Тату-мастера в Лиде

Как правильно выполнять прогибы в практике йоги

Занимаясь йогой, человек обретает красивое, сильное тело, избавляется от стрессов, развивает свои физические способности Но многие асаны йоги содержат прогибы, если неправильно их выполнять будут дискомфортные ощущения в пояснице (может привести к травме). Хотела осветить тему прогибов в практике, потому что сама, когда только начинала практиковать эта информация помогла мне корректно выполнять асаны. Многие кто занимаются йогой наверное, сталкивались с тем, что после практики ощущали дискомфорт в спине (области поясницы). Неправильное распределение нагрузки в асанах или не включение в работу ног, приведет к болезненным ощущениям в спине. Основная причина, что любой прогиб это - это не выгибание позвоночника, а наклон назад ❗️Сначала необходимо вытянуться, увеличить расстояние между позвонками, потом наклониться. К сожалению, со стороны это выглядит как прогиб, но внутри ощущается как вытяжение, расширение и подъем грудной клетки. Техника правильного выполнения прогибов, когда вытяжение должно происходить от самого основания спины, а не от поясницы. Это возможно только при правильной работе ног И еще если мы хотим, чтобы практика была для здоровья важно помнить, что асаны с прогибом назад обязательно компенсируются асанами с наклоном и складыванием вперед. Не обязательно выполнять компенсирующую асану после каждой простой асаны. Я например выполняю (и даю ученикам) серию асан, которые воздействуют на определенную часть тела, и тем самым идет работа этой части тела, а затем необходимо выполнить одну или несколько компенсирующих асан. Но, важно помнить если у вас есть некомпенсированный травма или заболевание (грыжа, протрузии) прогибы не выполняем, лучше их заменить или выполнять в облегчённом варианте и под наблюдением инструктора Сталкивались с дискомфортом в пояснице после выполнения асан йоги? йога общение онлайн обучение спорт асаны саморазвитие мотивация зож стратегия

Как правильно взвешиваться при снижении веса?

А вы хотите похудеть?

Хочешь накачать упругие ягодицы?

А вы занимаетесь фитнесом?

ЗА ОРДУ!

Один из моих любимых персонажей игровой вселенной World of Warcraft Горрош Адский Крик

Роспись джинсовки

Когда-нибудь я напишу длинный пост о всех страданиях, через которые прошла, воплощая свою задумку в жизнь. Но это не точно 😂 А пока — вот вам лисичка из предыдущих постов в цвете.) Рисовала в подарок, поэтому доработала с учетом предпочтений именинницы: добавила пионов, астильбу, эвкалипта чутка. А главное — у лисички появились лапки 😍 Именинница довольна, я довольна, все довольны 😄 Краска по ткани, стирать/гладить можно. Только липнет малясь, но в первый раз кто ж знал. Может после стирки перестанет 🤷🏻‍♀️ малевичъ #росписьодежды #росписьджинсовки #лисица #лисанаджинсовке

Про использование в работе книг

Речь пойдет не о любовных романах, хотя на вкус и цвет как говорится Обычно в отпуске я просто проглатываю книги в жанре фэнтези, очень уважаю детективы и реальные истории из жизни людей. Но последние время читаю только профессиональную литературу или вовсе паблики. Конечно это не есть хорошо и я стараюсь исправить положение. Сегодня хочу рассказать о книге, которую использую в работе, автор Артём Фролов «Йога терапия», практическое руководство. Цель этой книги в первую очередь формулировка принципов, по которым преподаватель йоги сможет строить программу занятий при определённых заболеваниях, исключая одни техники (потенциально опасные) и используя другие (потенциально полезные) При этом отдельные направления практики например йогатерапия позвоночника, рассмотрены максимально подробно и с наглядными примерами. Йога - это практика здоровья В йогу все приходят с разными запросами и зачастую лучше не сделать стойку на голове, а уделить время работе над укреплением мышечного корсета. Выстраивая занятия я делаю акцент на бережном отношении к телу и работе с учетом индивидуального подхода к человеку. Моя база в практике - йогатерапия Йогатерапия — вид йоги, который строится на индивидуальном подходе, бережной и осторожной работе с суставами и позвоночником Комплексы упражнений в практике выстраиваются на основе простых доступных упражнений, которые качественно влияют на состояние организма: оздоравливают позвоночник, возвращают подвижность суставам, человек начинает понимать и слышать свое тело. Классическая практика йоги, если она корректно составлена, тоже имеет терапевтический эффект. При формировании последовательностей для группы людей, не имеющих ограничений по здоровью, инструктор йоги учитывает: 1) основные принципы отстройки асан на основе знаний по анатомии и физиологии. Сюда можно отнести работу с суставами, мышцами, позвоночником; 2) основа на симметричную нагрузку — правая и левая сторона тела должны работать равномерно. Даже если изначально, например, правая рука крепче и сильнее, а левая может разве что поднять стакан воды, после регулярных занятий мышечный тонус выравнивается 3) обязательное использование компенсаций. Здесь речь идёт о сочетании прогибов и наклонов, скручиваний и вытяжений. Это даёт ощущение сбалансированности всего тела. 4) сочетание работы в разных плоскостях — стоя, сидя, лёжа. 5) чередование нагрузки. Силовые практики, динамические виньясы, асаны для растяжки и расслабление тела в Шавасане. Теория — это придворная дама, а практика как медведь в лесу Все приходит с регулярной практикой йоги. А у вас есть любимая литература в профессиональной деятельности? знакомство литература саморазвитие тренер книги нагрузка опыт обучение зож здоровье

Лучшее упражнение на пресс.👍

Это не просто громкий заголовок. Если вы научитесь делать подъём ног в таком исполнении, другие упражнения вам не понадобятся! Как это работает? 🤔 Начнём с анатомии прямой мышцы живота. (пресс, злощастные кубики, плоский животик - называйте как хотите). У неё  есть 2 места крепления, сокращаясь, она стягивает их друг другу. Верхнее крепление - в районе солнечного сплетения. Нижнее крепление - к лобковой кости. (область паха) Когда вы, превозмогая нагрузку, тянете одну из этих точек к другой, получается мышечная работа. По сути, чтобы качественно сократить пресс вам нужно подвернуть таз, скруглить поясницу, а не "поднять ноги"! Предлагая вам выполнить данную вариацию упражнения, я осознанно лишаю вас главного оружия, "козыря". Заставляю вас исключить ноги из работы за счёт правильного стартового положения. И работать исключительно прессом. Уже не получится согнуть ноги в тазобедренном суставе и сказать что качаете пресс. 🙌 Ваши бедра в стартовой позиции УЖЕ будут согнуты. А дальше вы останетесь один на один с прямой мышцей живота и узнаете, на что способна именно она... упражнения #михаилсаночкин #пресс

Почему вес возвращается?

Почему вес возвращается ⁉️ Вы отказываете себе в любимых вкусняшках и только при таком раскладе наконец-то худеете. Но потом вес возвращается. А с ним приходят разочарование, злость и непонимание: как сделать похудение «последним», чтобы больше не возвращаться к нему? Разбираемся, с чем связан возврат веса. Почему большинство методов похудения даёт лишь временный эффект? Например, вы выбрали диету, на которой худеет ваша любимая звезда. Соблюдали все правила, скинули лишний вес, а потом вернулись к привычному образу жизни. Через неделю заметили, что джинсы снова стали жать, а стрелка весов опять ползёт вверх 🔺 Ну почему? 😩 Похудение на диетах если и происходит, то за счёт сокращения калорий через жёсткие ограничения. Например, исключение десертов, фруктов, мучного, круп и т. д. И, конечно, уменьшение размера порций. Какие последствия? Сильные ограничения в еде организм воспринимает как голодание и, соответственно, угрозу жизни. А любой организм стремится выжить. Чтобы сделать это на новом количестве энергии, он замедляет метаболизм. Со временем это количество перестаёт быть для организма дефицитным и становится нормальным 👌🏻 Диета — это временное изменение питания. Поэтому добившись результата и похудев, вы снова возвращаетесь к привычному рациону. Но метаболизм-то уже замедлился! И привычная вам норма калорий для него становится огромным избытком. Даже если сократите калории в рационе, для замедленного метаболизма их всё равно будет много. Поэтому вы можете не только вернуться к прежнему весу, но и набрать ещё больше 🔺 Учёные выяснили, что 80 % похудевших с помощью диет в течение года набирают вес обратно. И это не из-за слабой силы воли или нехватки дисциплины. Просто изначально выбрали неправильный способ похудения. Какой выход? 🤔 Создавать дефицит калорий на привычных продуктах, плавно менять пищевые привычки и работать с эмоциями, чтобы похудеть раз и навсегда ✨ А сколько раз вы сидели на диетах и какие побочки вы от них получили?

Как понять, что от тренера по йоге лучше бежать:

🚩 даёт травмоопасные положения без должного уровня подготовки (стойка на голове, сильные прогибы в пояснице, пятка в подмышке, лотосы) 🚩 не корректирует и не отстраивает положения 🚩 игнорирует ваши исходные данные по телу и ощущения в процессе 🚩 работа с тренером не приводит к результату: не улучшается физическое состояние, нет прогресса в практике или нет изменений в состоянии, возможно методы не эффективны Если раньше бывали на йоге, то с чем из этого уже сталкивались? Случались ли разочарования в йоге из-за этого?

Хотите похудеть на 10 кг за месяц?❓

Хотите похудеть на 10 кг за месяц?❓ Не рекомендую❗️ ⠀ Чтобы так похудеть, нужно сильно ограничить калорийность. И вот какие последствия вы получите. ⠀ 1️⃣ Вы можете загнать свою щитовидную железу в гипотиреоз, такое часто бывает после низкокалорийных диет. ⠀ 2️⃣ При похудении токсины, которые копятся в жировой ткани, высвобождаются и попадают в кровоток. И если вы резко похудеете, то ваша выделительная система не справится с такой нагрузкой и вы получите интоксикацию организма и плохое самочувствие. ⠀ 3️⃣ Если ограничить жиры в рационе, у женщин может нарушиться менструальный цикл. Кроме того, пострадают волосы и ногти. ⠀ 4️⃣ Но самое страшное: резкое похудение может привести к образованию взвеси и камней в желчном пузыре – а это путь к операции. ⠀ Вот как дорого может обойтись вам быстрое похудение. ⠀ Оптимально снижать вес на 1% в неделю. К примеру, если вы весите 85 кг, то для вас нормальное снижение в первый месяц это примерно 2,5 - 3,5 кг. ⠀ А какие побочки вы получили от быстрого похудения?