Тренеры по фитнесу в Шабране

Почему не все смогут сесть на шпагат?

А вы хотите сесть на шпагат?

Суставная гимнастика на каждый день

А вы делаете гимнастику?

А вот и обещанный ПП соус из 3-х ингредиентов

Томатная паста Чеснок Кинза Мелко рубим чеснок, режем кинзу! В кастрюлю выкладываем томатную пасту, добавляем немного воды, солим! Чеснок и кинзу добавляем к томатной пасте, хорошо перемешиваем, доводим до кипения и выключаем! Наслаждаемся! Любители кинзы точно оценят!

Топ 5 способов взбодриться

А вы хотите взбодриться?

Жиросжигающие тренировки

ЕСТЬ ЛИ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ? 😁По правде говоря - нет. ☝️Но можно повлиять на жиросжигание путем увеличения энергозатрат. Как это сделать? ✅1.Чередовать упражнения на верх и низ корпуса, чтобы как можно больше мышц было включено в работу. ✅2. Минимизировать время отдыха. Чтобы использовать каждую минуту тренировки. Этим критериям соответствуют круговые тренировки. То есть делаем 4-6 упражнений, чередуя нагрузку на верх-низ, одно за другим без отдыха. Потом 1-2 минуты отдышаться попить воды и повторяем круг. ❗Помимо увеличения энергозатрат такие тренировки повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют суставы. Что еще можно использовать в тренировках для снижения? ❗Сеты или суперсеты. Это когда мы делаем 2-3 упражнения подряд (как в варианте с круговыми) 3-5 подходов. Потом берем следующие 2-3 упражнения. Отличие использования сетов для снижения веса в том, что мы выбираем упражнения на различные мышечные группы. ❗Или выбираем 2-3 группы мышц на одну тренировку и включаем упражнения на эти мышцы в каждый сет. ❗Тренировки с использованием подходов для снижения веса менее эффективны, так энергии тратится меньше. Также не советую (особенно новичкам) разделять нагрузку по мышечным группам. ❗Например: понедельник - ноги, вторник - руки и т.д. 🔺Для новичков это стрессовая нагрузка на суставы. Ну представьте, человек максимум на третий этаж поднимался, а тут ему 6 упражнений и везде нагрузка на колени. Перебор. 🔺В общем, хоть и нет жиросжигающих в прямом смысле этого слова тренировок, но не все нагрузки одинаково полезны. Рассказать о тренировках на набор веса и рельеф? А вы снижаете вес или не против набрать? 🎯🎯🎯 👋Если хотите построить подтянутую стройную фигуру по индивидуальной программе - пишите в ЛС, Директ или Ватсап. 🤝Для записи в наш он-лайн клуб Место Силы - переходите по ссылке в шапке профиля.

Хотите похудеть на 10 кг за месяц?❓

Хотите похудеть на 10 кг за месяц?❓ Не рекомендую❗️ ⠀ Чтобы так похудеть, нужно сильно ограничить калорийность. И вот какие последствия вы получите. ⠀ 1️⃣ Вы можете загнать свою щитовидную железу в гипотиреоз, такое часто бывает после низкокалорийных диет. ⠀ 2️⃣ При похудении токсины, которые копятся в жировой ткани, высвобождаются и попадают в кровоток. И если вы резко похудеете, то ваша выделительная система не справится с такой нагрузкой и вы получите интоксикацию организма и плохое самочувствие. ⠀ 3️⃣ Если ограничить жиры в рационе, у женщин может нарушиться менструальный цикл. Кроме того, пострадают волосы и ногти. ⠀ 4️⃣ Но самое страшное: резкое похудение может привести к образованию взвеси и камней в желчном пузыре – а это путь к операции. ⠀ Вот как дорого может обойтись вам быстрое похудение. ⠀ Оптимально снижать вес на 1% в неделю. К примеру, если вы весите 85 кг, то для вас нормальное снижение в первый месяц это примерно 2,5 - 3,5 кг. ⠀ А какие побочки вы получили от быстрого похудения?

А вы слышали такой термин «skinny fat»!?

А вы слышали такой термин «skinny fat» - это разговорный термин, используемый для обозначения людей, чей вес и индекс массы тела в норме, но при этом процент жира довольно высок. Мне не нравится этот «ярлык», потому что он не является диагнозом или медицинским состоянием, а лишь склоняет людей снова думать, что с их телом что-то не так. Но всё же, кое-какие полезные мысли отсюда можно вынести: ▪️голодные диеты(менее 1200 ккал в сутки) ведут к тому, что мышцы начинают поедать сами себя, в итоге остаётся очень мало субстрата, чтобы сжигать калории, сильно замедляется основной обмен веществ и человек начинает набирать вес «от 2 яблок» ▪️очень худое тело - не есть красота. Красота - это здоровье, гармонично развитая мускулатура и нормальный процент жира ▪️похудение любой ценой всегда плохо заканчивается и можно попасть в яму бесконечного похудения из которой очень сложно выбраться Что с этим делать? ▫️отказ навсегда от диет ▫️регулярная физическая активность Ничего нового, да?

Зачем мне делать жим лёжа?! Я же девочка... Пусть мужики жмут штангу!

Жим лёжа, это не только про силу. Завтра я поделюсь с вами историей своей подопечной, которая точно не оставит вас равнодушными и вы сможете взглянуть на это упражнение совсем под другим углом. А сейчас, для затравочки: 3 объективных причины делать жим лёжа, если вы ДЕВУШКА: Жим, это сложнокоординационное движение. Вы учитесь УПРАВЛЯТЬ своим телом, чувствовать его ЦЕЛИКОМ. Научившись делать жим, другие упражнения вы будете осваивать легче и быстрее. А это сократит ваш путь до желаемого результата. Тренировка ЦНС. В жиме вы работаете с относительно большими весами для мышц плечевого пояса, таким образом вы учите голову "включаться", развивая свой навык НАПРЯГАТЬСЯ во время упражнения. Научившись создавать мощное усилие в жиме, вы начнете легче справляться с другими упражнениями. Они будут казаться вам лёгкими, сможете лучше фокусироваться, качество тренинга станет лучше. Фигура будет откликаться быстрее. Жим укрепляет ваш опорно-двигательный аппарат. Часто девушки не могут спрогрессировать в форме, банально из-за того, что связки, сухожилия и суставы не готовы к нагрузкам. Грамотные тренировки, жим решают эту проблему. упражнения #михаилсаночкин #жимлежа

Ошибка при похудении

Ко мне обратилась девушка с желанием похудеть, убрать бочка. Она мама 3 детей. После родов прошло 5 лет На консультации мне говорит: «Мне тренер сказал, что бег помогает похудеть, вот планирую начать» У меня сразу возникает вопрос: «Зачем»? 😬 Давайте разбираться. Бег - это классный вид нагрузки, благодаря которой действительно можно сжечь достаточное количество калорий. Но только при условии, что у вас поставлена техника бега, что у вас все мышцы, связки и суставы готовы к работе, что у вас нет лишнего веса. О какой готовности может идти речь, когда вы только после родов и ваша максимальная активность - это прогулка до детского сада и обратно? Поймите, ваш организм физически не готов и вы можете только себе навредить, про похудение вообще речи и не идёт. У вас сейчас слабые мышцы, не хватает витаминов в организме - это огромный стресс. Плюс ко всему этому лишний вес, превратит ваш бег в муки и страдания. Вы не просто не будете худеть, вы будете мучится от болей в сустава, болей в спине. Удовольствия в этом мало. Вопрос не в беге, вопрос в вашей цели. Если вы хотите похудеть, убрать животик, необязательно бегать и умирать от этого. Нет. Прогулки прекрасно справятся с данной задачей, причем намного лучше бега в конкретной ситуации. Вы можете просто гулять с ребенком, интересно проводить время, общаться по телефону и это будет в десять тысяч раз эффективнее. В комплексе с питанием, которое будет подходить именно под вашу ситуацию - то это даст максимальный результат. Если ты также пыталась бегать, чтобы похудеть, я прекрасно тебя понимаю, зачем себя изнурять а потом карить, что у меня не получилось. Вины ни чей нет, тут только комплексный подход. Напиши мне слово «+» в директ Валерий Карягин и я запишу тебя на консультацию, на которой поделюсь с тобой, как именно тебе без бега и без истязаний себя , можно сделать красивую фигуру.

Тренировка на ягодицы в тренажёрном зале

А вы любите тренировать ягодицы?