Забота о себе родимом. Часть 2. Личные границы.
Не только уверенностью мы живем, надобно ещё уметь обороняться от тех, у кого уровень уверенности зашкаливает. Посему, разберем и скажем пару слов о Личных границах.
По сути своей, Личные границы — это не просто невидимые "заборчики", которые отделяют ваш внутренний мир от внешнего. Хотя, по ситуации, это может оказаться вашим личным набором правил гласящие о том, как другие могут с вами взаимодействовать. Начиная от сколько времени вы готовы уделять общению, заканчивая тем, какие темы и комментарии вы считаете приемлемыми.
Для наглядности следующие примеры:
Время на связь: Вы можете определить, что после 22:00 не отвечаете на звонки и сообщения, чтобы провести время с семьей или для отдыха.
Эмоциональное пространство: Например, вы можете попросить друзей не обсуждать с вами определенные чувствительные темы, если они вас расстраивают.
Физическое пространство: Можно объяснить коллегам или друзьям, что обниматься при встрече для вас не комфортно.
Как охранять границы, это ваш выбор:
Когда переходят границы... "Я люблю тебя, но моё личное пространство начинается там, где заканчиваются твои мемы про котов в моем чате."
Когда просят слишком много... "Я бы с удовольствием помог, но у меня аллергия на бесплатную работу после рабочего времени!"
Когда нужно отказать... "Спасибо, что пригласили на вечеринку каждую пятницу, но мои планы на вечер включают только меня, мою кошку и новый сезон моего любимого сериала. Приглашаю присоединиться... в другой раз!".
Но так или иначе, нарушение личных границ приведет к не очень приятным последствиям. Вот некоторые из них:
Ухудшение отношений: Когда люди игнорируют границы, это может привести к обидам, злости и ухудшению взаимоотношений. К примеру, если человек постоянно опаздывает на встречи, это может вызвать у другой стороны чувство неуважения и разочарования.
Снижение самооценки и самоуважения: Постоянное игнорирование чужих границ может заставить человека почувствовать себя недостойным уважения и важности. Например, постоянное прерывание во время разговоров может заставить человека думать, что его мнение не ценится.
Стресс и чувство беспомощности: Нарушение личных границ может привести к постоянному стрессу, а также усилить чувство беспомощности и потерянности. Люди могут чувствовать, что у них нет контроля над собственной жизнью и своими отношениями.
Эмоциональное и физическое истощение: Длительное нарушение границ может вызвать у человека чувство усталости и истощения, как эмоционально, так и физически. Например, человек может чувствовать себя постоянно напряженным и вымотанным после встреч с определенными людьми, которые не уважают его границы.
Прежде чем охранять, нужно понять, что именно мы будем охранять. Поскольку, понимание и соблюдение личных границ важно не только для поддержания здоровых отношений, но и для обеспечения собственного психологического благополучия. Понимание своих личных границ и их защита помогают поддерживать эмоциональное равновесие и уважение как к себе, так и к другим.
Тут возникает сложность в определение личных границ. Как можно определить, где та черта, которую не стоит переступать, да бы не начать боевые действия против незваных гостей. Вот несколько рекомендаций, как можно определить свои личные границы:
Саморефлексия и самоанализ
Выделяйте время для размышлений о том, что именно вам комфортно, а что у вас вызывает дискомфорт или стресс. Это может помочь понять, где должны быть ваши границы.
Пример: Если вы чувствуете усталость после шумных мероприятий, возможно, вам нужно ограничить количество времени, проводимого в больших компаниях, или дать себе время на восстановление после таких событий.
2. Определите свои ценности
Фундамент для Ваших границ — это самое ценное для вас, посему Ваши личные ценности служат основой для определения ваших границ. Оцените, какие аспекты жизни вы цените больше всего.
Пример: Если для вас важно сохранять чувство спокойствия, возможно, вам следует избегать чрезмерно конфликтных или драматичных отношений.
Практика установления границ
Начните с малого: постепенно применяя границы в различных аспектах вашей жизни, обращая внимание на реакции окружающих и свои чувства.
Пример: Если вы не хотите обсуждать определенные личные темы на работе, ясно и спокойно сообщите об этом коллегам, когда они поднимают эти вопросы.
Используйте "я-высказывания"
Когда вы объясняете свои границы другим, используйте "я-высказывания", чтобы описать свои чувства и потребности, не обвиняя при этом других.
Пример: Скажите "Я чувствую себя усталым после работы и мне нужно время для себя" вместо "Вы меня утомляете своими постоянными звонками после работы".
Будьте последовательны
Постоянство в установлении и поддержании границ помогает другим лучше понять ваши потребности и ожидания.
Пример: Если вы определили, что не будете отвечать на служебные электронные письма после 18:00, придерживайтесь этого правила ежедневно.
Личные границы помогают укреплять уважение к себе и отношения с другими, улучшая качество жизни и снижая уровень стресса. И помните,
настроение и границы — это не только ваше право, но и ваш инструмент для здоровых и счастливых отношений!
Продолжим разговор о важном в следующий раз, там разберем фундамент для нас как личности.
psyandtry #психология #психологияличности #психологияличности #психологонлайн #психологияжизни #личность #личностныеграницы #психологическоеконсультирование
