Своя чужая трагедия: травма свидетеля
Не зря говорят, что важные новости обязательно до тебя дойдут. Так и произошло в пятницу, вечером.
Выйдя с работы, увидела, что звонит мама:
- Алёна, привет. Как дела? Все в порядке?
Быстро прикидывая, сколько сейчас времени в Новосибирске, уточняю, почему не спит. Параллельно понимая, что явно что-то произошло.
Когда услышала о трагедии, первые мысли были о том, чтобы быстрее вернуться домой.
Заглянув в новостные каналы увидела масштаб трагедии.
Травма свидетеля — психологическая травма, которая может возникнуть у человека, когда он становится свидетелем опасной или смертельной ситуации, даже если ему напрямую она не угрожает.
Происходит вследствие сильного эмоционального вовлечения в такую ситуацию.
Формируется в том случае, если человек становится свидетелем чего-то страшного, пугающего. Это сталкивает человека по крайней мере с двумя глубинными темами: тотальным переживанием беспомощности и страхом смерти.
Просмотр новостей в медиа также может травмировать.
В новостных лентах увидела разное. Шок, гнев, страх, тревога. С учётом того, что мы уже являлись свидетелями пандемии, когда массово вокруг людей окружала смерть, это продолжилось дальше.
Признаки травмы свидетеля можно разбить на три ключевые категории:
1. Психологические.
2. Когнитивные.
3. Физиологические.
• Страх, общий тревожный фон.
Мы испытываем постоянную фоновую тревожность без видимых причин. Или же страх оформляется более явно — например, в таких мыслях:
- А вдруг со мной или моими родными могло произойти то же самое?
• Депрессивный фон.
У нас появляются навязчивые негативные мысли, мы становимся более пессимистичными. Возможно ощущение бессмысленности своей жизни, работы, любимой деятельности, притупление или потеря способности ощущать радость, самозапрет эмоций:
- Как я могу радоваться, когда произошло/происходит такое?
• Болезненное облегчение.
Ощущение радости (иногда постыдной) от того, что горе все же произошло не с вами или вашими близкими:
- Я даже чувствую себя неловко из-за того, что радуюсь и испытываю облегчение.
• Чувство вины.
И, напротив, мы можем ощущать стыд и вину за то, что нам повезло больше, что мы не в силах помочь:
- Почему я ничем не смог(ла) помочь?
- На его месте должен (должна) был(а) быть я!
- Я тут сижу в тепле и сытости, а там….
Самонаказание — вы можете забыть поесть вовремя, засидеться до полуночи за просмотром новостей, не выспаться и весь следующий день ходить уставшим, можете все свободное время тратить на обсуждение происходящего, отодвигая в сторону свои насущные дела.
• Раздражение и гнев.
В этом случае мы сталкиваемся с сильными негативными эмоциями, которые направлены против того, кто, по нашему мнению, стал виновником травмирующей ситуации:
- Да как они могли, как посмели!
• Отрицание и осуждение.
Также возможна защитная реакция отрицания проблемы и оправдания насилия. Чаще всего это происходит, если не получается перенести гнев на агрессора: например, если агрессор пугает нас самих и/или считается нами авторитетом.
• Беспомощность.
Я ничего не могу сделать, ни на что повлиять, ничем помочь, я могу только наблюдать и ждать. Создается ощущение утраты контроля над своей жизнью и тем самым выбивается опора.
Первичная и вторичная травматизация
• Первичной травматизации подвержены непосредственные участники события, которые пережили травмирующие моменты жизни естественными реакциями на угрозу жизни или безопасности.
• Вторичная травматизация свойственна людям, которые были свидетелями события, но сами в нем не участвовали или наблюдали событие на экранах телевизоров, мониторов. Их реакции основаны не на реальной угрозе, а на представлениях о ней.
Она же является феноменом переживания события, о котором есть мозаичная информация, а недостающие логические звенья дорисовывает лимбическая система в виде фантазийных, иллюзорных новообразований, принимаемых сознанием за истинные.
Внутренняя прорисовка события намного ярче, страшнее, чем процесс проживания самого события, ведь событие закончилось, а в иллюзиях может продолжаться сколько угодно, обрастая все новыми и новыми страшными фантазиями, разрушающими психику.
Когнитивные симптомы
Травма свидетеля также ударяет по нашим когнитивным функциям и снижает работоспособность, возникают:
• чувство усталости, нехватка энергии;
• оскудение волевых ресурсов и проблемы с мотивацией;
• снижение концентрации внимания;
• рассеянность, забывчивость и другие проблемы с памятью;
• снижение способности к обучению — восприятию, анализу и обработке новой информации.
Физиология
Травма свидетеля также способна вызывать вполне ощутимые физические нарушения, такие как:
• бессонница, беспокойный прерывистый сон с частыми пробуждениями, кошмары;
• головные боли, напряжения;
• нарушения аппетита — отказ от еды или наоборот нервное переедание;
• нарушения сердца и сосудов: аритмия, скачки артериального давления;
• жкт: тошнота и рвота, синдром раздраженного кишечника;
• дыхательная психосоматика: ощущение нехватки дыхания, нервный кашель, чувство кома в горле;
• опорно-двигательный аппарат: например, невралгические боли.
В любом случае, все эти проявления нормальны и естественны в ответ на случившееся.
Нет правильных или не правильных реакций.
Это нормальные реакции на ненормальные события.
Чтобы вернуть привычное мироощущение, первым делом нужно признать травматичность опыта не только своего, но и окружающих. То, что человек переживает травматический опыт другого как свой собственный, — важнейшая эмпатическая реакция, обесценивать ее — лишь усугублять травматизацию.
Важно
* Признать, что такова сейчас реальность.
Сократить поступающую информацию, чтобы не ретравматизироваться и не подпитывать травму обилием новостей и эмоциональных постов других людей. Больше наблюдать, меньше оценивать.
Не обесценивать эмоции — ни свои, ни других, — и поддерживать друг друга (если есть ресурс).
Сохранять рутину жизни и продолжать вести привычные дела, планируя ближайшее будущее.
Принимать ежедневные решения, которые позволяют чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, где поесть.
Превращать эмоции в продуктивные действия: организовывать себе физическую нагрузку , писать, рисовать, играть с детьми (контейнируя свои эмоции), помогать тем, кому есть возможность и ресурсы помочь.
Не изолироваться от других. Найти своих единомышленников, встречаться, разговаривать.
Быть вместе и сохранять социальные связи. Отношения сейчас — главная ценность.
"Первыми ломались те, кто верили, что все вот-вот закончится. Вторыми те, кто вообще не верил, что это когда-нибудь закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих действиях без ожиданий того, что может или не может произойти."
Виктор Франкл "Человек в поисках смысла. Психолог в концлагере".
Берегите себя и своих близких 🫂
саморазвитие #психологчеркасова #психология #психологонлайн #психологмосква #поддержка #семья #травма #жизнь
