Инструкторы по йоге в Мадинат Заид

Поза льва в практике йоги

⁠⁠Поза льва в йоге для лечения горла Был ли у вас опыт - показывать язык публично? Пост не затрагивает рамки приличия, всего лишь не самая эстетичная поза йоги с названием царя зверей. ⁠⁠Речь пойдет о позе льва Симхасана — поза льва. Честно говоря когда я сама была начинающим практикам ее не частно давали в классах из-за ее не эстетичного вида. Но эта асана помогает в лечения горла и профилактики заболевания верхних дыхательных путей. И конечно эффективно борется со стрессом и старением. В процессе выполнения асаны мы издаем рычание с высунутым языком. ⁠⁠Из опыта: многие новички не любят делать позу льва - стесняются издавать громкие звуки и высовывать язык при всех на занятии В целях исключения фактора стеснения можно сначала попрактиковать позу дома, а потом стеснение в классе уйдёт. ⁠⁠Поясню: Почему помогает при лечении горла? Рычание с высунутым языком нарушает верхний слой эпителий горла и обнажает рецепторы. Они опознают присутствие инфекции, начинают «бить в колокола». Иммунитет просыпается и не дает болезни развиться. целях исключения фактора стеснения можно сначала попрактиковать позу дома, а потом в классе йоги. ⁠⁠Практика выполнения 1) Сядьте на колени и скрестите лодыжки - правая поверх левой. Стопы, таким образом, будут смотреть в стороны. Вы будете сидеть на верхней части правой пятки. 2) Плотно прижмите ладони к коленям. Разведите пальцы как можно шире - будто это когти большой дикой кошки. 3) Сделайте вдох через нос. Откройте рот широко и высуньте язык, тяните его вниз, к подбородку. Широко откройте глаза и выдыхайте через рот со звуком «ха». 4) Взгляд следует направить на точку между бровей. Также есть мнение, что взгляд должен быть на кончике носа. 5) Прорычите два-три раза. Затем смените перекрест стоп и повторите. ⁠⁠Противопоказания Если была травма колена, всегда будьте осторожны в позах, где нужно сидеть на коленях или сильно их сгибать. ❗️Если необходимо, делайте позу на стуле. Если вам совсем некомфортно описанное выше положение стоп можно положить между стопами блок для йоги. ⁠⁠Польза помогает при боли в горле, для лечения и профилактики заболевания верхних дыхательных путей; снижает напряжение в области лица. Стимулирует подкожную мышцу шеи - это такая плоская тонкая прямоугольная мышца в области горла. Подготовительная поза для выполнения - Баддха Конасана (поза бабочки). Фото 2 поза Льва (своей фотографии в этой асане не делала). Знали про позу льва? Практиковали? йога онлайнбизнес саморазвитие сотрудничество здоровье тренер мотивация счастье тенчат работа

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

⁠⁠Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет ⁠⁠вокруг него В современном мире мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышщы спины и пресса. До какого-то времени вы можете и не знать о том, что у вас есть проблемы со спиной. Например, спина все время устает и болит, но вы не считаете это проблемой, потому что думаете что так у всех и что держать спину ровно тяжело всем. Чтобы помочь спине нужно укреплять мышцы всего тела. Правильной практикой мы можем не только уменьшить напряжение в спине, но и поработать с причиной, то есть с тем, что это напряжение создает. Например, исправляя форму ног, мы убираем некорректную нагрузку на позвоночник и особенно на поясницу. Так же в определенной степени можно уменьшить искривления позвоночника с регулярностью практики. Ведь даже при небольшом искривление позвоночника спина устает и без напряжения невозможно держаться ровно. Из-за некорректной нагрузки появляются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, нарушается подвижность, развивается остеохондроз и другие, более серьезные заболевания. ⁠⁠Итак, факторы, провоцирующие проблемы спины: некорректная осанка; недостаток физиологичного движения; искривление ног; сжатая малоподвижная шея; жесткая грудная клетка и диафрагма. ⁠⁠Есть еще и психо-соматические причины: постоянное эмоциональное напряжение, стресс; отсутсвие или недостаток поддержки со стороны близких; непосильный груз ответственности. Так же на развитие проблем с позвоночником влияет общий уровень воспаления в организме, который усиливается от неправильного питания, недостатка движения, интоксикации и с возрастом. В итоге слабый мышечный корсет не держит позвоночник и нагрузка распределятся неправильно. ⁠⁠Наше тело умное, если одни мышцы не работают - другие возьмут нагрузку на ⁠⁠себя Это ведёт к неправильной осанке, сутулости, болезненным ощущениям в мышцах спины и прочим прелестям! ⁠⁠Причины такого состояния следующие: малоподвижный образ жизни; длительное пребывание в статических позах работа за компьютером, вождение автомобиля; стресс; чрезмерные и нерегулярные физические нагрузки. Конечно, не у всех есть возможность регулярно заниматься дома или ходить в спорт зал. Кому то не хватает мотивации, примера друга, поддержки и куча других причин и отговорок! Укреплять мышцы спины необходимо, чтобы разгрузить позвоночник. Минимальная физическая активность показана абсолютно всем, без исключения. Важно если у вас уже есть хронические заболевания (грыжи, протрузии, хронические болевые ощущения) можно выполнять только терапевтические упражнения (по согласованию со специалистом). Совет: Лучшая тренировка для этого — ходьба. ⁠⁠Если вы каждый день ходите пешком по 6-8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины (примеры в сторис). Хорошей тренировки. ⁠⁠В итоге скажу, что каждый планирует свой день самостоятельно, но найти на себя 15-20 минут думаю возможно Какие упражнения для спины вы знаете? Уделяете время прогулкам пешком? здоровье тело тренер упражнения общение зож тренер мотивация психология спорт

Какие принципы йоги применимы для бизнеса

⁠⁠⁠⁠⁠На первый взгляд, йога и бизнес кажутся занятиями очень далекими друг от ⁠⁠⁠⁠⁠друга - но это не совсем так Человек, который работает в бизнес сфере совмещает множество обязанностей, задач, коммуникации с конечной целью заставить это все работать как единый слаженный механизм. Так какие принципы в основе этого? ⁠⁠⁠⁠⁠В йоге есть основные принципы: присутствие, баланс и усердие ⁠ Но если задуматься именно они и лежат в основе успешного развития бизнес процессов. Часто из-за отсутствия правильной координации и постановки задач результат оставляет желать лучшего. Йога поможет начать вести бизнес осознанно. ⁠⁠⁠⁠⁠Йога — это соприкосновение с древними восточными традициями и знакомство с уникальной системой оздоровления организма и умению держать фокус внимания Само слово «йога» переводится как «соединять», «объединять» тело и ум в одно целое, в один эффективный механизм. Аналогично бизнесмены совмещают множеств о обязанностей, задач, коммуникации с конечной целью заставить это все работать синхронно на их дело (как было упомянуто выше). Давайте подробнее разберём принципы йоги: 1. Присутствие. Умение найти себя в данный момент в данном месте, отбросив сомнения и ожидания — главный принцип йоги. Его активно можно использовать и в бизнесе — когда не понятно что делать дальше, какое принять решение или наоборот голова кипит от количества задач. Находите несколько минут в течение рабочего дня, чтобы очистить свои мысли, понять, зачем вы что- либо делаете, и сфокусироваться на главном. Можно применить дыхательную успокаивающуюся практику или сделать медитацию буквально на 10 минут. 2. Баланс. Инструкторы йоги учат находить баланс между усилием и спокойствием. Так же и в бизнесе: в один день нам хочется достигать новых вершин, в другой - оставаться в своей зоне комфорта. Конечно, не выходить за рамки зоны комфорта - не лучший способ достичь успеха, но принцип «быстрее, выше, сильнее» также не всегда приводит к хорошим результатам. Важно научиться слушать свое тело и тогда все станет просто и понятно - когда нужно двигаться вперед, а когда нужно сбавить обороты. Поэтому баланс это основа и практика йоги поможет его найти. 3. Усердие. Занятие йогой наглядно показывает, насколько настойчивость влияет на результат. Чем дольше и усерднее вы занимаетесь, тем легче и быстрее вам даются новые позы. ⁠⁠⁠⁠⁠В бизнесе действует тот же принцип: тот, кто пытается достичь всего и сразу, быстро сходит с дистанции Вот почему так важно ставить себе реалистичные цели и не спешить бросатьлюбимое дело, если вначале оно вам не под силу. Если что-то не выходит - нужно пробовать снова и снова. Все как в практике йоги. Поделилась с вами своими мыслями, а как вы считаете? Увидели совпадения? знакомство йога бизнес сотрудничество тренды маркетинг мотивация tenchat недвижимость деньги

Как воспринимать любовь в современном мире

Порой мы видим многое, но не замечаем главного Если обращаться к практике йоги, то она говорит о том, что нужно принимать и любить себя такими какие мы есть, мир вокруг и быть благодарным за то, что у нас есть. Становиться лучше с каждым днем и сравнивать себя только с самим собой. Если пусто внутри, то что вы можете дать другому человеку? Любовь живет в нашем сердце, надо только выпустить ее наружу. Сейчас очень много людей, которые понимают любовь эгоистично и от этого сами страдают. Стандарт про условия: если ты меня любишь, то не пойдешь на мероприятие, купишь мне украшение (машину), начнешь меняться, чтобы мне соответствовать и до бесконечности. На мой взгляд любовь - это еще и готовность прийти на помощь, не зависимо от того в ссоре вы или все ровно, удобно вам это сделать сейчас или нет Отношения часто воспринимаются как шанс решить свои психологические, и не только, проблемы. У нас всегда есть длинный список вопросов и претензий к близкому человеку, нам сложно давать любовь безусловно. Безусловная любовь - это отношения без правообладания, то есть когда нет условия получения выгоды взамен Сложно не пытаться починить второго человека или сделать его удобным для себя, но ведь он такой какой есть. Всегда есть выбор принимать человека таким какой он есть или идти дальше на поиски. Зачем мучить себя и другого человека? Быть в роли собаки на сене? Говорят, о том, что отношения это энергообмен, что поток должен быть с двух сторон и я с этим согласна Но я замечаю, как часто нам трудно выразить открыто свои чувства или просто позволить себе чувствовать любовь без всяких условий и объяснений, что этого боятся. Только когда придет понимание, что такое безусловная любовь жизнь начнет менять с лучшую сторону. Для многих моих близких подруг безусловная любовь - это материнство, просто ощущение счастья утром, что рядом есть маленький человечек Мы ведь любим своих детей просто потому что они у нас есть. Я задумалась о том, что любовь к мужчине тоже может быть не эгоистичной, как часто бывает Ведь вовсе не обязательно все время что-то хотеть от него. Я поняла, что можно просто любить и радоваться тому что он есть, даже если в данный момент он не рядом. Я научилась ценить то, что чувствую я, то, что в моем сердце, это для меня самое главное Любовь это то, что мы чувствуем, она рождается внутри нас, там ее источник. Именно таким образом можно наполнить свою жизнь любовью, не ожидая ее снаружи, а открывая поток из сердца. У многих людей сейчас сердечная чакра закрыта, есть страх выражать свои чувства, страх любви и привязанности. Много негатива и мало любви, радости, принятия, благодарности. Но все это находится внутри нас, надо искать именно там А как у вас обстоят дела с выражением чувств? знакомство любовь личныйбренд любовьксебе общение работа тенчат бизнесидеи онлайн психология

Как правильно заниматься йогой самостоятельно

С наступлением лета многие люди перестают ходить в зал (студию йоги), начинают заниматься самостоятельно дома При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Решила дать небольшие рекомендации для самостоятельной практики дома Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители. При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание - вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности. Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным. Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды. Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку - разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут). На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых. Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде, босиком (использовать специальные не скользкие носки). Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу, чтобы мышцы вспомнили нагрузку и движения в асанах. Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание. Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром - йога, днём или вечером - фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д. Практика должна приносить удовольствие - боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или тело не готово пока к этой позе ❗️Следует немедленно прекратить выполнение. Лето - это маленькая жизнь, но не повод для прекращения тренировок. йога тренер асаны онлайн обучение отдых отпуск здоровье зож жизнь

Сахаджа Пурвоттанасана или поза перевёрнутого стола в йоге

⁠⁠Сегодня расскажу о простой асане йоги, которую можно включать в ежедневную практики или дополнить ей суставную гимнастику Движение это - жизнь! Освоение асан йоги следует начинать с простых положений, а затем усложнять (когда тело будет готово). Техника выполнения. 1) Присаживаемся на коврик. Спина прямая, копчик тянется к полу, макушка направлена вверх. Ноги прямые, разведены на ширину таза, стопы натянуты на себя. 2) Ладони с сомкнутыми пальцами располагаются на некотором расстоянии от бёдер, на одной линии, плотно прижаты к коврику и развёрнуты по направлению к ногам. 3) На вдохе приподнимаем таз и сгибаем ноги в коленях до положения прямого угла. Выходим в позу. Голову не запрокидываем. 4) Ягодицы поджимаем и тянем вверх, копчик подворачиваем под себя, голову, плечи, спину, таз вытягиваем в одну линию. 5) Ступни должны быть плотно прижаты к коврику, а колени направлены строго вперёд. ⁠⁠Важно напрячь все мышцы до того, как опустить бёдра в исходное положение Для успешного выполнения асаны нужно выполнять движения медленно и внимательно, не прогибать туловище, концентрировать внимание на мышцах пресса, ровно и спокойно дышать. ⁠⁠Удерживаем асану 2-3 дыхательных цикла и на выдохе выходим из положения Польза от выполнения позы: 1) Асана укрепляет руки, растягивает плечи. 2) Полезна при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. 3) Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует. 4) Стимулирует работу внутренних органов. Позу можно выполнять вместо собаки мордой вниз. Хорошей практики. спорт йога бизнес мышцы общение интерьер зож обучение сотрудничество тренер

Зачем выполнять упражнения для раскрытия грудной клетки

⁠⁠Скованность в руках, плечах и грудной клетке нарастает с возрастом, но у многих она есть и в молодом возрасте В классах йоги очень часто уже в самом начале делают позы с опорой на руки, например, Адхо Мукша Шванасану. Но если руки не умеют опираться правильно, то усиливается напряжение и с грудной клеткой становиться еще хуже. ❗️Но, прежде чем выполнять позы с опорой на руки, надо научиться делать простые движения, которые улучшат работу рук, освободят плечи и грудную клетку. Раскрытие грудной клетки приносит ощущение наполненности и счастья независимо от обстоятельств жизни. Очень многие живут в уже привычном состоянии эмоциональной подавленности, их грудная клетка сжата, плечи и руки скованы. ⁠⁠Но, работая с телом, можно повлиять на то, как вы чувствуете себя эмоционально Скованность движений, опущенная голова (взгляд в пол) сутулость все считывается и с этим можно и нужно работать. Проведите эксперимент: 1) лягте на пол на спину и разведите широко руки в стороны; 2) наблюдайте за дыханием, вдыхайте в центр груди и выдыхайте в руки и расслабляйтесь; 3) полежите так минут 10 и вы увидите как изменится ваше состояние, вы почувствуете наполненность и свободу. В нашей жизни не хватает ситуаций, когда хочется широко раскинуть руки. Простой тест на скованность. ⁠⁠Вспомните как давно вы широко раскрывали ваши объятия навстречу ⁠⁠кому-то? Нам нужно больше движений, которые оживляют грудную клетку и пробуждают сердце. Пластичные руки, которыми вы легко управляете, могут стать инструментом для коррекции вашего эмоционального состояния, улучшения функции дыхания и коррекции осанки. Какие знаете упражнения для раскрытия грудной клетки? Включаете в тренировку? саморазвитие здоровье спорт зож мотивация общение счастье tenchat тренер здоровыйобразжизни

Источники мотивации: или чтобы что?

Поговорим на вечно актуальную тему - где брать мотивацию. Мы часто ищем мотивацию извне: в других людях, вдохновляясь их примером, в фильмах, книгах и много где ещё. Так или иначе все эти поиски сводятся к личности « у которой получилось…», что именно получилось подставьте своё. ⁠Я бы назвал этот способ мотивации, традиционным. Но есть ещё один. Когда мы ищем эту мотивацию в себе самом, а точнее ищем свою выгоду, отвечая на вопрос: « Чтобы что?…» Я слежу за свои режимом, чтобы что?… Я читаю эту книгу или смотрю этот фильм, чтобы что?… Я иду сегодня в спортзал, чтобы что?… Разумеется я расскажу об этом на примере моей страсти к йоге❤️‍🔥 Первое «чтобы что?…» это моё тело. Мне нравится как оно сейчас выглядит, и сам этот факт уже мотивирует меня, вставать каждое утро и заниматься. Тело это «одежда» нашей души, не хочу ходить в чём попало🙌 Второе «чтобы что?…» это энергетический потенциал. И здесь одно вытекает из другого. Энергию для жизни вырабатывают клетки нашего тела ( см.выше). Энергия не нечто эзотерическое или то, что простите маткой надышали 😁 Всё гораздо проще, и напрямую связано с нашими физиологическими процессами, которые так же регулируются и запускаются асанами, пранаямами и даже звуковыми медитациями. Третье «чтобы что?…» психоэмоциональное состояние. Когда-то это был самый важный пункт. В йогу я пришла абсолютно разбитой, и когда инструктор спросил, почему я хочу заниматься йогой индивидуально и вообще почему я здесь, в этом зале. Ответом были слёзы в три ручья… Регулярные занятия делают тебя условно стабильной. Условно, потому что жизнь никто не отменял и она бывает разной, и ты проживаешь разные состояния, как и все люди. Просто внутренняя реакция становится другой. Внутри ты уже всё знаешь, поэтому всё чаще воспринимаешь происходящее ни в чёрном или белом цвете, а с позиции: « интересно, что будет дальше?…») ⁠Мне кажется это лучшая мотивация, которая может быть. Интересно же что будет дальше? А если нет, то подтяните два первых пункта - тело и энергетический потенциал. Вот и вся мотивация) ⁠Сегодня без вопросов, обнимасана дорогие мои🤗🧡 ⁠

Как научиться не впадать в стресс

⁠Цирк в нашей жизни встречается довольно часто, возникает вопрос лишь в том на какой стороне вы будите находиться на арене или сторонним наблюдателем Как же научиться не впадать в стресс, когда окружающие люди и обстоятельства провоцируют на выплеск негатива? Со мной недавно произошла одна неприятная жизненная ситуация (спор) вызванная недопониманием. Честно говоря не думала, что меня зацепит и выведет на арену цирка, но все же так произошло. ⁠Никто не застрахован от форс мажорных обстоятельств Из плюсов - сделала выводы и поняла, какой позиции необходимо придерживаться (не зря написано много книг по этой теме). Решила разобраться поподробнее, а может и вам пригодится. ⁠Я честный и открытый человек, притворяться и делать вид не умею, мне так ⁠легче жить и не тратить ресурс на непонятные выяснения отношений Суть в правильно выбранной жизненной позиции, которая позволит сохранять хорошее расположение духа в любых обстоятельствах, перестать эмоционально реагировать на любые внешние и внутренние раздражители. Точнее, перестать негативно реагировать на что-то, а реагировать позитивно, то есть улыбаться и доброжелательно или вообще стараться не воспринимать негатив на себя. ❗️Моя позиция состоит в том, что нужно накапливать позитивные эмоции, а не купаться в негативе. ⁠Давайте представим жизнь как арену цирка По сути мы каждый день проживаем с вами определенный сценарий, но только без ярких костюмов и колпаков на голове. Представим, что находимся с вами в цирке и на арене видим двух людей в ярких костюмах, которые спорят из-за ерунды. ⁠Какие вы испытываете эмоции как сторонний наблюдатель - смех и интерес, ⁠чем все это закончиться в итоге? А если бы все это происходило в реальной жизни и участником спора были бы вы? Эмоции совсем другие правда? Позиция наблюдателя позволит с юмором отнестись к любой ситуации, которую раньше вы могли воспринимать как ужасную или безвыходную. Занимая ее, вы исходите их того, что все люди есть своего рода клоуны в цирке жизни. И чем больше вы нервничаете и переживаете, тем более искренне вы играете свою роль в этом цирке. Тем больше вы тратите своего ресурса и вместо того, чтобы заниматься намеченными планами просто сливаете время и силы в пустоту. Но не всегда с первого раза (даже не с четвертого) получается выбрать (определить) верно. Хотя быть артистом в театре для многих может показаться привлекательным (есть в окружении люди, которые не могут без бури в стакане воды). ⁠А ведь наша жизнь - это далеко не театр или цирк Мы чувствуем, переживаем и принимаем решения. Разные книги в том числе и по психологии говорят о правильной позиции зрителя (наблюдателя). В общем, вся полноценная и эмоциональная жизнь протекает на арене. А вы останетесь стороннем наблюдателем, но не всегда это получается сделать! Главное понять, что включаясь в спор (ситуацию) вы просто сливаете энергию и время в пустоту. Пока осознания не произойдет усилия будут тщетны (сужу по себе). ⁠Собственно как и в йоге, должно взаимодействовать все вместе: тело и разум Вы можете смеяться или сочувствовать происходящему, но вы отстранены от действия, это все - не ваше. Вообщем подведу итог для себя вывод, что нужно стараться отпускать прилив эмоций (что не всегда сразу получается сделать) и постараться воспринимать ситуацию с холодной головой. А вы чаще бываете участником театра или сторонним наблюдателем? Есть техники, которые помогают? психология опыт йога учитель развитие обучение юмор мотивация тенчат партнерство

Какие соблазны есть в жизни человека

Далекий дым, а не манящий свет Истина лежит внутри вашего сердца. Если прислушаться к себе в современном мире многие вещи (еда) находятся в переизбытке и быстрой доступности их можно отнести к категории соблазны, но действительно ли они вам нужны? Главная отличительная черта соблазна, определяющая вероятность, что мы поддадимся ему, то, насколько быстро он принесёт удовольствие. Внешне они отличаются друг от друга, но на уровне мозга запускают один и тот же процесс: эмоциональный отклик «хочу». Давайте разберем наиболее известные соблазны 1)Транжирство или приобретение не нужных вещей. Так все скоро лето и обязательно нужно съездить в отпуск на море. Как только вы твердо решили начать откладывать деньги на путешествие, из витрины магазина на вас смотрит манекен, демонстрируя невероятной красоты платье. Разве можно устоять перед таким соблазном? Конечно же нет! Даже если вам в ближайшее время некуда его надеть, а если наряд достанется кому-то другому Точно также с сумками, обувью и украшениями, духами (мой соблазн). Результат один и тот же — пустой кошелек. 2) Вкусная и не полезная еда (излишняя еда). От одного кусочка ничего не будет. Очередной соблазн подстерегает нас в гостях, когда вежливые хозяева предлагают кусочек торта или очередное пирожное. Конечно, от одного куска вы не поправитесь на 5 килограмм. Однако зачастую это работает как механизм, запускающий необратимый процесс. После одного куска хочется еще, и еще, и еще. Как обмануть себя? Взять за правило полезные перекусы. Всегда носите с собой орешки, сухофрукты, фрукты. Кроме того, орехи и различные семена отлично утоляют голод. 3) Залипание в социальных сетях. Социальные сети дают возможность «дружить» с любым человеком. Вы оцениваете фотографии лайками, пишете публичной личности комментарии или даже личные сообщения. Вы знаете, как кумиры завтракают, тренируются и с кем живут. Если вы регулярно сидите в соцсетях, значит, существует триггер, который провоцирует вас туда зайти. Помимо этого, поведение закрепляется эмоциями, которые вы испытываете от происходящего. И вы повторяете это снова и снова. Вам хочется поделиться с кем-то новой фотографией и мыслями о том, что вы переживаете прямо сейчас. В итоге время неожиданно ушло и нужные дела не сделаны. А кто виноват? Как бороться с соблазнами? 1) Избегайте встречи с соблазном. Каждый раз, когда вы проходите мимо кондитерской у дома, в голове возникает желание купить лакомство и немедленно съесть. Выход - маршрут перестроен. Пойти домой другой дорогой. Но это не у всех срабатывает, в магазинах тоже продают сладенькое и с высокой вероятностью вечером вы купите в магазине тортик или мороженое, чтобы удовлетворить желание, которое возникло днём и никуда не делось. Тут во многом все зависит от осознания и желания изменить вкусовые предпочтения (если так это можно назвать). 2) Принуждение. Предположим вы решили улучшить форму к лету, но абонемент в спортзал так и пылиться на полке. А студия йоги рядом, но почему-то не сегодня. Самая эффективная стратегия, если у вас беда с силой воли, но вы всё-таки хотите привести себя в форму - это нанять тренера, который станет вашей внешней мотивацией. Или найти союзника, с которым вы вместе будите посещать тренировки. 3) Очернение. Порой невозможно избежать соблазна, и вы регулярно сталкиваетесь с ним нос к носу. В таком случае можно воспользоваться стратегией очернения. Эмоциональный импульс «не хочу» столь же мощен, как и «хочу», потому что он спасал жизни тысячам поколений наших предков. Главная цель очернения — выработать негативную эмоциональную реакцию в ответ на зловредный соблазн. Если ваша проблема — сладкое, можно долго и упорно изучать, что с нашим организмом делает сахар. При этом важно, чтобы информация была максимально красочной, провоцирующей эмоции, а не просто набором сухих фактов. Порассуждала сегодня на тему соблазна и его избежания. Но все же сегодня (и я не исключение) думаю, что самый большой соблазн - это залипание в социальных сетях (если конечно это не связано с работой). Контрольный вопрос в завершении: Лежит на тарелке пирожок с клубникой и одиноко скучает. А вы мимо пройдете по своим делам? знакомство зож бизнес питание общение психология мотивация здоровье tenchat саморазвитие