Психологи в Санкт-Петербурге

Как жить с ОКР?

ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство - это пожизненное заболевание. Вылечить его нельзя, но жить с ОКР можно.❗️ С легкими формами ОКР человек может справиться даже самостоятельно. Беспокоиться стоит, если навязчивые идеи начинают сильно влиять на психоэмоциональное состояние и мешать в повседневной жизни. Первые симптомы ОКР чаще всего впервые проявляется в детском возрасте. Избавиться от него сложно — детям и подросткам приходится учиться с этим жить, часто терпя насмешки сверстников. Ситуация осложняется тем, что дети боятся говорить о своих проблемам взрослым, а взрослые — говорить о проблемах своих детей. И немногие способны понять, что дело принимает опасный оборот и ребёнку нужна помощь. Если вы заметили у своего ребенка какие-то симптомы, не стоит паниковать. 🙏🏼 Выявление ОКР в раннем возрасте позволяет минимизировать вред, который приносит заболевание. Как человек с ОКР может помочь себе сам? 1️⃣ Отказаться от тех ритуалов, от которых это сделать возможно. Или хотя бы сократить ритуал, убрать некоторые его части — так, чтобы в итоге увеличить количество времени в день, не посвященного расстройству. 2️⃣ Отпустить свои мысли. Человеку с ОКР кажется, что он не контролирует свои мысли. На самом деле никто не контролирует свои мысли.❗️ Всем приходят в голову и страшные, и странные, и просто безумные идеи. Отличие человека с ОКР в том, что он на них зацикливается. Можно попробовать остановиться и перестать пытаться их подавлять, оставить их в покое — пусть они текут сами как хотят, а вы попробуйте заниматься тем, что вам нравится. Как строить отношения с ОКР? Ваш будущий партнер будет строить отношения с вами, а не с вашим ОКР. ☝🏼 Конечно, обсессии и компульсии будут как-то влиять на рутину и быт, но они не могут стать непреодолимым препятствием к настоящей близости. Облегчение симптоматики Основные препараты для лечения ОКР - антидепрессанты группы ингибиторов обратного захвата серотонина. Если поддерживать достаточный уровень этого гормона счастья в мозгу, симптомы тревожных расстройств появляются реже. В зависимости от тяжести состояния и течения болезни врач также может назначить и другие лекарства. Наилучший результат, как и при большинстве подобных болезней, даёт сочетание лекарств и психотерапии.❗️ Вместе со специалистом можно научиться контролировать свою реакцию на навязчивые мысли и снизить уровень тревоги. Записаться на консультацию можно в сообщениях или по ссылке в профиле. психолог #психологонлайн #психология #психотерапия #жертва #абьюз #абьюзивныеотношения #отношения #обсессивнокомпульсивное #окр

Давайте познакомимся ближе?

Предлагаю познакомиться поближе, через истории о вас. Нашла забавный вариант вопросов для зачинки. Начну с себя, а вы подключайтесь) Весёлому настроению быть🌷🔥 Итак: 1️⃣С какого времени вы себя помните? 2️⃣Как звали первую учительницу? 3️⃣Какой смешной казус случился в университете? 4️⃣Какое событие повлияло на всю вашу жизнь? 5️⃣Что вы умеете, но стесняйтесь делать? Штош...))) 1️⃣ Помню, папа купал меня в раковине, мне было наверное месяца три и я думала: интересно, я мальчик или девочка?)))) 2️⃣ Валентина Марковна. Конечно, это все помнят. А какое имя было самым сложно произносимым у вас в истории? У меня это Бахтыжамал Тлеубердиновна)))) учитель казахского. На всю жизнь запомнила) 3️⃣ Первое, что все мы скажем: ой, много всего))) что ни день, то казус))) Ну пусть будет "Во всём виноват Крашенинников": кстати, не помню, что он вёл и как его зовут. Видимо, потому что слишком часто отпускал нас с пар. Каждый раз это кончалось каким-то не самым трезвым приключением за пределами Москвы. И вот стоим мы, бывало, на станции утром. Мороз минус 25, а электрички только из Москвы. Мы с ребятами мерзнем, смеёмся и всё думаем, как же удобно оператору объявлять "Электричка из Москвы", она же сидит там, в тепле, чай с сушками пьёт...))) 4️⃣ Если выделить только одно - то рождение детей. Это определило сферу работы на много лет: я занималась психологией с детками. В основном, писала и вела эмоциональное развитие. 5️⃣ Играть на скрипке))) в этом вопросе я всё ещё не взрослая. Могу провести миллион конференций хоть с президентом. А сыграть на публику - прям челлендж))) но планирую, со временем, это тоже решить. Приведу в порядок и срипку и навыки. Если сделаю - покажу в сторис))) Теперь ваша очередь!👇👀 И чур, не отлынивать, а то буду вызывать по списку к доске)) и приглашайте друзей, пусть тоже поиграют. Весело иногда вспомнить особенности своих путей в жизни))) весна радость чудитесами хорошийпсихолог знакомство

Почему не рекомендуется бить и кричать на детей

Часто слышу от родителей:- «Я на него кричу, а толку нет, уже и била, все-равно ничего не понимает.» Когда родители бьют детей, они думают что учат их дисциплине и послушанию. Но на самом деле они учат: Унижать более слабых; Ни во что не ставить желания других; Бояться своих родителей; Бояться ошибиться; Быть удобными для всех окружающих людей; Срывать злость на окружении; Лгать; Брать силой желаемое. И ещё создают огромную попасть между пониманием друг-друга в семье. Когда когда родители кричат и поднимают на ребёнку руку, то дети: Привыкают не искать способы решения проблемы, а просто переждать скандал. Слушать родителей только тогда, когда они говорят на повышенных тонах. Не чувствуют себя с родителями в безопасности, из-за этого становятся нервными, непослушными, капризными. Родители все больше срываются на капризных и непослушных детей. Получается замкнутый круг. ⬆️ Никакая саморегуляция не поможет, если ваше физическое состояние близко к критическому. Если вы мало спите, сильно устаете, плохо питаетесь, то вы в любом случае будете срываться на крик и рукоприкладство. Ведь если мы регулярно недосыпаем, то кровь вбрасывается много гормона стресса кортизола. Этот гормон делает нас агрессивными и раздражительными. И он сильнее любых, даже психологических приемов. Как помочь себе, если нервы уже на пределе: 1️⃣ Устраните усталость и недосып. Меняете привычное отношение к себе, сначала отдыхайте и спите, а потом делайте дела. Ребенок не вспомнит, насколько были грязные полы на кухне. Зато он вспомнит вечно уставшую, орущую мать, которая кричит срывая голос из-за пролитого чая на пол. Важно: * Качесвенный сон не меньше 8 часов подряд; * Сон должен начинаться до полуночи; * Смена картинки и отдых от ребёнка хотя бы пару часов в неделю. 2️⃣ Избавиться от чувства вины, за то что вы позволяете себе отдыхать. Помните, не отдохнувшая мать - это раздраженная мать. А значит такие же и дети. Своим отдыхом, вы создаете благо всей семье. 3️⃣ Сообщите всем членам семьи, что вы хотите перестать кричать. Дайте детям разрешение прерывать вас или выходить из комнаты, когда вы начинаете переходить границу. Попросите супруга, вам напоминать, если вы вдруг сами не заметили что начинаете повышать тон. Можете для этого придумать невербальные сигналы, которые будут вам говорить, о том что пора остановиться. 4️⃣ На негативное поведение ребёнка, давайте максимально спокойную реакцию. Ребенку всё равно, каким способом он получит внимание родителя - хорошим или плохим. Если на хорошее поведение вы реагируете безэмоциональным «Молодец», а на плохое эмоционируете, кричите, размахиваете руками, то такое внимание, куда для ребёнка интереснее и многограннее. Родителям важно понимать, что дети исследуют этот мир и начинают они это делать, именно с родительского дома, семейного очага. Это их отправная точка. И какую реакцию родители будут давать ребенку, той же реакцией на всё, они будут потом проживать эту жизнь. И ваша старость в их руках, об этом тоже не забывайте. Всем добра🫶 семейныйпсихолог #родителиидети #воспитаниедетей #семейноесчастье #отцыидети #психотерапия #психологмосква

Стихотворение в честь Великой Победы 9 мая

Написала утром стихотворение на одном дыхании. Стихотворение в видео ⤵️ Всех поздравляю с великим праздником! 🙏🔥🎆 стихидлядуши #общение #психология #праздник #родные #семья #психологмосква

Почему современные дети такие несамостоятельные?

“Мы в его годы такими не были!” – фраза, которую нередко можно услышать среди родителей. Современные дети живут в очень комфортных условиях, почти тепличных, что приводит к тому, что чувство самостоятельности развивается в них не очень хорошо. Давайте разберемся с тем, почему так происходит и что с этим делать👌 Как правило, несамостоятельный ребенок напрочь лишен чувства ответственности и склонен обвинять других в своих ошибках. Это не так страшно в детстве, но ребенок вырастет, а паттерны поведения останутся прежними. Но почему так происходит? Откуда эта тенденция? Просто многие ОЧЕНЬ заботятся о своих детях и стараются сделать мир вокруг любимого чада СЛИШКОМ комфортным👇 Родители, не надо делать за детей уроки, собирать портфель, рисовать и мастерить поделки на конкурс! Это касается и помощи по хозяйству: ребенок вполне может убраться у себя в комнате или помыть за собой посуду. Конечно, результат получится неидеальным, но так и должно быть! Каллиграфический почерк, отсутствие ошибок в домашних заданиях и безупречная чистота в комнате 24/7 – это несбыточные мечты, к которым, конечно, можно стремиться, но точно НЕ требовать от детей. Можно объяснять, показывать и рассказывать, но НЕ делать за ребенка все подряд. Дети, за которых все решают и делают родители, не могут выучить свое расписание, собрать портфель до конца или сделать домашнее задание. А что будет с такими людьми в будущем? Когда учить их самостоятельности, в 30? Все это совершенно не значит, что ребенка нужно оставить на произвол судьбы и отказывать ему в помощи, нет! Вы его поддержка, но не палочка-выручалочка – чувствуете грань? Не нужно контролировать всё и везде, но стоит дать ребенку возможность стать более самостоятельным и он обязательно ей воспользуется! А ваши дети такие же самостоятельные, как и вы в свое время? психолог #психотерапия #психологонлайн #психологияотношений #общение #ответственность #психология #отношения #дети #родители

Субботняя поэзия

Подражая Некрасову, или любовная песнь Иванова Кажинный раз на этом самом месте я вспоминаю о своей невесте. Вхожу в шалман, заказываю двести. Река бежит у ног моих, зараза. Я говорю ей мысленно: бежи. В глазу — слеза. Но вижу краем глаза Литейный мост и силуэт баржи. Моя невеста полюбила друга. Я как узнал, то чуть их не убил. Но Кодекс строг. И в чем моя заслуга, что выдержал характер. Правда, пил. Я пил как рыба. Если б с комбината не выгнали, то сгнил бы на корню. Когда я вижу будку автомата, то я вхожу и иногда звоню. Подходит друг, и мы базлаем с другом. Он говорит мне: Как ты, Иванов? А как я? Я молчу. И он с испугом Зайди, кричит, взглянуть на пацанов. Их мог бы сделать я ей. Но на деле их сделал он. И точка, и тире. И я кричу в ответ: На той неделе. Но той недели нет в календаре. Рука, где я держу теперь полбанки, сжимала ей сквозь платье буфера. И прочее. В углу на оттоманке. Такое впечатленье, что вчера. Мослы, переполняющие брюки, валялись на кровати, все в шерсти. И горло хочет громко крикнуть: Суки! Но почему-то говорит: Прости. За что? Кого? Когда я слышу чаек, то резкий крик меня бросает в дрожь. Такой же звук, когда она кончает, хотя потом еще мычит: Не трожь. Я знал ее такой, а раньше — целой. Но жизнь летит, забыв про тормоза. И я возьму еще бутылку белой. Она на цвет как у нее глаза. И.Бродский Романтичных вам выходных!🦋

Сложности в отношениях. Часть 4. Особый случай. Приемный ребенок.

Повторюсь, тема отношений и сложностях в них очень большая. Но сегодня хотел бы поговорить об особом случае из это тематике – Приемные дети. Для тех семей, которые решились на такой шаг, это не только огромное усилие и много времени в обсуждениях, но и зачастую масса испытаний, через которые они уже прошли. И надо быть честными, с появлением приемного ребенка будут новые испытания. Об этом ниже. Тема очень непроста и в отличии от многих постов в любой сети не всегда приветствуется, поскольку идёт в разрез и с трендами, и с моментами в социальной политики. Тем не менее, вопросы по подготовки самих будущих родителей интересны, но я их оставлю за скобками сегодняшнего поста. Нас интересует что будет уже после появления ребенка в семье и как с этим жить дальше. Перечислю основные сложности: Проблемы адаптации ребенка Чувство отчужденности: Приемные дети могут испытывать трудности с адаптацией к новой семейной среде, что часто проявляется в чувстве отчужденности или несоответствия. Травмы из прошлого: Многие приемные дети пережили травматические события или были свидетелями насилия, что может отражаться в их поведении и эмоциях. Вызовы для приемных родителей Воспитание и дисциплина: Родители могут столкнуться с трудностями в установлении эффективных методов воспитания и дисциплины, особенно если у ребенка есть поведенческие проблемы. Эмоциональное принятие: Важно, чтобы родители смогли эмоционально принять ребенка не только как члена семьи, но и как личность с его историей и переживаниями. Социальная интеграция Общение с ровесниками: Приемные дети часто сталкиваются с проблемами в общении с ровесниками, которые могут не понимать их уникальные жизненные обстоятельства. Отношения в школе и общине: Интеграция в школе может быть затруднена из-за истории с усыновлением и прошлых травм. Для понимания как это происходит в жизни, то вот два примера (любые совпадения случайны): Кейс Анны: Анна, 12 лет, приехала в приемную семью после нескольких лет в детском доме. Новая семья столкнулась с ее склонностью к агрессии и недоверию. Совместно с психологом семье удалось построить стратегию постепенного доверия и включения Анны в семейные мероприятия, что способствовало ее социализации. Кейс Михаила: Михаил, приемный ребенок в возрасте 8 лет, испытывал проблемы с адаптацией в школе из-за его прошлого опыта отвержения. Учителя и родители активно работали над созданием поддерживающей образовательной среды, что помогло Михаилу чувствовать себя более уверенно и принято. Из приведенных случаев очевидно, что в процессе адаптации приемного ребенка участвуют не только родители и для данного контекста это нормальное явление. Хотя есть и общего характера рекомендации для минимизирования сложностей и проблем: Подготовка до встречи с ребенком Информированность: Изучите всю доступную информацию о ребенке – его историю, интересы, медицинское состояние и психологический профиль. Пример: пара, которая готовиться стать приемной семьей для двух братьев, прочитала не только медицинскую карту братьев, но и познакомилась с отзывами воспитателей из детского дома, что помогло лучше подготовиться к их приему. Создание приветливой атмосферы Личное пространство: Подготовьте личное пространство для ребенка, учитывая его предпочтения и интересы. Пример: будущие родители украсили комнату для своей приемной дочери в ярких цветах с элементами её любимых сказочных персонажей, чтобы она чувствовала себя желанной и любимой. Постепенное вовлечение в семейную жизнь Участие в совместных мероприятиях: Регулярно организуйте семейные активности, которые могут способствовать лучшему взаимопониманию и сплочению. Пример: приемная семья каждые выходные организует семейные походы в парк или на природу, что помогло их приемному сыну быстрее адаптироваться и почувствовать себя частью семьи. Обеспечение профессиональной поддержки Консультации с психологом: Регулярные встречи с психологом могут помочь ребенку и родителям справиться с возможными трудностями. Пример: пара вместе с приемной дочерью посещают семейного психолога каждые две недели, чтобы обсудить успехи и сложности, с которыми они сталкиваются. Почему это особый случай? Поводом обособить это может служить отдельная предыстория и масса рекомендаций, помимо уже тех сложностей, с которыми встречаются родители для родных детей. Поэтому сил и терпения родителям, решивших дать шанс на нормальную жизнь детишками, с непростой историей! И в этом случае, готов ответить на вопросы по данной тематике. psyandtry #психология #приемныедети #опека #усыновление #психологияродительства #счастливыеотношения #психологонлайн

Все начинается с тарелки: основы здорового питания

Среди тем, с которыми я работаю, есть и особенности пищевого поведения, когда человек просто не знает, как питаться адекватно. Да, даже у этого биологически простого дела есть свои правила. И начать соблюдать их очень легко Я специально не использую термины "правильное питание" и "здоровое питание", потому что они относятся немного к другой области. И здесь можно перейти в крайность, что сделает действительно правильное здоровое питание неправильным и нездоровым. Но сегодня не об этом Зная небольшие основы организации приёма пищи и пространства для него, можно уже подстроить питание под более адекватный формат Вот ряд рекомендаций: 1️⃣ Приятная кухня. Не важно, большая она или маленькая. В ней должно нравиться находиться хотя бы во время приема пищи. Уберите лишнее или разбавьте интерьер какими-нибудь приятными штуками. Цветовое решение также очень важно, хотя кому-то больше нравится гамма и стиль прованса, а кому-то ближе холодный лофт. Но уж точно не стоит иметь большие группы вырвиглазных цветов (гарнитур, стены, фартук и пр). Но если уж интерьер с кислотными частями, разбавьте его максимально нейтральными аксессуарами 2️⃣ Стол. Очень важная часть. За столом должно быть удобно сидеть. Да, кто-то отдает предпочтение барным стойкам. Но с точки зрения психологической эргономики это не самое лучшее решение. Стол и стулья должны быть рассчитаны как на быструю чашку чая, так и на посиделку с плотным приемом пищи, когда в какой-то момент можно просто расслабиться и откинуться на спинку довольным (если, конечно, в кухню помещаются стулья). Если у вас столовая или просто пространство позволяет, сделайте выбор в пользу стола, пусть даже очень маленького, и стула или кресла к нему. Барная стойка или остров совершенно не друзья для грамотного приема пищи, увы 3️⃣ Мой самый любимый пункт – посуда. С этого можно было начать и этим же закончить, ахах) Очень, ну просто очень важно, чтобы посуда вам нравилась! У вас может быть отдельный комплект – чашка, тарелка, приборы – лишь бы он нравился именно вам. Практичность здесь играет немаловажную роль, конечно, потому что вряд ли захочется использовать очень нарядные тарелки с позолотой или за которыми нужен особый уход. Тарелки не должны забирать на себя внимание. В идеале это белый или кремовый цвет с небольшим рисунком, орнаментом У дедушек-бабушек были белые тарелки с голубыми цветочками на кайме и золотым краешком. Думаю, у многих осталось подобное наследие Союза. Себе я их не забрала как раз из-за непрактичности для меня, но с удовольствием ем из них, когда прихожу в гости к родителям От кислотных цветов лучше также отказаться. Им не место на кухне, за исключением каких-нибудь баночек, прихваток или аксессуаров. Тарелка должна "подсвечивать" еду, оттенять ее, а не перебивать. Примерно как рама и картина: каждая из них предполагает красоту и эстетику, но рама ярче и круче картины никак не поможет в изучении прекрасного последней Хорошо, если повседневный сервиз удовлетворяет всем этим требованиям. Если же нет – подумайте о чем-то действительно повседневном У меня из повседневного чисто белые тарелки разных размеров из одной коллекции и несколько плоских белых тарелок с цветочком из другого набора. И это очень удобно: в тарелку с цветочком можно положить меньше еды и при этом на визуальном восприятии это практически не скажется. А чисто белые служат и как повседневные, и как базовые праздничные. И те, и другие, приятны и практичны Иногда важно иметь именно свой комплект или его часть. Красивые вилки могут быть не самыми удобными для вас, ложка с трудом влезать в рот, а чашка быть слишком маленькой и предполагать постоянный долив кипятка. Запомните: вам должно быть приятно и удобно! Чтобы вам хотелось есть и пить именно из этой посуды У нас в семье есть общие чашки, а есть личные, на которые никто не посягает и которые ни при каких условиях мы не даем гостям. Есть чайные пары для долгих посиделок, есть небольшие чашки для "быстрого" чая. И мне нравится, что даже в этом плане есть определенное личное, интимное пространство. Причем, да, личные чашки как для чая-кофе, так и для какао-молока. Потому что что-то приятнее пить из округлой посуды с толстыми стенками, а что-то из более высокой из тонкого фарфора Важно, чтобы вам хотелось есть и пить из вашей посуды. И не бойтесь, что станете есть или пить слишком много. Вы сможете приучить себя к регулярному адекватному приему пищи, который сам по себе подразумевает определенное количество: если наелся за обедом, то на ужин не будешь вкидывать в себя половину холодильника. Да, может понадобиться немного времени, чтобы перестроиться, но оно того стоит Да, кухню не расширишь, и заменить её – достаточно дорогая история, но можно воспользоваться даже маленькими рекомендациями из этого списка или адаптировать их под себя Схема, как говорится, рабочая. Проверена как минимум многими моими клиентами, имевшими особенности веса или питания Есть и другие правила, конечно, но на сегодня, пожалуй, остановимся на этом Какие из этих правил стали для вас неожиданными? психология #психолог #психологонлайн #здоровье #здоровоепитание #зож #саморазвитие #дизайн #счастье

А у вас есть семейные традиции?

Семейные традиции – это негласно принятые и укоренившиеся нормы, манера поведения, ценности и обычаи которые передаются из поколения в поколение, от взрослых детям. Если их нет, то вы создаёте их сами. Они нужны для… - стабильности в семье - интеллектуального развития - объединения всех членов семьи - формирования общих интересов - понимания своих детей - воспоминаний и т.д. Получается, что семейные традиции – это одна из основ воспитания детей! Традиции нашей семьи: 1. По выходным завтраки готовит супруг, либо дети 2. Каждую пятницу мы с мужем гуляем, а потом с детьми смотрим фильм 3. Вечерами всей семьей играем в настольные игры 4. Каждый год 5 марта пьём кофе в Италии 5. Разговариваем вечерами о прошедшем дне, о чувствах и переживаниях 7. Устраиваем каждый апрель пикники И многое другое🥰 А какие традиции у вашей семьи? Какие из них нравятся вам больше всего? психолог #психотерапия #психологонлайн #психологияотношений #общение #ответственность #психология #отношения #дети #родители

Своя чужая трагедия: травма свидетеля

Не зря говорят, что важные новости обязательно до тебя дойдут. Так и произошло в пятницу, вечером. Выйдя с работы, увидела, что звонит мама: - Алёна, привет. Как дела? Все в порядке? Быстро прикидывая, сколько сейчас времени в Новосибирске, уточняю, почему не спит. Параллельно понимая, что явно что-то произошло. Когда услышала о трагедии, первые мысли были о том, чтобы быстрее вернуться домой. Заглянув в новостные каналы увидела масштаб трагедии. Травма свидетеля — психологическая травма, которая может возникнуть у человека, когда он становится свидетелем опасной или смертельной ситуации, даже если ему напрямую она не угрожает. Происходит вследствие сильного эмоционального вовлечения в такую ситуацию. Формируется в том случае, если человек становится свидетелем чего-то страшного, пугающего. Это сталкивает человека по крайней мере с двумя глубинными темами: тотальным переживанием беспомощности и страхом смерти. Просмотр новостей в медиа также может травмировать. В новостных лентах увидела разное. Шок, гнев, страх, тревога. С учётом того, что мы уже являлись свидетелями пандемии, когда массово вокруг людей окружала смерть, это продолжилось дальше. Признаки травмы свидетеля можно разбить на три ключевые категории: 1. Психологические. 2. Когнитивные. 3. Физиологические. • Страх, общий тревожный фон. Мы испытываем постоянную фоновую тревожность без видимых причин. Или же страх оформляется более явно — например, в таких мыслях: - А вдруг со мной или моими родными могло произойти то же самое? • Депрессивный фон. У нас появляются навязчивые негативные мысли, мы становимся более пессимистичными. Возможно ощущение бессмысленности своей жизни, работы, любимой деятельности, притупление или потеря способности ощущать радость, самозапрет эмоций: - Как я могу радоваться, когда произошло/происходит такое? • Болезненное облегчение. Ощущение радости (иногда постыдной) от того, что горе все же произошло не с вами или вашими близкими: - Я даже чувствую себя неловко из-за того, что радуюсь и испытываю облегчение. • Чувство вины. И, напротив, мы можем ощущать стыд и вину за то, что нам повезло больше, что мы не в силах помочь: - Почему я ничем не смог(ла) помочь? - На его месте должен (должна) был(а) быть я! - Я тут сижу в тепле и сытости, а там…. Самонаказание — вы можете забыть поесть вовремя, засидеться до полуночи за просмотром новостей, не выспаться и весь следующий день ходить уставшим, можете все свободное время тратить на обсуждение происходящего, отодвигая в сторону свои насущные дела. • Раздражение и гнев. В этом случае мы сталкиваемся с сильными негативными эмоциями, которые направлены против того, кто, по нашему мнению, стал виновником травмирующей ситуации: - Да как они могли, как посмели! • Отрицание и осуждение. Также возможна защитная реакция отрицания проблемы и оправдания насилия. Чаще всего это происходит, если не получается перенести гнев на агрессора: например, если агрессор пугает нас самих и/или считается нами авторитетом. • Беспомощность. Я ничего не могу сделать, ни на что повлиять, ничем помочь, я могу только наблюдать и ждать. Создается ощущение утраты контроля над своей жизнью и тем самым выбивается опора. Первичная и вторичная травматизация • Первичной травматизации подвержены непосредственные участники события, которые пережили травмирующие моменты жизни естественными реакциями на угрозу жизни или безопасности. • Вторичная травматизация свойственна людям, которые были свидетелями события, но сами в нем не участвовали или наблюдали событие на экранах телевизоров, мониторов. Их реакции основаны не на реальной угрозе, а на представлениях о ней. Она же является феноменом переживания события, о котором есть мозаичная информация, а недостающие логические звенья дорисовывает лимбическая система в виде фантазийных, иллюзорных новообразований, принимаемых сознанием за истинные. Внутренняя прорисовка события намного ярче, страшнее, чем процесс проживания самого события, ведь событие закончилось, а в иллюзиях может продолжаться сколько угодно, обрастая все новыми и новыми страшными фантазиями, разрушающими психику. Когнитивные симптомы Травма свидетеля также ударяет по нашим когнитивным функциям и снижает работоспособность, возникают: • чувство усталости, нехватка энергии; • оскудение волевых ресурсов и проблемы с мотивацией; • снижение концентрации внимания; • рассеянность, забывчивость и другие проблемы с памятью; • снижение способности к обучению — восприятию, анализу и обработке новой информации. Физиология Травма свидетеля также способна вызывать вполне ощутимые физические нарушения, такие как: • бессонница, беспокойный прерывистый сон с частыми пробуждениями, кошмары; • головные боли, напряжения; • нарушения аппетита — отказ от еды или наоборот нервное переедание; • нарушения сердца и сосудов: аритмия, скачки артериального давления; • жкт: тошнота и рвота, синдром раздраженного кишечника; • дыхательная психосоматика: ощущение нехватки дыхания, нервный кашель, чувство кома в горле; • опорно-двигательный аппарат: например, невралгические боли. В любом случае, все эти проявления нормальны и естественны в ответ на случившееся. Нет правильных или не правильных реакций. Это нормальные реакции на ненормальные события. Чтобы вернуть привычное мироощущение, первым делом нужно признать травматичность опыта не только своего, но и окружающих. То, что человек переживает травматический опыт другого как свой собственный, — важнейшая эмпатическая реакция, обесценивать ее — лишь усугублять травматизацию. Важно * Признать, что такова сейчас реальность. Сократить поступающую информацию, чтобы не ретравматизироваться и не подпитывать травму обилием новостей и эмоциональных постов других людей. Больше наблюдать, меньше оценивать. Не обесценивать эмоции — ни свои, ни других, — и поддерживать друг друга (если есть ресурс). Сохранять рутину жизни и продолжать вести привычные дела, планируя ближайшее будущее. Принимать ежедневные решения, которые позволяют чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, где поесть. Превращать эмоции в продуктивные действия: организовывать себе физическую нагрузку , писать, рисовать, играть с детьми (контейнируя свои эмоции), помогать тем, кому есть возможность и ресурсы помочь. Не изолироваться от других. Найти своих единомышленников, встречаться, разговаривать. Быть вместе и сохранять социальные связи. Отношения сейчас — главная ценность. "Первыми ломались те, кто верили, что все вот-вот закончится. Вторыми те, кто вообще не верил, что это когда-нибудь закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих действиях без ожиданий того, что может или не может произойти." Виктор Франкл "Человек в поисках смысла. Психолог в концлагере". Берегите себя и своих близких 🫂 саморазвитие #психологчеркасова #психология #психологонлайн #психологмосква #поддержка #семья #травма #жизнь