Брейдеры в Оазисе Лива

У вас есть сутулость, сколиоз или грыжа?

А вы делаете гимнастики для спины?

Шесть признаков, что с вашим здоровьем что-то не так

А у вас есть эти признаки?

Упражнения для дома и зала

А вы занимаетесь дома или в зале?

Йога и мотивация

Сегодня решила написать пост о своих причинах, которые дают мне мотивацию для практики йоги 1) Йога работает не только с телом, она заставляет взаимодействовать сразу все наши составляющие тело, ума и душу. Она меняет тебя изнутри, позволяет найти свой путь к гармонии и любви, здоровью 2) Не требует посещение тренажерного зала и достаточно бюджета не нужно покупать дорогое оборудование (тренажеры). Для занятия достаточно коврика, книг (вместо блоков), пояса И это недорогое оборудование поможет проработать тело, сделать его более здоровым и подтянутым, осанку ровной. 3) Йога не нацелена на достижение кого- то результата, как спорт она не причиняет вред организму. Многие спортсмены восстанавливаются благодаря практики 4) Йога учит нас не причинять вред, как по отношению к себе, так и по отношению к окружающим нас людям. 5) Йога оздоравливает как изнутри, так и снаружи. Приводит к согласию разума и тела. Залог здоровья – регулярность практики! Возраст не важен, можно подобрать практику с учетом особенностей тела и уровня подготовки А самое главное для меня, то что йога учит внимательно относиться к своему телу и любить себя. Перечислена мои причины, которые дают мне мотивацию продолжать практиковать и знакомить других людей с йогой Пост без вопроса в конце. йога упражнения асаны тренер обучение спорт самара мотивация тенчат здоровье

Еда, то что вы о ней не знали!

А вы знали об этом?

Как правильно взвешиваться при снижении веса?

А вы хотите похудеть?

Как правильно выполнять прогибы в практике йоги

Занимаясь йогой, человек обретает красивое, сильное тело, избавляется от стрессов, развивает свои физические способности Но многие асаны йоги содержат прогибы, если неправильно их выполнять будут дискомфортные ощущения в пояснице (может привести к травме). Хотела осветить тему прогибов в практике, потому что сама, когда только начинала практиковать эта информация помогла мне корректно выполнять асаны. Многие кто занимаются йогой наверное, сталкивались с тем, что после практики ощущали дискомфорт в спине (области поясницы). Неправильное распределение нагрузки в асанах или не включение в работу ног, приведет к болезненным ощущениям в спине. Основная причина, что любой прогиб это - это не выгибание позвоночника, а наклон назад ❗️Сначала необходимо вытянуться, увеличить расстояние между позвонками, потом наклониться. К сожалению, со стороны это выглядит как прогиб, но внутри ощущается как вытяжение, расширение и подъем грудной клетки. Техника правильного выполнения прогибов, когда вытяжение должно происходить от самого основания спины, а не от поясницы. Это возможно только при правильной работе ног И еще если мы хотим, чтобы практика была для здоровья важно помнить, что асаны с прогибом назад обязательно компенсируются асанами с наклоном и складыванием вперед. Не обязательно выполнять компенсирующую асану после каждой простой асаны. Я например выполняю (и даю ученикам) серию асан, которые воздействуют на определенную часть тела, и тем самым идет работа этой части тела, а затем необходимо выполнить одну или несколько компенсирующих асан. Но, важно помнить если у вас есть некомпенсированный травма или заболевание (грыжа, протрузии) прогибы не выполняем, лучше их заменить или выполнять в облегчённом варианте и под наблюдением инструктора Сталкивались с дискомфортом в пояснице после выполнения асан йоги? йога общение онлайн обучение спорт асаны саморазвитие мотивация зож стратегия

Какой интервал между приёмами пищи считается нормальным?

Существует как минимум три распространённые точки зрения. 1. Нужно питаться дробно: 4-6 раз в день, то есть через каждые 2-3 часа. 2. Приёмов пищи должно быть три: завтрак, обед и ужин, и никаких перекусов. 3. Придерживаться интервального голодания: есть в течение 6 часов и не есть оставшееся время (18 часов). Я придерживаюсь рационального подхода и считаю, что невозможно дать универсального совета, сколько раз в день следует есть. Один человек чувствует себя комфортно, когда ест плотно 2-3 раза в день. И когда он ест часто по чуть-чуть,то чувствует постоянный голод в течение дня. А кто-то наоборот - любит есть часто,но по чуть-чуть. Как можно говорить, что один из вариантов правильный, и ему должны следовать все? Частота приёмов пищи зависит от нескольких факторов. 1⃣ Физическое состояние человека. Например, вы плотно поели в обед и к вечеру всё ещё не хотите есть. Значит, и не нужно есть только потому, что по расписанию ужин. 2⃣ Образ жизни. Например, специфика работы может не позволять делать полноценные приёмы пищи, и приходится питаться несколькими перекусами(что может быть неплохо, если рацион сбалансирован) Или человек ведёт очень активный образ жизни. И поэтому он может хотеть есть часто. И прочие обстоятельства. 3⃣ Индивидуальные предпочтения. Как я уже говорила ранее, вы просто можете чувствовать себя комфортно,когда едите часто или редко. Это индивидуально. Поэтому нужно выбирать питание, которое подходит лично вам. 👉Ещё я говорила,что возможно интервальное голодание, но это целая отдельная тема, о которой я поговорю в другой раз. Но если коротко, то моё отношение к нему следующее. Интервальное голодание имеет место, если комфортно лично для вас. Частота приёмов пищи должна быть четко определена у спортсменов и у людей с заболеваниями. В остальных случаях не существует универсального правила, и важно слушать свой организм, чтобы подобрать подходящий режим питания. В конечном итоге, главное, чтобы пища приносила удовольствие и давала необходимую энергию для активной жизни. А какой интервал между приёмами пищи предпочитаете делать вы? похудение #правильноепитание #зож #еда #питание #здоровье #здоровоепитание

Локальная тренировка мышц тазового дна (МТД)💪🏽

Что это такое? Это тренировка, в которой мы через дыхание учимся подключать МТД. Эти мышцы подтягиваются вверх на выдохе. Тем, у кого ослабленное тазовое дно просто необходимо этому научиться! У кого проблем нет, тоже этим следует заниматься чисто профилактически. ❌А вот тем, у кого гипертонус МТД делать эту тренировку нельзя!!!❌ Для начала находим у себя 4 косточки, на которые будем ориентироваться, они будут нам помогать! Два седалищных бугра (косточки под попой, на которых мы сидим), лобок и копчик. Делаем спокойный вдох и на выдохе даем мозгу сигнал как бы соединить эти четыре точки внутрь. Можно также представить, что вы хотите в туалет, но вам туда еще нужна добежать, и вы подтягиваете все внутрь, чтобы не случилось неприятной ситуации🙊 ‼️ВАЖНО: Мы не напрягаем ягодицы, бедра, живот, не подкручиваем таз! Не тужимся!!!! Если вы не чувствуете МТД или только начинаете практиковаться, то лучше повернуться на бок или принять позу, где таз окажется выше - подложить подушку под попу или встать на колени и локти. Вот такая тренировка – просто лежим и дышим)) Получается у вас чувствовать мышцы тазового дна?) Если есть вопросы, задавайте❤️

Где брать кальций?

Где брать кальций? Сегодня я хотел бы рассказать вам о продуктах-источниках кальция в нашем рационе. Напомню, зачем он нам вообще нужен: здоровье костей и зубов, участие в свёртывании крови и нервной проводимости. Рыба, особенно консервы. Это связано с тем, что косточки там мягкие и мы их едим. Главное, выбирайте хорошие консервы без добавления масла, только рыба и соль. Молочные продукты Особенно творог и сыр. Если у вас хорошая переносимость. Овощи, зелень и фрукты. Да-да, очень часто про них забывают, но зелёные листовые овощи, сухофрукты содержат достаточное количество кальция. Бобовые Горох, нут, фасоль - все это содержит кальций и также является отличным источником растительного белка Не забывайте про них :) Орехи и семечки Больше всего в миндале и кунжуте, но выбирайте любимые орехи и помните о их высокой калорийности! ❤️А вы как думаете, потребляете достаточно продуктов, богатых кальцием?