Тренеры по фитнесу в Павлодаре

У вас есть сутулость?

У вас есть проблемы с осанкой?

С какой скоростью нужно выполнять упражнения, в которых вы качаетесь?

👉  КАЧ, это те упражнения, которые вы применяете для проработки отдельных мышечных групп. В таких упражнениях важно нагрузить мышцу, а не поднять вес, в отличие от силовых движений. При выборе скорости выполнения мы опираемся на 2 фактора: 1. Контроль. Чем медленнее вы выполняете движение, тем больше шанс сделать его подконтрольно. Не потерять напряжение в целевой мышечной группе. Если вы ускоряетесь и чувствуете, что контроль теряется - нужно замедлиться. Вы должны ощущать нагрузку в нужной мышца в каждой точке амплитуды. Время под нагрузкой. Оптимальное время выполнения подхода 30-45 секунд. Поэтому, если ваш подход заканчивается быстрее, имеет смысл замедлиться, растянуть по времени негативную фазу движения. Если же вы увлеклись реализацией пункта 1 и теперь делаете упражнение очень медленно, а подход занимает больше минуты времени, есть смысл пробовать ускоряется, стараясь удерживать должны уровень контроля мышцы. Пример: вы видите, как я делаю жим гантелей на наклонной скамье. Медленно растягиваю мышцы под нагрузкой не теряя контроль, внизу довожу их до полного растяжения. Затем даю мощный сигнал из мозга 🧠 в грудные мышцы о сокращении, но контролирую "подрыв" гантелей с нижней точки, чтобы не слишком разогнать их и не уйти от нагрузки с помощью инерции. Ближе к верхней точке амплитуды акцентирую внимание на сведение локтей к центру, чтобы не "подбросить" гантели в верхней позиции, удержать мышцы под нагрузкой. 👉 Друзья, как у вас обстоят дела с контролем движения? Ловите себе на мысли, что "не чувствуете то что нужно?" методика

У вас одна нога короче другой?

У вас есть с этим проблемы?

Готовим ужин для стройной фигуры

А вы правильно питаетесь?

Чем заменить вредную еду?

А вам хочется вредной еды?

Шесть сигналов тела, которые нельзя игнорировать!

А у вас есть такие сигналы в теле?

У вас сидячий образ жизни?

У вас болит спина?

Внедрил 2 привычки, которые не мог осилить предыдущие 10 лет.

✅Планирование. За жизнь я попробовал 18 способов планировать время. Применял всё. От чек-листа на день, до сложных схем с построением планов на 2-3 года вперёд и подсчётом эффективности в %. Теперь делаю так: Купил датированный органайзер на 2023 год. Ставлю объёмные задачи на 2-3 месяца. Потом дела на неделю. Вечером составляю план на следующий день. Идеально 👌. При таком подходе есть понятный план действий и нет перегруза по подсчёту лишних параметров. ✅Чтение. С детства чтение давалось мне тяжело. Школьный список литературы казался чем-то скучным. Никак не относящимся к МОЕЙ жизни. Читал мало. Только ту литературу, которая решала мои проблемы. Я хотел накачаться и научиться знакомиться с девочками. Поэтому читал книги по тренировкам, питанию и пикапу. Понимать характеры героев литературных произведений и определять их мотивацию мне было неинтересно. Это был ключ. 🔑 В этом году сделал для себя открытие: читать нужно ПО ЗАПРОСУ. О том, что болит! Хочу научиться писать классные тексты для блога? Читаю 5-10 книг по копирайтингу. Хочу сделать своё онлайн сопровождение лучшим на рынке фитнеса? Погружаюсь в бизнес литературу по созданию крутого продукта. Так, за последние 4 месяца я освоил 12 книг 📙. Две из них мне понравились особенно сильно: 45 татуировок менеджера. Максим Батырев. Благодаря ей я ещё на один уровень прокачал навык преподавания. Смог лучше понять проблемы некоторых своих подопечных. Пиши, сокращай. Максим Ильяхов. Скажите спасибо этой книге, за то, что читаете на моем канале тексты по существу. Без воды. А на вас какая книга произвела впечатление? личное #михаилсаночкин

Какие напитки лучше пить на ночь, чтобы лучше спать?

У вас есть проблемы со сном?

Как улучшить подвижность тазобедренного сустава и гибкость тела

Растяжка ягодичных мышц. растяжкамышц #растяжканог #стретчинг