Тренеры в Кочкоре-Ате

Новые рекомендации ВОЗ

Недавно вышли новые рекомендации от ВОЗ для взрослых и детей. Конечно, написано все запутанным языком. Поэтому сегодня переведу их рекомендации на человеческий 😉. Первая настоятельная рекомендация: Сократить потребление насыщенных жирных кислот до 10% от общего количества энергии, получаемой с пищей. Насыщенные жиры содержатся в основном в мясе (говядине, свинине, баранине),  птице, в молочных продуктах (сыре, сливочном масле, сливках) и яйцах, а так же в кокосовом и пальмовом масле.  Данные продукты состоят не только из насыщенных жиров, поэтому их общее количество в рационе нужно рассчитываться индивидуально от РСК. Вторая рекомендация: Заменить трансжирные кислоты на полиненасыщенные жирные кислоты или мононенасыщенные жирные кислоты из растительных источников. То есть в рационе лучше, чтобы преобладали: жирная морская рыба, орехи, морепродукты и растительные масла — льняное, оливковое, рыжиковое, масло чиа, авокадо и др. Ограничить продукты с трансжирами: торты, печенье, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, мороженое. Третья рекомендация: Жиры, потребляемые каждым человеком в возрасте от 2 лет и старше, должны быть представлены, в основном, жирными кислотами, при этом не более 10% должно приходиться на насыщенные жирные кислоты и не более 1% общего потребления энергии на трансжирные кислоты. Любители кето-диеты сейчас должны грустно вздохнуть 😒. Что еще рекомендует ВОЗ? Чтобы избежать проблем с весом всем взрослым людям рекомендуется ограничить общее потребление жиров до 30% или меньше (от индивидуальной РСК). Получать углеводы всем людям старше 2 лет лучше в основном из цельного зерна, овощей, фруктов и бобовых. Суточная порция овощей и фруктов должна быть не менее 400 г. Уточнение для детей и подростков по количеству овощей и фруктов: 2–5 лет - не менее 250 г в день; 6–9 лет, не менее 350 г в день; 10 лет и старше, не менее 400 г в день. Следуете рекомендациям ВОЗ? 😉 федосоваhealthcoach #зожвовсем #рекомендациивоз#рациональноепитание#правильноепитание

Пост - Знакомство

Ну что же ) нужно рассказать о своих достижения. Безусловно они есть и мне, есть чем гордиться в жизни. Но пожалуй самое большое мое достижение - Любить! -Дело, которым занимаюсь ( а это уже весомая цифра 16 лет) -Друзей, которые успешные директора , руководители, риэлтора в сфере недвижимости и не только ) 5 моих учеников - агентов , которые открыли свои агентства, успешно работают и развиваются . - Моя семья 💕2 деток , как продолжение меня . - Более 1200 успешно закрытых сделок и счастливых семей. Если честно 😏 счет потеряла вести в 2019 году , но на тот момент их было 928 . Не перестаю работать и по сегодняшний день, и не перестану !! Это лишь мое мнение и оно таково : Опытный тренер тоже должен тренироваться !

Углеводы

Всем привет дорогие друзья 😊 Сегодня тема: углеводы. 🟢Углеводы дают энергию для функционирования и восстановления нашего тела, обеспечивают полноценное насыщение. Также углеводистые продукты являются ценным источником пищевых волокон, которые поддерживают моторную функцию желудочно-кишечного тракта, являются питательной средой для кишечной микрофлоры. В зависимости от химической структуры, углеводы делятся на «простые» и «сложные» 🟢«Простые» углеводы — это моно- и дисахариды (состоят из одной или двух молекул сахара). Самые распространённые в нашем питании моносахара — это фруктоза (фруктовый сахар), глюкоза, галактоза; дисахариды — сахароза, лактоза (молочный сахар). 🟢«Сложные» — олиго- и полисахариды. К ним относятся крахмал, растворимая и нерастворимая клетчатка (пищевые волокна). Простые углеводы (или же сахара) естественным образом содержатся во фруктах и овощах (в том числе соках,лимонад, кола и т.д), молоке, мёде, хлебобулочных изделиях. изделие где есть сахар( торты, конфеты, мороженное и т.д). Крахмалы содержатся в крупах, муке (и продуктах из муки), макаронах/пасте, картофеле и ряде других крахмалистых овощей (батате, кукурузе, зелёном горошке, тыкве, репе, свёкле, моркови). 🟢Итог: Углеводы играют огромную роль обеспечение полноценной жизнедеятельности человека, но если переедать ( сложные и простые углеводы) и злоупотреблять простыми углеводами , то получаем ожирение , а так же проблемы со здоровьем . Средняя норма для человека 3 гр углеводов на 1 кг. Зависит гр углеводов от активности человека.

Съел витаминку и здоров. Или как выбраться из «ловушки неучтенных последствий»

Продолжаем серию постов про когнитивные искажения, которые мешают вести ЗОЖ. И сегодня в наше поле зрения попадают «неучтенные последствия». Прочитайте эти утверждения и мысленно ответьте на них. «Примеряя» их на себя, будьте предельно честны: Я не уделял должного внимания своему здоровью годами. Мне бы хотелось восстановить здоровье за пару дней. Ну, хорошо, максимум — за пару недель. Мне не хочется тратить на восстановление месяцы, а, тем более - годы. Мне хотелось бы съесть какой-нибудь «волшебный» продукт или витаминку, чтобы здоровье как-то само собой восстановилось. Я хочу иметь кнопку «сохранить», чтобы, вернувшись к привычному образу жизни, все также хорошо себя чувствовать. Буду честна - периодически я ловлю себя на этом искажении 😅. Особенно остро я чувствовала его в период восстановления после болезни, который затянулся на год. Недуг внес свои коррективы, условия изменились, старые схемы не давали результата. А чтобы подействовали новые - нужно было время. И тут я ловила себя на мысли: хочется быстрого результата. Именно это когнитивное искажение не дает нам учитывать последствия принятых решений в долгосрочной перспективе. А вот как оно проявляется в ЗОЖ: Систематически переедая или заедая свои эмоции, мы не задумываемся к чему это приведет через полгода. Через год. А через несколько лет? Или вот еще пример: Принимая решение пойти в тренажёрный зал, мы надеемся на быстрый результат. А не получив его — бросаем тренировки. Мы не думаем о негативных последствиях наших действий (или бездействия) в долгосрочной перспективе. Чем это вредит? Мы систематически совершаем действия, которые в долгосрочной перспективе приводят к нежелательным последствиям. И, напротив, забрасываем то, что со временем помогает улучшить состояние. Зная об этой ловушке мышления, я набралась терпения и моя реабилитация после болезни завершилась даже лучшим результатом, чем тот, на который я изначально рассчитывала 😉. Как же поймать «ловушку в ловушку»? Чтобы помочь своим подопечным, я обычно задаю им несколько вопросов. Предлагаю сегодня и вам ответить на несколько из них. А лучше не просто ответить, а записать на бумаге: Какие действия вы сейчас не совершаете, но хотели бы совершать для достижения своей цели? К чему приведёт ваше бездействие через год, 5 лет, 10 лет? Как вам такой результат? Какие из тех действий, что не совершаете, вы готовы начать делать уже сегодня? Конечно, это лишь минимум, который я могу уместить в пост. Больше упражнений для борьбы с многочисленными «багами» для эффективного достижения цели я собрала в своей «Инструкции по внедрению ЗОЖ». Если не знаете, где найти ее — пишите в личные сообщения. Но даже здесь мне хочется дать вам максимум пользы, поэтому скоро мы поговорим о другой стороне этого когнитивного искажения 😉. федосоваhealthcoach #зожвовсем #коучинг#когнитивныеискажения#мышление

Осанка-твой путь к успеху!

Человека с красивой осанкой видно сразу, он выделяется из толпы, он привлекает к себе гораздо больше внимания. Правильная и красивая осанка также улучшает жизнедеятельность организма. Ускоряет восстановление организма и замедляет процессы старения. Осанка-это ключ к долголетию и успеху!

Работа и интенсивность тренировок👩‍🏭🥴

Любая работа, даже сидячая, сильно влияет на ваше состояние, ведь нагрузку на нервную систему нужно обязательно учитывать в оценке своего общего состояния 🤯 Поэтому правильное распределение интенсивных тренировок в течении рабочей недели пожалуй одна из самых важных задач, стоящих перед тренером 🫠 Своим спортсменам мы рекомендуем выполнять самые тяжёлые тренировки в выходные дни. Если в рабочие дни необходима высокоинтенсивная нагрузка, необходимо сделать её максимально короткой и более щадящей. Так же, маленькой хитростью может служить выполнение тренировки перед работой. Но тут тоже есть несколько моментов, которые нужно учитывать: ранний подъем(не каждый сможет себя заставить) и возможная низкая продуктивность на рабочем месте. Если вас это не останавливает, то ранние тренировки в будни могут стать тем самым компромиссом. Ну а уж в выходные дни, выполняем самые ключевые тренировки для вашего развития ☝️

ПОЧЕМУ МНОГИМ ТАК И НЕ НАЧАТЬ ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ?

Многие думают, что чтобы начать наконец-то приводить в форму своё тело, ему необходимо привнести в свою жизнь кардинальные изменения, а именно начать много тренироваться, и при этом ещё потратить кучу денег. А вот и нет) 1. Тренажерный зал. На зал, конечно, я бы рекомендовал потратиться, домашние тренировки будут сильно проигрывать в результативности. Да и выбор спортклубов сейчас очень даже неплох, и вполне можно подобрать себе по карману. Покупка именно стоящего инвентаря для домашних тренировках всё равно обойдется в копеечку. Плюс настроиться на эффективную тренировку дома сложнее, так как дома домашние, диван, телек, и самое страшное - холодильник). Дома всё создано для работы нашей парасимпатической вегетативной нервной системы, а нам нужна работа симпатической... Короче, нужен зал) Что касается именно тренировок! Поверь, не надо тебе туда ходить каждый день как на работу! Двух грамотных силовых в неделю будет уже вполне достаточно, а там уже можно будет и добавить. Кардио не влияет напрямую на жиросжигание, а те калории, которые ты там "сжёг", организм компенсирует на раз-два. Почему и подробнее читай тут: https://tenchat.ru/media/1295785-3prichiny-zabyt-pro-traty-kaloriy-na-trenirovkakh 2. "Самый важный вопрос" в плане денежных затрат (особенно для девочек) - спортивная форма для тренировок! Вовсе не обязательно бежать в Спортивный мастер или какой-нибудь фирменный магазин, и покупать там самую продвинутую инновационную, влагоотводящую, удобную, и само собой модную форму) Двигаться, как профатлет ты всё равно не будешь (да и не сможешь))), и переплачивать за это смысла нет. По поводу модной составляющей - можно на маркетплейсах очень даже классные вещи приобрести. И наличие брендовой надписи или эмблемы вовсе не обязательно. 3. Питание. Принято считать, что "правильное питание", или так называемое ПП, это куча время у плиты, сложные рецепты и дорогие редкие ингредиенты. Плюс спортпит и добавки разные нужно купить обязательно! Снова нет!) Как просто без проблем снизить калорийность, я писал тут: https://tenchat.ru/media/1177736-11rabochikh-resheniy-po-umensheniyu-kaloriynosti-ratsiona-yesli-ty-yeyo-ne-schitayesh Про добавки и БАДы тут: https://tenchat.ru/media/1428282-bady--biologicheski-aktivnyye-dobavki-komu-oni-neobkhodimy 4. Бытовая активность. Так уж устроен наш ленивый мозг, что мы постоянно неосознанно ищем варианты, как бы где поменьше подвигать своей тушкой. А технический прогресс нам в этом очень хорошо помогает. Слышал мнение, что как раз лень им и движет) может быть и так) Общественный транспорт, автомобили и другие средства передвижения, доставка всего что хотите, лифты и эскалаторы, пульты от телевизора и умные пылесосы, а сейчас вообще "умный дом"! И мы с удовольствием этим всем пользуемся! Жирея по немногу) Нутрициологов и диет всё больше, а стройных всё меньше... Почему интересно?🤔 тренировки #нутрициолог #питание

Почему так сложно порвать канат старых привычек и сплести новый?

Привычки, с точки зрения нейрофизиологии – это определённые нейронные связи, которые образовались у нас в мозге. Когда по этим связям пробегает нервный импульс, мы совершаем привычные нам действия. Если говорить простым языком, то чтобы избавиться от привычки, эти нейронные связи нужно разорвать, а чтобы сформировать новую – отрастить их. Сделать это сложно, потому что старые привычки прочны, как канаты. Мозгу при их разрыве может быть почти физически больно (утрировано, но суть). А еще - это очень энергозатратно. Поэтому он сопротивляется всеми силами. Идет на разные ухищрения, заставляя генерировать такие «объяснения», до которых мы бы никогда не додумались, не начни менять привычки. При этом мозг умело замыливает сознание, и мы искренне верим в те «веские причины», которые не дают сформировать новую привычку и избавиться от старой. Девочкам, с которыми работаю в рамках ИС, я помогаю отлавливать такие «объяснения» нашего мозга. И часто, на старте этого процесса может возникать раздражение. Поэтому своим подопечным я всегда говорю – если вам захотелось кинуть в меня чем-то тяжёлым, значит мы на верном пути. Предупрежден, значит вооружен 😉. Первую стадию важно перетерпеть, а я со своей стороны стараюсь максимально облегчить этот период. Затем всегда наступает вторая стадия, когда сначала они начинают длинную тираду с «ну очень вескими объяснениями». Но быстро, даже опережая мои вопросы, останавливаются, смеются и говорят: «Ну да, что-то я ерунду какую-то сказала, это вообще не причина, чтобы не делать». Те, кто «переварил» стадии сопротивления мозга, переходит на третью. Чудесный период, когда девочки: самостоятельно отслеживают свои объяснения; умеют их нейтрализовать и сделать то, что нужно, а не то, что диктуют разрывающиеся канаты привычек; видят выходы, решения и способы обходить своё сопротивление. Именно с этого момента можно сказать, что новая привычка начала обрастать устойчивыми нейронными связями, а старая трещит по швам. Сопротивление во время любых изменений – это нормально. Если вы чувствуете раздражение, знайте – вы на верном пути. И если с него не свернуть, новая привычка обязательно сплетется в прочный канат 😁. федосоваhealthcoach #зожвовсем#привычки

Йогурт - «мировой» продукт

На одном из телеканалов идет передача «100 к 1», в которой участникам задают каверзные вопросы вроде «что бывает черным?» или «какие друзья есть у Винни-Пуха?» и предлагают выбрать самый популярный ответ. А что бы вы ответили, если у вас спросили: какой продукт бывает греческим? 😉 Думаю, второе место после греческого салата занял бы греческий йогурт. Когда от редакции журнала «Гастрономъ» мне поступило предложение оставить экспертное мнение к статье о йогурте, я с удовольствием согласилась. И не только потому что публикация в СМИ — это всегда плюс к профессиональной карме (хотя это, конечно, приятно), а еще и по той причине, что йогурт — это действительно классно. Классно для пищеварения, иммунитета и даже настроения. Ведь когда съедаешь что-то вкусненькое, оно обязательно улучшается 😁. Кстати, в этой статье «Гастронома» было кое-что, действительно удивившее меня лично. Не просто так я начала свой рассказ именно с йогурта греческого. Но сначала пару слов о продукте в целом: Это настоящая палочка-выручалочка для людей с лактазной недостаточностью и непереносимостью лактозы. Ученые неоднократно доказывали пользу йогурта для здоровья: для снижения уровня холестерина — да; для метаболического контроля у людей с диабетом — да; для улучшения состояния ногтей и волос — да. И таких «да» много. Для всех интересующихся ссылка на статью закреплена в актуальных stories – «СМИ и я». Ну а теперь о том, что меня удивило. Оказывается, у английского слова yogurt происхождение вовсе не греческое. Пришло оно из турецкого языка и связано с глаголом yoğurmak - «месить», «сворачиваться» или с прилагательным yoğun, что означает «густой». Вот такой он интересный, этот йогурт. И греческий, и турецкий, с «болгарской палочкой», исследованный учеными из разных стран, в общем, мировой, а главное — полезный и вкусный продукт. А какой йогурт едите вы — магазинный или делаете самостоятельно? С добавками или без? 😉 татьянаhealthcoach #зожвовсем#йогурт#СМИ#рациональноепитание#правильноепитание

Красота в кёрлинге

⁠⁠⁠«Мы готовы, девочки красивые» фраза, которую произнесла тренер сборной России по кёрлингу на пресс конференции перед олимпиадой в Ванкувере в 2010 году. Конечно тогда это был цепляющий фактор, который заставлял людей смотреть онлайн трансляции с олимпийских игр по кёрлингу. В 2010 мало кто понимал что происходит на площадке. Даже комментаторы спортивных каналов произносили такие смешные фразы как: «вот камень зашел в домик и свесил ножки из окошка». На самом деле истинная красота в кёрлинге - это эффектные броски. Кто пробовал играть, знает, что это очень сложно - рассчитать углы, силу броска, траекторию, параметры площадки и еще миллион разных факторов. ⁠⁠⁠«А по телевизору кажется, что это очень легко» Ощущения, когда делаешь сложный, красивый, эффектный бросок просто невероятные. Получаешь огромной удовольствие от процесса. Ну и конечно наблюдать такие броски тоже очень интересно и захватывающее. Смотрели когда-нибудь онлайн трансляции игр по кёрлингу на олимпиадах? кёрлингсалиной #кёрлинг #спорт #игра #трансляции #красота #олимпиада