле подойдет именно сейчас.
Поэтому сегодня только о самых простых техниках. Все проверено на мне и на участниках моих многочисленных тренингов по развитию эмоционального интеллекта. Итак, поехали!
1️⃣ Переключение внимания (досчитать до 10...) медленный счет до десяти способен немного приглушить даже самую жаркую эмоцию.
Но помните, не так как мама в детстве «я сейчас считаю до трех, и …», а именно до десяти и медленно.
2️⃣ Портрет эмоции – попробуйте воссоздать состояния, при котором испытывается нужная вам эмоция. Да, управление эмоциями это не только про то, как избавиться от ненужной эмоции, это еще и про умение вызвать нужную.
* Вспомните, при каких обстоятельствах и в какой ситуации вы испытывали то, что хотите испытать сейчас?
* Что можно сделать, чтобы восстановить это состояние?
3️⃣ Дыхание (различные техники дыхания) – да, опять дыхание. И да – оно всегда работает. Потому что мы в состоянии сильной эмоции в буквальном смысле забываем дышать.
4️⃣ Физические упражнения – во-первых это просто гарантирует вам энное количество эндорфинов, а во-вторых, помогает снять напряжение от тех эмоций, которые вы испытывать не особо хотите.
Здесь есть только один нюанс: выполняйте те упражнения и используйте те активности, которые вам нравятся. Я например при попытке отжиматься или подтягиваться только еще больше психовать начну. А вот йога – то, что мне подходит.
5️⃣ Вербализация эмоции (проговорить ситуацию и эмоции) – проговаривать свои эмоции – это вообще очень полезная штука. Вот просто взять и сказать: я сейчас очень радуюсь! Или: я очень расстроен и грущу. Вербализация подключает осознанность, после того6 как эмоция озвучена, она становится гораздо более управляемой.
6️⃣ Отражение эмоций на бумаге. О чем писать? Это вообще почти не важно. Вы можете писать о любом событии, которое вызывает у вас глубокие эмоции и мысли). Я уже писала целый пост на эту тему, вот тут: пять причин записывать важное
7️⃣ Социальная поддержка (обратиться к друзьям, близким) – человек очень социально-зависимое существо. Возможность погрустить или порадоваться с кем-то очень помогает справиться с неприятными эмоциями или усилить приятные.
8️⃣ Визуализация эмоций (представить в мельчайших подробностях)
Вчера была на лекции Макса Ильяхова - он приводил потрясающий пример этого способа, рассказывая о том, как представлял свою грусть в виде болота.
Какое это болото? Что оно делает? А что ты хочешь с ним сделать? Техники визуализации позволяют увидеть множество вариантов. А, кстати, еще рассказывал про то, как грусть похожа на воздушный шарик – и ее можно отпустить лететь в небо. Вдруг и вам пригодится.
9️⃣ Вызвать определенную эмоцию (фактически запустить условный рефлекс)
Вы когда-нибудь включали любимую песню специально, чтобы погрустить? Значит вы умеете пользоваться этим методом.
🔟 Используйте эмоции-переключатели. Да, есть такие эмоции, которые реально способны переключить вас с любого сильного эмоционального состояния. Эти эмоции – растерянность, удивление, изумление, интерес. Это кстати способ, который прекрасно помогает управлять эмоциями других людей.
Впрочем, многом мамам знаком этот способ – кто из нас хотя бы раз не пытался показать «фокус» плачущему ребенку? В относительно сознательном возрасте ребенка это начинает срабатывать почти всегда. А взрослые – они такие же дети, только чуть крупнее.
🤗 Каждый из этих способов работает как на управление своими эмоциями, так и на управление эмоциями тех, кто рядом с вами. Да, некоторые способы для этого требуют адаптации, как например 2, 3 и 4. (Если будет интересно – расскажу потом, как применить эти способы с другими)
А как вам кажется, чем управлять легче: своими или чужими эмоциями?
Ну а если все равно сложно выбрать, что же использовать - просто загадайте число от 1 до 10😁
тыжкоуч #управлениеэмоциями #эмоциональныйинтеллект #эмоции #EQ #EI #тенчатспбигра #мыактивныйвозраст #торнадо #тыможешьбольше
