Мастера татуажа в Кочкоре-Ате

Всё что угодно, но не то, что нужно! 🤦

Девушки обожают разведения в тренажере. Это как красная тряпка для быка. Завидев данный снаряд, многие девушки готовы бросить всё и делать только его 😁. Почему так происходит? Именно тут я чувствую ягодицы! 🍑 Оно такое классное, качает то, что мне нужно! Дак, если упражнение классное, почему в большинстве своём, мы относимся к нему с таким невежеством? Ничего не знаем о нём. Чего только на нём не вытворяют... ❌ Пытаются качать большую ягодичную мышцу. ❌ Механически дёргают снаряд туда-сюда, думая что чем больше тренажёр сделает движений, тем лучше будет попа. ❌ Даже делают это упражнение СТОЯ 🙈, падая вниз под силой тяжести и вставая за счёт лёгкого напряжения приводящих мышц. Со стороны это смотрится как попытка осквернить тренажёр 🤭. Что же нужно делать, чтобы всё работало? ✅ Бедро должно быть параллельно полу. Вектор нагрузки, перпендикулярен бедру. ✅ Спина в нейтральном положении, можно добавить ЧУТЬ наклона вперёд (только ЧУТЬ, а не лечь на тренажёр) ✅ Вожмитесь руками в нижнюю опору, для лучшей фиксации и фокусировки. ✅ Уберите стопы с нижних опор. Важно, чтобы вы выполняли разведение именно за счёт воздействия БЕДРА на тренажёр, а не стопы. ✅ Работайте в полную амплитуду. Маленькая амплитуда лишь создаёт видимость работы и ощущение жжения, мышца от этого красивее не станет, поверьте. ✅ Не дёргайте снаряд. Работайте "без рывка". Всё плавно, позитивная фаза чуть более мощная, чем негативная. Никакой инерции, полный контроль. Напряжение мышцы на протяжении всего движения. Мышцу должны напрягать вы, а не тренажёр. Он создаёт лишь внешнюю добавочную нагрузку☝️ 👉 Применяйте эти рекомендации и ваши ягодицы станут чуть лучше 👌. упражнения #михаилсаночкин

Готовим идеальный салат для стройнеющих

А что вы любите есть на ужин?

Причины проблем с тазовым дном👇🏽

Мы с вами тут работаем над тазовым дном, а почему вообще могут появляться проблемы с ним, я вам не рассказывала… Исправим! Итак: 1️⃣ беременность 2️⃣ роды 3️⃣ дисплазия соединительной ткани (простым языком: пластилиновые человечки типа меня – это, кстати, объяснение, почему у гимнасток часто встречается ослабленное тазовое дно) 4️⃣ менопауза (возрастные и гормональные изменения) 5️⃣ избыточный вес 6️⃣ хронические бронхолегочные заболевания 7️⃣ регулярные ударные нагрузки (бег, прыжки) 8️⃣ запор 9️⃣ нарушения осанки 1️⃣0️⃣ чрезмерные физические нагрузки (они часто способствуют гипертонусу - мы его разберем после темы слабости МТД) 1️⃣1️⃣ хирургические операции в области таза 1️⃣2️⃣ повреждения, переломы, замена суставов в области таза 1️⃣3️⃣ малоподвижный образ жизни 1️⃣4️⃣ стресс Причин много, не все из них мы можем избежать. Поэтому, в том числе если нет пока проблем, нужно уделять хотя бы немного внимания этим мышцам, чтобы потом не столкнуться с неприятными последствиями🙂 тазовоедно #МТД

Тренируемся к лету по эмодзи 🍫🏋🏻‍♀️🦆

Эти эмодзи поднимут вам настроение и помогут подготовиться к лету. Ставьте лайк, сохраняйте и пробуйте. Напишите свой любимый эмодзи 😄 фитнес #Салехард #Ямал #АлександрКолесник #ТренировкаДома

Шесть признаков, что с вашим здоровьем что-то не так

А у вас есть эти признаки?

Про использование в работе книг

Речь пойдет не о любовных романах, хотя на вкус и цвет как говорится Обычно в отпуске я просто проглатываю книги в жанре фэнтези, очень уважаю детективы и реальные истории из жизни людей. Но последние время читаю только профессиональную литературу или вовсе паблики. Конечно это не есть хорошо и я стараюсь исправить положение. Сегодня хочу рассказать о книге, которую использую в работе, автор Артём Фролов «Йога терапия», практическое руководство. Цель этой книги в первую очередь формулировка принципов, по которым преподаватель йоги сможет строить программу занятий при определённых заболеваниях, исключая одни техники (потенциально опасные) и используя другие (потенциально полезные) При этом отдельные направления практики например йогатерапия позвоночника, рассмотрены максимально подробно и с наглядными примерами. Йога - это практика здоровья В йогу все приходят с разными запросами и зачастую лучше не сделать стойку на голове, а уделить время работе над укреплением мышечного корсета. Выстраивая занятия я делаю акцент на бережном отношении к телу и работе с учетом индивидуального подхода к человеку. Моя база в практике - йогатерапия Йогатерапия — вид йоги, который строится на индивидуальном подходе, бережной и осторожной работе с суставами и позвоночником Комплексы упражнений в практике выстраиваются на основе простых доступных упражнений, которые качественно влияют на состояние организма: оздоравливают позвоночник, возвращают подвижность суставам, человек начинает понимать и слышать свое тело. Классическая практика йоги, если она корректно составлена, тоже имеет терапевтический эффект. При формировании последовательностей для группы людей, не имеющих ограничений по здоровью, инструктор йоги учитывает: 1) основные принципы отстройки асан на основе знаний по анатомии и физиологии. Сюда можно отнести работу с суставами, мышцами, позвоночником; 2) основа на симметричную нагрузку — правая и левая сторона тела должны работать равномерно. Даже если изначально, например, правая рука крепче и сильнее, а левая может разве что поднять стакан воды, после регулярных занятий мышечный тонус выравнивается 3) обязательное использование компенсаций. Здесь речь идёт о сочетании прогибов и наклонов, скручиваний и вытяжений. Это даёт ощущение сбалансированности всего тела. 4) сочетание работы в разных плоскостях — стоя, сидя, лёжа. 5) чередование нагрузки. Силовые практики, динамические виньясы, асаны для растяжки и расслабление тела в Шавасане. Теория — это придворная дама, а практика как медведь в лесу Все приходит с регулярной практикой йоги. А у вас есть любимая литература в профессиональной деятельности? знакомство литература саморазвитие тренер книги нагрузка опыт обучение зож здоровье

Какой интервал между приёмами пищи считается нормальным?

Существует как минимум три распространённые точки зрения. 1. Нужно питаться дробно: 4-6 раз в день, то есть через каждые 2-3 часа. 2. Приёмов пищи должно быть три: завтрак, обед и ужин, и никаких перекусов. 3. Придерживаться интервального голодания: есть в течение 6 часов и не есть оставшееся время (18 часов). Я придерживаюсь рационального подхода и считаю, что невозможно дать универсального совета, сколько раз в день следует есть. Один человек чувствует себя комфортно, когда ест плотно 2-3 раза в день. И когда он ест часто по чуть-чуть,то чувствует постоянный голод в течение дня. А кто-то наоборот - любит есть часто,но по чуть-чуть. Как можно говорить, что один из вариантов правильный, и ему должны следовать все? Частота приёмов пищи зависит от нескольких факторов. 1⃣ Физическое состояние человека. Например, вы плотно поели в обед и к вечеру всё ещё не хотите есть. Значит, и не нужно есть только потому, что по расписанию ужин. 2⃣ Образ жизни. Например, специфика работы может не позволять делать полноценные приёмы пищи, и приходится питаться несколькими перекусами(что может быть неплохо, если рацион сбалансирован) Или человек ведёт очень активный образ жизни. И поэтому он может хотеть есть часто. И прочие обстоятельства. 3⃣ Индивидуальные предпочтения. Как я уже говорила ранее, вы просто можете чувствовать себя комфортно,когда едите часто или редко. Это индивидуально. Поэтому нужно выбирать питание, которое подходит лично вам. 👉Ещё я говорила,что возможно интервальное голодание, но это целая отдельная тема, о которой я поговорю в другой раз. Но если коротко, то моё отношение к нему следующее. Интервальное голодание имеет место, если комфортно лично для вас. Частота приёмов пищи должна быть четко определена у спортсменов и у людей с заболеваниями. В остальных случаях не существует универсального правила, и важно слушать свой организм, чтобы подобрать подходящий режим питания. В конечном итоге, главное, чтобы пища приносила удовольствие и давала необходимую энергию для активной жизни. А какой интервал между приёмами пищи предпочитаете делать вы? похудение #правильноепитание #зож #еда #питание #здоровье #здоровоепитание

Холка и плохое зрение

У вас есть холка?

Опасные выпады в фитнесе. Как нельзя качать ноги.

А кто уже делал такие выпады? фитнес #спорт #тренировка #зож #здоровье #тренировканог #симферополь #крым

Упражнения для дома и зала

А вы занимаетесь дома или в зале?