Коучи в Гулистане

ПОРОЧНЫЙ КРУГ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Прежде чем говорить о том, как «подружиться» со своим перфекционизмом, я предлагаю рассмотреть, из чего состоит порочный круг каждого перфекциониста. Картинку нарисую лютую, буду утрировать. Но чтоб сразу понятно. Все начинается с гипермотивации. На этом этапе человек загорается идеей: что-то увидел, вдохновился или своя мысль пришла, которую непременно надо воплотить. И конечно же самым наилучшим образом! В соответствии со своими высокими стандартами. И еще будет хорошо, если окружающие удивятся, какой ты охренительный! И как классно все делаешь, лучше всех! Приступаем к деятельности. Энергии полно. Зарядились мотивацией. В голове образы блестящего будущего. Но и не забываем про идеальный результат. Без этого никак. Реализация идеи. Бодро начали. Уже видны какие-то результаты, но и пошли первые трудности, препятствия. Перфекционисту сложно посмотреть на это объективно. Сразу включается внутренний критик, который что-то там бубнит. Начались привычные качели «Говнолия, магнолия». Или все, или ничего. Это забирает много энергии. А можно было бы взглянуть на это через призму «я тестирую гипотезы, попробуем так, потом исправим, еще раз попробуем». Но это не наш путь! Ведь тогда надо признать свою неидеальность. Выгорание. В погоне за идеалом перфекционист все делает на максимуме своих возможностей. Работает много, даже слишком много. Отдыхает мало, потому что некогда. Все поставлено на кон, ради достижения цели и непременно в соответствии с высокими требованиями. Без права на ошибку. Без учета своих ресурсов и потребностей. В итоге человек выгорает. Дальше происходит обесценивание результата. Они кажутся не такими прекрасными. И не соответствуют вложенным ресурсам (физическим, временным, материальным, ментальным, психическим). «И это все, ради чего было положено столько сил?». А зачастую и фактический результат далек от ожидаемого. А еще если сравним с более успешными людьми, то это вообще недостойно, недостаточно и еще как-то НЕДО. И как следствие тревога, апатия, разочарование. А тревожиться мы и так любим. Дальше навешиваем на себя ярлык «Я неудачник», раз не сделал сразу и идеально. Но мы так просто не сдаемся. «Что значит, я неудачник? Сейчас я всем докажу обратное! Вы еще увидите, на что я способен!». Мотивация нарастает. И мы снова оказывается в пункте 1 данного цикла. Здравствуйте! Начинаем сначала! И вот так заворачивается цикл перфекциониста. Хорошая новость: его можно расколдовать. Но для начала надо это заметить и признать: да, это про меня. Продолжение следует.

10 рабочих способов управления эмоциями

А сколько способов известно вам? Конечно их гораздо больше десяти, но вы же знаете – чем больше выбор, тем дольше человек думает, что же ему на самом деле подойдет именно сейчас. Поэтому сегодня только о самых простых техниках. Все проверено на мне и на участниках моих многочисленных тренингов по развитию эмоционального интеллекта. Итак, поехали! 1️⃣ Переключение внимания (досчитать до 10...) медленный счет до десяти способен немного приглушить даже самую жаркую эмоцию. Но помните, не так как мама в детстве «я сейчас считаю до трех, и …», а именно до десяти и медленно. 2️⃣ Портрет эмоции – попробуйте воссоздать состояния, при котором испытывается нужная вам эмоция. Да, управление эмоциями это не только про то, как избавиться от ненужной эмоции, это еще и про умение вызвать нужную. * Вспомните, при каких обстоятельствах и в какой ситуации вы испытывали то, что хотите испытать сейчас? * Что можно сделать, чтобы восстановить это состояние? 3️⃣ Дыхание (различные техники дыхания) – да, опять дыхание. И да – оно всегда работает. Потому что мы в состоянии сильной эмоции в буквальном смысле забываем дышать. 4️⃣ Физические упражнения – во-первых это просто гарантирует вам энное количество эндорфинов, а во-вторых, помогает снять напряжение от тех эмоций, которые вы испытывать не особо хотите. Здесь есть только один нюанс: выполняйте те упражнения и используйте те активности, которые вам нравятся. Я например при попытке отжиматься или подтягиваться только еще больше психовать начну. А вот йога – то, что мне подходит. 5️⃣ Вербализация эмоции (проговорить ситуацию и эмоции) – проговаривать свои эмоции – это вообще очень полезная штука. Вот просто взять и сказать: я сейчас очень радуюсь! Или: я очень расстроен и грущу. Вербализация подключает осознанность, после того6 как эмоция озвучена, она становится гораздо более управляемой. 6️⃣ Отражение эмоций на бумаге. О чем писать? Это вообще почти не важно. Вы можете писать о любом событии, которое вызывает у вас глубокие эмоции и мысли). Я уже писала целый пост на эту тему, вот тут: пять причин записывать важное 7️⃣ Социальная поддержка (обратиться к друзьям, близким) – человек очень социально-зависимое существо. Возможность погрустить или порадоваться с кем-то очень помогает справиться с неприятными эмоциями или усилить приятные. 8️⃣ Визуализация эмоций (представить в мельчайших подробностях) Вчера была на лекции Макса Ильяхова - он приводил потрясающий пример этого способа, рассказывая о том, как представлял свою грусть в виде болота. Какое это болото? Что оно делает? А что ты хочешь с ним сделать? Техники визуализации позволяют увидеть множество вариантов. А, кстати, еще рассказывал про то, как грусть похожа на воздушный шарик – и ее можно отпустить лететь в небо. Вдруг и вам пригодится. 9️⃣ Вызвать определенную эмоцию (фактически запустить условный рефлекс) Вы когда-нибудь включали любимую песню специально, чтобы погрустить? Значит вы умеете пользоваться этим методом. 🔟 Используйте эмоции-переключатели. Да, есть такие эмоции, которые реально способны переключить вас с любого сильного эмоционального состояния. Эти эмоции – растерянность, удивление, изумление, интерес. Это кстати способ, который прекрасно помогает управлять эмоциями других людей. Впрочем, многом мамам знаком этот способ – кто из нас хотя бы раз не пытался показать «фокус» плачущему ребенку? В относительно сознательном возрасте ребенка это начинает срабатывать почти всегда. А взрослые – они такие же дети, только чуть крупнее. 🤗 Каждый из этих способов работает как на управление своими эмоциями, так и на управление эмоциями тех, кто рядом с вами. Да, некоторые способы для этого требуют адаптации, как например 2, 3 и 4. (Если будет интересно – расскажу потом, как применить эти способы с другими) А как вам кажется, чем управлять легче: своими или чужими эмоциями? Ну а если все равно сложно выбрать, что же использовать - просто загадайте число от 1 до 10😁 тыжкоуч #управлениеэмоциями #эмоциональныйинтеллект #эмоции #EQ #EI #тенчатспбигра #мыактивныйвозраст #торнадо #тыможешьбольше

Прокачать эмоциональный интеллект: три совета новичкам

Начну пожалуй с того, что эмоциональный интеллект - это модно😁 и это тот редкий случай, когда за модой реально хочется следовать. Возможно, мои рекомендации вас разозлят, но гарантирую - когда они сработают вам точно понравится. Потому что ну кому не понравится рулить и управлять собственной жизнью? Я уже много лет в этой сфере - обучаю работе с эмоциями и руководителей крупных организаций и студентов ВУЗов. Но вот что удивительно - каждый раз и те и другие допускают одни и те же ошибки. И самое обидное, что именно из-за эттх ошибок у человека складывается мнение «да ну их, эти эмоции» Так что вот вам подборка рекомендаций, как обойти чужие грабли и прокачать эмоции на максимум. Не вздумайте заводить дневник эмоций Да-да, не вздумайте заводить дневник эмоций без должной подготовки. потому что скорее всего вы столкнетесь с тем, что будете ловить исключительно раздражение. как минимум от того, что вам не хватает эмоционального словаря. А его, поверьте, почти всем не хватает. Так что сначала лучше изучить хотя бы несколько списков эмоций в интернете. А понравившийся вообще можно распечатать и повесить на видное место. Когда мои дети были маленькие, я использовала распечатанные смайлики - и когда не хватало слов, дочки просто показывали «какое сейчас настроение» Начните наконец дышать. Да, я в курсе, что вы дышите вот даже прямо сейчас. Но для работы с эмоциями нужно научиться управлять своим дыханием. Потому что это реально главный и самый рабочий инструмент. Попробуйте подобрать себе 1-2 дыхательных упражнения - и введите эти упражнения в повседневную практику. Потом спасибо мне скажете. Может сделаю как-нибудь пост-подборку с моими любимыми дыхательными техниками. Научитесь распознавать свои эмоции и называть их словами. Вслух. Да, даже если вам кажется, что вы сейчас выглядите глупо и несуразно. Скажите "Я испытываю злость/печаль/интерес/радость" - нужное подчеркнуть или вписать, решайте сами. Получается? Или все еще неловко? Если получается - поздравляю, теперь вы готовы изучать то, как эмоции могут сделать вашу жизнь в разы легче. Конечно, рекомендаций может быть намного больше. Но те, что я написала сегодня - это база, помноженная на многолетний опыт. А что вы делаете для развития своего эмоционального интеллекта? Обязательно делитесь в комментариях, а я подскажу, куда можно шагнуть дальше. тыжкоуч #эмоции #эмоциональныйинтеллект #управлениеэмоциями #торнадо #тенчатспбигра #активныйвозраст #тренингиспб #тыможешьбольше P. S. Ну и бонусом еще один шаг - найдите того, кто уверенно держится в эмоционально-информационном поле - ведь с проводником всегда легче идти в горы и покорять новые вершины. Даже если вы уже опытный скалолаз.

СЕКРЕТный мюзикл от МДМ

Чтобы увидеть самый питерский мюзикл - обязательно нужно съездить в Москву. Чему я собственно и посвятила последние летние деньки. И ни на секунду не пожалела. В вечном споре "Что круче - Питер или Москва?" никогда не будет победителя. Тем более, когда на театральных сценах появляются такие чудесные произведения. Идеальное решение всегда в том, чтобы выбирать было просто не нужно. Мюзикл "Не бойся, я с тобой" в МДМ - это стопроцентное погружение в мое детство и атмосферу того, старого Ленинграда. Когда телевизор переключали плоскогубцами (сейчас прямо тест на возраст - если вы не поняли о чем я, то вы скорее всего сильно младше) когда собирались на квартирники когда покупали пластинки из-под полы... Знакомые с детства песни группы "Секрет" заиграли новыми красками - и даже те, что раньше совершенно не нравились вдруг включили какую-то невообразимую ностальгию. Добрый и наивный сюжет с замечательными талантливым актерами, шикарные голоса и великолепные яркие и технически очень крутые декорации. Ощущение чего-то очень светлого, теплого и родного. Вот честно - я такого сто лет не испытывала в театрах. Драйв, интерес, азарт - да, было, но тех эмоций, который подарили актеры МДМ у меня очень давно не было.  Третий день напеваю то "Сару-Марабу", то "Ничего не исчезает", то "Алису", которая умеет вязать и рисует в альбомах. В общем, если есть возможность увидеть это своими глазами, я бы ее не упускала. В моей коллекции любимых мюзиклов однозначно плюс один. Москвичи - завидую вам, если бы у меня была возможность  сходить еще пару-тройку раз на это шоу - я бы сходила (ну примерно как я ходила на "Мастера и Маргариту" в ЛДМ 4-5 раз подряд😁) Сюжет рассказывать не буду. Но в карусели его немножко видно. Я верю в любовь и счастливые финалы. Может быть именно поэтому я так кайфанула от этого мюзикла. Хотя, я подозреваю, что при всей моей предвзятости - он просто был классный! А вы любите этот жанр? Если да - рассказывайте, что особенно нравится, с радостью посмотрю что-то новенькое! отдых #театр #мюзикл #эмоции #тенчатспбигра #активныйвозраст #торнадо #чтопосмотретьвмоскве #МДМ #небойсяястобой

Давайте знакомиться.

Друзья, рада приветствовать вас на своей странице! Давайте знакомиться. Меня зовут Елена Быстрова, я практикующий коуч, наставник, управленец. Более 20 лет моя профессиональная деятельность связана с продажами и развитием людей. За свою карьеру выстроила с 0 несколько отделов продаж. На сегодняшний день совмещаю работу директором розничной сети и веду частную коучинговую практику. Имею 100 + часов коучинговой практики, более 25 довольных клиентов. Кому я могу быть полезна : Тем кто хочет изменений,но запутался и не знает с чего начать. Тем кто знает, что хочет, но нужна помощь, чтобы превратить хаос в структуру. Предпринимателям, экспертам, руководителям, сотрудникам, которые хотят изменений, реализации,зарабатывать больше. С какими запросами я работаю: ▫️увеличение дохода ▫️самореализация ▫️выгорание ▫️повышение самооценки ▫️развитие карьеры и определение личной стратегии ▫️тайм-менеджмент ▫️развитие лидерских качеств ▫️ценность себя и того, что я делаю ▫️ «разложить» все по полочкам Буду рада новым знакомствам и сотрудничеству.

Какой именно анализ на B12 нужно сдавать в лаборатории?

Цианокобаламин или холотранскобаламин? Единственный качественный показатель проверки повышения витамина B12 - холотранскобаламин. Это естественная и биологически активная форма. А цианокобаламин - синтетическая форма витамина. Очень важно то, какой именно B12 нужно принимать. Потому что есть генетические блоки на определенные формы витамина, что не дает ему усваиваться. Например: • Цианокобаламин не переходит в метильную форму (форму витамина В12, который наиболее активно усваивается организмом) • Метильная форма не способна перейти в аденозил форму (основную форму в клеточных тканях, которая хранится в митохондриях) • Аденозил не переходит в гидрокси форму (которая легче преобразовывается в коэнзимные формы, чем обычный цианокобаламин) В данном случае это будет критично. При неусвоении или невосполнении уровня B12, нужно поменять форму витамина на безопасные: 1. Гидроксикобаламин, т.к.она заходит абсолютно всем. Но при этом в организме должен быть нормальный уровень метионина и общего белка, тогда он будет действительно показан и интересен в его метаболическом каскаде. 2. Аденозилкобаламин, который точно также безопасен для всех. Процесс переработки, выведения, усвоения и функции витамина B12 очень сильно зависят и от уровня белка.

Три неочевидные причины прокрастинации

Что еще скрывается за попыткой отложить важное? И как еще можно выйти из этого неприятного состояния? Целую неделю я не писала посты. И было забавно видеть, как реагируют некоторые подписчики на эту в общем-то не такую и большую паузу в контенте. ⁠⁠Что, и тебя прокрастинация одолела? И собственный курс не помог? И все это было похоже на попытку показать эксперту, что «ну в целом не такой уж ты и эксперт». Но на самом деле это было скорее криком о помощи. И попыткой дать себе самому понять, что ⁠⁠«ну если она тоже прокрастинатор, то что уж говорить обо мне, простом смертном!» Людям часто становится легче, когда они понимают что не уникальны в своей проблеме. И так легко утешать себя мыслью, что «у меня на самом деле еще не все так плохо». При этом можно не заметить ловушку, в которую попадает человек, использующий такое «утешение». Всегда будет кто-то кому «еще хуже» или кто «такой крутой, а у него та же проблема, значит и мне можно». Возникает подмена понятий. И вместо того, чтобы искать, как справиться со своей задачей человек начинает искать все больше оправданий, почему справиться с ней он не может. * ⁠⁠В этом можно разглядеть первую неочевидную причину прокрастинации: подсознательное нежелание менять что-либо в своей жизни. Ведь это требует огромного количества сил и энергии. * ⁠⁠Вторая неочевидная причина еще более неочевидна: мы играем не свою роль. У каждого человека безграничное количество граней – супруг, работник, родитель, друг, мужчина/женщина, спортсмен, карьерист, домохозяйка, садовод, мастер, бездельник - да тут можно сотни (если не тысячи) вариантов написать. У каждого из нас есть множество ролей. Но мало кто анализирует, какие роли в жизни ему присущи, чем он занимается чаще, чем хотел бы заниматься. Люди в большинстве своем не привыкли прислушиваться к себе. А при слове «медитация» многие кривятся так, будто только что случайно съели дохлого таракана. Между тем, внутренняя неудовлетворенность ролью может напрямую влиять на наше желание или нежелание делать ту или иную работу. ⁠⁠Простой пример. Моя клиентка жалуется, что никак не может заставить себя начать проект, который в мыслях расписала буквально до деталей. И вроде бы все понимает, все знает, но про должает «не делать». Вот только стоит копнуть чуть глубже и выясняется, что будучи на 100 процентов бизнес-леди, быть мамой она хотела бы больше. И совсем интересно становится, когда приходит понимание, что эта самая желанная роль вовсе не так далека – ведь дети есть, они даже не младенцы, а у мамы даже есть время, которое можно провести с детьми в удовольствие. Но почему-то кто-то решил, что «им со мной уже неинтересно». И волшебным (на самом деле конечно нет!) образом всего одна совместная поездка с детьми на отдых – и вымученный проект вдруг материализуется. «Чудеса»? Нет, просто баланс ролей в соответствии с внутренними потребностями. ⁠⁠И расскажу коротко еще об одной неочевидной причине. Причина эта - потребность в безопасности. Пока проект не выполнен – за него некому ругать. Пока работа не сделана – она у нас есть. Пока шкаф не разобран – он полон нужных вещей и создает ощущение «всего хватает». Пока уборка не сделана – есть потребность во мне как хозяйке. И так далее до бесконечности. Иногда прокрастинация – лишь следствие подсознательного страха потери чего-то важного с вашей жизни. И тут хорошо бы вернуться к первому пункту и принять тот факт, что «мышление потерями» можно успешно заменить на «мышление возможностями». И если вы еще читаете этот пост – то самое время отвлечься, пойти и сделать то, что вы очень давно откладывали. А спасибо скажете потом😉. Кстати, если напишете в комментариях, что именно вы сейчас прокрастинируете – могу попробовать поискать именно вашу неочевидную причину. прокрастинация #лень #знаюнонеделаю #тыжкоуч #активныйвозраст #тенчатспбигра #коучингонлайн #тыможешьбольше

Как снизить накал эмоций

Не надо горячиться, держи себя в руках, зачем так бурно реагировать? Нас всю нашу жизнь сопровождает невидимая внешняя установка: эмоции нужно держать под контролем. Нужно сдерживаться! Запихнуть их в себя и подальше. И не отсвечивать. Нет. Не нужно. Попробуйте сдержать вулкан. Ну как, получилось? Сем дольше мы копим в себе эмоции, тем ярче и сильнее они в какой-то момент прорвутся наружу. Это факт. Эмоции – это то, что нельзя запереть в ящик. И уж точно нельзя в качестве ящика использовать себя. Управлять эмоциями – это не значит игнорировать их. Жаль, что этому нас обычно не учат. Хотя я искренне надеюсь, что когда-нибудь эмоциональному интеллекту будут обучать не только сотрудников крупных организаций, но и детей – желательно прямо с детского сада. Сколько инсайтов бывает у участников таких обучений – не описать словами. Я вообще много пишу о том, что эмоции – это суперсила. И сегодня простой и короткий алгоритм, используя который вы стопроцентно сможете управлять своей эмоцией. Заметьте, не игнорировать и задвигать ее. А именно управлять. Каждая эмоция может быть и благом – когда усиливает восприятие, делает нас физически более сильным или более точным, и опасностью – когда накал ее настолько силен, что все остальное уходит на второй план. Сегодня «снижаем дозировку» эмоции. Шаг первый: заметить эмоцию. Без этого точно никуда дальше не сдвинешься. Чтобы управлять – надо понимать, чем ты управляешь. Шаг второй: оценить интенсивность эмоции. Для этого используйте шкалу от 1(еле заметная) до 10(эмоция на максимуме). Шаг третий: отследить свое дыхание. Как я дышу сейчас? Кстати, я вообще дышу или забыл об этом важном действии? Шаг четвертый: осознайте положение своего тела в пространстве. Измените это положение. Встаньте, если сидели, пройдитесь, если стояли. Потянитесь руками в стороны. Сделайте что-то, чего не делали в последние пару минут до эмоциональной вспышки. Шаг пятый: осмотритесь. Что окружает вас сейчас? Буквально: перечислите что видите перед собой, сбоку, что увидите если обернетесь? Шаг шестой: оцените снова уровень интенсивности эмоции от 1 до 10. Сравните получившуюся цифру с предыдущей оценкой. Если вы все делали четко по инструкции – то в процессе перевода бесконтрольных эмоций на управляемый уровень степень интенсивности снизилась минимум на 1-2 пункта. Возможно, этого уже достаточно, чтобы панический ужас стал продвигающим вперед страхом, а нестерпимая тоска сменилась легкой печалью, которая может быть крайне полезна для критической оценки ваших действий. Интересно еще и то, что часто даже один-два пункта из этого алгоритма оказывают ровно тот же эффект. И если сейчас у вас в голове включилось что-то вроде «да ну, бред какой-то, это точно не сработает» - значит вы точно еще не пробовали. Как говорится, давайте спорить о вкусе устриц с теми, кто их ел. И конечно буду рада, если вы поделитесь своими способами управления сильными эмоциональными состояниями. Я вот например про дыхательные упражнения сегодня ничего не написала – а они тоже очень круто работают. Делитесь своими способами и лайфхаками. Ну а я продолжу писать об эмоциях и их влиянии на нашу жизнь – там еще ой как много интересного. тыжкоуч #эмоции #сильныеэмоции #управлениеэмоциями #эмоциональныйинтеллект #тенчатспбигра #мыактивныйвозраст #торнадо

Как маленькие шаги могут стать большим результатом

Пробуй! Боишься, сомневаешься, думаешь – пробуй. Если взять все твои мечты, все о чем ты хоть раз задумывался и не сделал даже одного шага – скажи честно, сколько получится упущенных шансов? Пробовать страшно. Все вокруг крутые-умные-сильные-знающие (нужное подчеркнуть). А я… а что я – я маленький, неопытный, и вообще, куда мне до них. Спрашиваю клиента: о чем ты мечтал в детстве? Всегда, вы понимаете, всегда есть ответ! А вот если спросить, что ты сделал для того, чтобы эту мечту реализовать – то можно собирать отборнейшую коллекцию отговорок. От «Это все ерунда» до «все равно не получится, зачем время тратить». Да еще и взрослые/умные/опытные подливают масла в огонь, тщательно донося до нас мысль, что пора прекращать мечтать и начинать взрослеть. Беда не только в том, что жизнь приучает нас забывать детские мечты – а еще и в том, что со своими взрослыми мечтами мы начинаем поступать ровно так же. И отговорки все те же. Каждый день делай хотя бы маленький шаг в сторону своей мечты – и однажды ты случайно обнаружишь, что она совсем рядом. А то и вовсе – уже сбылась. Необходимость достигать и реализовывать, покорять вершины и делать невозможное очень сильно деморализует. Но если разрешить себе делать маленький шаг – не ради цели, а просто ради того, чтобы иметь возможность сказать себе «да, я сделал еще один шаг!» - вы получаете шанс однажды очень сильно удивиться, поняв, как много вы смогли. Почему я пишу сегодня такой пост? Потому что могу поделиться своим личным примером – и может быть кого-то он вдохновит. Я очень хотела попасть на «Суровый Питерский SMM» - это огромная ежегодная конференция о маркетинге и продвижении. Масштабы ее для меня просто нереальные, поэтому я лелеяла мысль попасть туда волонтером. Помогать, быть внутри процесса. А потом подумала – может в модераторы попробовать? Нашла нужных людей, которые помогли мне выйти на других нужных людей чтобы заявить о своем желании побывать на конференции в полезной роли и заодно получить возможность послушать спикеров, которые один другого круче. В общем, все возможные заявки – и на волонтерство и на модераторство на Суровом я отправила. Заполняла анкеты, записывала тестовые видео – все как положено. И с надеждой ждала ответа. Но я сделала и еще один шаг. Маааленький шажок еще в середине лета. Подала заявку на спикерство – прекрасно понимая, что там вообще без шансов. Ну вот то самое – где они и где я! Я могла не делать этот шаг. Могла сказать себе: «Свет, брось, это нереально!» Но включилось понимание – если не подать заявку, то это нереально на 100 процентов. А если подать – то уровень нереальности снижается и появляется шанс. Да, что характерно, тему для моего возможного выступления я выбрала вообще не по теме своего профессионального направления. Я сделала ставку на TenChat. И заявила тему о развитии в своей любимой социальной сети – без крутых кейсов и десятков тысяч подписчиков – просто рассказ о том, как я продвигаюсь здесь, нахожу тут прекрасных клиентов и замечательных друзей, среди которых, кстати очень много маркетологов, SMM-щиков и профессионалов из областей, близких этим направлениям. Так вот друзья мои – в карусели сообщение, с которого началась моя неделя. И оно в очередной раз доказывает – пробуйте! Не нужно верить и быть супер-пупер-мотивированным чтобы просто попробовать. Я – спикер Сурового. И я буду рассказывать там о своем личном опыте продвижения здесь, в TenChat, об ошибках и граблях, на которые наступала, о том как училась писать не для себя, а для тех, кто меня читает и о многом другом. Представлять любимую соцсеть на конференции такого масштаба - это уровень, о котором я не разрешала себе мечтать. Но я попробовала и сделала шаг. Один маленький шаг. Уровень радостного обалдевания такой, что даже комментариев не осталось. Если есть те, кто планирует пойти на Суровый – пишите в комментариях, с кем увидимся вживую, буду очень рада обнять тенчатовцев! суровыйпитерскийсмм #конференция #спикер #тыможешьбольше #тенчатспбигра #торнадо #возможности #мотивация Ну и поздравления-наставления-пожелания также принимаются😍

Почему не восполняется B12?

Какой именно анализ на B12 нужно сдавать в лаборатории? Цианокобаламин или холотранскобаламин? Единственный качественный показатель проверки повышения витамина B12 - холотранскобаламин. Это естественная и биологически активная форма. А цианокобаламин - синтетическая форма витамина. Очень важно то, какой именно B12 нужно принимать. Потому что есть генетические блоки на определенные формы витамина, что не дает ему усваиваться. Например: • Цианокобаламин не переходит в метильную форму (форму витамина В12, который наиболее активно усваивается организмом) • Метильная форма не способна перейти в аденозил форму (основную форму в клеточных тканях, которая хранится в митохондриях) • Аденозил не переходит в гидрокси форму (которая легче преобразовывается в коэнзимные формы, чем обычный цианокобаламин) В данном случае это будет критично. При неусвоении или невосполнении уровня B12, нужно поменять форму витамина на безопасные: 1. Гидроксикобаламин, т.к.она заходит абсолютно всем. Но при этом в организме должен быть нормальный уровень метионина и общего белка, тогда он будет действительно показан и интересен в его метаболическом каскаде. 2. Аденозилкобаламин, который точно также безопасен для всех. Процесс переработки, выведения, усвоения и функции витамина B12 очень сильно зависят и от уровня белка.