Бизнесы коуч в Шахрихане

Восстановление связи с отцом.

Для каждого человека связь, близость с отцом – это ощущение силы, защиты, тыла, неуязвимости. Для девочки папа – первый мужчина в жизни, который даёт ей уверенность в её красоте и привлекательности, особенно когда он говорит, что она - красавица. Если в сензитивном подростковом возрасте дочка слышит от отца комплименты, одобрение начинающейся женственности, скорее всего, сомнений в своей неотразимости у неё уже не будет. Для мальчика папа – образец подражания, пример силы и мужества. Рядом с папой сын начинает взращивать в себе качества, необходимые для будущего творца жизни. Отец прокладывает детям путь в социальное общество: работа, карьера, бизнес, деловые коммуникации. Но не всегда с папой складываются хорошие отношения, более того, случается, что он и вовсе отсутствовал в жизни ребёнка. Что же тогда делать, так и оставаться всю жизнь без силы отца? Когда человек вырастает, все, что происходит c ним – только его ответственность, и связь с папой тоже. А если папа не хочет общаться? Можно ли в таком случае чувствовать с ним связь? Можно! И это нужно, прежде всего, ребёнку, а не родителю. Для чего? Для успеха в жизни, для ресурса силы и уверенности. Если нет возможности на физическом уровне установить контакт с папой, это всегда можно сделать внутри себя. На самом деле, внутреннее чувствование важнее внешних обстоятельств. Ниже предлагаю небольшую медитацию на принятие отца. Её можно сделать перед важной встречей с ним, как репетиция контакта, а также, когда общение с родителем по тем или иным причинам невозможна. Закройте глаза и представьте напротив себя отца (на расстоянии нескольких метров от Вас). Как он выглядит? Смотрит ли на Вас? Что чувствуете сейчас? Если вдруг стало тяжело, скажите: «Папа, мне тяжело». Если вообще трудно говорить, скажите просто «папа». Произносите это слово до тех пор, пока не сможете спокойно его проговаривать. Как только почувствуете хотя бы небольшое облегчение, мысленно сделайте шаг к нему навстречу. Далее скажите то, что актуально для Вас, например: «Мне тебя никогда не хватало», или «Я очень обижен на тебя за то, что...», «Мы никогда не говорили с тобой по душам» и прочее. Сделайте ещё один шаг. Даже если в Вашем воображении отец не смотрит на Вас, продолжайте обращаться к нему и шагать (помните, это надо Вам, это Ваше движение). Если появятся злость или обида, не бойтесь проявить их: кричите, плачьте, ругайтесь до тех пор, пока не иссякните. Продолжайте шагать. Говорите примерно такие слова (выбирайте из них то, что ближе Вам): ▪️Мне было больно, и я не принимал тебя раньше, но сейчас я гордо говорю: «Ты – мой отец»; ▪️Мне было страшно без тебя, но во мне твоя кровь и благодаря ей, ты всегда рядом, в моем сердце; ▪️Мне было плохо без твоей поддержки, но теперь я хочу её взять, чувствовать в себе; ▪️Папа, пожалуйста, дай мне твою силу и силу всех мужчин твоего рода; ▪️Папа, ты большой, а я маленький, ты даёшь, а я беру. И я отказываюсь от своего высокомерия и гордости не брать у тебя. Я признаю, что похож на тебя даже в том, что мне в тебе не нравится; ▪️Отец, твои отношения с мамой как с женщиной меня не касаются. Даже если вы не вместе, это ваш выбор, для меня вы всегда в моем сердце как люди, давшие мне жизнь. Я благодарен вам за неё. ▪️Я отказываюсь стоять между вами и поддерживать кого-то из вас против другого. ▪️Отныне я свободен для своей собственной жизни, я выхожу из треугольника ваших отношений. Я просто ваш ребёнок; ▪️Папа, с этой минуты я останавливаю поток претензий, обид, ожиданий от тебя. Ты дал мне столько, сколько мог, ты дал мне самое важное – мою жизнь. Этого достаточно, чтобы быть достойным человеком. Я приумножу этот дар, насыщу успехом, достижениями, благополучием и передам своим детям. Это будет самая лучшая моя благодарность тебе; ▪️Папа, пожалуйста, просто будь во мне, рядом со мной, даже тогда, когда ты далеко. Мне достаточно чувствовать твоё присутствие, чтобы быть уверенным в своих силах. Теперь я знаю, мне по плечу любые задачи и вызовы, потому что у меня есть отец! Спасибо, папа!

5 ситуаций, когда нужно заступиться за ребенка

Защита детей – это не только обязанность родителей, но и каждого из нас. К сожалению, на протяжении многих лет многие взрослые игнорируют потребности и права детей, и только небольшое количество готовы защищать их в любых ситуациях. Но насколько готовы вы? Психологи благотворительной организации «Детские деревни SOS» подготовили тест о неочевидных случаях жестокого обращения с детьми. Пройдите тест и узнайте, сможете ли вы заступиться за ребенка в разных жизненных ситуациях. Тест из 5 вопросов поможет вам найти ввход из разных жизненных ситуаций. Понимаете ли вы, когда необходимо заступиться за ребенка, и сможете ли отличить безобидную ситуацию от насилия? 1. Вы стали свидетелем ссоры родителей при ребенке. Независимо от вашего статуса — родственник, сосед, просто прохожий, — как вы поступите? А) Я попытаюсь выяснить, кто из участников ссоры прав, а кто не прав, и выступлю в защиту пострадавшей стороны Б) Это личное дело семьи, посторонним в конфликт вмешиваться не нужно В) Я обращусь к родителям с предложением о помощи — отвлечь и успокоить ребенка, пока взрослые решают спорные вопросы между собой Правильный ответ В. Важно помочь ребенку, ведь в данной ситуации больше всего страдает он. Лучше всего отвлечь и успокоить малыша, пока взрослые решают между собой спорные вопросы. Даже простой факт, что вы обратились к ним и предложили помощь, может переключить их внимание на потребности ребенка. 2. Вы заметили, что ребенок находится один на улице и поблизости нет взрослых, ребенок выглядит растерянным. Как вы поступите? А) Если я вижу, что ребенку не угрожает непосредственная опасность, то ничего не буду делать Б) Спрошу, где его родители (или другие ответственные взрослые), которые присматривают за ним, и нужна ли ему помощь, чтобы связаться с ними В) Обращусь к ребенку, начну выяснять, почему он расстроен, постараюсь дать совет Правильный ответ Б. Стоит помнить о том, что ребенку не нужно прививать вредные паттерны поведения: детям нельзя разговаривать с незнакомыми людьми, какими бы добрыми побуждениями они ни руководствовались. Действительно, нужно выяснить, где родители ребенка, помочь ему с ними связаться. 3. Вам стало известно, что ребенку, с семьей которого вы знакомы, родители не дают карманных денег, из-за чего он не может вне дома удовлетворить свои самые элементарные потребности, например оплатить проезд в общественном транспорте, посетить платный туалет, купить воды. Будете ли вы что-то предпринимать в данной ситуации? А) Предпочту не вмешиваться в данную ситуацию, скорее всего, это особенности воспитания в семье, и родители сами решают, в чем нуждается их ребенок Б) Постараюсь разобраться, почему в семье сложилась такая ситуация, и предложу помощь родителям в поиске специалистов, которые могут оказать комплексную поддержку: иногда семье нужно помочь финансово и/или юридически, а иногда требуется просто информирование родителей о том, что лишение карманных денег — это пренебрежение потребностями ребенка В) Помогу ребенку и материально, и вещами, и действиями, если это необходимо Правильный ответ Б. Прежде чем оказывать какую-то помощь, нужно разобраться. Если помощь требуется немедленно (например, у ребенка нет денег, чтобы оплатить проезд, и его могут высадить из транспорта), конечно, разумно будет ее оказать. Лишение карманных денег может быть как видом жестокого обращения (намеренное пренебрежение потребностями ребенка — в воспитательных целях), так и вызвано объективными причинами, для решения которых родителям ребенка нужна профессиональная комплексная помощь. 4. Вы стали свидетелем оскорбления, унижения ребенка родителем дома (например, вы родственник или сосед) или в общественном месте (вы не знакомы, например, увидели в торговом центре). Как вы поступите? А) Предложу родителю помощь (например, присмотреть за ребенком, отвлечь его), пока родитель отдохнет, сможет совладать со своими эмоциями Б) Это личное дело родителей, как воспитывать детей, мое вмешательство будет не к месту В) Начну защищать ребенка перед родителем Правильный ответ А. Негативные эмоции родителя могут быть вызваны разными факторами. Взрослый может не хотеть причинить вред своему ребенку, а просто не справиться со своими чувствами. Но дополнительное эмоциональное вовлечение со стороны не поможет в данной ситуации, к решению проблемы можно подойти конструктивно. Например, предложить родителю помощь, поговорить с ребенком, отвлечь его, пока взрослый сможет успокоиться и совладать с эмоциями. 5. Вам стало известно, что ребенку, с семьей которого вы знакомы, родители запретили какие-то способы самовыражения и из-за этого над ним смеются сверстники (ребенок не знает о каких-то популярных в среде ровесников тенденциях в музыке, развлечениях, у него немодная одежда, не современный мобильный телефон). Как вы поступите в данной ситуации? А) Предпочту не вмешиваться в данную ситуацию, скорее всего, это особенности воспитания в семье, и родители сами решают, в чем нуждается их ребенок Б) Вызову сверстников ребенка на разговор, постараюсь их пристыдить, пообещаю рассказать их родителям или учителям, что они ведут себя неподобающим образом В) Постараюсь поддержать ребенка и попытаюсь поговорить с его родителями о важности принятия интересов, увлечений ребенка, выражения его индивидуальности для успешной социализации в среде сверстников Правильный ответ В. Принятие собственной идентичности и успешная социализация в среде сверстников не менее важны, чем удовлетворение витальных потребностей, и зачастую ребенок нуждается в помощи компетентных взрослых, чтобы дать понимание родителям о важности формирования индивидуальности, обучения навыкам самопрезентации. 🤝 ваш бизнес-коуч, Петрова Юлия Чужих детей не бывает.

Внедряем привычку или миф про 21 день

В детстве нам часто говорили, если чистить зубы 21 день утром и вечером, то мы их будем чистить на автомате в дальнейшем. Где-то я видела уже есть информация о 66 дней, видимо, кто-то подсчитал, что 21 день это мало и утроил эту цифру 😂 На самом деле, дело не в днях, а понимании, что эта привычка даст именно тебе и что она тебе не даст (альтернативные издержки, как говорят экономисты). При том, тут лучше прям пофантазировать и предложить себе много вариантов. Разберем на примере тех же зубов, если вы понимаете, что если вы чистите зубы, то это: ➕ощущение чистого рта и приятного запаха, далее красивая улыбка и приятное впечатление у людей и т.д. …. в противном случае, если не чистите: ➖заболевание кариесом, гнилые зубы, дорогое лечение, неприятный запах изо рта, неуверенность в себе и т.д. Если вы будете понимать важность результата от привычки, то и сам процесс для вас будет важным. Там, где важно, там повышение мотивации к действию, то есть к самому процессу ❤️ Поделитесь в комментариях, какие привычки внедряете и какие хотели бы внедрить 🙏

Возможно ли построить бизнес с друзьями…

Вчера у меня была сессия с моей постоянной клиенткой, и она как раз пришла с таким запросом. И я задумалась, а ведь очень часто, мы хорошо человека знаем, доверяем ему, прошли с ним через многое, а почему бы не попробовать сделать что-то вместе. И, вот здесь как раз и появляется развилка: а что делать, если не получится, сохранится ли наша дружба или мы погрязнем в обвинениях друг друга. Или, если получится, останется ли место дружбе… Партнерство в бизнесе –это уже отношения, в которых нет места эмоциям, обидам, претензиям. Вы переходите из отношений дружеских, легких, безответственных, в которых все просто и понятно в другие, в которых все должно быть четко и понятно, распределены зоны ответственности, появляются денежные взаимоотношения и здесь уже не до эмоций. Но, как часто происходит в жизни, договорились, начали работать, и тут, хотим мы или не хотим, в дело вступают амбиции, наше эго, понимание того, что каждый из нас имеет свой взгляд на процессы. Одному из партнеров кажется, что он вкладывает больше, берет на себя больше ответственности, но при этом вы остаетесь в партнерстве 50 на 50. И, что дальше делать, какие действия предпринимать? - Смолчать и продолжать работать так как есть - Поговорить с партнером, но останется ли дружба И, какой же вариант выбрала моя клиентка через час работы? И какие шаги готова делать? работа #психология #успехвместе #коуч #отношения #саморазвитие #управление #мотивация #бизнеспартнер #партнер

Видео-рецепт от Шеф-повара: салат из овощей на мангале с ростбифом

Лето - это время овощей, солнца и радости от общения с друзьями на природе. И конечно же, самые вкусная еда - это блюда приготовленные на мангале. Я сама не готовлю, но обожаю блюда нашего Chef-повара, основателя и владельца кейтеринга "DS-catering" Сергея Душкова. Этот салат точно понравится всем поклонникам сочных овощей и мяса. Итак, представляю вам салат из овощей на мангале с ростбифом. Вам потребуется: болгарский перец баклажаны цуккини обожженный лук ростбиф (можно нарезать на слайсере или покрошить ножом) Молодой чеснок Базилик Пропорции можно регулировать самостоятельно в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Овощи обжариваем на мангале: Помыть, почистить перцы, удалив середину. С баклажанов и перца шкурку не снимать до полного приготовления. Цуккини режем кружочками. (Если шкурка тонкая, то её тоже не счищаем) Поле того как овощи приготовились, часть перца откладываем на кулис и снимаем с него шкурку. Проще всего это сделать вилкой. Лук обжигаем на открытом огне. Ростбиф можно приготовить самостоятельно, а можно купить у фермеров на рынке или в магазине (любой удобный для вас вариант). Мы готовим его сами из фермерской говядины. Все смешиваем. Добавляем молодой чеснок и базилик. Заправка: терияки + лимон по вкусу. Кулис из перца: Болгарский перец красный запечь в духовке, снять шкурку, мякоть измельчить блендером. Добавить растительное масло, сок лимона и сахар по вкусу. Перед подачей, салат на блюде полить кулисом из перца. 🤝 ваш бизнес-коуч Петрова Юлия (готовить не умею вообще, поэтому стала совладельцем кейтеринга - лёгкий способ вкусно есть не напрягаясь😂 )

Как Алиса помогла выучить таблицу умножения

Таблица умножения и пролитые детские слезы. Не знаю,  как вы учили, а у внучки академика лето между 2 и 3 классом прошло в слезах. Но сейчас совсем другие времена. Я, как мать ехидна, по совместительству коуч, отдала уроки и оценки полностью на незрелую ответственность детей. Никогда без запроса не проверяю и не сижу с их уроками. Высвободившееся время я с удовольствием трачу на разговоры с детьми. И говорим мы много. На "поговорить" с каждым у меня отведено 2 часа в день. Это не просто разговор за обедом или ужином, где собираются все, а именно наедине и только с одним ребёнком. И вот, у младшей в понедельник контрольная по таблице умножения. Мама, как выучить таблицу умножения? А как ты уже пробовала? По тетрадке (с обратной стороны таблица умножения), с подружкой по телефону, по тренажеру, по приложению... И как успехи? Пока не очень... А что ещё можно сделать? Не знаю... Подумай пожалуйста, какие ещё варианты могут быть? Не знаю.... Когда у тебя возникает какой-то вопрос, а меня нет рядом, что ты обычно делаешь? Спрашиваю у Алисы. 💡точно! Пойду спрошу. Диалог с Алисой Алиса, как мне выучить таблицу умножения? Подключить навык самоучитель таблицы умножения. 2 дня и таблица выучена. У Алисы от Яндекса, как оказалось, есть изумительный навык "Самоучитель таблицы умножения". Работает на всем, где она есть. Подключается простой командой "Подключить навык..." Далее, ребёнок говорит "Алиса, давай поиграем в таблицу умножения " Мне очень нравится сформированный навык детей самостоятельно искать ответы, сравнивать их и анализировать. Надеюсь, он у них закрепится на всю оставшуюся жизнь. А мой эксперимент -  коучинг детей, выльется в интересную научную работу. Но до конца его ещё очень долго... Как вы поступаете с уроками своих детей? А как сами делали уроки? коучинг коучингвсемье коучингдетей коучингподростков урокисамостоятельно урокисдетьми школа обучениевшколе

Салат с киноа и авокадо - еда влияющая на продуктивность

В нашем непростом ритме жизни, когда каждая минута на счету, мы часто забываем о своем здоровье, заменяя полноценные приемы пищи фастфудом или перекусами на бегу. Однако именно правильное питание может стать вашим надежным союзником в достижении результатов в бизнесе и поддержании высокого уровня жезненной энергии. Почему правильное питание так важно? Правильное питание напрямую влияет на нашу эффективность и способность справляться со стрессом. Питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, помогают улучшить концентрацию внимания, память и способность к обучению. Они также способствуют поддержанию оптимального уровня энергии в течение всего рабочего дня и укрепляют нашу иммунную систему, что особенно важно в периоды повышенной нагрузки и стресса. Как питание влияет на уровень стресса? Стресс – это неотъемлемая часть жизни каждого предпринимателя и бизнес-коуча. Однако наша способность управлять стрессом может значительно улучшиться благодаря правильному питанию. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, орехи, темный шоколад, а также омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и льняном масле, помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Простой и полезный рецепт Давайте рассмотрим простой рецепт блюда, которое не только вкусно, но и принесет пользу вашему организму, улучшит работоспособность и поможет справиться со стрессом. Салат с киноа и авокадо Ингредиенты: Киноа – 100 г Спелый авокадо – 1 шт. Огурец – 1 шт. Помидоры черри – 100 г Лимонный сок – 2 ст. л. Оливковое масло – 2 ст. л. Соль, перец – по вкусу КБЖУ на порцию: Калории: 300 ккал Белки: 9 г Жиры: 15 г Углеводы: 35 г Приготовление: 1. Промойте киноа под проточной водой и варите в двойном объеме воды на медленном огне до готовности около 15 минут. Оставьте остыть. 2. Огурец нарежьте кубиками, помидоры черри разрежьте пополам, авокадо очистите от кожуры и нарежьте на кубики. 3. Смешайте овощи с остывшей киноа в салатнике. 4. Добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец по вкусу. Аккуратно перемешайте. Этот салат – отличный выбор для обеда или легкого ужина. Киноа богата белком и витаминами группы B, которые необходимы для поддержания энергии и улучшения мозговой деятельности. Авокадо добавит в ваш рацион полезные жиры и витамин E, который помогает бороться со стрессом и улучшает состояние кожи. Заключение Помните, что успех в бизнесе и в личной жизни начинается с заботы о своем здоровье. Правильное питание является фундаментом для построения эффективной работы и управления стрессом. Надеюсь, мой совет и простой рецепт помогут вам стать еще более успешными и счастливыми! 🤝Ваш бизнес-коуч, Петрова Юлия

От цифры к судьбе. Роман В. Пелевина "Числа"

Многи люди для себя отмечают значимость цифр и чисел. Давайте разберем, а как же они действительно влияют на наши действия и мысли. А влияют ли? Речь пойдёт о художественном произведения Виктора Пелевина "Числа". Главный герой романа Степа Михайлов ещё в школе пытался понять влияние чисел на свою маленькую жизнь. Изначально, он выбрал цифру 7 - она была достаточно значима для общества. Дней в недели, шпионы-агенты, сказочные герои, замки на семи холмах, - везде присутствовала цифра 7. Он даже решил принести жертву этой цифре - сжечь семь банок тушёнки. Отделался лёгким испугом и небольшими ожогами. С этой цифрой он решил прекратить взаимодействие, так как любое её обожествление не спасало Степу от синяков одноклассников. Наученный горьким опытом он пытался почувствовать каждую цифру от 0 до 9, прислушивался к своим ощущениям. Ему надо было выбрать такую, которая не будет такой фавориткой у людей. Абсолютно неконкурентной. "А почему бы не двузначные числа" - подумал Степа. После долгих размышлений и анализа тех знаний, что успел получить в школе, Степан выбират 34. 3+4=7 это явный знак. Число 34 несло знамя победы для него, ведь именно лучшим танком второй мировой войны, был Т-34. Здесь, позвольте, я опущу пересказ этого чудесного романа, и сразу перейду к заключительной части описания жизни Семена. Подъем по утрам не в 6:30, а в 6:34. На встречи он приходил всегда с опозданием на 4 минуты. Когда рациональная часть ума ему начинала нашептывать о глупости поведения, тут же рождался и рациональный аргумент. Даже засыпая, он считал не до ста, а только до 34. Каждый раз перед принятием решения, он возвращался к своему числу. Это давало ему чувство стабильности, что он идет по своему уникальному маршруту жизни. Когда Степа прошёл достаточно далеко по своему маршруту, хотя внешне его жизнь никак не отличалась от жизни его ровесников, он стал замечать знаки. А может просто научился их видеть. Выбор профессии для Степы был прост - финансовый институт. Потому что специальность бухгалтерское дело было на 34 строчке. В позднюю горбачевскую эпоху Степа занялся бизнесом. Начал с продажи оргтехники, а потом стал банкиром. Благодаря числу 34 он встретил свою любимую Мюс, с числом 66. И поверил в вечность их союза, ведь 34+66=100 В 43 года он обращается к ясновидящей и начинает считать число 43 антиподом 34,понимая, что все беды именно из него. На мой, коучинговый взгляд, именно поиск позитивных моментов в жизни помогло Степану достичь высот, а поиск негатива в числе 43 и приносило все его несчастья. Так можно возносить абсолютно все, что нас окружает: например, если у собеседника есть что-то синее в одежде, то переговоры пройдут успешно. А может достаточно иметь крепкую самооценку, чтобы идти вперёд, а числа тут не при чем? Как у вас обстоят дела с числами? Насколько вы верите в их магию? 🤝 ваш бизнес-коуч, Петрова Юлия Спасибо ЕВГЕНИЙ ЧУГУНОВ, за идею поста.

Превращение среднего в исключительное: погружение в "От хорошего к великому"

Давайте проведем анализ одной из самых влиятельных бизнес-книг последних десятилетий — "От хорошего к великому" (англ. "Good to Great") Джима Коллинза. Эта книга, вышедшая в 2001 году, стала настоящим бестселлером и до сих пор ценится за глубокий анализ того, как компании могут преодолеть среднестатистические результаты и достичь выдающихся успехов. Коллинз и его исследовательская команда провели много лет, анализируя данные компаний, которые сделали этот переход, чтобы выявить ключевые факторы, лежащие в основе их преобразований. Ключевые принципы "От хорошего к великому" 1. Уровень 5 Лидерства: Лидеры компаний, совершивших преобразование от хорошего к великому, обладают уникальной комбинацией профессиональной решимости и личной скромности. Они ставят интересы компании выше своих собственных и способны набирать команды, которые могут продолжать процветать и после их ухода. 2. Первое кто, потом что: Прежде чем определить стратегическое направление, великие компании сосредотачиваются на сборе правильной команды. Правильные люди на правильных местах — ключ к успеху. 3. Столкновение с жестокой реальностью: Великие компании не боятся сталкиваться с самыми неприятными фактами своего существующего положения. При этом они не теряют веры в успешное будущее. 4. Концепция ежевичного куста: Вместо разбросанного внимания по множеству направлений, успешные компании сосредотачиваются на одном важнейшем аспекте, который будет являться их основным двигателем роста. 5. Культура дисциплины: При соблюдении дисциплины в выполнении разработанной стратегии, великие компании достигают выдающихся результатов без необходимости в авторитарном контроле. 6. Технологические ускорители: Великие компании используют технологии как ускорители своего роста, а не как основу для стратегии. 7. Концепция летучей колесницы: Устойчивое развитие компании требует постоянных усилий. Не существует одного "волшебного" решения, которое могло бы мгновенно превратить хорошую компанию в великую. Выводы "От хорошего к великому" Джима Коллинза предлагает ценные уроки для любой организации, стремящейся к величию. Ключевым моментом является понимание, что переход от хорошего к великому не является быстрым процессом. Это долгий путь, требующий стратегического видения, дисциплины и готовности взглянуть правде в глаза. Книга подчеркивает важность иметь правильных людей, создавать культуру дисциплины и использовать технологии как катализаторы роста, а не как панацею. Для руководителей, менеджеров и предпринимателей, стремящихся привести свои компании к выдающимся результатам, книга Коллинза остается неоценимым ресурсом, полным практических советов и глубоких инсайтов. Подходы и стратегии, описанные в "От хорошего к великому", могут служить руководством к действию для любой организации в поисках своего пути к величию. А какой принцип уже есть у вас? 🤝 ваш бизнес-коуч, Петрова Юлия

Сомнология - наука XXI века. Спать или не спать - вот в чём вопрос!

Вы замечали, что, когда хочешь спать, некоторые задачи кажутся неприятными, сложными, но стоит выспаться, решение приходит само собой? Дело в том, что во время сна происходит селективное, то есть выборочное, стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются наши воспоминания. Улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению. СОН — это одна из систем восстановления нашего организма, причем, система восстановления номер один! Сон - время сложных нейрофизиологических, химических и психологических процессов, которые не происходят во время бодрствования. Во время сна: ● Снижается уровень стресса; ● Восстанавливаются нервные клетки; ● Восстанавливаются ткани, формируется костная ткань, увеличивается скорость заживления ран; ● Происходит очищение головного мозга от токсичных продуктов обмена; ● Обрабатывается информация, полученная за день, происходит консолидация памяти (переход информации из кратковременной в долговременную память). Мы с вами прекрасно помним, как в нашем школьном детстве всегда утром помнили стихотворение гораздо лучше вечернего заучивания. Все потому что ночью идёт консолидация памяти. С начала XXI века в больницах стали появляться доктора-сомнологи. Говорит это о том, что проблема регулярной бессонницы и сопровождающих ее проблем, становится насущной для людей всех возрастов и категорий. Сон регулируется двумя основными гормонами: мелатонин и кортизол. Мелатонин – гормон, который начинает вырабатываться с 23 часов до 3 часов ночи, поэтому важно засыпать до 23 часов! И кортизол - это тот гормон, который нас пробуждает. Поэтому, если вы не можете утром проснуться, то скорее всего, есть синдром пониженного кортизола. Кортизол - антагонист мелатонина и помогает нам в спокойном пробуждении, причем без чувства тревоги. Благодаря сбалансированному мелатонину и кортизолу мы можем обеспечить себе нормальный сон. Сомнологи выделяют пять фаз сна. И каждая фаза несет различные функции. ✔️Первая фаза — это легкий сон или дремота. 4-5% от общего сна. Мы реагируем на любые звуки и шорохи. Незначительное снижение активности мозговых волн, процессы восстановления не происходят. Подготавливает организм к следующим фазам сна. ✔️Вторая фаза — (легкий сон), 45-55% от сна. Это такая фаза, в которой мы вступаем в режим анаболизма, восстанавливаем организм. На этой фазе человека сложнее разбудить. Снижаются гормоны стресса (адреналин, кортизол), вырабатывается гормон роста человека. Во время второй фазы сна активируется иммунитет, организм борется с инфекцией. Заметили, что при нашем темпе жизни и накопленном стрессе, наиболее часто встречается удлинение первой и второй фаз сна. При этом не происходит полного восстановления организма. Мозг остается очень активным, ум наш варит, что-то рассказывает нам. Такое ощущение, что мы спим под включенный телевизор. Даже после продолжительного сна мы испытываем усталость и разбитость по утрам и в течении дня. Очень чуткий сон означает, что не происходит погружение во вторую и последующие фазы сна. ✔️Третья фаза — (глубокий сон), 4-6% от общего сна. Замедляется функционирование всех органов, но ускоряется обмен веществ в коже - происходит омоложение. Пробудить нас в этот период очень сложно, при этом мы можем легко вновь уснуть через несколько секунд. И, если вторая фаза сна, удлиненная за счет того, что глубокие фазы пропущенны, мы с вами после сна просыпаемся немножко постаревшими. Обращали внимание, у нас даже морщины на лице глубже, если мы не успели восстановиться за ночь. ✔️Четвертая фаза (очень глубокий сон), 12-15% от общего сна, восстановление тела. При нарушении этой фазы могут быть приступы лунатизма, разговоры во сне, энурез у детей. Резкий переход из этой фазы в состояние бодрствования может негативно отразиться на психике, поэтому нежелательно будить человека на этой фазе сна. И если мы не прошли или, например, только зашли на четвертую фазу и у нас звенит будильник, это стресс для организма. ✔️Пятая фаза (REM-сон, фаза быстрого движения глаз), 20-25% от общего сна. Восстанавливаются нейроны, обрабатывается информация, происходит консолидация памяти. Кстати, проблемы с памятью тоже напрямую связаны со сном. Эти фазы относятся к восстановительному сну: во время 3-4 фазы восстанавливается тело, в 5 фазу восстанавливается нервная система. Общее качества сна зависит от длительности этих фаз. Кстати! За расход жировых запасов и восстановление клеток отвечает соматотропин - гормон роста. Он способен сжечь 150-200 грамм жировой ткани всего лишь за одну ночь! Максимальная секреция гормона роста происходит во время глубокого медленного сна. При нарушении фаз сна и регулярном дефиците сна не происходит достаточного производства соматотропина, что чаще всего приводит к ожирению. Если ● Засыпание длится менее 5 минут или более 15-20 минут. ● Ночные пробуждения - более 2 просыпаний длительностью 5 минут и более. ● Трудности с просыпанием по утрам, даже после продолжительного ночного сна. ● Храп и затруднение дыхания в ночное время. ● Сонливость и плохое самочувствие днем. ● Бессонница выходного дня или социальный джетлаг (изменение привычного режима сна и бодрствования в выходные дни), на лицо симптомы недостаточного или некачественного сна! Как же сделать сон своим союзником? Напишу в следующие выходные. А пока - вы как? Как чувствуете себя? правиласна #сомнолог #образжизни #здоровыйобразжизни #психосоматика #правильноепитание #психологияжизни #коучингпредпринимателей