Психологи-тренеры в Цхалтубо

Упражнения для королевской осанки

Делюсь отличным небольшим комплексом для королевской осанки👑 Нужны два мфр или теннисных мяча, но можно и без них Выполняй этот комплекс 2-3 раза в неделю, спустя месяц осанку будет уже не узнать😊 📌темп умеренный 📌каждое упражнение по минуте лайфстайл #блог #здоровье #спорт

Неделя в Париже😍

Я была в Париже ровно 10 лет назад на соревнованиях, но спортивная жизнь, к сожалению, исключает возможность прочувствовать атмосферу городов и стран, которые ты посещаешь. Да, у меня были фотографии с Эйфелевой башней, но не было абсолютно никаких воспоминаний о Париже. Мой любимый муж сделал мне подарок и устроил нам практически второй медовый месяц в самом романтичном городе мира🥰 Эта неделя была потрясающая! Надеюсь, что этими десятью фотографиями мне удалось поделиться с вами частичкой своего счастья! Потрясающе красивый город! И, кстати, сейчас ближе к Олимпиаде довольно чистый. Мы не видели ни одной крысы, хотя раньше их было тут море. И с погодой нам повезло! Почти всегда светило солнышко😊 Спасибо, моя любовь, за такое идеальное путешествие💞 Я видела Париииииж!🤩

Тренировка с резинкой. Качаем спину в домашних условиях

Приветствие

Добро пожаловать на мою страницу здоровья 🤍 Я - Алина, персональный тренер и нутрициолог! Тут я буду делиться полезными советами, рассказывать о здоровом образе жизни, спорте и правильном сбалансированном питании! Подписывайся и будь в курсе всех новостей и спецпредложений😉

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

Захлест+махи руками перед собой Пятка максимально к ягодице, локти вниз не опускаем, лопатки сводим Присед с подъемом на носки Стандартные приседания, таз отводим максимально назад, руки опускаем вниз, поднимаемся на носки-руки поднимаем вверх Подъем колена Руки перед собой, колени поднимаем поочередно, при этом подкручиваем немного таз Боковые выпады Поочередно садимся то на одну сторону, то на другую. Таз отводим назад, колено смотрит по направлению носка Двойной присед +мах ноги в сторону Стандартные приседания 2 раза, до конца не встаем, колени полусогнуты. Сели 2 раза и мах ногой в сторону, снова сели 2 раза и мах другой ногой! Выполни 3-4 круга! Выполняй в комфортом, для себя, темпе! Все работает в комплексе с питанием! Сохрани и поделись с подругой ✔️

Как начать идеальное утро

У каждого из нас есть сформировавшиеся привычки и предпочтения, представление о том как должно все происходить Как начнешь день так он и пройдет. Представьте себе: утро, сигнал будильника, и человек вскакивает с постели с осознанием того, что опаздывает. Он поскорее начинает сборы, и не успев позавтракать, спешит на работу. Уже в первые минуты день «не задался», настроение испорчено. Весь день есть ощущение упадка сил и ритм сбит. А теперь другая картина человек выспался и встал даже раньше будильника. Возможен и другой вариант — человек просыпается в хорошем настроении, выполняет свои утренние ритуалы, завтракает, идет на работу У него есть четкий распорядок дня, он все успевает. Как итог — отличное настроение и продуктивный день. Какой вариант вам нравится больше? Многие из вас, вероятно, выбрали вариант пробуждения с положительным настроем и высокой продуктивностью дня. Так как же правильно начать утро? Существует ряд полезных привычек, которые сделают ваше утро бодрым, а день эффективным. Так все же идеальное утро — каким оно должно быть? Для кого-то это завтрак на берегу моря, для других — выспаться и никуда не спешить, для третьих — встать в 5 утра и отправиться на пробежку. Мое утро начинается с практики и конечно же с улыбки Портит мое идеальное утро непредвиденные обстоятельства У каждого из нас свое идеальное утро, но объединяет то, что пробуждение должно быть приятным и счастливым. Доказано, что утро будет совершенным, если начинать его с положительных эмоций. Улыбка стимулирует выработку гормонов счастья- эндорфина, серотонина, дофамина, которые укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость Одна моя знакомая составляет план идеального утра в него входит: сделать утреннюю гимнастику, сходить на пробежку, вкусно позавтракать, подготовиться к работе. По ее меркам идеально так. Немаловажно уделить внимание своим близким, семье и конечно же себе. И с позитивным настроем отправиться на работу. Решила написать несколько советов для отличного и бодрого утра, которые есть в моем арсенале: 1) Высыпайтесь. Как бы банально это ни звучало, нехватка сна сказывается на иммунной системе и на работе мозга. Если человек спит меньше 6 часов в день, организм быстро переутомляется, зачастую принимает неверные решения. Недостаток сна приводит к плохому настроению, чувству одиночества, снижению концентрации внимания. Отсюда вывод — высыпайтесь! Сон продолжительностью 7-8 часов — наиболее оптимальный вариант для полноценного бодрствования. Когда человеческому мозгу достаточно отдыха и сна, утреннее пробуждение происходит намного легче 2) Делайте гимнастику. Как известно, утренние физические упражнения повышают тонус тела, снимает напряжение. После зарядки поднимается настроение, человек ощущает прилив бодрости и энергии. Уделив физическим упражнениям всего 5-10 минут утреннего времени, вы почувствуете себя намного лучше! Утром полезны дыхательные упражнения. Они отлично помогают снять беспокойство и тревожность, настроиться на положительные эмоции. 3) Не пропускайте завтрак. Знаю, что многие про делают совсем наоборот. Но утренний прием пищи является необходимым, так как именно он насыщает и питает организм нужными нутриентами вплоть до обеда. Большинство людей предпочитает на завтрак быстрые углеводы, такие как сладости, печенье, сок, но такие продукты насыщают ненадолго. К правильному завтраку можно отнести любые виды круп ( особенно полезны овсяная, кукурузная, мультизлаковая), омлеты, молочные продукты. Перечисленные крупы относятся к сложным углеводам и являются хорошим источником энергии. Завтрак с их содержанием не только вкусный, но и полезный - он придаст энергии и сил на весь день. 4) Проветривайте комнату. Микроклимат в доме - важный момент в поддержании здоровья человека. Как правило, ночью окна комнаты закрыты, за это время в помещении скапливается большое количество углекислого газа. Как следствие, чувство разбитости, слабость. Полезный ритуал-сразу после пробуждения проветрить комнату 5) Вода. Стакан теплой воды по утрам до завтрака благотворно сказывается на пищеварительном тракте. Лучше пить чистую питьевую воду без газа комнатной температуры. Вода способствует улучшению работы пищеварительной системы. 6) Отличным элементом для пробуждения является контрастный душ. Особенно эффективен он после занятия спортом. При этом улучшается тонус и эластичность сосудов, ускоряется обмен веществ, что позволяет организму быстрее выводить токсины и шлаки. А какое у вас идеальное утро? Что его портит? утро общение психология здоровье дизайн спорт зож тренер любовь тенчат

Зачем мне делать жим лёжа?! Я же девочка... Пусть мужики жмут штангу!

Жим лёжа, это не только про силу. Завтра я поделюсь с вами историей своей подопечной, которая точно не оставит вас равнодушными и вы сможете взглянуть на это упражнение совсем под другим углом. А сейчас, для затравочки: 3 объективных причины делать жим лёжа, если вы ДЕВУШКА: Жим, это сложнокоординационное движение. Вы учитесь УПРАВЛЯТЬ своим телом, чувствовать его ЦЕЛИКОМ. Научившись делать жим, другие упражнения вы будете осваивать легче и быстрее. А это сократит ваш путь до желаемого результата. Тренировка ЦНС. В жиме вы работаете с относительно большими весами для мышц плечевого пояса, таким образом вы учите голову "включаться", развивая свой навык НАПРЯГАТЬСЯ во время упражнения. Научившись создавать мощное усилие в жиме, вы начнете легче справляться с другими упражнениями. Они будут казаться вам лёгкими, сможете лучше фокусироваться, качество тренинга станет лучше. Фигура будет откликаться быстрее. Жим укрепляет ваш опорно-двигательный аппарат. Часто девушки не могут спрогрессировать в форме, банально из-за того, что связки, сухожилия и суставы не готовы к нагрузкам. Грамотные тренировки, жим решают эту проблему. упражнения #михаилсаночкин #жимлежа

Жиросжигающие тренировки

ЕСТЬ ЛИ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ? 😁По правде говоря - нет. ☝️Но можно повлиять на жиросжигание путем увеличения энергозатрат. Как это сделать? ✅1.Чередовать упражнения на верх и низ корпуса, чтобы как можно больше мышц было включено в работу. ✅2. Минимизировать время отдыха. Чтобы использовать каждую минуту тренировки. Этим критериям соответствуют круговые тренировки. То есть делаем 4-6 упражнений, чередуя нагрузку на верх-низ, одно за другим без отдыха. Потом 1-2 минуты отдышаться попить воды и повторяем круг. ❗Помимо увеличения энергозатрат такие тренировки повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют суставы. Что еще можно использовать в тренировках для снижения? ❗Сеты или суперсеты. Это когда мы делаем 2-3 упражнения подряд (как в варианте с круговыми) 3-5 подходов. Потом берем следующие 2-3 упражнения. Отличие использования сетов для снижения веса в том, что мы выбираем упражнения на различные мышечные группы. ❗Или выбираем 2-3 группы мышц на одну тренировку и включаем упражнения на эти мышцы в каждый сет. ❗Тренировки с использованием подходов для снижения веса менее эффективны, так энергии тратится меньше. Также не советую (особенно новичкам) разделять нагрузку по мышечным группам. ❗Например: понедельник - ноги, вторник - руки и т.д. 🔺Для новичков это стрессовая нагрузка на суставы. Ну представьте, человек максимум на третий этаж поднимался, а тут ему 6 упражнений и везде нагрузка на колени. Перебор. 🔺В общем, хоть и нет жиросжигающих в прямом смысле этого слова тренировок, но не все нагрузки одинаково полезны. Рассказать о тренировках на набор веса и рельеф? А вы снижаете вес или не против набрать? 🎯🎯🎯 👋Если хотите построить подтянутую стройную фигуру по индивидуальной программе - пишите в ЛС, Директ или Ватсап. 🤝Для записи в наш он-лайн клуб Место Силы - переходите по ссылке в шапке профиля.

Новый монохром на подиумах

Практически все бренды в послелних коллекциях показали нам, как нужно носить монохром SS Sumer 2024. Цвет сумки и обуви в цвет одежды. Ловите пару лайфхаков, как собрать монохром из того, что есть в гардеробе. 🌸 Собирайте образ в одном цвете, но в разных оттенках, темнее или светлее на пару тонов 🌸Возьмите один цвет и сочетайте его в разных фактурах ткани. Например: пушистый свитер и кожаные брюки, шерстяной свитер, букле жакет и атласная юбка и тд 🌸Сочетайте матовую и блестящую ткань, и помните блеск визуально увеличивает силуэт. Используйте эти методы для, коррекции фигуры. Любите монохром!? Я обожаю. Парочка моих образов, последние два в ленте.

Ты даже не представляешь, какое количество работы предстоит проделать!

Я увидел эту фразу в одной из книг по личному росту, она засела мне в памяти. Возникает она каждый раз, когда берусь за новую для себя деятельность с надеждой на результат.  Одной из таких сфер стал пауэрлифтинг. Я захотел стать мастером спорта и прилагал все необходимые усилия. Прогресс шёл значительными шагами и по моим подсчётам, чтобы выполнить заветный норматив мне должно было хватить 3-4 года тренировок.  Я упорно работал. Момент истины близился, шла последняя подготовка перед ключевым стартом, где я должен был защитить статус мастера спорта. На предпоследней тренировке перед стартом, у меня простреливает спина так, что я даже ходить не могу, не то чтобы выполнять упражнения. 😨 Выпадаю из тренировок на год, занимаюсь реабилитацией в надежде вернуть форму и всё же выйти на соревнования. Но это был конец. Понимаю, что спина не выдержит необходимых нагрузок.  Перехожу из троеборья в жим лёжа. Готовлюсь защищать мастера спорта по своему самому слабому движению. Спустя 5 лет тренировок выхожу на помост и выполняю норматив МС!  Я думал, что справляюсь с задачей за 3 года, но потратил 9 лет. Нужно ли объяснять, какие эмоции испытываешь, когда несколько лет твоего упорного труда перечеркиваются одним днём?  Это сформировало один из ключевых навыков - умение доходить до результата.  Теперь я могу со спокойной душой и трезвым разумом двигаться к большим целям, не боясь преград на пути, ведь я к ним готов и умею с ними работать 😌.  А у вас был жизненный опыт, когда нужно было проявить дисциплину и преодолеть себя? личное #михаилсаночкин