Как развить осознанность при помощи йоги
Осознанность - это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание
Включает в себя следующее:
осознание своего тела: движений, состояния, температуры, телесных
ощущений и т. д.;
осознание эмоций: их источник, окраска, развития и затухание, изменение;
осознание мыслей: их происхождение, развитие, трансформация, переход одной в другую.
Йога помогает развить осознанность.
Мы не всегда в повседневной
жизни включаемся осознанно в тот или иной процесс. Многое мы выполняем просто на автомате.
К примеру, собираясь утром машинально положили ключи не в тот карман или вовсе в другую куртку.
Сколько будет потрачено времени на их поиск?
Одним из простых способов развить осознанность это практика йогических асан
Они формируют осознание не только своего физического тела, но и психологического состояния.
Каждый раз, когда вы выполняете комплекс асан, ваше сознание устремлено на те части тела, которые в большей мере заняты в той или иной позиции
❗️Простой пример, для развития осознанности необходимо сменить привычный ритм жизни или выбирать другие методы выполнения тех заданий и действий, на которые вы обычно даже и внимания не обращаете.
Допустим, вы рисуете правой рукой, так как вы правша, а нужно попробовать выполнять это действие левой рукой.
Направление вашего сознания сразу изменится.
Можно понятием осознание охватить:
1) Осознанное движение.
2) Осознанное внимание при общении с собеседником.
3) Концентрация внимания, направленная на объект.
4) Прослушивание музыки с целью различения звучания различных инструментов.
5) Контроль над привычками (жестикуляция, мимика, слова-паразиты и прочее).
6) Осознанное видение - направленное внимание на детали.
Развитие осознанности через практику
упражнений осознанного движения
Под осознанным движением мы понимаем такой процесс, когда ваше внимание полностью устремлено на совершение определённых действий в настоящем.
Вы можете идти, полностью сконцентрировав внимание на ритме шагов, осознании соприкосновения подошв обуви с поверхностью, по которой вы идёте.
Это очень легко и учить быть здесь и сейчас
Также можно поэкспериментировать с осознанием ощущений, которые вы получаете от прикосновения к объектам:
какие они на ощупь, теплые они или холодные, что при этом чувствует ваша рука
Одновременно наблюдайте за собой - как вы реагируете на ощущения
❗️Такая практика тренировки осознания через движения автоматически исключает
совмещение дел.
Знаю, что многие живут в формате многозадачности
Если вы посвящаете себя чему-то одному, то вы просто не в состоянии делать одновременно ещё одно дело.
Теоретически и даже практически это возможно в обыденной жизни.
В повседневной жизни практика осознанности поможет вам по-другому смотреть на вещи.
У одной из моих учениц открылся талант к творчеству, стала рисовать причем акцент на мелкие детали.
На самом деле учитывая наш ритм жизни и стремление везде успеть часто случаются непредвиденные ситуации, которых в принципе и быть не должно.
Но когда движения на автомате и мысли о другом что-то вдруг пошло не так.
Поделитесь факапами из повседневной жизни?
факапы
знакомство
творчество
спорт
мышление
психология
работа
обучение
книги
аналитика
