• Иконка Лого Sk Сколково
    Разработка осуществлена ООО «ТЕНЧАТ»
    при поддержке Фонда «Сколково», с июня 2021 в рамках направления деятельности «Стратегические компьютерные технологии
    и программное обеспечение».
  • Иконка Лого T Tenchat

    © 2021-2024 TenChat
    Все права защищены

Тренеры в Шабране

451 - количество рекомендаций, которые разместили клиенты и работодатели за последние 12 месяцев. Из них 78% — положительные

Аватарки специалистов

Более 145486

сотрудников найдено

182240000

заказов выполнено

Тренеры350

189 сейчас в сети

Тренер в Шабране может проводить тренировки, разрабатывать и корректировать программы тренировок, помогать в достижении спортивных целей и повышении физической формы.

Тренер

Интересные публикации тренеров

Съел витаминку и здоров. Или как выбраться из «ловушки неучтенных последствий»

Продолжаем серию постов про когнитивные искажения, которые мешают вести ЗОЖ. И сегодня в наше поле зрения попадают «неучтенные последствия». Прочитайте эти утверждения и мысленно ответьте на них. «Примеряя» их на себя, будьте предельно честны: Я не уделял должного внимания своему здоровью годами. Мне бы хотелось восстановить здоровье за пару дней. Ну, хорошо, максимум — за пару недель. Мне не хочется тратить на восстановление месяцы, а, тем более - годы. Мне хотелось бы съесть какой-нибудь «волшебный» продукт или витаминку, чтобы здоровье как-то само собой восстановилось. Я хочу иметь кнопку «сохранить», чтобы, вернувшись к привычному образу жизни, все также хорошо себя чувствовать. Буду честна - периодически я ловлю себя на этом искажении 😅. Особенно остро я чувствовала его в период восстановления после болезни, который затянулся на год. Недуг внес свои коррективы, условия изменились, старые схемы не давали результата. А чтобы подействовали новые - нужно было время. И тут я ловила себя на мысли: хочется быстрого результата. Именно это когнитивное искажение не дает нам учитывать последствия принятых решений в долгосрочной перспективе. А вот как оно проявляется в ЗОЖ: Систематически переедая или заедая свои эмоции, мы не задумываемся к чему это приведет через полгода. Через год. А через несколько лет? Или вот еще пример: Принимая решение пойти в тренажёрный зал, мы надеемся на быстрый результат. А не получив его — бросаем тренировки. Мы не думаем о негативных последствиях наших действий (или бездействия) в долгосрочной перспективе. Чем это вредит? Мы систематически совершаем действия, которые в долгосрочной перспективе приводят к нежелательным последствиям. И, напротив, забрасываем то, что со временем помогает улучшить состояние. Зная об этой ловушке мышления, я набралась терпения и моя реабилитация после болезни завершилась даже лучшим результатом, чем тот, на который я изначально рассчитывала 😉. Как же поймать «ловушку в ловушку»? Чтобы помочь своим подопечным, я обычно задаю им несколько вопросов. Предлагаю сегодня и вам ответить на несколько из них. А лучше не просто ответить, а записать на бумаге: Какие действия вы сейчас не совершаете, но хотели бы совершать для достижения своей цели? К чему приведёт ваше бездействие через год, 5 лет, 10 лет? Как вам такой результат? Какие из тех действий, что не совершаете, вы готовы начать делать уже сегодня? Конечно, это лишь минимум, который я могу уместить в пост. Больше упражнений для борьбы с многочисленными «багами» для эффективного достижения цели я собрала в своей «Инструкции по внедрению ЗОЖ». Если не знаете, где найти ее — пишите в личные сообщения. Но даже здесь мне хочется дать вам максимум пользы, поэтому скоро мы поговорим о другой стороне этого когнитивного искажения 😉. федосоваhealthcoach #зожвовсем #коучинг#когнитивныеискажения#мышление

ТатьянаПремиум
1.5K подписчиков
2.8K

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. КАК ЕЁ РАСПОЗНАТЬ? ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Часто люди, решившие наконец-то добавить тренировки🏋️ в свой образ жизни, начинают впадать в крайности, и тем самым через какое-то время загоняют себя (свой организм) либо в некий тупик, либо в состояние с очень неприятными симптомами. В своей практике я не редко встречаю таких подопечных - сильно замотированный человек хочет добиться максимально быстрого результата, и готов для этого тренить каждый день по два раза, и при этом есть только 🥒🥦🥬, ну и кефир, на ночь конечно...🤦(эт я образно, конечно, но такие люди реально бывают). Чем больше, тем лучше? Нет, больше не всегда лучше! Чуть теории: Перенапряжение подразделяется на функциональные и нефункциональные состояния. Нефункциональное перенапряжение приводит к более продолжительному периоду снижения работоспособности, чем функциональное перенапряжение, и сопровождается нейроэндокринными и/или психологическими симптомами. Перетренированность считается тяжелым нефункциональным перенапряжением, которое приводит к длительному снижению работоспособности (более 2х месяцев) и даже более тяжелым симптомам. Эффективный тренировочный процесс требует баланса между интенсивными тренировками и периодами отдыха/восстановления. Слишком большая перегрузка и/или недостаточное восстановление могут привести как к физиологическим, так и психологическим симптомам, которые ограничивают работоспособность и могут привести к прекращению участия в ранее приносившей удовольствие деятельности. У многих физкультурников это состояние часто является результатом недостаточного отдыха/восстановления из-за напряженной работы, семейных проблем, трудовых стрессов, пропуска приемов пищи и недостаточного сна. ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ В фитнес литературе можно найти более 125 признаков и симптомов, что затрудняет возможность определиться, перетренированность у тебя или нет. Наиболее распространенные симптомы включают в себя: ✔️ Постоянная усталость, ощущение разбитости. ✔️Снижение производительности и способности поддерживать режим тренировок. ✔️Постоянная тяжесть, скованность и боль в мышцах. ✔️ Повышенная восприимчивость к инфекциям, простудам, головным болям. ✔️ Ноющие и отчасти хронические травмы. ✔️ Нарушения сна. ✔️ Снижение умственной концентрации и беспокойство. ✔️ Повышенная раздражительность ✔️ Депрессия. ✔️ Тахикардия и, в некоторых случаях, брадикардия. ✔️ Потеря аппетита и потеря веса. ✔️ Изменения в работе кишечника. ✔️ Нарушение цикла у девочек. ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА Основное лечение — это, конечно же отдых, а в более тяжелых случаях — длительный перерыв в тренировках. Улучшение качества сна, правильное питание и употребление жидкости, а также устранение стрессовых факторов, не связанных с физическими упражнениями, необходимы для полного выздоровления. В некоторых случаях только врач может исключить другие потенциальные органические причины, связанные с различными заболеваниями и состоянием здоровья. Предотвращение нефункционального перенапряжения и перетренированности имеет решающее значение для эффективности занятий и дальнейшего получения удовольствия от тренировочного процесса. Вот несколько ключевых советов: ✔️ Прислушивайтесь к своему телу и выделите дополнительное время для восстановления. ✔️ Не увеличивайте объем и/или интенсивность тренировок более чем на 10% за раз. ✔️ Добавьте периодизацию; чередуйте периоды интенсивных/высокообъемных тренировок с длительными периодами отдыха/восстановления и/или более лёгких тренировок других видов. ✔️ Восстановление/отдых между интенсивными тренировками имеет решающее значение, поскольку именно тогда происходит восстановление и рост мышечной ткани; обычно от 24 до 72 часов в зависимости от интенсивности и объема тренировки. ✔️ Вы не должны чувствовать себя утомленным после тяжелой тренировки; вы должны чувствовать, что можете сделать больше, если же нет, то вы делаете лишний объём. ✔️ Важное значение имеет правильное питание и употребление жидкости; может оказаться полезной консультация нутрициолога и/или спортивного диетолога. Вэлком...) ✔️ Качественный сон имеет очень важное значение. ✔️ Разнообразие в ваших тренировках полезно для здоровья; не делай одно и то же все время. Ведение журнала тренировок будет очень полезно для выявления периодов перенапряжения и необходимости дополнительного восстановления. Особенно если в него включить такие переменные, как частота пульса в состоянии покоя, сон, вес, настроение, интенсивность/продолжительность тренировки, а также реакцию мышц и суставов. При понимании необходимого тебе объёма тренирок, правильном восстановлении и использовании периодизации в ваших тренировках, вы сможете свести к минимуму риск перетренированности и сделать тренировки куда более эффективными и приятными. тренировки #перетренированность

Сергей
736 подписчиков
1.1K

Какие бывают виды растяжки?

Растяжка – это важный элемент физической подготовки, который способствует улучшению гибкости и эластичности мышц, увеличению диапазона движений и предотвращению травм. Существует несколько видов растяжки, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Статическая растяжка: включает в себя медленное и плавное вытягивание мышц до определенной точки без резких движений. Этот тип растяжки рекомендуется делать после тренировки, когда мышцы уже немного разогреты. Динамическая растяжка: представляет собой выполнение плавных и контролируемых движений, повторяемых несколько раз. Она помогает улучшить кровообращение в мышцах и подготавливает их к физической нагрузке. ПНФ-растяжка (проприоцептивно-нейромышечное обучение): этот метод включает в себя комбинацию растяжки и изометрического напряжения мышцы перед ее расслаблением для увеличения гибкости. Фасциальная растяжка: направлена на растяжение фасции - ткани, окружающей мышцы, суставы и органы. Этот вид растяжки способствует улучшению подвижности тканей и снижению напряжения в них. Баллистическая растяжка: включает быстрые и подпрыгивающие движения для увеличения диапазона движения. Однако этот вид растяжки требует осторожности, так как может увеличить риск травм. Выбор конкретного типа растяжки зависит от целей тренировки, индивидуальных особенностей каждого человека и его уровня подготовки. Регулярное выполнение растяжки поможет сохранить гибкость и здоровье мышц на протяжении всей жизни.

Дарья
48 подписчиков
1.4K

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ В СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ?

Спросишь иногда в зале у человека, творящего немного странные вещи: * А что ты делаешь? Какой в этом смысл🤔? * Да я так, для себя, просто треню в кайф😎! Молодец конечно😇! Но почему бы не добавить к этому "кайфу для себя" немного смысла🧠? Вот, сделал тебе кратенько подсказки для твоих тренировок. Они будут в самом низу👇жирненьким. А сначала то, на чём они основаны: Рекомендации по силовым тренировкам от IUSCA (The International Universities Strength and Conditioning), что можно перевести как Международная Ассоциация Университетов по Физической Подготовке. Данные рекомендации представляют собой консенсус от ведущих экспертов в данной области, на основе последних научных данных. В их разработке участвовал один из самых известных и признанных учёных в области спорта Б.Шонфелд. Так же данные рекомендации поддерживают и наши специалисты, например преподаватель кафедры биохимии и биоэнергетики спорта РГУФКСМиТ (Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма) В. Волков. 1⃣ Объём. Один с самых важных (если не самый☝) для нас ориентиров. Эту величину - тренировочный объём, измеряют в количестве РАБОЧИХ подходов на конкретную мышцу или мышечную группу в неделю. Если ты поднял гантельки (ну или оттянула резинку😜), например 15 раз, а мог поднять (или, соответственно - оттянуть) до отказа, ну или почти до отказа - 30 раз, то это НЕ РАБОЧИЙ подход. Чтобы дать стимул для необходимых нам процессов, нужно тренироваться довольно таки тяжело, а жжение в ягодичных, это не совсем то, к твоему сожалению. И вот это 15е повторение должно быть уже довольно таки труднопреодолимым. Об этом ещё будет ниже👇 сразу за циферкой5⃣. Тренировочный объём считается минимальным для большинства в районе 10 подходов. Это, к примеру, 3 упражнения по 3 подхода. С увеличением тренированности, уже есть смысл начинать плавно увеличивать данный объём. 2⃣ Частота тренировки. Это количество тренировок на конкретную мышечную группу в неделю. При РАВНОМ ОБЪЁМЕ, частота не играет какой-то значимой роли. И одна, и две, и три тренировки покажут схожий результат. НО, по ряду причин, за одну тренировку рекомендуется ограничиться ~10ю подходами, а для более высокого объёма стоит уже увеличивать недельную ЧАСТОТУ. Но есть ещё нюанс. Процесс восстановления и уровень повышенного синтеза белка может занимать от 24х до 72х часов. Чем опыта меньше тем быстрее, но ещё такие факторы, как сон, питание, стресс и тд, могут сильно влиять на данный процесс. Так что чаще, чем через день, одну и ту же мышечную группу лучше не тренировать. 3⃣ Повторения. Диапазон повторений в РАБОЧЕМ подходе для увеличения мышечной массы очень широк. Одинаковый рост мышц наблюдается как и при 5 повторениях, так и при 20, и даже при более. Оптимальным диапазоном считается кол-во повторений от 8 до 12, так как при нём менее утомляется ЦНС, и оно безопаснее для суставов, связок и сухожилий. 4⃣ Выбор упражнений. Для обеспечения полной стимуляции мускулатуры, включаем в тренировочный процесс упражнения в разных плоскостях и под разными углами. А комбинация многосуставных и односуставных упражнений позволит тебе максимизировать развитие всех мышц. 5⃣ Точка остановки подхода. Извечный вопрос - до отказа или нет? Новичкам смысла доходить до отказа нет. и так будет🔥. Тренированным же есть смысл вставлять такие подходы. Напомню - если ты продлил абонемент уже аж на второй год, ты ещё не перестал быть новичком) Можно делать в отказ последний подход в упражнении. Так же более полезно будет работать в отказ больше в односуставных упражнениях (что логично, приседать в отказ - идея 👎😕👎). Ну и периодизация в таких тренировках может быть очень полезна. 6⃣ Отдых между подходами. В многосуставных упражнениях (приседы, выпады, тяги, жимы и тд) рекомендуется отдыхать не менее 2х минут. Отдых от 1 до 1,5 минут возможен в односуставных упражнениях и работе в некоторых тренажерах. Это основа, но не всё конечно же. Есть ещё много и переменных, и постоянных, вроде индивидуальных реакций, способностей, генетики, графика работы, и тд и тд. Постараюсь, как и обещал, немного обобщить: Тренируй каждую мышечную группу минимум в 3х различных упражнениях в разных плоскостях и под разными углами. Делай в каждом упражнении минимум 3 рабочих подхода по 8-12 повторений, но так, чтобы последние повторения было уже довольно таки тяжело выполнить, с отдыхом от 2х минут между подходами. Если ягодичная или бицепс (или поставь, что надо) перестал(а) расти от этой нагрузки, или хочется поставить акцент в тренировках как раз на эту часть тела (а тебе ведь хочется😉?), то есть смысл увеличить число упражнений и/или подходов, и лучше, если ты их добавишь к следующей тренировке, но не раньше чем через день (по моему попахивает Фулбади, не?😜) Подписывайся! Задавай вопросы! Рад буду ответить, поспорить, поменять мнение (навряд ли). спорт #фитнес #фитнесонлайн #тренировки #зож

Сергей
736 подписчиков
7.6K

SOS: буду на пляже через 3 часа. Как быстро сбросить вес?

Лето. Вы собрались в отпуск. Вылет через 3 часа. SOS: Для получения звания «королевы пляжа» нужно срочно похудеть. Реально ли сбросить вес за несколько часов до вылета? Конечно, ловите рецепт: Потребуется 1 литр кефира, который предусмотрительно нужно оставить на ночь в самом теплом месте. Или постараться найти в магазине просрочку. Подготовленным «напитком богов» запиваем 3, а лучше 4 бутерброда с селёдкой. На десерт берем клубнику. Главное — не мыть. Иначе может не сработать. Не благодарите! 🤭 Три или даже четыре кило точно уйдет. Правда есть риск, что звание «королевы пляжа» тоже уйдет кому-то другому, потому что самолёт/поезд не будет ждать, пока килограммы покидают вас всеми возможными путями. А теперь серьёзно. Желание экстренно похудеть перед отъездом в отпуск растет, как на дрожжах. Но все экспресс-методы не приносят результата, а вот навредить здоровью — это всегда пожалуйста. Вот лишь далеко неполный список того, что должно оказаться в стоп-листе: «Похудательные» чаи. Кофейные и другие клизмы. Смузи, которые в день пьются литрами. Различные жиросжигатели и т. д. Плохая новость – чтобы похудеть к отпуску, начинать нужно было, как минимум, месяца за три. И, конечно, не с помощью прокисшего кефира. Хорошая новость – можно начать заботиться о себе, о своей фигуре и здоровье прямо в отпуске. Забирайте эту простую мини-памятку и обязательно используйте: разнообразно питайтесь: ешьте больше овощей и фруктов разных видов и расцветок; высыпайтесь; наслаждайтесь природой; больше ходите пешком. И тогда, вернувшись из отпуска, вы будете полны сил и энергии, которая станет отличным подспорьем для улучшения образа жизни и получения стройной фигуры. Но лишь при условии, что во время отдыха вы не будете придерживаться принципа «сгорел сарай, гори и хата» и не пуститесь во все тяжкие 😜. Как этого избежать, особенно в отношении питания, мы поговорим в следующий раз. А пока на очереди чистосердечное признание: использовали ли вы хотя бы раз в жизни экспресс-методы для снижения веса? 😉 федосоваhealthcoach #зожвовсем #похудетьклету#похудетькотпуску

ТатьянаПремиум
1.5K подписчиков
3.2K

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, ОН ЖЕ МЕТАБОЛИЗМ. ДВА ГЛАВНЫХ МИФА О НЁМ.

Сейчас довольно кратко изложу вам основы основ об обмене веществ, уяснив которые ты уже многое поймешь, и не будешь склонен к уверованию в разные мифы, сказки и байки про работу своего организма. Метаболизм - это совокупность химических реакций, протекающих в организме и обеспечивающих его жизнедеятельность, включая конверсию съеденной пищи в энергию для протекания внутриклеточных процессов, и получения или формирования либо амино, либо жирных, либо нуклеиновых кислот и углеводов, а также вывод метаболитов. Общий обмен веществ состоит отдельно из углеводного, белкового, жирового, водного и минерального. Они тесно связаны между собой и влияют на протекание друг друга. Метаболизм включает два параллельных и непрерывных процесса:  анаболизм и катаболизм. Анаболизм относится к синтезу различных элементов, катаболизм — к их распаду. Теперь отдельно про доходную и расходную часть твоего обмена веществ. ДОХОДНАЯ ЧАСТЬ. Мы получаем энергию из цепочек, соединяющих атомы углерода в молекулах еды и напитков, а точнее в белках, жирах, углеводах и алкоголе. В процессе пищеварения и усвоения нутриентов они окисляются. Мы потребляем кислород, выдыхаем влагу и углекислый газ, а извлечённая энергия обслуживает движение, внутренние процессы и генерацию тепла. Так же в результате пластического обмена нутриенты, которые не будут использованы в качестве энергии, будут направлены: Жиры (жирные кислоты) ➡️ про запас в жировое депо. Углеводы (глюкоза) ➡️ про запас в виде гликогена. Белки (аминокислоты) ➡️ рост и восстановление клеток. Тут многие особо "продвинутые" специалисты в нутрициологии и биохимии могут начать пыхтеть, мол некоторые аминокислоты более калорийны, а некоторые жирные кислоты — менее калорийны; а орехи полностью не усваиваются; а клетчатка вроде как и не усваивается, но микрофлора ЖКТ из неё синтезирует короткоцепочечные жирные кислоты, которые усваиваются; и что степень обработки пищи, её измельчение и состояние здоровья пищеварительной системы могут влиять на степень усвоения. Да, всё это имеет место быть. Но в такой малой степени, что этим можно просто пренебречь. Факт о доходной части в твоём метаболизме: Всё, что ты закинешь в рот, будет почти полностью усвоено! (Кроме упаковки от сосисок, конечно) усвоятся только сосиски) РАСХОДНАЯ ЧАСТЬ. Тут всё интереснее. Расходы наши состоят из четырёх больших составляющих: 1. Базовый обмен (BMR - basal metabolic rate) Это – расходы на поддержание жизнедеятельности в состоянии полного покоя. На это тратится 60-70% всей энергии. BMR сильно зависит от размера тела, но практически никак — от его состава. Бодибилдер 100 кг и толстячок 100 кг в покое будут тратить почти одинаковое количество энергии, разница появится только тогда, когда эти тушки начнут активно шевелиться). 2. Термический эффект пищи (TEF - Thermic effect of food). Это та часть энергии, которая тратится на переваривания и усвоение пищи. TEF для смешанных приёмов пищи считается ~10%. Но его можно поднять, увеличив долю белка и клетчатки в рационе, так как у них TEF может достигать 30%. У углеводов термический эффект ниже, около 5-10%, зависит от вида самих углеводов. Самый низкий TEF у жиров — около 2-3%. 3. Расходы на тренировочную активность (exercise energy expenditure). Сильно переоцененная часть! Люди сильно переоценивают то, сколько они могут потратить за тренировку. Обычно речь идёт о 200-300 ккал. Поэтому диапазон дневных расходов на тренинг обычно где-то между 0 и 10% от всех расходов. Как я неоднократно уже писал, тренинг важен и нужен не как средство манипуляции количеством, т.е. тратами энергии, а как инструмент управления качеством, т.е. сохранением и ростом мышц, максимизацией потери именно жира. Другая типичная ошибка — доверять показаниям фитнес-браслетов и закидывать до или после вкуснях на то количество калорий, которое они показывают, как сожжённое за тренировку🤦‍♂️. Если не читал, то к прочтению просто обязательно!: https://tenchat.ru/media/1295785-3prichiny-zabyt-pro-traty-kaloriy-na-trenirovkakh 4. Расходы на бытовую активность (NEAT - non-exercise activity thermogenesis) Сильно недооценённая часть! Это довольно большие возможные траты энергии! Тут, позвольте, процитирую себя же: "И они, в отличие от твоей тренировки, хоть и не такие интенсивные (хотя у некоторых...), но и длятся не по часу три раза в неделю. Они постоянны в течение дня каждый день недели, с момента как ты проснёшься, до момента, когда ляжешь... Не, точнее уснëшь (кто знает, что ты там ещё лёжа делаешь😇?)" Разница энергорасхода между людьми пассивного образа жизни (сидячая работа) и людьми, практикующими физический труд (например стройка), может составлять до 2000 ккал. Офисные работники с длинными рабочими часами и бесконечными совещаниями будут уставать сильно, но морально, а тратить при этом физически будут минимум. Работники торговых залов — гораздо больше. Торговые представители и фельдшеры — ещё больше. Курьеры и грузчики — уже прям много. А ещё есть и неконтролируемая часть сих трат. Некоторые люди имеют более активную мимику, жестикуляцию и вообще «шило в одном месте», которое не позволяет им спокойно сидеть на месте: они постоянно машут руками, крутятся, топают ногой, ходят из угла в угол, говоря по телефону... Это может добавить ещё до 500 ккал энергорасходов за день. NEAT считают ~15% от расходов, однако в реальности нетренировочная активность может доходить до 50% от всех энергозатрат в отдельные дни. Например походы, марш-броски и иные трудовые подвиги. А ВОТ И ОБЕЩАННЫЕ МИФЫ: 1. Медленный метаболизм). Это, как правило, просто малоподвижный образ жизни, где самая большая статья расходов — собственный базовый обмен, термический эффект пищи уменьшен из-за большого количества углеводов и жиров в рационе, тренировочные энергозатраты стремятся к нулю, а нетренировочные — к минимуму. Добавляем аппетит и пищевые привычки — вот тебе и медленный метаболизм! 2. Быстрый метаболизм. Ускоренный метаболизм — это просто «шило в одном месте», возможно наличие собаки, отсутствие машины, любовь к фитнесу, к прогулкам, походам и ночным клубам. Если всё это сочетается с умеренным аппетитом, то это вообще человек, никогда не испытывавший проблем с лишним весом. И унаследовал этот человек не гены какие-то особые, а как раз это самое шило и пищевые привычки. Нет тут никакого волшебства). Подписывайся. Задавай вопросы. Критикуй. Всегда рад. метаболизм #обменвеществ #питание #нутрициолог #зож #тренировки

Сергей
736 подписчиков
5.4K

Говорите громче, я вас не вижу: причины снижения зрения у взрослых

По данным опроса Росстата от 2022 года, среди людей старше 15 лет очки или линзы использовали 43,3% мужчин и 58,4% женщин. А нарушениями зрения, включая слепоту, страдают не менее 2,2 млрд жителей планеты. Цифры колоссальные. Каковы же причины снижения зрения у взрослых? Наверняка, вы знакомы с каждой из них, но все равно прочтите и мысленно поставьте галочку напротив тех, которые касаются вас напрямую: Неправильное освещение рабочего места и постоянное нахождение в закрытых пространствах (помещениях). Чтение в движущемся транспорте. Просмотр телевизора с близкого расстояния. Длительная работа за компьютером. Недостаточное и/или неправильное питание. Психологические причины, в том числе, регулярный стресс. Наследственная предрасположенность. Плохая новость: волшебных продуктов для зрения не бывает. Даже если вы будете съедать по кило моркови ежедневно, орлиное зрение навряд ли появится. А вот побочные эффекты от ее переизбытка вполне могут. Хорошая новость: сбалансированное, рациональное и разнообразное питание - это must have и для здоровья в целом, и для зрения в частности. Из причин вытекают и базовые принципы профилактики снижения зрения: Соблюдение гигиены зрения. Правильное питание. Применение техник для снятия/уменьшения стресса. Прогулки на свежем воздухе, но с обязательной защитой глаз от солнца. Выполнение гимнастики для глаз. Реалии таковы, что одной из ведущих причин снижения зрения является продолжительная работа за компьютером. И снова плохая новость: исключить ноутбуки и ПК из своей жизни мы уже не сможем. Хорошая новость: соблюдение несложных правил работы за компьютером помогут сохранить зрение. Думаю, вы их все знаете, но на дворе сентябрь, а как любили говаривать наши преподаватели, повторение – мать учения 😉. Избегайте недостаточного и избыточного освещения. Не работайте за компьютером в темноте. Сочетание тьмы и светящегося монитора – страшный враг для глаз. Чаще моргайте. Обычно при простом моргании глаза увлажняются и отдыхают. Каждые 2 часа делайте 15-минутный перерыв в работе. Это разгрузка для глаз и мозга. Во время перерыва не сидите: походите по комнате, попрыгайте, поприседайте. Если ваша работа связана с интеллектуальной или творческой деятельностью, постарайтесь подвигаться так, чтобы немного вспотеть. Такая зарядка положительно сказывается на продуктивности. Если вы работаете в людном месте, то можно обойтись и без потоотделения 🤭. Тогда выручит гимнастика для глаз. Главное, делать ее регулярно. Эти простые и проверенные временем рекомендации действительно работают в качестве профилактики. А при первых признаках снижения зрения обязательно обратитесь к врачу. Здоровья вам и вашим глазкам ❤. федосоваhealthcoach #зожвовсем#профилактиказдоровья#зрение

ТатьянаПремиум
1.5K подписчиков
2.6K

Правила бега для начинающих Часть 4

Основные рекомендации для спортсменов-новичков, чтобы они научились бегать в удовольствие и избежали травм во время тренировок Разминка и заминка после пробежки, нужны ли? Под этими двумя терминами два разных человека могут представлять абсолютно разные процессы, давайте разбираться! Разминка 🤸 Представляет из себя физическую активность, направленную на подготовку организма к предстоящей нагрузке, с целью минимизировать вероятность травмы. А вот дальше, мнение расходятся.. Кто-то считает что нужно произвести "растяжку", кто-то пробежаться в легком темпе. И все будут правы! Если мы рассматриваем подготовку к тренировке средней и низкой интенсивности, то достаточно в течении первых 10 минут активности плавно наращивать темп с бега трусцой до необходимого темпа на тренировке. Это снизит риск травмы и в целом вся тренировка пройдет гораздо приятнее. Для скоростной работы и соревнований разминка обязательна! Если начать интенсивную нагрузку "с дивана", то с вероятностью 90% вы получите травму!⛔ Перед скоростной работой длительность "разогрева" увеличивается в разы, минимум 20 минут легкой пробежки, дальше рекомендуем провести динамичную гимнастику( в основном махи, растягивать мышцы не рекомендуется) и после произвести несколько скоростных отрезков 50-100 метров. Так вы подготовите весь организм к работе "на максимум". Так же очень важно "разогреться" перед силовой работой, разминки 10-20 минут и гимнастики с полной амплитудой движения будет достаточно! Заминка после нагрузки в основном выполняет функцию восстановления организма от перенесенного стресса 🧘‍♀ Рекомендуется 10-20 минут провести в конце тренировки на более низкой интенсивности, это ускорит восстановление. После тренировки, если есть ощущение локальной "забитости" мышц, рекомендуем выполнить упражнения направленные на устранение данного спазма. Это может быть как растяжка, самомассаж и другие методы воздействия. На наш взгляд и разминка и заминка важны для безопасного развития спортсмена, не ленитесь выполнять их! 🕺

Степан
142 подписчика
2.8K

Красота в кёрлинге

⁠⁠⁠«Мы готовы, девочки красивые» фраза, которую произнесла тренер сборной России по кёрлингу на пресс конференции перед олимпиадой в Ванкувере в 2010 году. Конечно тогда это был цепляющий фактор, который заставлял людей смотреть онлайн трансляции с олимпийских игр по кёрлингу. В 2010 мало кто понимал что происходит на площадке. Даже комментаторы спортивных каналов произносили такие смешные фразы как: «вот камень зашел в домик и свесил ножки из окошка». На самом деле истинная красота в кёрлинге - это эффектные броски. Кто пробовал играть, знает, что это очень сложно - рассчитать углы, силу броска, траекторию, параметры площадки и еще миллион разных факторов. ⁠⁠⁠«А по телевизору кажется, что это очень легко» Ощущения, когда делаешь сложный, красивый, эффектный бросок просто невероятные. Получаешь огромной удовольствие от процесса. Ну и конечно наблюдать такие броски тоже очень интересно и захватывающее. Смотрели когда-нибудь онлайн трансляции игр по кёрлингу на олимпиадах? кёрлингсалиной #кёрлинг #спорт #игра #трансляции #красота #олимпиада

АлинаПремиум
2.6K подписчиков
7.5K
Пользователи TenChat
Бизнес.Тиндер
Новинка
Тиндер для деловых знакомств.
Персональные рекомендации и нетворкинг по-новому
Фото баннера авторизации

Доступно для скачивания

  • TenChat доступно для скачивания в Google play
  • TenChat доступно для скачивания в App Store
  • TenChat доступно для скачивания в App Gallery
  • TenChat доступно для скачивания в RuStore
Иконка Лого T Tenchat

Быстрый вход
через приложение

Введите номер телефона, чтобы
получить доступ ко всем возможностям

+ 7 (