Тренеры в Мадинат Заид

10 МИФОВ ОБ УГЛЕВОДАХ.

Углеводы незаслуженно занимают лидирующие позиции среди проклятых макронутриентов у большинства людей. Какие только кошмары им не приписывают! Какие только мифы и байки о них не гуляют в сети и, соответственно, сидят в головах людей! Миф 1. Углеводы мешают нам похудеть. Нет, не мешают! Вообще не мешают! Даже если у тебя инсулинорезистентность! Метаанализы исследований, сравнивающие высокоуглеводные и низкоуглеводные диеты при соблюдении дефицита в энергетическом балансе, показывают, что высокоуглеводные диеты даже лучше способствуют снижению % жира в организме. Углеводы могут занимать до 50-60% в ежедневной калорийности, и при этом ты будешь замечательно худеть, и при этом улучшать свой углеводный обмен. Миф 2. Гликемический индекс имеет значение! Нет, не имеет! Вообще не имеет! Инсулиновый индекс сюда же! Можешь смело удалять эти таблички из телефона и с холодильника! Хотя..., если это помогает тебе придерживаться дефицита калорий и худеть (продукты с низким ГИ как правило менее калорийные), то оставь))) Для здоровых людей не имеет никакого смысла выяснять ГИ и ИИ продуктов. Эти индексы не оказывают никакого влияния на похудение и набор веса. Повышение глюкозы крови и инсулина после приема пищи - это нормально! Нет ничего плохого или вредного в этом! ГИ может быть полезен только людям с диабетом для лучшего контроля уровня гликемии. Миф 3. Инсулинорезистентность мешает похудеть. Нет не мешает! Вообще никак! Резистентность к инсулину - это не причина, а следствие повышения % жира в организме. Чем больше жира ты накапливаешь, тем выше у всех тканей твоей тушки резистентность к инсулину! Как похудеть при инсулинорезистентности? Так же как и без неё! Дефицит калорий! Миф 4. Инсулин провоцирует набор жира. Снова нет, не провоцирует! Данными многих клинических испытаний гипотеза развития ожирения, подразумевающая накопление жира по причине регулярных "всплесков" инсулина, была многократно опровергнута. Инсулин сам по себе не влияет на накопление жира, и не мешает избавлению от него ненавистного. Всё опять упирается в энергетический баланс! Миф 5. Почти все углеводы из пищи превращаются в жир. Опять нет, не превращаются! Синтез жира из углеводов (липогенез де ново) происходит гораздо менее активно, чем принято считать. Согласно данным исследований, при переедании смешанной пищи (Б+Ж+У), на долю углеводов приходится всего около 2х % жира. Причина в том, что бо́льшая часть углеводов в первую очередь используются нашим организмом для получения энергии и запасается в виде гликогена в печени и мышцах. А если ты ещё много двигаешься и тренируешься, то это вообще крайне маловероятно. Миф 6. Фрукты и ягоды мешают нам похудеть. Нет, фрукты и ягоды помогают нам похудеть! Они обладают низкой энергетической плотностью и при этом большим объемом, и имеют в своём составе большое количество клетчатки. Переесть фруктами и ягодами сложно, так как их избыточное количество приводит к дискомфорту в ЖКТ, как раз из-за объема и клетчатки. Исследования так же подтверждают, что их потребление помогает снижать вес. Миф 7. Потребление сахара вредно и его нужно полностью исключить. Нет, потреблять в пищу сахар - это нормально! Сахар сам по себе не является какой-то угрозой для здоровья, и "вредным" он так же не является! Адекватное потребление сахара не приводит к развитию диабета, не способствует ожирению, не ускоряет процессы старения и не представляет никакой опасности. Ну нет вредной и полезной еды! Есть её адекватное и неадекватное количество! Миф 8. Углеводы можно есть только утром. Нет, углеводы можно есть когда угодно! И утром, и днём, и вечером, и даже ночью один грамм углеводов содержит 4,1 ккал и вызывает одинаковый "всплеск" инсулина. И в организм в любое время суток все углеводы из пищи поступят в виде молекул глюкозы. А ещё углеводики, доказано и проверено, начинают "клонить" в сон. Сам не замечал? Я вот вечером углеводы люблю, как раз перед сном) Миф 9. Сахарный диабет и инсулинорезистентность развиваются из-за употребления сахара. Нет, не из-за сахара! Тут путают причину и следствие, и называть диабет 2типа сахарным вообще не совсем верно, только людей этим запутывают... На самом деле диабет 2типа является следствием развития инсулинорезистентности, которая является следствием ожирения, которое является следствием переедания! Переедания чего угодно! Последний не совсем про углеводы) Но мне кажется, что можно сюда же. Миф 10. Сахорозаменители вредны. Нет, сахорозаменители не вредны для здоровья! Искусственные подсластители не оказывают никакого отрицательного воздействия и негативного влияния на организм при их адекватном употреблении. Чрезмерное употребление может привести к неприятным симптомам со стороны ЖКТ (диарея, вздутие, метеоризм). В остальном захарозаменители безопасны, несмотря на многие утверждения в соцсетях и заявления в СМИ. И "злой и ужасный" аспартам тоже). Про углеводы и их функции, сладости и их плюсы и минусы почитай обязательно эти небольшие статьи: https://tenchat.ru/media/1252687-5vazhneyshikh-funktsiy-uglevodov-i-pochemu-bez-nikh-budet-ne-khorosho https://tenchat.ru/media/1254990-6glavnykh-problem-sladostey-chto-zhe-vsyo-taki-s-nimi-ne-tak Может ещё какие мифы есть? Или вопросы? Пиши в комментариях, обсудим. питание #мифы #углеводы

Моя Екатерина Первая

Ещё до своего обучения на специалиста по управлению здоровьем и благополучием - health coach, у меня был личный опыт в изменении образа жизни и снижении веса. И уже тогда знакомые активно спрашивали у меня советы. Но я не спешила раздавать их. Не потому, что я такая вредная и противная, как почтальон Печкин без велосипеда. Нет 😅. Просто даже в те времена я считала, что личный опыт — это личный опыт, а для того, чтобы давать советы необходимо образование. Ведь то, что сработало у меня, может не сработать у других. А чего ещё хуже - вообще навредить. Возможно, это и ускорило момент принятия решения о том, что пора учиться. Как только я начала постигать азы науки по управлению здоровьем и благополучием, одна девушка – Екатерина стала настаивать, чтобы я её взяла. Кстати, это была моя первая Катя. С тех пор мне очень везёт на Екатерин - подопечных с таким именем у меня больше всего. Она очень хотела снизить вес, так как при самостоятельной попытке похудеть он у неё встал в районе 110 кг. Перед этим она без помощи специалистов похудела на 20 кг, но дальше дело не пошло. Я просила её подождать, пока закончу обучение хотя бы по блоку «Питание». И вот этот момент настал: Вручную выполненный анализ рациона, основанный на фото еды, которую она употребляла. Новое меню всего в 6 вариантах, которые мне дались с огромным трудом. Полезные продукты я знала, но когда нужно было из них составить не только сбалансированный, но и вкусный рацион, в голове срабатывал стоп-кран. Это сегодня я делаю анализ рациона через профессиональную программу, а из одних и тех же продуктов могу составить 100500 вариантов вкусных сбалансированных блюд 😁. А тогда, в начале пути, все было иначе. Хотя Кате всё понравилось. Меню она с удовольствием начала придерживаться, вес пошел вниз, улучшилось самочувствие. Но тут нагрянуло то самое пресловутое сопротивление, о котором мы так много говорили в прошлых постах. Сейчас я знаю практически с точностью до нескольких дней, когда оно «накроет» человека. Знаю, что это норма и могу помочь с ним справится. Тогда же оно застало меня врасплох. В тот момент я изучала основы фитнеса, до модуля с психологией было ещё далеко. Катя начала говорить мне, что я должна жёстко её контролировать и насильно заставлять придерживаться ПП. Я ответила, что учусь на health coach, а не на изверга. Мы взяли паузу. С тех пор прошло много времени, мои знания и опыт выросли в геометрической прогрессии, но я до сих пор против насилия над организмом 😜. С Катей мы остались в прекрасных отношениях. Она приходила ко мне на мой первый и последний марафон, показав на нём отличные результаты: её вес снова начал снижаться. Сегодня мы периодически общаемся, и я иногда помогаю ей советом. Конечно, когда у меня его спрашивают 🤭. И я очень благодарна своей Екатерине Первой за доверие и опыт, который она позволила мне получить. А вы помните свой первый профессиональный опыт? федосоваhealthcoach #зожвовсем#первыйкейс#индивидуальноесопровождение#коучингздоровья

ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАШЕГО ОРГАНИЗМА ПО КАЖДОЙ СИСТЕМЕ ОТДЕЛЬНО, НО КРАТКО)

Все знают, что физические упражнения полезны для нас. Но спроси обывателя (а иногда и тренера) - а чем именно полезны? Кроме как - ну я себя лучше чувствую, когда тренируюсь, ну или выгляжу краше, сплю лучше, мало кто что сможет ответить...😢). Пройдусь по каждой системе, иногда деля виды нагрузок на - кардио (тренировки на выносливость) и силовые, так как иногда конкретная польза от кардио будет, а от силовых нет, и наоборот. Очень интересная тема, мало кто её раскрывал, так что поехали... НЕРВНАЯ СИСТЕМА. ☑️Уравновешивают процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга, что уменьшает негативные воздействия стрессов на нас. Меньше 😖😡😭, больше 😃😘🥳, короче) ☑️Повышение числа нервных окончаний. В результате мозг лучше передаёт нервный импульс. ☑️Увеличение размеров нервно-мышечных синапсов (места соединений нервов и мышц). То есть импульс лучше проходит от нервного окончания в мышцу. ☑️Возрастает количество связей между нервной системой и внутренними органами, эндокринной системой, мышцами и отделами самой нервной системы. В результате организм просто во всех смыслах лучше и слышит себя, и контролирует, и функционирует. ☑️Улучшается работа вегетативной нервной системы (тот отдел нервной системы, на который мы не можем повлиять, например он управляет работой сердца). ☑️Улучшается кровоснабжение нервных клеток, что ускоряет их регенерацию (да, да, они востанавливаются😀). ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА. ☑️Увеличивается способность желез к большей выработки многих гормонов (катехоламины, соматотропин, тестостерон и др.). ☑️Гормональные железы обретают способность выработки гормонов ровно столько, сколько необходимо. Например чтобы от резкого переизбытка адреналина ты в обморок не падал😜 и тд). ☑️Увеличивается синтез белка (рост мышц к примеру) за счёт повышения выработки тестостерона и соматотропина. Так же увеличивается чувствительность клеток к этим гормонам. Но это только про силовые, кардио тут не причём😢. ☑️Улучшается чувствительность клеток к инсулину, что очень важно при инсулинорезистентности и диабете 2го типа (сахарном котором🤦‍♂️, не навижу эту формулировку🤬). ☑️Снижается плохое самочувствие при ПМС у девушек (ну и некоторых...🤪), за счёт улучшения баланса эстрогенов и гестагенов. ☑️ Кардио улучшает самочувствие при климаксе у женщин за счёт стимуляции симпато-адреналовой системы. ☑️Силовые улучшают самочувствие при климаксе у мужчин за счёт препятствования снижения уровня тестостерона. ИМУННАЯ СИСТЕМА. ☑️Кардио тренировки повышают устойчивость к ОРВИ🤧. ☑️Кардио тренировки дают противовоспалительный эффект, что снижает общее воспаление🤢. ☑️Роль силовых тут не доказана, так что заядлым любителям силовых, всё таки не стоит пренебрегать кардио! СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА. ☑️Вызывают полезную небольшую гипертрофию сердца. ☑️Кардио тренировки способствуют увеличению капиллярной сетки мышц, лёгких и сердца, что способствует лучшему обмену с клетками всех веществ. ☑️Кардио нормализует артериальное давление, за счёт повышения эластичности стенок сосудов. ☑️Кардио снижают ЧСС во время физической работы и покоя, что снижает нагрузку на сердце. СИСТЕМА КРОВИ. ☑️Нормализуют липидный профиль крови, то есть увелинивают долю "хорошего" холестерина и уменьшают долю "плохого". ☑️Увеличивают объём циркулирующей крови. ☑️Увеличение содержания кислорода в крови. ☑️Увеличение способности кислородного обмена крови с клетками. ☑️Уменьшение вязкости крови. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ. ☑️Силовые способствуют увеличению силы, прочности и росту мышц. ☑️Силовые увеличивают тяговую силу и прочность на растяжение сухожилий, что способствует уменьшению риска их травм. ☑️Силовые способствуют сохранению нормальной амплитуды движений. Если конечно ты не любитель "особо прочувствовать" мышцу, работая в пол амплитуды 🤦‍♂️. ☑️Силовые предотвращают развитие саркопении (замещение мышечной ткани жировой😢) ☑️Делают кости плотней и прочней. ☑️Умеренные нагрузки способствуют развитию всех тканей сустава, что сохраняет его здоровье. ☑️Улучшают кровоснабжение костей, что ускоряет обновление костной ткани. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА. ☑️Кадио увеличивают лёгочные объёмы. ☑️Кардио повышают эффективность дыхания. ☑️Силовые влияют так же, но в гораздо меньшей степени. ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА. Да, даже так) Вследствие повышенной потребности в питательных веществах при тренировках и восстановлении после них происходит следующее: ☑️Улучшается работа пищеварительных желез. ☑️Ускоряются процессы всасывания. ☑️За счёт давления мышц передней стенки живота увеличивается перистальтика. ☑️За счёт уравновешивания процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга уменьшают негативные воздействия стрессов, которые являются важными факторами риска при гастрите, панкреатите и язвенной болезни. МОЧЕВЫДЕЛИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА. ☑️В следствии увеличения кровотока и эластичности сосудов улучшается фильтрация в почках как в покое, так и при нагрузках Есть ещё один пункт, который есть во всех системах, но я решил не повторяться и вынести отдельно! И он очень важный - СТАРЕНИЕ! Старение - это постепенная деградация всех систем организма. ☑️Физические нагрузки позволяют замедлить развитие дегенеративных процессов во всех органах и тканях! Так что есть смысл в тренировках, да? Как по мне, так лучшая мотивация! Подписывайся! Я не часто пишу, но стараюсь быть максимально полезен! здоровье #польза #тренировки #кардио #силовыетренировки

Говорите громче, я вас не вижу: причины снижения зрения у взрослых

По данным опроса Росстата от 2022 года, среди людей старше 15 лет очки или линзы использовали 43,3% мужчин и 58,4% женщин. А нарушениями зрения, включая слепоту, страдают не менее 2,2 млрд жителей планеты. Цифры колоссальные. Каковы же причины снижения зрения у взрослых? Наверняка, вы знакомы с каждой из них, но все равно прочтите и мысленно поставьте галочку напротив тех, которые касаются вас напрямую: Неправильное освещение рабочего места и постоянное нахождение в закрытых пространствах (помещениях). Чтение в движущемся транспорте. Просмотр телевизора с близкого расстояния. Длительная работа за компьютером. Недостаточное и/или неправильное питание. Психологические причины, в том числе, регулярный стресс. Наследственная предрасположенность. Плохая новость: волшебных продуктов для зрения не бывает. Даже если вы будете съедать по кило моркови ежедневно, орлиное зрение навряд ли появится. А вот побочные эффекты от ее переизбытка вполне могут. Хорошая новость: сбалансированное, рациональное и разнообразное питание - это must have и для здоровья в целом, и для зрения в частности. Из причин вытекают и базовые принципы профилактики снижения зрения: Соблюдение гигиены зрения. Правильное питание. Применение техник для снятия/уменьшения стресса. Прогулки на свежем воздухе, но с обязательной защитой глаз от солнца. Выполнение гимнастики для глаз. Реалии таковы, что одной из ведущих причин снижения зрения является продолжительная работа за компьютером. И снова плохая новость: исключить ноутбуки и ПК из своей жизни мы уже не сможем. Хорошая новость: соблюдение несложных правил работы за компьютером помогут сохранить зрение. Думаю, вы их все знаете, но на дворе сентябрь, а как любили говаривать наши преподаватели, повторение – мать учения 😉. Избегайте недостаточного и избыточного освещения. Не работайте за компьютером в темноте. Сочетание тьмы и светящегося монитора – страшный враг для глаз. Чаще моргайте. Обычно при простом моргании глаза увлажняются и отдыхают. Каждые 2 часа делайте 15-минутный перерыв в работе. Это разгрузка для глаз и мозга. Во время перерыва не сидите: походите по комнате, попрыгайте, поприседайте. Если ваша работа связана с интеллектуальной или творческой деятельностью, постарайтесь подвигаться так, чтобы немного вспотеть. Такая зарядка положительно сказывается на продуктивности. Если вы работаете в людном месте, то можно обойтись и без потоотделения 🤭. Тогда выручит гимнастика для глаз. Главное, делать ее регулярно. Эти простые и проверенные временем рекомендации действительно работают в качестве профилактики. А при первых признаках снижения зрения обязательно обратитесь к врачу. Здоровья вам и вашим глазкам ❤. федосоваhealthcoach #зожвовсем#профилактиказдоровья#зрение

Про камамбер, мышей и холестерин

«Сыррррр! Да это же сыррр!» Когда речь заходит о камамбере я выгляжу примерно также, как Рокфор из «Чип и Дейла». Поэтому когда из журнала «Гастрономъ» мне поступила просьба дать комментарий к статье об этом продукте, как вы сами понимаете, отказать я не могла 😁. У него даже название какое-то особенно вкусное. Камамбер… Оно, кстати, происходит от названия небольшой одноимённой деревушки, уютно разместившейся на холме плодородной долины во французской Нормандии. Но ведь мы с вами привыкли не только восхищаться вкусом, но и говорить про пользу. И камамбер отлично вписывается в эту картину. Он является источником полноценного белка, сбалансированного по аминокислотному составу. Поэтому его можно встретить в меню не только обычных людей, но и спортсменов. Камамбер богат кальцием, а также витамином D, который способствует усвоению этого важнейшего минерала. Поэтому его можно включать в рацион людям, перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата, женщина в период климакса (помним, что риск остеопороза с возрастом увеличивается). Думаете, сырная плесень у камамбера только для вкуса? А вот и нет! В ней содержатся вещества, стимулирующие выработку меламина, который необходим зубной эмали и препятствует развитию кариеса. А еще в нем есть витамины группы В и витамин А. Вообще статья в «Гастрономъ» вышла интересная, объемная и полезная. Поэтому я решила дополнить ее небольшим, но важным комментарием. Вот, собственно, и он: Сыр — источник насыщенных жиров. Поэтому употреблять сыры в пищу людям с повышенным холестерином не рекомендуется. Но камамбер — чудесное исключение. Были проведены исследования, которые показали, что он не провоцирует скачки артериального давления и не влияет на показатели липидов в сыворотке крови. Главное, не превышать рекомендуемую суточную норму, которая для людей с гиперхолестеринемией составляет примерно 30 г. Кстати, утверждение о том, что мыши любят сыр — не больше, чем миф. Уходит он корнями в древность, когда все продукты хранили вместе. Мясо и зерно упаковывали плотно, а вот сыр нуждался в проветривании, поэтому для мышей был легкой добычей. Позже ученые миф опровергли. Они предлагали сытым грызунам разные продукты. Мыши отдавали предпочтение различным плодам и злакам, особенно тем, которые богаты сахарами. А вот на сыр почти не реагировали. Но голодные грызуны с одинаковым удовольствием съедят все, что можно съесть: и сыр, и ветчину, и масло, и злаки. P. S. Ссылку на статью по традиции можно найти в вечные сторис. Если любите камамбер — заглядывайте 😉. Фото: freepik федосоваhealthcoach #зожвовсем #сыр#камамбер#сми#гастрономъ

Котлеты из тунца

Надоел консервированный тунец в полезных салатах?😅 Тогда давайте разнообразим меню мини котлетками из него. Состав: тунец в собственном соку (консервы) 1 банка; яйцо куриное 1 шт.; зелёный лук, укроп, специи по вкусу. Приготовление: Рыбу разминаем вилкой, добавляем яйцо, специи, зелень и всё хорошо перемешиваем. Формируем мини котлетки и обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием буквально по 1-2 минуте. С такими котлетками, салат (и не только) обязательно заиграет новыми красками. А сочетание 2 типов белка добавит блюду «полезности» 😉. федосоваhealthcoach #зожвовсем #правильноепитание#рациональноепитание#рецептнедели#котлетыизтунца

Что общего между интуитивным питанием и циркулярной пилой и при чем здесь беляш?

Догадались? 😉 Если нет, то даю подсказку: все зависит от того, в какие руки попал инструмент. Если человек умеет пользоваться циркулярной пилой (читайте — интуитивным питанием), знает технику безопасности и понимает для чего она предназначена, то работа будет сделана быстро, качественно и без травм. В неумелых руках пила превращается либо в страшное оружие, которое лишит вас конечностей, либо в бесполезный предмет, которым пробуют забивать гвозди или намазывать клей на обои. Бессмысленно. Беспощадно. Неэффективно. Когда стоит применять интуитивное питание? Вы осознали, что такое здоровые и нездоровые привычки. Вы вычленили все свои нездоровые привычки и разобрались «откуда у них ноги растут». Вы уже применяете здоровые привычки на практике продолжительное время. В противном случае интуитивное питание может превратиться в мем: Специалист: Придерживайтесь интуитивного питания и ешьте то, что говорит ваш внутренний голос Мой внутренний голос: Беляяяш! Я хочу беляяяш!!! Но поедание беляшей, булочек, шоколада, фаст-фуда и других продуктов с низкой нутриентной плотностью и высокой калорийностью по первому требованию внутреннего голоса — это не про интуитивное питание. Это про потакание своим старым пищевым привычкам и деструктивному пищевому поведению. Возможно, ещё и про непонимание своих эмоций, неумение с ними работать и слышать истинные желания своего тела. Использую ли я в своей работе интуитивное питание? Да, но прежде, чем предложить клиенту попробовать ввести элементы интуитивного питания, мы: приводим мысли в порядок; очищаем голову от старых деструктивных привычек; проводим работу над тем, чтобы прижились новые привычки; работаем с эмоциями и причинами переедания. И только после этого, практически в самом конце нашей совместной работы, я предлагаю попробовать интуитивное питание. Глядя на то, какие продукты выбирает подопечный, я понимаю насколько эффективно он работал над собой на предыдущем этапе и насколько хорошо прижилось новое поведение. Если в этот период что-то идёт не так, то мы возвращаемся к предыдущему этапу для устранения недочётов. А после этого можно опять вернуться к интуитивному питанию. Пользуюсь ли я сама интуитивным питанием? Снова да. И снова но... Моё интуитивное питание тесно связано с правилами сбалансированности рациона и определённой калорийности. Мне так удобнее. Проще говоря я ем всё, что хочу. Но мои желания не нарушают правил сбалансированности и не превышают необходимой для меня калорийности рациона. А если мой внутренний голос вдруг начинает просить беляш, то я осознаю, что что-то пошло не так с моими эмоциями и сейчас нужно поработать именно с ними. Удовлетворять эмоции можно и нужно без использования еды. Если делать это правильно, то потребность в беляше отпадает, я узнавала 😉. А само интуитивное питание не превратится в циркулярную пилу. А ваш внутренний голос часто требует беляш? 😉 федосоваhealthcoach #зожвовсем #рациональноепитание#сбалансированноепитание#правильноепитание#интуитивноепитание

Кабачковые оладьи с сыром

Сезон кабачков можно считать открытым. А значит огромное количество простых, вкусных и низкокалорийных блюд из кабачка украсят не только стол, но и фигуру 😉. Эти оладьи – мои фавориты среди всего разнообразия «кабачковых рецептов» 😋. Состав: кабачок 500 г; овсяная мука 30 г; яйцо куриное 1 шт.; сыр Сулугуни 40 г; зелёный лук 50 г; укроп 20 г; соль, специи по вкусу. Приготовление: Натереть кабачок на крупной тётке, посолить и дать постоять. В это время натираем сыр и режем зелень. Отжимаем кабачок от воды и смешиваем его с яйцом, сыром, мукой, зеленью и специями. Далее, полученную смесь выкладываем на противень и запекаем в духовке при 200С до готовности. Оладушки получаются очень нежными и вкусными. КБЖУ на 100 г: К 62.0 Б 3.3 Ж 2.6 У 5.9 Приятного аппетита ❤! федосоваhealthcoach #зожвовсем#рецептнедели#кабачковыеоладьи#рациональноепитание#правильноепитание

Мой самый короткий рецепт

Возьмите 100 г чечевицы и 50 мл воды. Всё! А теперь давайте подробнее, что со всем этим делать 😉. Чечевицу промыть, залить кипячёной водой и оставить на несколько часов. Воду желательно периодически менять. Сливаем воду, засыпаем чечевицу в блендер, добавляем 50 мл воды и превращаем это всё в однородную массу. Соль и специи добавляем по вкусу. Далее, на сухой сковороде выпекаем чечевичные лепёшки. Из этого количества получается 8-10 штук. Такие лепёшки можно использовать как хлеб к основным блюдам. А если их, например, смазать творожным сыром, положить ломтик красной рыбы и кусочек помидора, то получится полноценный завтрак или перекус 😋. федосоваhealthcoach #зожвовсем #рецептнедели#чечевичныелепешки#рациональноепитание#правильноепитание

Возвращаться всегда трудно

Мне кажется это даже труднее, чем начинать что-то новое. Потому что новое - это неизведанное и в этом гораздо больше интереса. За последние 3 месяца случилось много разных событий: * у меня появилась племянница, которая с самых первых секунд жизни попала в затруднительную ситуацию и мы всей семьей целую неделю молились о ее здоровье. * организовала два турнира для тех, кто ходит на мои игры * слетала к бабушке в Уфу * сделала новогодний турнир TeeLine * принимала участие в организации международного турнира, в котором сама же и поиграла за белорусскую команду * выступила в московском штабе Путина, о чем уже рассказывала * побывала почетным гостем на открытии хоккейного матча Легенд в парке Горького * снялась в роликах для двух телеканалов, сходила в студию на передачу рассказать про кёрлинг * организовала 3е Всероссийские игры спортсменов любителей, которые прошли в Кемерово * провела мастер класс на 55 участников * следом традиционный TeeLine Casino Royal - денежный турнир * оказалась в московском штабе по наблюдениям за выборами президента России * была легионером на бизнес турнире и помогла команде выиграть этап * увлеклась велоспортом и даже уже выкатилась на шоссе пару раз * сходила на спортивную премию СБК * побывала в Дудинке, куда очень давно мечтала попасть * застряла там на 30 часов, потому что попала в сильнейшую метель и буран * организовала детский турнир до деток младше 12 лет * много путешествовала * вышла из трехлетних отношений, которые по моим планам должны были закончатся свадьбой, но увы. И это пожалуй единственное самое болезненное с моральной точки зрения событие. Хотя организация Чемпионата России среди любителей тоже не подарок скажу я вам. Ничего себе историй накопилось и всеми ими хочется поделиться. Ну так вот. Возвращаться всегда трудно, но уверена, что среди моих прекрасных подписчиков остались неравнодушные. И я буду рада вашей поддержке. Как поживаете? Я много пропустила пока отсутствовала в ленте? кёрлингсАлиной tenchat #кёрлинг #спорт #события #энергия #состояние #жизнь #время