Тренеры по фитнесу в Мадинат Заид

У вас болит плечо!?

Гимнастика от боли в плече

5 ритуалов, чтобы быть счастливым человеком каждый день👍

Это не так уж и сложно, если немного перестроить свою жизнь и ввести в нее несколько новых (не бойтесь — приятных) привычек: 1️⃣ Просыпаться с позитивными мыслями и благодарностью. Вспомните свои первые мысли, когда звенит будильник? 😂 Особенно, когда проспали и опаздываете. А ведь эти мысли задают настрой на весь день. Для того, чтобы чувствовать себя счастливее, попробуйте вставать раньше хотя бы на 5 минут, и посвящать это время себе. Лежа в кровати: осознать, что ты проснулся, что это утро прекрасно, а впереди — новый, чудесный день, новые возможности, встречи, время с близкими, их улыбки и смех. И задайте себе вопрос 👉 ЗА ЧТО Я МОГУ БЫТЬ БЛАГОДАРЕН СЕГОДНЯ? Эти 5 минут зарядят вас позитивным настроем на весь день, а кого-то разбудят даже получше контрастного душа ⏰ 2️⃣ Делайте зарядку. Самая простая 10-минутная зарядка, этого достаточно, чтобы уровень эндорфинов подскочил так, что мама дорогая!😉 3️⃣ Практикуйте положительные мысли и утверждения. Аффирмации. Их можно проговаривать во время утренних процедур перед зеркалом. Улыбаешься своему отражению и говоришь: — Сегодня самый удачный и замечательный день! — Я знаю, что все сложится самым наилучшим для меня образом! — У меня все получается! Обязательно отметьте, какие вы офигенные, красивые и прекрасные сегодня, уникальные, замечательные, достойные любви, счастья и всего самого лучшего ⭐ 4️⃣ Наслаждайтесь тишиной и спокойствием. Тут со мной согласятся даже молодые мамочки — утренние часы обычно самые спокойные и тихие в течение дня. Посвятите их себе: можно просто посидеть в тишине или выпить чашку кофе/чая, наблюдая в окно, как город просыпается, или почитать книжку/помедитировать. Так ваш день начнется с внутренней гармонии, а не с «Боже, сегодня только вторник! Как дожить до выходных?!» ⭐ 5️⃣ Готовьте правильные и красивые завтраки Приготовить вкусный, полноценный, сбалансированный завтрак и красиво его подать — может быть делом 5 минут, но они сделают огромный вклад в ваше физическое и эмоциональное состояние в течение всего дня 🍳🥞☕️ Бонусный пункт: заранее планируйте маленькие радости на день: Это может быть прогулка в любимом парке, фитнес тренировка, новая книжка, может быть вы решите сходить в кино, а может просто послушать музыку наедине с собой. Держа в голове то, что у вас есть что-то очень приятное впереди, вы будете ощущать радость, предвкушение и наслаждаться каждым моментом дня. А у вас есть любимые ритуалы на каждый день!? Поделитесь в комментариях👇

Почему часто так бывает, что утром ЗОЖ, а вечером сметаем весь холодильник?

Почему часто так бывает, что утром ЗОЖ, а вечером сметаем весь холодильник? Причины этого у каждого свои, но что чаще всего вижу я: Крайности! Ну, конечно, если делить жизнь на этапы «пора привести себя в порядок» и «пока я не на диете, жру», то желания возвращаться в непривычную, некомфортную зону с ограничения - нет. Тут надо работать с установками. В здоровом питании можно есть любимые продукты и есть до насыщения. Даже не можно, а нужно! Попробуйте для начала придумать 1-3 небольших здоровых привычки по изменению рациона и внедрить их. Например: 🔹есть каждый прием пищи овощи или фрукты 🔹добавить порцию бобовых в сутки 🔹есть сладкое только 1 раз в день 🔹заменить сладкие напитки на несладкие или пить только 1 сладкий напиток в день 🔹оставить только 3 основных приема пищи и 1 перекус 🔹есть по методу тарелки хотя бы 1 прием пищи 🔹всю еду готовить дома самостоятельно 🔹есть цельное зерно, крупу хотя бы 1 раз в день И тд Что готовы попробовать уже сегодня?

Это был самый ШУМный блог-тур, в котором я бывал. Калининградская область 🔥

27 и 28 апреля вместе с 20-ю блогерами из разных регионов России мы посетили такие места, как Куршская коса, Зеленоградск, Правдинск, Железнодорожный, Заливное, Калининград. 📸 Мы наснимали ооочень много контента. Коллабились, снимали обзор достопримечательностей и интересные факты об области, ну и, конечно, развлекательные тренды. Такой медийный тур нам организовал учебный центр ШУМ. Если ты тоже хочешь в Калининград и, кстати, бесплатно, а за одно научиться блогерским штукам, то подавай заявку на форум, который пройдёт с 4 сентября по 3 октября. ФорумШУМ #Molod39 #АлександрКолесник #Калининград #БлогТур #Росмолодежь #Ямолод #Ямал #Салехард #БлогТурШУМ

Пару месяцев назад проводил эксперимент над собой.

Выполнял подтягивания к перекладине 6 дней в неделю, кроме воскресенья. В строгой технике, в положение - подбородок над перекладиной. Минимум 5 подходов каждый день иногда больше, 10-12 повторений. Причем, это не обязательно была разовая сессия. Главное уложиться в 24 часа. Это было помимо основного тренировочного блока, то есть, основная тренировка была сама по себе. Из них 2 дня были до отказа в последнем 5-м подходе. Результат. Никаких перетренов, затыков, ухудшения иммунитета, усталости. Наоборот, повысилась лояльность к упражнению. Стало делать легче, чем когда выполняешь всего подтягивания 2 или 3 раза в неделю. Это все к чему. Забудьте напрочь все мифы и слухи про перетренированность. Они пришли к нам из тяжелых занятий бодибилдингом/пауэрлифтингом, где используются стероиды, а значит и нагрузки - которые и помогают их выносить. ОФП - можно и НУЖНО заниматься каждый день. Тело создано для этого. Здесь мы опять возвращаемся к моему любимому ГОМЕОСТАЗУ! Рулит - постоянство внутренней среды организма, это физиология. Организм привыкает к нагрузке. Я пример того что это так, уже много лет. И ничто меня не переубедит в обратном. И кстати, физиология говорит о том, что физические нагрузки должны быть ежедневные. tenchat #персональныйтренер #фитнес #фитнесонлайн #продолжительностьжизни #живиирадуйся  #твойзаботливыйтренер

Знакомство

Лишний вес, живот, плохое настроение от собственного изображения в зеркале... Знакомо? Часто именно с такими запросами приходят ко мне клиенты. Меня зовут Валерий, мне 27 лет и я фитнес-тренер • нутрициолог ,который поможет тебе есть любимые блюда и худеть без срывов, зажоров и жестких тренировок. Немного подробнее о себе: — тренировочный стаж 14 лет — опыт работы более 4 лет — помог более сотни человек стать стройным — меняю ваш образ раз и навсегда — восстанавливаю дефициты витаминов и минералов, укрепляю здоровье — помогаю девушкам убирать животик без голодовок и изнурению себя Что вы получите: — персональный подбор рациона, в котором можно худеть на сладком и без жестких тренировок; — разберем причины плохого самочувствия и решим проблему дефицита витаминов и минералов; — решим проблему ночных зажоров и бесконечных перекусов, построим по шагам план, чтобы этого больше не происходило; — плюс ко всему поработаем с телом и осанкой, уберем отеки, вываливающийся животик, бочка, дряблость и целлюлит. Я помогаю даже в тех случаях, когда уже казалось бы ничего не помогает.. Бады, врачи, сотни испробованных диет и марафонов. Большой опыт и комплексный подход помогает мне выяснить истинную причину почему ваш вес стоит на месте. 🍫Есть можно все, главное знать основные принципы стройной жизни. Я знаю о чем говорю, сотни моих подопечных уже получили свои результаты: -Похудели до 10 кг и влезли в любимые джинсы -Наладили образ жизни, поправили здоровье, стали более привлекательнее -Обрели уверенность в себе и стали получать комплементы от окружающих 🥞Посмотреть результаты подопечных можно в закрепе «до/после» А если остались вопросы, то пиши в директ «+» Валерий Карягин и я запишу тебя на бесплатную консультацию.

У вас затекает шея на работе?

А вы делаете суставную гимнастику?

Готовим вкусный и полезный завтрак для стройной фигуры

А что вы любите есть на завтрак?

Внедрил 2 привычки, которые не мог осилить предыдущие 10 лет.

✅Планирование. За жизнь я попробовал 18 способов планировать время. Применял всё. От чек-листа на день, до сложных схем с построением планов на 2-3 года вперёд и подсчётом эффективности в %. Теперь делаю так: Купил датированный органайзер на 2023 год. Ставлю объёмные задачи на 2-3 месяца. Потом дела на неделю. Вечером составляю план на следующий день. Идеально 👌. При таком подходе есть понятный план действий и нет перегруза по подсчёту лишних параметров. ✅Чтение. С детства чтение давалось мне тяжело. Школьный список литературы казался чем-то скучным. Никак не относящимся к МОЕЙ жизни. Читал мало. Только ту литературу, которая решала мои проблемы. Я хотел накачаться и научиться знакомиться с девочками. Поэтому читал книги по тренировкам, питанию и пикапу. Понимать характеры героев литературных произведений и определять их мотивацию мне было неинтересно. Это был ключ. 🔑 В этом году сделал для себя открытие: читать нужно ПО ЗАПРОСУ. О том, что болит! Хочу научиться писать классные тексты для блога? Читаю 5-10 книг по копирайтингу. Хочу сделать своё онлайн сопровождение лучшим на рынке фитнеса? Погружаюсь в бизнес литературу по созданию крутого продукта. Так, за последние 4 месяца я освоил 12 книг 📙. Две из них мне понравились особенно сильно: 45 татуировок менеджера. Максим Батырев. Благодаря ей я ещё на один уровень прокачал навык преподавания. Смог лучше понять проблемы некоторых своих подопечных. Пиши, сокращай. Максим Ильяхов. Скажите спасибо этой книге, за то, что читаете на моем канале тексты по существу. Без воды. А на вас какая книга произвела впечатление? личное #михаилсаночкин

На днях увидел в зале занятную картину

Девушка, выполняя сгибания ног в тренажере, буквально забрасывала вес в верхнюю точку, откуда он вновь безконтрольно летел вниз. Закончив подход, тут же бежала делать присед со штангой, выполняя его медленно, остерегаясь потерять равновесие и упасть. Впрочем, пустой гриф в 20кг оказался коварнее нашей героини и всё же задавил её в 6-м повторении, несмотря на принятые меры предосторожности. А подколенные связки, поврежденые резким манером сгибаний в тренажере, скорее всего, напомнят о себе на следующий день. Вот если бы она знала, что ПРИСЕД - это силовое движение, в котором нужно РАЗГОНЯТЬ штангу, а сгибания это кач, который важно отрабатывать МЕДЛЕННО и подконтрольно, то результат от тренировки был совершено другой. - А чем, собственно, кач отличается от силового движения? 🤔 Силовой режим работы - это такой манер выполнения упражнения, когда задача поднять вес!Передвинуть отягощение из точки А в точку Б. Используя максимально эффективную биомеханическую конструкцию. Работая в данном режиме мы используем инерцию и упругие свойства тканей организма. (биологические пружины) Например: Жим лёжа. Не важно какими мышцами вы будете поднимать штангу. Важно её поднять и зафиксировать. Организм будет тренироваться по средствам большой общей нагрузки на организм. Кач - это такой манер выполнения упражнения, когда задача создать максимальное количество мышечной работы целевой мышечной группы. Например: подъём на бицепс. У вас нет задачи закинуть штангу наверх. Ваша задача качать бицепс. Создавать работу именно в нём. Фокусироваться на его напряжении, на отсутствии инерции и отключении мышц синергистов. При отсутствии понимания данного разделения, люди, за частную не знают: хотят они поднять снаряд, или покачать мышцу и всегда получают не то, что нужно. Стараясь прочувствовать ягодицы в приседаниях, или грудные в жиме лёжа, вы снижаете свои силовые показатели. Теряете фокусировку внимания с движения. Стараясь чувствовать что-то одно, забываете напрягать всё остальное. А в таких сложных силовых упражнениях это важно. И наоборот... Желая поднять на бицепс штангу по-больше, люди теряют фокусировку с целевой мышечной группы, работают спиной и ногами. А бицепсу от того, ни тепло, ни холодно. Мышечная работа становится меньше, развитие мышцы останавливается. Поэтому, помните: большинство сложных базовых упражнений подходят для того, чтобы работать в них в силовом режиме, фиксировать показатели и задавать прогрессию нагрузки. Изоляция же - нет. Огромный бодибилдер может работать со штангой 30кг и отлично прорабатывать бицепс, т.к работает именно им. Новичок же может мучать штангу в 50кг всем телом, но руки от этого больше не станут. Выполняя упражнения строго в том режиме, который больше подходит для конкретного упражнения - вы обрекаете себя на крутую, подтянутую фигуру и хорошее самочувствие. ☝️ Ранее вы слышали о том, что упражнения нужно делить по их задаче? Понимали, что от этого будет зависеть техника и результат? методика #михаилсаночкин