Клинические психологи в Цхалтубо

Как проанализировать уходящий год и не упустить важное

Несколько лет назад я поняла, что анализировать свой год в декабре - это не самый оптимальный вариант, потому что часть значимых событий я забывала и не могла отследить динамику в полной мере. Поэтому уже второй год я подвожу промежуточные итого каждый квартал и для удобства создала таблицу, в которую записываю в разрезе месяцев: 🏆 позитивные события и свои достижения; 👍🏻 похвалу себя за каждое достижение; 🙁 негативные события; ☝🏻 выводы из негативных событий и изменения, которые мне необходимы, чтобы избежать повторения негативных событий. Я не люблю вести дневники, а вот аналитические таблицы - это моя страсть. Удобно отслеживать свою динамику за год с учётом всех значимых событий, плюсом заполнение таблиц помогло сформировать навык фиксировать и анализировать все важные события, замечать свой вклад, осознавать зоны роста,… На будущий год планирую добавить ещё парочку столбцов. Процесс творческий и индивидуальный и главное - полезный. ❓А как Вы анализируете свой год? Пользуетесь табличками? анализ #психология #самоанализ #итоги #итогигода #саморазвитие #развитие #развитиеличности #самоанализ #2023год

Боль в теле после стресса

Техника самопомощи

6 минут для себя

Около месяца веду дневник 6 минут pure. Каждый день утром и вечером вкратце отвечаю на несколько вопросов, которые помогают настроиться на день или подвести его итоги. В дневнике вопросы о том, за что вы благодарны, что приятного сегодня предвкушаете, какой установкой в течение дня хотели бы руководствоваться, что полезного для других людей сделали сегодня, что завтра хотели бы улучшить и, что приятного было в течение дня.  Они позволяют сфокусироваться на позитивных моментах, запланировать какое-нибудь хотя бы маленькое удовольствие на день, обратить внимание на то, что хорошо.  Практика благодарности - это когда вы целенаправленно каждый день отмечаете что-то хорошее и отдаете этому должное, а не принимаете это как что-то само собой разумеющееся. Она способствует хорошему эмоциональному состоянию и может использоваться в том числе при лечении депрессии.  В общем, вести дневник благодарностей полезно, но почему бы к нему не добавить ещё пару пунктов, которые его обогатят и сделают интереснее? Так, наверное, подумал автор дневника 6 минут.  Мне нравится его вести, хотя не каждый день каждый вопрос актуален. Я тогда его немного меняю для себя. Например, вопрос "Что я могу сделать завтра лучше" я меняю на "Что я хотела бы сделать завтра". Или вместо прекрасных событий дня перечисляю что важное происходило в этом дне. Это не обязательно что-то глобальное, просто что-то, что имеет значение, что было сделано, например.  А вам нравится вести дневники, ежедневники? На какие вопросы вы с удовольствием отвечали бы каждый день?

ВИНА ЗА ПРОШЛОЕ

Друзья, знакомо ли вам такое явление как вина за прошлое? Когда что-то такое вы ранее сделали, что причинило вред, боль партнеру и до сих пор у вас это вызывает переживания и чувство вины? А если «потерпевшая сторона» вам об этом напоминает? А если это даже и не причинение вами лично какого-то ущерба партнеру, а просто какие-то факты вашей биографии, которые вызывают неприятные чувства у вас самих, но партнером периодически вспоминаются? А если эти «вспоминания» случаются в момент ссоры или решения какого-либо вопроса в отношениях? Тогда - что это? Если назвать вещи своими именами (все как мы любим, как говорится), то тогда это не что иное как манипуляция и больше ничего другого. Манипуляция на чувстве вины за прошлое сильно еще и тем, что исправить это никак нельзя. Довольно мощный крючок, на который можно «подцепить» невротика и «делай с ним, что хошь». Чувство вины - это социальное чувство, с помощью которого нас воспитывали и зачастую мы привыкли именно им (как и стыдом) «прикрывать» злость. Злость, которую не проявить, «ведь я виноват» - замкнутый круг получается. А вот злость как раз - это здоровая реакция на манипуляцию. Поскольку последняя - это агрессия. Это непосредственно воздействие, с целью что-то от вас получить. В ответ на агрессию здоровая реакция - тоже агрессия. Но чтобы проявить ее к другому (к манипулятору), ее сначала надо почувствовать, а потом ее себе разрешить, а потом - проявить. Прошлое исправить мы не можем, но если партнер использует это против нас, то встает несколько вопросов: - Нафига он с нами, такими ужасными дальше отношения продолжает? - Хорошо ли он на самом деле относится к нам? - Как долго и много нужно виниться, чтобы это закончилось? На последний вопрос я бы ответила так. Такая вина за прошлое сродни эмоциональному долгу, который ничем не измерить. И как отдать его, соответственно (искупить вину) - тоже неизвестно. Кстати говоря, это напоминает эмоциональный долг перед родителями. Когда не сложились теплые и доверительные отношения между ребенком и родителем, а потом, когда ребенок вырастает, родитель манипулирует также на чувстве вины, что мол, я тебя растила, кормила, все для тебя делала, а ты сейчас со мной общаться не хочешь. Это тоже манипуляция на чувстве вины и «навешивание» вот этого эмоционального долга. Хотя, на самом деле, должна была и кормить и растить, так как это обязанность родителя до совершеннолетия ребенка. Даже соответствующие статьи в законодательстве за ненадлежащее исполнение родительских обязанностей имеются. И в КоАП и в УК. А вот эмоциональное общение - это уже как отношения сложились - только все по обоюдной любви и согласию. Поэтому, друзья, если вас винт за прошлое или что-то предьявляют такое, в чем фактически нет вашей вины, но вы чувствуете себя «на крючке», стоит доверять своим ощущениям, что что-то не то происходит. Как прервать такую манипуляцию? Назвать манипуляцию манипуляцией и спросить - для чего сейчас партнер это делает? Можно услышать и увидеть всякие интересные ответы и реакции. Ну и главный вопрос - про качество и безопасность ваших отношений. Обычно такие откровенные манипуляции - звоночек довольно тревожный. Берегите себя!

ЛЕЧЕНИЕ ТРЕВОЖНО-ДЕПРЕССИВНОГО РАССТРОЙСТВА

Что такое тревожно-депрессивное расстройство (ТДР) - мы чуть коснулись в предыдущей статье, а теперь поговорим про лечение данного состояния. В любом лечении, прежде всего важна диагностика. Полноценную диагностику проводит не психолог, а врач-психиатр. Клинический психолог может учавствовать в этом, когда у доктора возникают вопросы о природе состояния пациента и тогда психиатр назначает человеку прохождение клинической диагностики, которую выполняет клинический психолог. Когда диагноз установлен, психиатр, как правило, назначает человеку фармакотерапию. Вопрос о сочетании препаратов, длительности приема - решает также доктор. Замечу, что при подобном диагнозе эффект от приема препаратов может иметь отсроченный характер. На этом этапе бывает так, что человек, сразу не почувствовав эффекта, самостоятельно бросает принимать препарат. Делать этого я категорически не рекомендую, а рекомендую обратиться к доктору, который даст необходимые разъяснения, а также, при необходимости, скорректирует лечение. Параллельно с приемом препаратов, при ТДР назначается психотерапия. В сочетании с фармакотерапией она дает хорошие результаты. Одно, как говорится, дополняет другое. Дело в том, что часто бывает так, что человек с ТДР обращается уже на том этапе, когда состояние развилось и присутствует длительно. Человек находится в истощенном состоянии и у него просто нет ресурса для психотерапии. Это важно учесть. Далее, в зависимости от длительности состояния, глубины проблемы, выбирается метод психотерапии, в котором будет проводится работа. Дело в том, что причины ТДР связаны с особенностями личности человека, с тем, как он живет свою жизнь, как реагирует на стресс, как с ним справляется, как относится к себе самому и с тем, в какой системе отношений он живет. Это и будут основные «психотерапевтические мишени». Ведь если человек относится к себе самому плохо, не имеет поддерживающего безопасного окружения, не видит перспектив, не совсем понимает своих целей, велика вероятность возникновения ТДР. Препаратами мы купируем симптомы, помогаем восстановится организму и психике, истощенной высокой тревогой и угнетенной депрессией, а вот психотерапия направлена на то, чтобы поработать с причинами, которые вызвали это, а также профилактировать возникновение ТДР в будущем. Ну а препараты постепенно отменяются, их, как правило, назначают курсом. Групповая терапия, на определенном этапе психотерапевтической работы, может стать прекрасным дополнением к лечению ТДР. Она позволит в безопасном пространстве "опробовать в действии" наработки, полученные в индивидуальной терапии, а далее - интегрировать полученные навыки в жизнь. Динамическая группа - отличный вариант. Такие дела, друзья. Не нужно терпеть высокую тревогу и депрессивное состояние. Обращайтесь к специалистам, с этим можно и нужно работать. Жизнь у нас, как говорится, одна и прожить бы ее качественно и приятно)

ПРО МУДРОСТЬ ЧЕЛОВЕКА И ПСИХОТЕРАПИЮ

Сегодня хочу поделиться с вами некоторыми своими ощущениями и пониманием психотерапевтического процесса. Вот приходит клиент к психологу. Приходить он может с различными запросами и разным настроем. Кто-то приходит «положить свою психику на стол» перед «доктором», чтобы тот сказал ему - что делать человеку с его проблемами или вообще с его жизнью. Кто-то приходит с активным желанием что-то изменить конкретно и по существу в своей жизни, знает что и как хочет, но по каким-то причинам это у него сделать не получается. Кто-то приходит разобраться с измучившим его симптомом - человек страдает физически и эмоционально от симптома, он мешает человеку жить его жизнь. Кто-то приходит в полной растерянности и опустошении после резких перемен или значимой для человека утраты чего-то важного. И так далее. Но всех этих людей объединяет одно. Человек пришел, как бы ему страшно, тревожно не было, делиться своими переживаниями и болью. Человек долго мучился, вынашивая это в себе, возможно, на время становилось легче и он надеялся, что, может как-то это разрешиться и пройдет, потому что даже просто смотреть в эту сторону - невыносимо больно, неприятно, пугающе и тревожно. И вот человек решился. И это - уже поступок. Для кого-то сродни практически подвигу. Чем больнее и уязвимее, тем сложнее это ему далось. Человек приходит с надеждой, что его выслушают, поймут, ему посочувствуют и поддержат. А иногда бывает и так, что такого опыта у него в принципе в жизни и не было. И вот этот безопасный и теплый контакт в кабинете, интерес к человеку, внимание к нему и принятие - становится для человека чем-то новым. И уже целительным. И тут очень важно психологу не поддаться соблазну, увидев страдающего и растерянного человека, начать думать что вот, «а я то знаю, в чем твоя проблема и знаю, что тебе надо делать, чтобы ее решить. Я знаю, как тебе будет лучше - все же очевидно! И сейчас я тебе это расскажу за раз или по частям». Всемогущество и всезнание - не иначе. Ведь никто не может знать, как лучше и правильнее будет другому. Как пойдет терапевтический процесс, что этот другой обнаружит в себе и как именно найдет этому применение. С помощью поддержки и принятия, сопереживая человеку, и искренней реакции на то или иное его проявление, можно сделать гораздо больше, чем с помощью прямых указаний. Таких указаний, без учета мнения, желания и готовности, человеку и так ранее уже слихвой хватило. Человек, который приходит в терапию, зачастую в нее и приходит, поскольку не имел такого опыта отношений с другим значимым для себя человеком. Человек и его психика устроены гораздо мудрее, чем мы можем себе представить, какими бы мы грамотными и благожелательно настроенными специалистами не были. И порой неожиданно приятные и радостные решения человек находит сам, ему только нужно достаточно поддержки и терпения другого. Человек находит «своих» людей, начинает делать то, что когда-то хотел, но уже и забыл даже, что хочет. Семья начинает сплочаться вокруг новой возникшей общей цели и отношения в семье налаживаются - все члены семьи начинают как-то иначе проявлять себя по отношению друг к другу. Или человек начинает в своих переживаниях «запретных» чувств ощущать много энергии и силы. То, что раньше казалось чем-то огромным и непреодолимым, начинает потихоньку получаться. Главное - верить в то, что у человека получится и не мешать ему. Просто всем необходимое разное количество времени и усилий. И это - нормально. И тогда этот новый опыт он сможет пережить и присвоить себе по-настоящему. И это станет его опорой и частью хорошего отношения человека к самому себе. Завершить хочется словами одной любимой мной музыкальной композиции: «Но где тот город на холме? Что являлся мне во сне Что не угасал в огне Где есть место даже мне Где тот город на холме?» Найти этот свой город на холме - свою опору и внутреннюю силу, которая всегда будет с человеком и есть цель психотерапии. Дорогу осилит идущий. А психолог на этом пути только - добрый попутчик)

Как отдыхать полноценно и восстанавливать свои силы

Чтобы отдохнуть полноценно и восстановить свои силы, необходимо определить, какой вид отдыха нужен на текущий момент. Иначе есть риск устать ещё сильнее даже после полноценного отпуска. ⬇️ Какие виды отдыха существуют: 1️⃣ Физический – отдых при физической усталости. Это может быть: сон, расслабляющий массаж, сеанс флоатинга, принятие солнечных ванн, чтение, просмотр фильма, спа-процедуры, принятие ванной,… 2️⃣ Социальный – отдых от взаимодействия, общения с людьми. Конечно, общение бывает ресурсным. В этом пункте речь про общение, которое вызывает напряжение. Это может быть: уход за садом, прогулка на природе, занятие спортом, спа-процедуры, сеанс флоатинга, прогулка по городу,.. 3️⃣ Ментальный – отдых от ментальных, интеллектуальных нагрузках. Это может быть: рисование, прогулка, просмотр легких комедий, занятие телесными практиками, йога, релаксация, уход за цветами,.. 4️⃣ Эмоциональный – отдых, необходимый для успокоения эмоциональных переживаний. Это может быть: неспешная прогулка на природе, спокойный разговор по душам, практики осознанности, принятие расслабляющей ванной, монотонные домашние дела,..; 5️⃣ Сенсорный – отдых для восстановления органов чувств от сенсорных стимулов от просмотра передач, новостных лент, социальных сетей. Это может быть: поездка загород, день без интернета и социальных сетей, прогулка в парке, пикник,… 6️⃣ Творческий – отдых для восстановления творческого потенциала. Необходим, чтобы избежать выгорания и творческих застоев. Это может быть: посещение музеев, выставок, рукоделие, мастер-классы, практики осознанности, однодневные путешествия,.. 😜 У меня регулярно бывает комбинация ментальной, эмоциональной и социальной усталости. В силу профессии эти виды отдыха мне нужны как воздух на регулярной основе. Именно поэтому люблю отдыхать во время прогулок по любимому городу или на природе. Гуляю и фотографирую всё то, что мне нравится. Заодно сенсорный отдых происходит. ❓А какого вида отдыха не хватает Вам сейчас? отдых #полноценныйотдых #психология #саморазвитие #саморазвитиеличности #востановлениежизненныхресурсов #психолог #восстановлениесил #релакс

КАК СЕПАРИРОВАТЬСЯ ОТ РОДИТЕЛЕЙ?

Вопрос: как сепарироваться от родителей? Не могу выстроить границы, рушат их Прекрасный вопрос, жизненный, важный, а в иных случаях и жизненноважный. Потому как начать свою по-настоящему взрослую жизнь без серепарации от родителей, на мой взгляд, маловозможно. Про то, что такое сепарация, рассуждать не буду, все об этом наслышаны уже по миллиону раз. Уточню лишь, с чего она на самом деле начинается. На одном из обучений, коллега как-то сказал, что сепарация матери и ребенка начинается с первой минуты его жизни. Они были одним целым, потом ребенок родился, пуповина разрезана, мама посмотрела на малыша и все - они уже стали двумя разными организмами, сепарация (отделение) началось. Что-то в этом есть. Но сегодня чуть о другом. Я так понимаю, что речь идет именно о сепарации совершеннолетнего ребенка от своих родителей. И в основном, беспокоит именно этот этап. Начинается он с сепарации территориальной. И только с нее. Взрослый ребенок переезжает от своих родителей в отдельное жилье. Там - его пространство, его границы, его правила. Пока он живет с родителями, то пространство, границы и правила дома - их. И никого другого. Они решают, по каким правилам и распорядку будет жить свою жизнь ребенок. Далее - финансовый вопрос. Деньги и способность содержать себя самому - дают власть над своей жизнью в прямом и переносном смысле этого слова. Это независимость и свобода выбора. Если мою жизнь оплачивают родители, даже если я живу отдельно от них, сепарация невозможна, поскольку власть - у них. Они решают, каким уровнем материального благополучия будет обладать ребенок, следовательно, определять качество этой жизни. И вот уже после того, как взрослый ребенок переехал, сам начал содержать себя, мы можем говорить об эмоциональной сепарации. Это когда мнение родителей, их настроение, их решения и рекомендации не несут определяющий роли в жизни взрослого ребенка. И не только не несут, но еще и не вызывают сильного эмоционального отклика у ребенка. Родители живут свою жизнь так как считают нужным, а взрослый ребенок - так как он считает нужным. И он имеет на это полное право и возможности - он сам себя обеспечивает и живет отдельно по своим правилам. Он независим. На этом этапе происходит коррекция бывших детско-родительских отношений. Нет, конечно, родитель родителем останется всегда, но вот взрослый ребенок уже может вносить коррективы не только в свою жизнь, но и во взаимоотношения со своими родителями. Ведь «кто платит, тот и музыку заказывает» - уже не работает. В детско-родительских отношениях отношения регулирует родитель, поскольку власть и ответственность у него. Это вертикальные отношения. А когда ребенок взрослеет и по-настоящему сепарируется, то он уже вступает в новые - горизонтальные, равные отношения с родителями. Рушить границы можно исключительно в вертикальных отношениях, с позиции власти и ответственности. А вот в равных - так не получится, поскольку взрослый ребенок определяет уже свои правила дозволенного, в том числе и по отношению к нему - свои границы и может еще их и отстоять, поскольку от родителей он уже не зависит материально и территориально. Раньше был текст родителя такой: «как я скажу, так и будет», ребенок вынужден был подчиняться. А во взрослом возрасте уже может быть ответ: «нет, со мной нельзя, мне это не нравится, давай договоримся…..если это повториться, то отношений у нас не будет» и происходит перестройка отношений. Но произвести перестройку отношений, завися от родителей территориально и финансово - невозможно. Жить с родителями и получать от них деньги это, наверное, довольно удобно, но вот цена этому - нарушенные Ваши границы и упущенные возможности для собственного роста и развития. Такие дела

Как повысить эффективность работы мозга

Каникулы – это отличный повод, чтобы замедлиться, прислушаться к себе, отойти от суеты и подумать в спокойном состоянии, какие сферы жизни можно улучшить, что мешает, что хочется достигнуть в новом году и как прожить его. 🥰 Я чудесным образом насладилась отдыхом, работы было в разы меньше, а отдыха в разы больше. Чудесное время. ⁠В какой-то момент заметила свою мысль: «Как это я всё успеваю, и как мой организм работает в этом ритме без сбоев и перерывов на болезни». А потом сама же себе ответила, что я умею отдыхать и расслабляться, есть баланс в этом, а лет 10 назад у меня были сложности с давлением и регулярные головные боли, да и болела я раза 3 в год. К счастью, всё это уже позади и задачка заботливого отношения к себе освоена. А это означает, что я могу расширять свои навыки и двигаться в сторону повышения эффективности. Немного погружения в научную литературу, и я составила для себя список действий, которые могут помочь повысить эффективность работы головного мозга. ⬇️ Способы повысить эффективность работы мозга: ⁠1️⃣ Развивать и поддерживать навыки замедления и успокоения, снимать лишнюю активность, лишние эмоции, шумы. В результате в доме теперь новый и более теплый свет, по вечерам слушаю звучание тибетских чаш, изменила режим сна, завтракаю в более спокойном и немноголюдном кафе и сократила время пребывания в социальных сетях. Меньше раздражителей, мозг успокаивается и на этом фоне решает задачки эффективнее; ⁠2️⃣ Дыхательные техники и практики осознанности на ежедневной основе. У меня такой тип нервной системы, что преобладает возбуждение, поэтому мне важно замедляться, поэтому минут 20 в день выделяю на практики; ⁠3️⃣ Регулярное сканирование своего состояния на ментальную усталость. Гиппокамп устает от однотипной информации, поэтому люблю применять смены видов восприятия информации: с зрительной на аудиальный формат или смена ментальной нагрузки на физическую. 15 минутная пауза на физическую активность помогает перегрузить гиппокамп и способствует выделению дофамина. Поэтому добавила в расписание минимум 4 перерыва на 15-20 минутную физическую активность; ⁠4️⃣ Полноценное и разнообразное питание. Мозг потребляет примерно 20% энергии от суточной нормы, поэтому расписание дня важно составлять с учётом времени на полноценное питание; ⁠5️⃣ Отказ от кофеиновых напитков. Кофеин блокирует сигналы об утомлении и является мягким психомоторным стимулятором. Раз в неделю пенкой от латте полакомиться могу, но точно не в рабочие дни; ⁠6️⃣ Фокусировка на важном. Например, годовой план обучения и следование ему, избирательное потребление контента. Расходование своей энергии на то, что важно и полезно. С этим пунктом я ещё работаю, в планах направить больше энергии на те ресурсы, откуда больше отдачи. Мои отношения с ТенЧатом буду пересматривать, всего 15-20% моих клиентов находят меня через ТенЧат; ⁠7️⃣ Практики недействия и это не про медитации. Просто надо сидеть и ничего не делать. Начинала с 2 двух минут по 3 подхода в день. И постепенно увеличиваю это время. В состоянии спокойствия мозг работает эффективнее, ощущение, что пыль оседает и видно главное. ⁠Если есть идеи, чем можно дополнить мой список, то делитесь. Буду Вам признательна 🙂 А Вам удалось отдохнуть и расслабиться на каникулах? саморазвитие #мозг #психология #психолог #эффективность #отдых #замедление #осознаннаяжизнь #релакс

ЗАМЕТКИ О ПСИХОЛОГИИ. ОБЩИЙ БЮДЖЕТ

«Общий бюджет - признак семьи. Нет общего бюджета - нет семьи» - такое мнение я слышала от одного из своих психотерапевтических учителей. И в целом я с ним согласна. Сейчас довольно распространены раздельные бюджеты, совместно-раздельные бюджеты среди людей, которые живет вместе - со штампом в паспорте или нет - значения не имеет. Вариантов того как все устроено в семье великое множество, как и самих семей. Что-то похоже, а что-то уникальное есть в каждой семье. Деньги же, как и секс - одни из самых важных феноменов, присутствующих в любой семье и влияющих на то, как выполняются семейные функции. На то, как устроен семейный бюджет мы обращаем много внимания. внимания, поскольку вопрос денег довольно серьезно «нагружен» смыслами, переживаниями, расстановкой сил и властью в паре. И от того, как обстоят дела у людей с этими деньгами в семье, много что зависит. А как вы считаете, насколько важна общность-раздельность бюджета и на что она влияет в семье?